Tip 2 diyabet riskini azaltan 7 alışkanlık

Meltem

Global Mod
Global Mod
6 Haz 2021
1,407
0
1
Diyabetin iki temel tipi vardır; pankreasın insülin üretmediği durum tip 1 ve üretilen insülinin etkisinin az olduğu durum tip 2. Diyabet belirtileri ansızın yahut kademeli olarak ortaya çıkabilir ve bireyden bireye değişebilir.

Tam olarak teşhis, tedavi ve yüksek ömür kalitesinin sağlanması için hastalığın birinci belirtilerini bilmek değerlidir.

En yaygın belirtiler içinde kronik yorgunluk, güç azalması, artan susuzluk yahut idrara çıkma, kilo alımı yahut kilo kaybı, olağandışı açlık, bulanık görme ve yaraların güç ve yavaş güzelleşmesi ve emsal cilt meseleleri yer alır. Daha az yaygın belirtiler içinde kaşıntı ve kuru cilt, ağızda aseton kokusu, mide bulantısı, karın ağrısı ve mantar enfeksiyonları bulunur.


TİP 2 DİYABETİ ÖNLEMENİN YOLLARI

Genetik faktörlerin yanı sıra diyabet gelişimi hareketsiz hayat ve sıhhatsiz beslenme alışkanlıklarını içeren günümüz hayat biçiminden etkilenir. Tip 2 diyabetin gelişimi biroldukça faktörden etkilenir, lakin muhakkak en tesirli olanlardan biri hayat usulüdür.

İşte tip 2 diyabet riskini azaltmak için 7 alışkanlık:

Tertipli Fizikî Aktivitede

Dünyanın dört bir yanından yapılan epeyce sayıda araştırma, ömür stili değişikliklerinin, fizikî aktivitenin ve sağlıklı beslenmenin tip 2 diyabeti geciktirebileceğini yahut önleyebileceğini göstermiştir. Her gün yapcağınız 30 dakikalık bir yürüyüş, tip 2 diyabet riskinizi büyük ölçüde azaltacaktır.

Gazlı ve Şekerli İçecekleri Azaltın

Su, kahve yahut çay, beden için gazlı yahut çok şekerli içeceklerden epey daha düzgün seçeneklerdir. Alkollü içeceklerin içilmemesi yahut tüketiminin azaltılması önerilir.

Yeşil Yapraklı Sebzeler Tüketin

Koyu yeşil yapraklılar bitaminler, mineraller ve insan sıhhatine faydalı öbür besinler açısından zengindir. Günde en az üç porsiyon zerzevat ve bilhassa pazı, karalahana, marul, ıspanak ve dereotu üzere koyu yeşil yapraklıların tüketilmesi tavsiye edilir.

Meyve Alımını Sınırlayın

Meyveler yararlı vitamin ve minerallerle doludur, lakin beraberinde yüksek seviyede şeker içerirler. Tip 2 diyabet hastalarının yanı sıra diyabete yakalanma riski taşıyanların da meyve alımını günde üç porsiyonla sınırlamaları önerilir. Elma, portakal ve çilek üzere glisemik indeksi düşük meyvelerin tüketilmesi ve olgun muz, kavun ve karpuz üzere glisemik indeksi yüksek olanların alımının sonlandırılması önerilir.

Kırmızı Et Alımını Azaltın

Uzmanlar ayrıyeten kırmızı et alımının tüketiminin sonlandırılmasını tavsiye ediyor.

Ekmek ve Yağları Akla yatkın Seçin

Beyaz ekmek ve makarna üzere rafine karbonhidratlar kan şekerini süratle yükseltir, bu niçinle bu besinlerin alımını azaltmanız önerilir. Beyaz un yerine, tam tahıllardan yapılan makul ölçüde yiyecekler yiyin. Ayrıyeten yağlardan kaçınmayın, zeytinyağı, avokado ve kuru yemişlerde bulunan tekli doymamış yağları seçin.

Tertipli Denetime Gidin

Tip 1 diyabet önlenemez fakat belirtileri tanımak, vaktinde teşhis koymak, ömür biçiminizi değiştirmek ve tertipli tıbbi denetimler diyabetin muhtemel komplikasyonları önlenebilir. Tip 2 diyabette ise bu alışkanlıklarla vaktinde hareket etmek hastalığı önleyebilir. Sıhhatinizin denetimini elinize alın ve tertipli olarak muayene yaptırın.


DİYABETİN 10 SESSİZ BELİRTİSİ

pek ziyanlı olan diyabet, birfazlaca sessiz belirtiyle birlikte bedende fark edilmeden ilerleyebilir.

İşte dikkat etmeniz gereken 10 sessiz belirti:

Sık İdrara Çıkmak

Şeker hastalığında beden, yiyecekleri şekere ayırmakta zorlanır, bu niçinle kan sirkülasyonunda fazla ölçüde şeker bulunur ve beden onu idrar yoluyla atmaya çalışır. Gece boyunca beş kereden fazla idrar yapıyorsanız ve bu niçinle uyuyamıyorsanız, sorunun idrar yollarında mı yoksa öteki bir şeyde mi olduğunu kesinlikle denetim ettirmek için muayene olun.

Daima Susuz Hissetmek

Ani Kilo Kaybı


Diyabette kilo kaybı iki biçimde gerçekleşir; kaloriler idrar yoluyla kaybedilir yahut tüm kaloriler yiyeceklerdeki şekerden emilmez.

Titreme Eşliğinde Açlık Hissi

Kan şekeriniz yüksek olduğunda, bedeniniz glikozu düzenlemekte zorlanır. Karbonhidrat oranı yüksek bir şey yerseniz, bedeniniz daha yüksek dozda insülin salgılar ve bu da glikoz seviyelerinizin keskin bir biçimde düşmesine yol açar. daha sonra çoklukla titreme ve açlık hissi vardır.

Daima Yorgunluk

Art geriye birkaç gün bütün gün süren yorgunluk, yediğiniz yemeğin güç üretmediğini gösterebilir. Bedeniniz yakıt alamaz ve bu yüzden kendinizi berbat hissedersiniz.

Bulanık Görme

Diyabetin erken evrelerinde, göz merceği odaklanamaz zira glikoz beğenilen birikir. Bedendeki şeker düzeyi dengelendiğinde, bulanık görme sorunu birkaç hafta ortasında ortadan kalkar.

Kesiklerin yahut Yaraların Daha Güç Uygunlaşması

Olağanda bedenin güzelleşmesine yardımcı olan bağışıklık sistemi ve süreçler, bedendeki şeker düzeyi yüksek olduğunda olağan biçimde çalışmaz. Bu da kesiklerin ve yaraların daha geç güzelleşmesine yol açar.

Ayaklarda Karıncalanma Hissi

Ayaklardaki karıncalanmas hissi, yüksek şeker düzeylerinin niye olduğu yavaşça bir hudut hasarıdır. Bu, ayaklarınızda karıncalanma ve uyuşma hissetmenize yol açar.

İdrar ve Vajinal Enfeksiyonlara Yatkınlık

Kan şekeri niçiniyle, idrar yolu ve vajina küçük bir bakteri üretim yeri haline gelebilir. Enfeksiyonlarınızı tedavi edemiyorsanız, yani tekrar yine ortaya çıkıyorlarsa, sorununuzun diyabet olup olmadığını denetim etmeniz gerekir.

Makûs Bir Ruh Hali

Yüksek kan şekeri, depresyon semptomlarını taklit edebilir. Bu niçinle kişi uyuşuk ve üzgün hissedebilir.