Tuvalete gitmek kadar olağan ve gerekli bir şey, birço kişi için gerçek bir kabusa dönüşebilir. Kimi araştırmalara bakılırsa, dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 15’i kronik kabızlık çekmektedir. Kabızlık erkeklerden daha fazla bayanları tesirler ve 65 yaşından daha sonra ağırlaşan bir durumdur.
Kabızlık obezite, makus beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik ve ruhsal faktörler üzere bağırsakta şartları dahil olmak üzere biroldukca farklı niçinlerle ortaya çıkabilir. Hepimiz ömrümüzün bir noktasında kabızlık nöbetleri geçirmişizdir. Seyahat, ömür usulü değişiklikleri, gerilim durumları ve hatta birtakım ilaçların alınması da bu sorunun ortaya çıkmasına niye olabilir.
Kabızlık, müshil üzere farklı tedavileri olan lakin sağlıklı ve istikrarlı bir diyetle iyileştirilebilen bir sorundur.
KABIZLIK DURUMUNDA TÜKETİLEBİLECEK 10 BESİN
Müshil birden fazla kişi için en süratli ve en tesirli tahlil olsa da geçicidir. Kabızlık, günlük diyetinize belli yiyecekleri dahil ederek çözülebilecek bir problemdir. Bilhassa bağırsak geçişini destekleyen lif bakımından güçlü kimi besinler kabızlık anında en büyük yardımcınız olabilir.
İşte tuvalete gitmenize yardımcı olacak 10 besin:
Sızma Zeytinyağı
Zeytinyağının faydaları saymakla bitmez. Zeytinyağı, avokado üzere sağlıklı yağlar bakımından varlıklı başka besinler üzere bağırsakların içini yumuşatır, fonksiyonlarını dayanaklar. Günde 4 ila 6 yemek kaşığı sızma sızma zeytinyağı alınması tavsiye edilir.
Keten Tohumu
Bir devir reddedilseler de son senelerda tohumlar çok tanınan hale geldi ve birfazlaca takipçi kazanmaya başladı. Islatılmış keten tohumları, bağırsakların geçişine ve temizlenmesine yardımcı olan yapışkan bir bitki hususu salgılar.
Kivi
Kabızlığa karşı hükümdarlar olarak kabul edilen bu lezzetli meyve, lif bakımından zengindir ve bu da onu kabızlıkla gayrette kusursuz bir yardımcı yapar. Aç karnına bir kesim kivi yemeyi öneren biroldukca diyet var; bu, kabızlıkla uğraştaki tesirini doğrulayan farklı çalışmalarla desteklenen bir şeydir.
Baklagiller
Nohut, fasulye, mercimek yahut bezelye üzere baklagiller lif açısından zengindir ve bunların tüketimi, doğal bir müshil vazifesi bakılırsabilen bir çeşit yağ asidi olan butirik asit üretimini artırır. Ayrıyeten bu asit, sindirim sisteminin hareketine yardımcı olur ve kimi hastalıklarla bağlantılı bağırsak iltihabını azaltmak için bir iltihap önleyici nazaranvi görür.
Elmalar
Elmaların tüketimi bedenimize biroldukça yarar sağlar. Büzücü bir meyve olarak kabul edilse de, kabukları ile tüketildiğinde harika bir bağırsak düzenleyicisidir. Elmanın kabuğu, kabızlığa karşı yardımcı olan büyük ölçüde çözünmeyen lif içerir.
Kefir
Kefir de yoğurt üzere probiyotik açısından güçlü bir besindir. Probiyotikler, bağırsak bakteri florasının yenilenmesine ve istikrarının korunmasına, bağırsak geçişini olağanlaştırmaya yardımcı olan canlı organizmalardır.
Yulaf Ezmesi
Muhteşem bir tahıl olarak kabul edilen yulafın sıhhate biroldukca yararı vardır. Doğal lif içeriği yüksek olan yulaflar ayrıyeten bağırsağın basitçe tahliyesine yardımcı olan beta glukana sahiptir. Güne yulaf ezmesi içeren bir kahvaltı ile başlamak güç ile dolmanıza ve bağırsak floranızı sağlıklı bir hale getirmenize yardımcı olur.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ortalarında ıspanak, karalahana yahut lahana bulunan yeşil yapraklı sebzeler, kabızlığa karşı şahane birer dosttur. Bedenimize sayısız besin sağlayan yeşil yapraklı sebzelerin bağırsak geçişini düzenlediği gösterilmiştir.
Erik ve Kayısı
15’ten çok vitamin ve mineral içeren erikler ve kayısılar ayrıyeten lif ve antioksidanlarla doludur. Kivi üzere, erik ve kayısı da suyu tutmaya ve dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olan doğal bir müshil olan sorbitol yardımıyla biroldukca kabızlık önleyici diyete dahil edilir. Her ikisi de kuru biçimde de tüketilebilir.
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, bağırsaklarımızın düzgün çalışmasına katkıda bulunur. Lif içeriği yardımıyla kabızlıkla savaşırlar. Ek olarak, kalorileri düşüktür, idrar söktürücü nazaranvi görürler ve sindirimin büyük yardımcılarıdırlar.
Kabızlık obezite, makus beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik ve ruhsal faktörler üzere bağırsakta şartları dahil olmak üzere biroldukca farklı niçinlerle ortaya çıkabilir. Hepimiz ömrümüzün bir noktasında kabızlık nöbetleri geçirmişizdir. Seyahat, ömür usulü değişiklikleri, gerilim durumları ve hatta birtakım ilaçların alınması da bu sorunun ortaya çıkmasına niye olabilir.
Kabızlık, müshil üzere farklı tedavileri olan lakin sağlıklı ve istikrarlı bir diyetle iyileştirilebilen bir sorundur.
KABIZLIK DURUMUNDA TÜKETİLEBİLECEK 10 BESİN
Müshil birden fazla kişi için en süratli ve en tesirli tahlil olsa da geçicidir. Kabızlık, günlük diyetinize belli yiyecekleri dahil ederek çözülebilecek bir problemdir. Bilhassa bağırsak geçişini destekleyen lif bakımından güçlü kimi besinler kabızlık anında en büyük yardımcınız olabilir.
İşte tuvalete gitmenize yardımcı olacak 10 besin:
Sızma Zeytinyağı
Zeytinyağının faydaları saymakla bitmez. Zeytinyağı, avokado üzere sağlıklı yağlar bakımından varlıklı başka besinler üzere bağırsakların içini yumuşatır, fonksiyonlarını dayanaklar. Günde 4 ila 6 yemek kaşığı sızma sızma zeytinyağı alınması tavsiye edilir.
Keten Tohumu
Bir devir reddedilseler de son senelerda tohumlar çok tanınan hale geldi ve birfazlaca takipçi kazanmaya başladı. Islatılmış keten tohumları, bağırsakların geçişine ve temizlenmesine yardımcı olan yapışkan bir bitki hususu salgılar.
Kivi
Kabızlığa karşı hükümdarlar olarak kabul edilen bu lezzetli meyve, lif bakımından zengindir ve bu da onu kabızlıkla gayrette kusursuz bir yardımcı yapar. Aç karnına bir kesim kivi yemeyi öneren biroldukca diyet var; bu, kabızlıkla uğraştaki tesirini doğrulayan farklı çalışmalarla desteklenen bir şeydir.
Baklagiller
Nohut, fasulye, mercimek yahut bezelye üzere baklagiller lif açısından zengindir ve bunların tüketimi, doğal bir müshil vazifesi bakılırsabilen bir çeşit yağ asidi olan butirik asit üretimini artırır. Ayrıyeten bu asit, sindirim sisteminin hareketine yardımcı olur ve kimi hastalıklarla bağlantılı bağırsak iltihabını azaltmak için bir iltihap önleyici nazaranvi görür.
Elmalar
Elmaların tüketimi bedenimize biroldukça yarar sağlar. Büzücü bir meyve olarak kabul edilse de, kabukları ile tüketildiğinde harika bir bağırsak düzenleyicisidir. Elmanın kabuğu, kabızlığa karşı yardımcı olan büyük ölçüde çözünmeyen lif içerir.
Kefir
Kefir de yoğurt üzere probiyotik açısından güçlü bir besindir. Probiyotikler, bağırsak bakteri florasının yenilenmesine ve istikrarının korunmasına, bağırsak geçişini olağanlaştırmaya yardımcı olan canlı organizmalardır.
Yulaf Ezmesi
Muhteşem bir tahıl olarak kabul edilen yulafın sıhhate biroldukca yararı vardır. Doğal lif içeriği yüksek olan yulaflar ayrıyeten bağırsağın basitçe tahliyesine yardımcı olan beta glukana sahiptir. Güne yulaf ezmesi içeren bir kahvaltı ile başlamak güç ile dolmanıza ve bağırsak floranızı sağlıklı bir hale getirmenize yardımcı olur.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ortalarında ıspanak, karalahana yahut lahana bulunan yeşil yapraklı sebzeler, kabızlığa karşı şahane birer dosttur. Bedenimize sayısız besin sağlayan yeşil yapraklı sebzelerin bağırsak geçişini düzenlediği gösterilmiştir.
Erik ve Kayısı
15’ten çok vitamin ve mineral içeren erikler ve kayısılar ayrıyeten lif ve antioksidanlarla doludur. Kivi üzere, erik ve kayısı da suyu tutmaya ve dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olan doğal bir müshil olan sorbitol yardımıyla biroldukca kabızlık önleyici diyete dahil edilir. Her ikisi de kuru biçimde de tüketilebilir.
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, bağırsaklarımızın düzgün çalışmasına katkıda bulunur. Lif içeriği yardımıyla kabızlıkla savaşırlar. Ek olarak, kalorileri düşüktür, idrar söktürücü nazaranvi görürler ve sindirimin büyük yardımcılarıdırlar.