ABD Harvard Tıp Fakültesi tarafınca yürütülen yeni bir araştırmaya nazaran uyku meseleleri bunama üzere zihinsel sıhhat problemlerini tetiklerken bununla birlikte erken mevte de niye olabiliyor.
Araştırmanın sonuçlarını pahalandıran çalışma müellifi Rebecca Robbins, “Uyku, uzun vadeli nöronal bilişsel gerileme ve tüm niçinlere bağlı mevt riskimizi azaltmada her gece büyük bir rol oynuyor” biçiminde konuştu.
ABD merkezli Dünya Uyku Derneği (World Sleep Society), uyku eksikliğinin dünya nüfusunun yüzde 45’inin sıhhatini tehdit ettiğini söylüyor.
bir daha ABD merkezli Uyku Araştırmları Mecmuası’nda (Journal of Sleep Research) yakın vakitte yayınlanan çalışma, 2011-2018 yılları içinde 6376 iştirakçiyle yapılan deney ve araştırmalar kararı, rastgele bir niçine bağlı uykuya dalma ve gece uyanma sorunlarının sık yaşanmasının demans ve erken vefat ile güçlü bir bağ ortasında olduğunu gösteriyor.
UYKU SORUNLARI
Şimdiye kadar Dünya Sıhhat Örgütü, uykusuzluk, uyku apnesi ve narkolepsi olmak üzere 88 farklı uyku bozukluğu tipi tanımladı.
Çalışma, birçok gece uykuya dalmakta kuvvetlik çeken bireylerin rastgele bir niçinle erken vefat riskinin yüzde 44 daha yüksek olduğunu buldu. Ayrıyeten, ekseriyetle geceleri uyandıklarını ve tekrar uyumak için çaba ettiklerini söyleyenlerin riskleri biraz daha yüksekti. Rastgele bir niçinden dolayı erken vefat riski bu şahıslarda yüzde 56 daha yüksek bulundu.
Rutin olarak uykuya dalmakta zorluk yaşadıklarını bildiren bireylerde bunama riski yüzde 49 daha yüksekti. Bu ortada, geceleri sık sık uyanan ve yeniden uykuya dalmakta kuvvetlik çekenlerin riskleri ise yüzde 39 daha yüksek olarak belirlendi.
RİSKLERİ AZALTIN
Tıp biliminin bunama için aktüel bir tedavisi yok, lakin riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Teklifler şunlardır:
– Sigara ve alkolü bırakmak
– İstikrarlı bir diyet izlemek
– Antrenman yapmak
– Zihinsel olarak etkin kalmak
– Bir uyku rutini oluşturun ve haftanın tüm günlerinde buna sadık kalın.
– Yalnızca uyku sürenizi değil uyku kalitenizi de artrırmaya çalışın. Her gece 7-9 saat uyumaya çalışın. 22:00 – 06:00 ortası bir gece uykusunun, 03:00 – 11:00 ortası bir uykudan hayli daha yararlı olduğunun farkında olun.
Araştırmanın sonuçlarını pahalandıran çalışma müellifi Rebecca Robbins, “Uyku, uzun vadeli nöronal bilişsel gerileme ve tüm niçinlere bağlı mevt riskimizi azaltmada her gece büyük bir rol oynuyor” biçiminde konuştu.
ABD merkezli Dünya Uyku Derneği (World Sleep Society), uyku eksikliğinin dünya nüfusunun yüzde 45’inin sıhhatini tehdit ettiğini söylüyor.
bir daha ABD merkezli Uyku Araştırmları Mecmuası’nda (Journal of Sleep Research) yakın vakitte yayınlanan çalışma, 2011-2018 yılları içinde 6376 iştirakçiyle yapılan deney ve araştırmalar kararı, rastgele bir niçine bağlı uykuya dalma ve gece uyanma sorunlarının sık yaşanmasının demans ve erken vefat ile güçlü bir bağ ortasında olduğunu gösteriyor.
UYKU SORUNLARI
Şimdiye kadar Dünya Sıhhat Örgütü, uykusuzluk, uyku apnesi ve narkolepsi olmak üzere 88 farklı uyku bozukluğu tipi tanımladı.
Çalışma, birçok gece uykuya dalmakta kuvvetlik çeken bireylerin rastgele bir niçinle erken vefat riskinin yüzde 44 daha yüksek olduğunu buldu. Ayrıyeten, ekseriyetle geceleri uyandıklarını ve tekrar uyumak için çaba ettiklerini söyleyenlerin riskleri biraz daha yüksekti. Rastgele bir niçinden dolayı erken vefat riski bu şahıslarda yüzde 56 daha yüksek bulundu.
Rutin olarak uykuya dalmakta zorluk yaşadıklarını bildiren bireylerde bunama riski yüzde 49 daha yüksekti. Bu ortada, geceleri sık sık uyanan ve yeniden uykuya dalmakta kuvvetlik çekenlerin riskleri ise yüzde 39 daha yüksek olarak belirlendi.
RİSKLERİ AZALTIN
Tıp biliminin bunama için aktüel bir tedavisi yok, lakin riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Teklifler şunlardır:
– Sigara ve alkolü bırakmak
– İstikrarlı bir diyet izlemek
– Antrenman yapmak
– Zihinsel olarak etkin kalmak
– Bir uyku rutini oluşturun ve haftanın tüm günlerinde buna sadık kalın.
– Yalnızca uyku sürenizi değil uyku kalitenizi de artrırmaya çalışın. Her gece 7-9 saat uyumaya çalışın. 22:00 – 06:00 ortası bir gece uykusunun, 03:00 – 11:00 ortası bir uykudan hayli daha yararlı olduğunun farkında olun.