Gereğince uyumamak metabolik sistemi bozabilir. Yetersiz uyku, kortizol üzere gerilim hormonlarını salgılar, bu da insülin direncine niye olabilir ve ötürüsıyla kan şekerinin yükselmesine niye olabilir.
Bu gerilim hormonları, karbonhidrat ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklere olan isteğinizi artırabilir, bu da kilo alımına ve ötürüsıyla tip 2 diyabete niye olabilir.
Yalnızca bu değil, yetersiz uyku bedenin karbonhidrat isteğini artıran leptin hormonunu da azaltır. Leptin ayrıyeten karbonhidrat metabolizmasının denetiminden de sorumludur.
EN AZ 7 SAAT GECE UYKUSU KURAL
Bu niçinle uykusuzluk çekiyorsanız şeker düzeyinizi takip etmeniz gerekir. Amerikan Uyku Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği’ne göre, sağlıklı ve formda kalmak için her gece en az 7 saat uyku kıymetlidir. Gün boyunca yorgun hissetmek, makûs uykunun değerli bir işaretidir.
İşte uykusuzluğun daha fazla belirtisi:
– Yavaş düşünme ve daha az dikkat,
– Yorgunluk ve güç eksikliği,
– Zayıf hafıza, ruh hali değişimleri,
– Kaygılı, gerilimli ve hudutlu hissetmek.
Üstteki belirtilerden şikayetçiyseniz, uyku sisteminizi değiştirmeniz ve uygun bir uyku programı uygulamanız gerekir.
Sağlıklı bir uyku döngüsünü sürdürmek için birtakım sıradan ipuçları:
– Yatak odanız karanlık, dinlendirici ve sessiz bir yer olmalıdır.
– Uykuyu bozabileceğinden uyumadan evvel ekrana bakılmamalıdır.
– Gün boyunca fizikî olarak faal kalınmalıdır.
– Yatağa gitmedilk evvel gevşenmeli ve rahatlanmalıdır.
– Uyumadan evvel duş alabilir yahut kitap okuyabilirsiniz.
– Uykuya yakın saatlerde kafein, alkol ve nikotin almayın.
– Geceleri daha az uyumanıza niye olabileceği için öğlenden daha sonra 3’ten daha sonra kısa uykulardan kaçının.
DİYABETİN ERKEN BELİRTİLERİ
Diyabetli şahısların en az yüzde 25’i durumlarından habersizdir. Sakince işlerine devam ederler, belirtilere dikkat etmezler ve diyabet bedenlerini yavaş yavaş yok eder. Diyabetle uğraşta farkındalık, korunma ve sağlıklı bir ömür üslubu kritik ehemmiyete sahiptir, zira on milyonlarca insan hastalığın teşhis edilmemiş formlarını yaşamaktadır ve hastalık vaktinde önlenebilir yahut düzeltilebilir.
Diyabet belritilerinin nereden geldiğini anlamak için evvela bu hastalığın tam olarak ne olduğunu anlamak gerekir. Bu, ortak özellikleri hiperglisemi (kandaki şeker ölçüsünde bir artış) olan bir dizi beden bozukluğudur. Sonuç olarak, bir insülin eksikliği gelişir yahut etkisinin aktifliği azalır yahut her ikisi de birebir anda olur. Bu birbiriyle bağlı süreçler, diyabetin tüm klinik belirtilerine niye olur.
Diyabet çeşitli tiplerdedir; tip 1, tip 2, gestasyonel (hamilelik sırasında diyabet) ve spesifik. Her tip için karakteristik belirtiler vardır, lakin genel olarak ortak belirtiler de bulunmaktadır. Diyabet tedavisinin başarısı, birinci belirtilerin ne kadar çabuk fark edildiğine ve gerçek teşhisin konulduğuna bağlı olacaktır.
Tip 1 diyabet belirtileri birkaç gün ortasında süratle gelişir. Çoklukla hasta apansız diyabetik komaya girer (bilincini kaybeder), ivedilikle hastaneye gdolayılür ve orada diyabet teşhisi konur. Tip 1 diyabet çoklukla viral bir enfeksiyondan (grip, kızamıkçık, kızamık vb.) yahut şiddetli gerilimden 2-4 hafta daha sonra başlar.
Ne yazık ki, tip 2 diyabet kendini öteki hastalıkların belirtileriyle gösterir. Kişi rahatsızlık ve yorgunluğu kronik gerilim ve çok çalışmaya bağlayabilir. Fakat diyabet geliştirmekte olduğunuzu açıkça gösterebilecek birkaç işaret de vardır:
Ani Kilo Kaybı
Keskin bir kilo kaybı, sizi uyarması gereken, gelişmekte olan bir hastalığın birinci belirtilerinden biridir. Her zamanki üzere yiyorsunuz, katı bir diyet yapmıyorsunuz ve spor salonunda günlük antrenmanlarla kendinize eziyet etmiyorsunuz ancak bununla birlikte gözlerinizin önünde eriyor üzeresiniz. Kilo vermek birinci başta itimat verici olabilir. Lakin sevinç uzun sürmeyecek, zira süratli kilo kaybı bir tıp hastalığın kesin bir işaretidir. Diyabet durumunda, bedenin yiyecekleri parçalaması ve pahalı besinlerin emilimini arttırması için muhtaçlık duyduğu insülin eksikliği niçiniyle kilo verilir.
Susuzluk
Kalıcı ağız kuruluğu, epey ölçüde sıvı tüketilse bile kaybolmaz. Her vakit susuz hissedebilirsiniz. Su, çay, meyve suları içtiğiniz biçimde sonuç sıfırdır. Hala içmek istersiniz ve dışarıda sıcak bir yaz mı yoksa soğuk bir kış mı olduğu kıymetli değildir.
İnanılmaz Yorgunluk
Bir gün, uyandığınızda apansız yataktan çıkamayacağınızı fark edebilirsiniz. Fizikî güç kaybı, halsizlik, bitkinlik diyabetin kesin belirtilerinden bazılarıdır. Bedenin canlılığını kaybetmesinde şaşırtan bir şey yoktur, sonuçta, daha evvel de açıklandıği üzere, insülin üretiminin işlevsizliği niçiniyle, beden için gerekli besinler emilmez, kilo verirsiniz ve tıpkı vakitte güçsüzleşirsiniz.
Daima Açlık
Birdenbire yırtıcı bir iştahınız oluşursa, açgözlü bir biçimde yemek yemek isterseniz, lakin doyurucu bir akşam yemeğinden daha sonra bile bu hisleri yaşarsanız bunlar diyabet belirtileri olabilir. Çok ölçüde yiyecek tüketirken bile daima aç kalırsınız. Artan iştahın sebebi, bedendeki şekerin metabolik süreçlerinin bozulmasıdır.
Sık İdrara Çıkma
Daima tuvaleti kullanmak isteyebilirsiniz. Misal bir durum sistit ile ortaya çıkar. Lakin bu durumun sebebi böbrek iltihabı değil, bedenin yüksek kan şekeri ile baş edememesidir. Fazla şekeri dışarı atmaya çalışmak, daima idrara çıkma isteğine niye olur.
Görme Bozukluğu
Gözler birdenbire çift görmeye başlayabilir yahut bir sis hissi olabilir. Diyabet niçiniyle oluşan görme bozukluğu, kan şekerindeki artışa bağlı olarak retinanın fonksiyon bozukluğundan kaynaklanır.
Güzelleşmeyen Yaralar ve Sıyrıklar
Küçük yaraların ve sıyrıkların bile fazlaca uzun müddet gitmediğini ve size epey fazla rahatsızlık verdiğini fark ettiniz mi? Yahut bedenin kimi bölgelerinde daima oluşan kaşıntı konusunda telaşlı misiniz? Tipik olarak, bu belirtiler diyabetle ilişkilendirilmez lakin bunlar diyabet belirtileri olabilir.
Bu gerilim hormonları, karbonhidrat ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklere olan isteğinizi artırabilir, bu da kilo alımına ve ötürüsıyla tip 2 diyabete niye olabilir.
Yalnızca bu değil, yetersiz uyku bedenin karbonhidrat isteğini artıran leptin hormonunu da azaltır. Leptin ayrıyeten karbonhidrat metabolizmasının denetiminden de sorumludur.
EN AZ 7 SAAT GECE UYKUSU KURAL
Bu niçinle uykusuzluk çekiyorsanız şeker düzeyinizi takip etmeniz gerekir. Amerikan Uyku Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği’ne göre, sağlıklı ve formda kalmak için her gece en az 7 saat uyku kıymetlidir. Gün boyunca yorgun hissetmek, makûs uykunun değerli bir işaretidir.
İşte uykusuzluğun daha fazla belirtisi:
– Yavaş düşünme ve daha az dikkat,
– Yorgunluk ve güç eksikliği,
– Zayıf hafıza, ruh hali değişimleri,
– Kaygılı, gerilimli ve hudutlu hissetmek.
Üstteki belirtilerden şikayetçiyseniz, uyku sisteminizi değiştirmeniz ve uygun bir uyku programı uygulamanız gerekir.
Sağlıklı bir uyku döngüsünü sürdürmek için birtakım sıradan ipuçları:
– Yatak odanız karanlık, dinlendirici ve sessiz bir yer olmalıdır.
– Uykuyu bozabileceğinden uyumadan evvel ekrana bakılmamalıdır.
– Gün boyunca fizikî olarak faal kalınmalıdır.
– Yatağa gitmedilk evvel gevşenmeli ve rahatlanmalıdır.
– Uyumadan evvel duş alabilir yahut kitap okuyabilirsiniz.
– Uykuya yakın saatlerde kafein, alkol ve nikotin almayın.
– Geceleri daha az uyumanıza niye olabileceği için öğlenden daha sonra 3’ten daha sonra kısa uykulardan kaçının.
DİYABETİN ERKEN BELİRTİLERİ
Diyabetli şahısların en az yüzde 25’i durumlarından habersizdir. Sakince işlerine devam ederler, belirtilere dikkat etmezler ve diyabet bedenlerini yavaş yavaş yok eder. Diyabetle uğraşta farkındalık, korunma ve sağlıklı bir ömür üslubu kritik ehemmiyete sahiptir, zira on milyonlarca insan hastalığın teşhis edilmemiş formlarını yaşamaktadır ve hastalık vaktinde önlenebilir yahut düzeltilebilir.
Diyabet belritilerinin nereden geldiğini anlamak için evvela bu hastalığın tam olarak ne olduğunu anlamak gerekir. Bu, ortak özellikleri hiperglisemi (kandaki şeker ölçüsünde bir artış) olan bir dizi beden bozukluğudur. Sonuç olarak, bir insülin eksikliği gelişir yahut etkisinin aktifliği azalır yahut her ikisi de birebir anda olur. Bu birbiriyle bağlı süreçler, diyabetin tüm klinik belirtilerine niye olur.
Diyabet çeşitli tiplerdedir; tip 1, tip 2, gestasyonel (hamilelik sırasında diyabet) ve spesifik. Her tip için karakteristik belirtiler vardır, lakin genel olarak ortak belirtiler de bulunmaktadır. Diyabet tedavisinin başarısı, birinci belirtilerin ne kadar çabuk fark edildiğine ve gerçek teşhisin konulduğuna bağlı olacaktır.
Tip 1 diyabet belirtileri birkaç gün ortasında süratle gelişir. Çoklukla hasta apansız diyabetik komaya girer (bilincini kaybeder), ivedilikle hastaneye gdolayılür ve orada diyabet teşhisi konur. Tip 1 diyabet çoklukla viral bir enfeksiyondan (grip, kızamıkçık, kızamık vb.) yahut şiddetli gerilimden 2-4 hafta daha sonra başlar.
Ne yazık ki, tip 2 diyabet kendini öteki hastalıkların belirtileriyle gösterir. Kişi rahatsızlık ve yorgunluğu kronik gerilim ve çok çalışmaya bağlayabilir. Fakat diyabet geliştirmekte olduğunuzu açıkça gösterebilecek birkaç işaret de vardır:
Ani Kilo Kaybı
Keskin bir kilo kaybı, sizi uyarması gereken, gelişmekte olan bir hastalığın birinci belirtilerinden biridir. Her zamanki üzere yiyorsunuz, katı bir diyet yapmıyorsunuz ve spor salonunda günlük antrenmanlarla kendinize eziyet etmiyorsunuz ancak bununla birlikte gözlerinizin önünde eriyor üzeresiniz. Kilo vermek birinci başta itimat verici olabilir. Lakin sevinç uzun sürmeyecek, zira süratli kilo kaybı bir tıp hastalığın kesin bir işaretidir. Diyabet durumunda, bedenin yiyecekleri parçalaması ve pahalı besinlerin emilimini arttırması için muhtaçlık duyduğu insülin eksikliği niçiniyle kilo verilir.
Susuzluk
Kalıcı ağız kuruluğu, epey ölçüde sıvı tüketilse bile kaybolmaz. Her vakit susuz hissedebilirsiniz. Su, çay, meyve suları içtiğiniz biçimde sonuç sıfırdır. Hala içmek istersiniz ve dışarıda sıcak bir yaz mı yoksa soğuk bir kış mı olduğu kıymetli değildir.
İnanılmaz Yorgunluk
Bir gün, uyandığınızda apansız yataktan çıkamayacağınızı fark edebilirsiniz. Fizikî güç kaybı, halsizlik, bitkinlik diyabetin kesin belirtilerinden bazılarıdır. Bedenin canlılığını kaybetmesinde şaşırtan bir şey yoktur, sonuçta, daha evvel de açıklandıği üzere, insülin üretiminin işlevsizliği niçiniyle, beden için gerekli besinler emilmez, kilo verirsiniz ve tıpkı vakitte güçsüzleşirsiniz.
Daima Açlık
Birdenbire yırtıcı bir iştahınız oluşursa, açgözlü bir biçimde yemek yemek isterseniz, lakin doyurucu bir akşam yemeğinden daha sonra bile bu hisleri yaşarsanız bunlar diyabet belirtileri olabilir. Çok ölçüde yiyecek tüketirken bile daima aç kalırsınız. Artan iştahın sebebi, bedendeki şekerin metabolik süreçlerinin bozulmasıdır.
Sık İdrara Çıkma
Daima tuvaleti kullanmak isteyebilirsiniz. Misal bir durum sistit ile ortaya çıkar. Lakin bu durumun sebebi böbrek iltihabı değil, bedenin yüksek kan şekeri ile baş edememesidir. Fazla şekeri dışarı atmaya çalışmak, daima idrara çıkma isteğine niye olur.
Görme Bozukluğu
Gözler birdenbire çift görmeye başlayabilir yahut bir sis hissi olabilir. Diyabet niçiniyle oluşan görme bozukluğu, kan şekerindeki artışa bağlı olarak retinanın fonksiyon bozukluğundan kaynaklanır.
Güzelleşmeyen Yaralar ve Sıyrıklar
Küçük yaraların ve sıyrıkların bile fazlaca uzun müddet gitmediğini ve size epey fazla rahatsızlık verdiğini fark ettiniz mi? Yahut bedenin kimi bölgelerinde daima oluşan kaşıntı konusunda telaşlı misiniz? Tipik olarak, bu belirtiler diyabetle ilişkilendirilmez lakin bunlar diyabet belirtileri olabilir.