Açlık, bedeninizin daha fazla yiyeceğe gereksinimi olduğuna dair doğal bir sinyaldir. Ancak bedeniniz tok olmanıza karşın daima yemek mi yemek istiyor? Yemek yedikten daha sonrasında daha fazla yiyecek aramaya başlayan biriyseniz, buna niye olan etkenleri öğrenerek tedbirler alabilirsiniz.
Aç hissetmek bir sorun değildir, fakat yemek yedikten daha sonra bile daima aç hissediyorsanız, sıhhatinizle ilgili ele alınması gereken bir şeyler olabilir. Ve unutmayın, kilo vermeye çalışıyorsanız, bunu tartışmak daha da kıymetli hale gelir. İşte, daima açlığınızın ardındaki üç ana niye;
1. DİYETİNİZİN PROTEİN BAKIMINDAN EKSİK OLMASI
Uzun saatler boyunca yemek yememek yahut yanlışsız yiyecekleri yememek de bu açlık sancılarını yaratabilir. Fakat proteinden mahrum bir diyet, artan iştah için daima açlığın önde gelen niçinlerinden biridir.
Protein, leptin ismi verilen ve açlığı azaltan bir hormonu uyarır. Bu niçinle, açlığınızı durdurmanın yollarını arıyorsanız, diyetinize kâfi ölçüde protein ekleyin. Protein açısından güçlü besinler içinde yumurta, ton balığı, nohut, soya peyniri, badem yağı, yoğurt, mercimek, fıstık ezmesi, kabak çekirdeği ve karides bulunur.
2. UYKU NİZAMININ BOZUKLUĞU
Yetersiz uyku sıhhatinize birfazlaca istikametten ziyan verebilir. Bu niçinle, bedenin düzgün çalışması için kâfi uyku almak son derece değerlidir. Gereğince dinlenmezseniz, bedeniniz aç hissetmenize niye olan ghrelin üretme eğilimi gösterir. Yetişkin bir insanın günde yedi ila dokuz saat uyuması önerilir.
3. YAĞ VE LİF TÜKETİMİNİN AZLIĞI
Yağlar ve lif, açlık hormonları olan ghrelin düzeyini düşürür ve leptin düzeyini arttırır. Lakin diyetiniz sağlıklı lif ve yağlardan mahrumsa, sık sık aç hissedebilirsiniz. Tükettiğiniz yağ ve lifler sindiriminizi yavaşlatır, bu biçimdece daha uzun mühlet tok hissetmenizi sağlar. Orta derecede yavaşlamış sindirimin makûs bir şey olmadığını unutmayın. Bu niçinle açlığınızı denetim altına almak için lif ve yağ açısından varlıklı bir diyet tükettiğinizden emin olun.
Fındık, zeytinyağı, öğütülmüş keten tohumu, fasulye, avokado, çilek, tam tahıllı brokoli, kuru meyveler, patlamış mısır ve elmaları dahil edebilirsiniz.
Aç hissetmek bir sorun değildir, fakat yemek yedikten daha sonra bile daima aç hissediyorsanız, sıhhatinizle ilgili ele alınması gereken bir şeyler olabilir. Ve unutmayın, kilo vermeye çalışıyorsanız, bunu tartışmak daha da kıymetli hale gelir. İşte, daima açlığınızın ardındaki üç ana niye;
1. DİYETİNİZİN PROTEİN BAKIMINDAN EKSİK OLMASI
Uzun saatler boyunca yemek yememek yahut yanlışsız yiyecekleri yememek de bu açlık sancılarını yaratabilir. Fakat proteinden mahrum bir diyet, artan iştah için daima açlığın önde gelen niçinlerinden biridir.
Protein, leptin ismi verilen ve açlığı azaltan bir hormonu uyarır. Bu niçinle, açlığınızı durdurmanın yollarını arıyorsanız, diyetinize kâfi ölçüde protein ekleyin. Protein açısından güçlü besinler içinde yumurta, ton balığı, nohut, soya peyniri, badem yağı, yoğurt, mercimek, fıstık ezmesi, kabak çekirdeği ve karides bulunur.
2. UYKU NİZAMININ BOZUKLUĞU
Yetersiz uyku sıhhatinize birfazlaca istikametten ziyan verebilir. Bu niçinle, bedenin düzgün çalışması için kâfi uyku almak son derece değerlidir. Gereğince dinlenmezseniz, bedeniniz aç hissetmenize niye olan ghrelin üretme eğilimi gösterir. Yetişkin bir insanın günde yedi ila dokuz saat uyuması önerilir.
3. YAĞ VE LİF TÜKETİMİNİN AZLIĞI
Yağlar ve lif, açlık hormonları olan ghrelin düzeyini düşürür ve leptin düzeyini arttırır. Lakin diyetiniz sağlıklı lif ve yağlardan mahrumsa, sık sık aç hissedebilirsiniz. Tükettiğiniz yağ ve lifler sindiriminizi yavaşlatır, bu biçimdece daha uzun mühlet tok hissetmenizi sağlar. Orta derecede yavaşlamış sindirimin makûs bir şey olmadığını unutmayın. Bu niçinle açlığınızı denetim altına almak için lif ve yağ açısından varlıklı bir diyet tükettiğinizden emin olun.
Fındık, zeytinyağı, öğütülmüş keten tohumu, fasulye, avokado, çilek, tam tahıllı brokoli, kuru meyveler, patlamış mısır ve elmaları dahil edebilirsiniz.