Vitamin eksikliğinin belirtileri ve ortadan kaldırmanın yolları

Meltem

Global Mod
Global Mod
6 Haz 2021
1,407
0
1
1747’de İskoç hekim James Lindh, turunçgiller de dahil olmak üzere C vitamini açısından besleyici bir diyetin denizcilerde görülen iskorbüt hastalığını önleyebileceğini keşfettiğinde, dünya birinci sefer vitamin eksikliğinin hayli önemli hastalıkların sebebi olabileceğini öğrendi.

Bu taraftaki araştırmalar 20. yüzyılın başlarına kadar devam etti. Farklı ülkelerde araştırmacılar yağlar, proteinler ve karbonhidratlara ek olarak sıhhati etkileyen diğer bir şey de olduğu kararına varmışlardır. 1910’da Japon araştırmacı Umetaro Suzuki, beyaz pirinçten B1 vitaminini izole etti. Ortadan 20 yıl geçtikten daha sonra, beta karotenin yapısı keşfedildi ve vitaminlerle çalışmanın kıymeti, bu bahis üzerinde çalışan bilim beşerlerine birkaç kere verilen Nobel Mükafatları ile doğrulandı.

Bedeninizdeki vitamin ve minerallerin düzeyini bilmek değerlidir, zira en sağlıklı görünen insanlarda bile belli hususlarda eksiklikler olabilir. Bedendeki vitamin ve mineral düzeyleri beslenmenin dışında gerilim, etraf kirliliği ve hormonal değişikliklerle de değişebilir. Bu niçinle yanlışsız beslenme, vitamin eksiklikleri ve bedendeki başka sorunların riskini kıymetli ölçüde azaltabilse de, bedeninizin gereksinim duyduğu tüm elementlerden ülkü ölçüde aldığınızın kesin bir garantisi değildir.

İşte yaygın vitamin eksiklikleri ve belirtileri:


D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

Güneş vitamini olarak da bilinen D vitamini eksikliği yorgunluk, erektil disfonksiyon, kas ağrısı ve hatta kemiklerde yumuşama halinde kendini gösterebilir. D vitamini eksikliğinde birçok insanın vitamin eksikliği belirtileri yaşamayabileceğinin farkında olmak değerlidir. Rastgele bir vitaminin kâfi düzeyde olup olmadığını denetim etmenin en muteber yolu özel bir kan testi yaptırmaktır.

Bedendeki D vitamini eksikliğini gidermenin birkaç yolu vardır:

– Güneşte, ülkü olarak deniz kenarında daha fazla yürüyün.

– Haftada iki kere 15 dakika güneş hami uygulamadan güneş ışığı alın.

– Güneşin istediğiniz kadar sık olmadığı bir kentte yaşıyorsanız, diyetinize D vitamini açısından varlıklı yiyecekleri ekleyin, mesela ton balığı ve somon üzere yağlı balıklar tüketin. Ayrıyeten, süt ve yoğurt tüketerek D vitamini alabilirsiniz. Tereyağı, eski peynirler, ekşi krema, yumurta ve mantar da D vitamini içerir.

– Besin desteklerini de nizamlı olarak kullanabilirsiniz. Destek almadan evvel kesinlikle bir uzmana danışın.


B VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

B kümesi vitaminlerinin eksikliği, birfazlaca farklı biçimde kendisini gösterebilir:

Stomatit (Ağız İçi İltihabı) ve Çatlamış Dudaklar

Ağız içi iltihabı ve dudaklarda çatlama B vitamini eksikliğinin en yaygın belirtileridir. Ayrıyeten migren, bedenimizin hücresel teneffüs için gereksinim duyduğu B2 vitamini eksikliğinden kaynaklanır. B2 vitamini eksikliği, yetersiz beslenmeden yahut kronik bağırsak hastalıkları üzere hastalıklardan kaynaklanabilir. Diyete daha fazla süt, sert peynir, yumurta, karaciğer, badem ve bakliyat eklemeyi deneyebilirsiniz.

Kepek ve Seboreik Dermatit

B vitaminleri (B2, B3, B6) eksikliğinin güzel olmayan sonuçları içinde kepek ve bilhassa baş derisini etkileyen seboreik dermatit bulunur. Kepek baş derisi ile sonlu olabilirken, yüz, üst göğüs ve koltuk altlarında seboreik dermatit görünebilir. Vitamin eksikliğinden kaçınmak yahut ondan kurtulmak için kanda kâfi seviyede çinko, niasin, riboflavin bulunması gerekir. Kümes hayvanları ve balıklar, kuru yemişler, yeşil sebzeler, yumurtalar, süt eserleri, baklagiller ve deniz eserleri bu hususları almanıza yardımcı olacaktır.

Kırılgan Saç ve Tırnaklar

Bu, bedenin yiyecekleri güce dönüştürmesine yardımcı olan biyotin eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Biyotin eksikliği hayli az görülür, fakat ortaya çıktığında, kırılgan, inceltilmiş yahut bölünmüş saç ve tırnaklar en besbelli semptomlarından bazılarıdır. Sigara, alkol, antibiyotik yahut sindirim sıkıntıları biyotin eksikliğinin en yaygın niçinleridir. Muz, ıspanak, karnabahar, brokoli, yağsız et, süt eserleri ve kuru yemişleri diyete dahil ederek biyotin eksikliğini yenebilirsiniz. Biyotin eksikliğinin başka belirtileri içinde kronik yorgunluk, kas ağrıları ve kramplar bulunur.


A VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

Keskin gözlere sahip olmak için hayli fazla havuç yemeniz gerektiğini muhtemelen çocukluktan beri hatırlıyorsunuzdur. Bu, havuçlarda bulunan A vitamininin öncüsü olan karoten yardımıyladir. Genel göz sıhhatinin haricinde akşam karanlığında gezinmenin ve görmenin zorlaştığı gece körlüğüne de yol açan A vitamini eksikliğidir. Bilhassa kritik durumlarda ilaç halinde bir vitamin reçete edilebilir, fakat diyet yoluyla da rahatlıkla A vitamini alabilirsiniz. Dana karaciğeri, kırmızı ve turuncu sebzeler, koyu yeşil yapraklılar, süt ve yumurta A vitamini açısından zengindir.


C VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

Huzursuz bacak sendromu, bacaklarda beğenilen olmayan hislere ve hem de onları hareket ettirmek için karşı konulmaz bir dürtüye niye olan sinirsel bir durumdur. Sendrom bayanları erkeklerden iki kat daha sık tesirler. Kişi uyumaya çalıştığında beğenilen olmayan semptomlar ortaya çıkar. Araştırmacılar, sendromun sebebini tam olarak çözemediler, lakin bunun kandaki düşük demir düzeylerinden kaynaklanabileceğini öne sürüyorlar. C vitamini demirin bedende daha yeterli emilmesine yardımcı olur, bu niçinle kümes hayvanları, baklagiller, kuru yemişler ve balıklara C vitamini açısından güçlü domates, dolmalık biber, kivi ve turunçgiller üzere meyve ve sebzeler eklenmelidir.

C vitamini eksikliğinde genel olarak bağışıklıkta bir düşüş de görülebilir. Ayrıyeten şiddetli C vitamini eksikliğinin iskorbüt hastalığına niye olduğu bilinmektedir.