Deniz döneminin açılmasıyla birlikte kışın alınan fazla kilolar başınıza keder mi oluyor? Evdeyken eliniz daima atıştırmalıklara gidiyor ve yemekten kendinizi alıkoyamıyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirmenin vakti gelmiş demektir. Medline Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Selva Oturakçıibogil, bireylerin telaş ortasında, 1-2 haftada fazla kilolarından kurtulabileceği fikriyle şok diyetlere ve ilaçlara sarıldığına dikkat çekerek, bedeni bu türlü yıpratmadan, sırf birtakım sıradan alışkanlıkları değiştirerek forma girmeye yardımcı olacak tüyolar verdi.
1. DAHA ÇOK ÇİĞNE
Tahminen de artık çağın gereği, daima bir yerlere yetişmek zorunda olduğumuzdan çoğumuz yemeğimizi süratli yemeye oldukça alıştık. Ama yapılan bilimsel araştırmalar, birinci lokmadan lakin 20 dakika kadar daha sonra beyne doygunluk sinyallerinin gittiğini bize gösteriyor. Yalnızca 5-10 dakika ortasında süratle, hatta kimi vakit de ayaküstü ve düzgün çiğnenmeden yenen yemekler ise mide için hazımsızlık ve şişkinlik niçini oluyor. Üstelik süratli yemek yendiğinde, yemeğin tadından da pek bir şey anlamadığınız için tüm günü yemekten tatmin olmamış bir biçimde, atıştıracak bir şeyler arayarak geçiriyoruz. halbukiki sindirim sisteminin sıhhati ve kilo denetimi için yemek esnasında daha güzel ve fazlaca çiğnemek, doygunluk hissi geldiği vakit da yemek yemeyi bırakmak değer kazanıyor.
2. ORTA ÖĞÜNLERİ ATLAMA
Olağan bir beslenme tertibinde de kilo vererek forma girmek hedeflendiğinde de orta öğünler değerli. Bu niçinle meskende, iş yerinizde, çantanızda, özetlemek gerekirsesı her yerde kan şekerinizi dengelemek için küçük bir kase yoğurt, 4-5 ceviz yahut badem ya da 1 adet meyve (elma olabilir) tüketerek orta öğün yapmayı ihmal etmeyin. bu türlü yapacağınız orta öğünler sizi tok tutarak başka öğünlerde daha az yemenizi sağlayacaktır.
3. SUYUNU RENKLENDİR
Yaz yahut kış, su her mevsim canlılar için hayati bir değer taşıyor. Yazın sıcak ve nemli havalarda su tüketimi artma eğilimi gösterirken birebir vakitte terleme yoluyla da pek sıvı ve mineral kaybediyoruz. Bu durumun önüne geçmek için günde en az 2 buçuk litre su tüketmek gerekirken, bunun 1 litresine de dondurulmuş meyve dilimleri ve 1 şişe sade maden suyu eklemek, günlük mineral kaybını giderecek ve su tüketiminin artmasına yardımcı olacaktır.
4. HAREKET ET
Artık güneşli günlerin gelmesi ile bir arada havalar da güzelleşti ve mazerete yer kalmadı. Artık kilo vererek forma girmek ismine süratli bir sonuç almak için yanlışsız beslenmeyi spor yahut antrenmanla destekleme vakti. Günlük 30 ila 40 dakika ya da haftalık 150 dakika hareket sizi canlı ve zinde tutarken kilo kaybına da imkân tanıyacaktır.
5. HAFTADA 1 KERE TARTIL
İnsan emek verdiği bir şeyin sonuçlarını da görmek ister. Lakin her gün tartıya çıkmak; hatta yemek öncesi, yemek daha sonrası, tuvalet öncesi, tuvalet daha sonrası formunda bir düzenle kilonuzu ölçmek size gerçek kararı vermez, yanlış yönlendirebilir. Bunun sebebi ise gün ortasında beden tartısının çok değişken ve güvenilmez olmasıdır. İşte bu niçinle alacağınız en yanlışsız tartı ölçüsü, haftada 1 gün belirleyerek yalnızca o gün sabah saatlerinde alacağınız tartı ölçüsüdür. Lakin bunun de için mümkün olan en az giysi ile ve tuvalete gereksiniminizi giderdikten daha sonra tartılmanız gereklidir.
1. DAHA ÇOK ÇİĞNE
Tahminen de artık çağın gereği, daima bir yerlere yetişmek zorunda olduğumuzdan çoğumuz yemeğimizi süratli yemeye oldukça alıştık. Ama yapılan bilimsel araştırmalar, birinci lokmadan lakin 20 dakika kadar daha sonra beyne doygunluk sinyallerinin gittiğini bize gösteriyor. Yalnızca 5-10 dakika ortasında süratle, hatta kimi vakit de ayaküstü ve düzgün çiğnenmeden yenen yemekler ise mide için hazımsızlık ve şişkinlik niçini oluyor. Üstelik süratli yemek yendiğinde, yemeğin tadından da pek bir şey anlamadığınız için tüm günü yemekten tatmin olmamış bir biçimde, atıştıracak bir şeyler arayarak geçiriyoruz. halbukiki sindirim sisteminin sıhhati ve kilo denetimi için yemek esnasında daha güzel ve fazlaca çiğnemek, doygunluk hissi geldiği vakit da yemek yemeyi bırakmak değer kazanıyor.
2. ORTA ÖĞÜNLERİ ATLAMA
Olağan bir beslenme tertibinde de kilo vererek forma girmek hedeflendiğinde de orta öğünler değerli. Bu niçinle meskende, iş yerinizde, çantanızda, özetlemek gerekirsesı her yerde kan şekerinizi dengelemek için küçük bir kase yoğurt, 4-5 ceviz yahut badem ya da 1 adet meyve (elma olabilir) tüketerek orta öğün yapmayı ihmal etmeyin. bu türlü yapacağınız orta öğünler sizi tok tutarak başka öğünlerde daha az yemenizi sağlayacaktır.
3. SUYUNU RENKLENDİR
Yaz yahut kış, su her mevsim canlılar için hayati bir değer taşıyor. Yazın sıcak ve nemli havalarda su tüketimi artma eğilimi gösterirken birebir vakitte terleme yoluyla da pek sıvı ve mineral kaybediyoruz. Bu durumun önüne geçmek için günde en az 2 buçuk litre su tüketmek gerekirken, bunun 1 litresine de dondurulmuş meyve dilimleri ve 1 şişe sade maden suyu eklemek, günlük mineral kaybını giderecek ve su tüketiminin artmasına yardımcı olacaktır.
4. HAREKET ET
Artık güneşli günlerin gelmesi ile bir arada havalar da güzelleşti ve mazerete yer kalmadı. Artık kilo vererek forma girmek ismine süratli bir sonuç almak için yanlışsız beslenmeyi spor yahut antrenmanla destekleme vakti. Günlük 30 ila 40 dakika ya da haftalık 150 dakika hareket sizi canlı ve zinde tutarken kilo kaybına da imkân tanıyacaktır.
5. HAFTADA 1 KERE TARTIL
İnsan emek verdiği bir şeyin sonuçlarını da görmek ister. Lakin her gün tartıya çıkmak; hatta yemek öncesi, yemek daha sonrası, tuvalet öncesi, tuvalet daha sonrası formunda bir düzenle kilonuzu ölçmek size gerçek kararı vermez, yanlış yönlendirebilir. Bunun sebebi ise gün ortasında beden tartısının çok değişken ve güvenilmez olmasıdır. İşte bu niçinle alacağınız en yanlışsız tartı ölçüsü, haftada 1 gün belirleyerek yalnızca o gün sabah saatlerinde alacağınız tartı ölçüsüdür. Lakin bunun de için mümkün olan en az giysi ile ve tuvalete gereksiniminizi giderdikten daha sonra tartılmanız gereklidir.