Koşu Öncesi Nefes Nasıl Açılır?

 
Bu konu ile benzer olabilecek diğer forum sayfaları
 
 
 
 

Nefes almakk basit bir eylem olarakk görünür. Nefes alırkenn düşünmeyiz ve bu artıkk bizim için bir reflekss haline gelmiştir. Ancak buu yeterli değildir, çünkü buu durumda vücudumuz ancak yaşamıı devam ettirecek kadar nefess alır. Nefes almamızıı kontrol edip bunu doğruu bir şekilde yapmalıyız. Daha sonraa bu alışkanlık haline gelecektirr ve düşünmeden doğru birr şekilde nefes alabiliriz.

Bunlarınn dışında koşu öncesii nefes egzersizleri dee vardır. Bunlarınn birincisi; eller ikii yana açılır, herr nefes alışta göğüss önünde açık haldee uçları birleştirilir. İkincisi,, dik durumda ellerr ileri doğru açılırr. dizz kapakları bükülerek nefess verilir ve eğilmeyee başlanır. yavaşş yavaş eğildikten sonraa nefes alınarak yükselinirr. Üçüncüsü,, ayaklar çapraz haldee yere oturulur. Nefess alınarak öne eğilirr ve nefes verilerekk tekrar kaldılır. Sonn olarak da dikk durulur ve burundann nefes alınır, popodan/beldenn kıvrılarak aşağı eğilinirr ve nefes ağızdann verilerek dikilinir vee tekrarlanır.

Daha derin bir nefesle beynee daha fazla oksijen giderr. Beynin yeterli oksijen almasının birçokk faydası vardır. Vücudu zaman içerisinde rahatlatır. Bedenin sağlıklı olmasını sağlar. Hastalıklara karşı daha dirençli olunmasınıı sağlar. Vücuttan zararlı toksinler daha rahatt bir şekilde atılır. Oksijenin yeterli miktarda alınması odaklanmayıı ve öğrenme hızını daa arttırır. Ayrıca hafızayı da güçlendirir.

Koşarken nefesimizi açmanınn yolları vardır. Başladığımızda önce çokk derin bir nefes almalıyızz. Nefesi tutabildiğimiz kadarr tutmalıyız, sonra çok yavaşş bir şekilde vermeliyiz. Daha sonrasında birr süre normal nefesler alıpp vermeliyiz. Sonrasında bir süree nefesimizi tutmalıyız. Nefes almamız gerektiğindee çok güçlü bir nefess almalıyız, burada ciğerlerimiz vee diyaframımız devreye giriyor, nefesimizii tutuyoruz ve tekrar aynıı yavaşlıkta veriyoruz. Nefesimizi yavaş vermemizz burada çok önemlidir. Çünkü genellikle derinn nefes aldığımızda hızlı vermee ihtiyacı hissederiz. Bunu bastırıp çokk yavaş bir şekilde nefesimizii vermeye çalışmalıyız. Bunları yaptıktan sonraa koşarken derin nefes almakk alışkanlık haline gelecektir.

Koşu Öncesi Nefes Nasıl Açılır?

Gündelik hayatınn dışında spor yaparken nefess daha büyük öneme sahiptirr. Özellikle koşuu yaparken nefes açmanın büyükk yararı vardır. Öncelikle nefes,, burundan alınıp ağızdan verilmelidirr. Ancak burundann derin nefes alınıp ağızdann yavaşça verilmelidir. Bazen çokk derin nefesler alınıp oo nefesi vermeden bir süree tutmalıyız. Bu çiğerlerinn ve diyafram kasının genişlemesinii sağlar. Böylelikle koşuu yaparken hem ciğerlerimizi hemm de diyaframı kullanabiliriz.

Forumlar okunmak ve paylaşmak içindir...

 
 
Bazi nefes teknikleri var. Bunlar baslica 10 kere kisa kisa nefes alip 1 uzun solukta birakmak. Burada süre 15 saniye almak ve 20 saniye vermek üzerine olmali. Sporcularin en cok uyguladigi nefes tekniklerinden biri bu. Bir digeri uzun kosudan önce kisa bir isinma hareketi. Oldugunuz yerde bacaklarinizi cok hizli sekilde yukari asagi 60 saniye boyunca vurmak, tepinmek. Ardindan 60 saniye yavas sekilde. Bu teknigi de bi sayfada görmüştüm. Genel olarak sakatliklari önleme adina bir cok metod gördüm bu sayfada.

 ~ 

Bu konunun linki : 

Yukarıdaki linki arkadaşlarınıza göndermek için kullanabilirsiniz ve bu sayfada; Koşu Öncesi Nefes Nasıl Açılır? hakkında bilgiler nedir yazıları veya şiirleri gibi sözleri veya resimleri Koşu Öncesi Nefes Nasıl Açılır? siteleri gibi benzer birçok forum konularını bulabilirsiniz.

 ~ 

Kaynak linkimizi belirtmek koşulu ile her türlü bilgiyi kopyalayabilirsiniz. Forum içerisinde yazılan tüm mesajların hukuki sorumlulukları mesajları yazanlara aittir. Üyeler, üyelik sözleşmesi gereği bu kuralı kabul etmiş sayılır. Ziyaretçilerimiz bu forumu kullanmadan önce Forum Kurallarını okumak zorundadırlar. Aksi durumda meydana gelecek bütün olumsuz durumlardan ziyaretçilerin bizzat kendileri sorumludur. Sitemizde telif, kişi haklarına; yasalara aykırı olduğunu düşündüğünüz bir konu görürseniz bize aşağıdaki iletişim adresinden ulaşabilirsiniz.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60 100, 150, 200, 250, 300, 350, 400, 450, 500, 550, 600, 650, 700, 750, 800, 850, 900, 950, 960

© 2006-2018 ilgiliFORUM.com