ilgiliforum facebook   ilgiliforum instagram   ilgiliforum youtube   ilgiliforum tumblr   ilgiliforum pinterest   ilgiliforum rss  

Nasıl Kilo Verilir Verebilirim

 
Bu konu ile benzer olabilecek diğer forum sayfaları
 
 
 
 
   

Nasıl Kilo Verilir Verebilirim

 

Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflanır?
Kilo Nasıl Verilir,
Nasıl Kilo Verebilirim Zayıflayabilirim?


Nasıl Kilo Verilir Verebilirim resimleri

Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermenin Yolları

- Uzun vadeli hedeflere götüren, kısa vadeli hedefler belirleyin. Kısa vadeli hedeflere ulaşmak daha kolaydır ve uzun vadeli hedeflere ulaşmak için pozisyon almanıza yardımcı olur.

- Kendinizi ödüllendirin. Etkili ödüller; zamanında, hedefle uyumlu ve sizin için değerli olan şeylerdir. Ancak bu ödüller besin olmamalıdır.

- Kendinizi izleyin. Yediklerinizi, yaptığınız egzersizleri, ağırlığınızı, düzenli olarak kaydedin. Böylece kilo verme başarınızı daha iyi değerlendirebilir ve gerekli olduğunda ayarlamalar yapabilirsiniz.

- Aşırı yemek yemenize neden olacak durumlardan kaçının.

- Daha yavaş yiyin. Yavaş yemek, vücudunuza beslendiğinizi anlama fırsatı verecektir. Ayrıca yemeklerinizi düzenli zamanlarda planlayın. Böylece bir yemeği atlamaz, geciktirmez ve daha sonra aşırı yemek ihtiyacını duymazsınız.

Hedefiniz 20 kilo vermekse;


Sabah saat 09.00

* o 1 Tatlı kaşığı bal, reçel
* o 1 porsiyon peynir
* o 2 ince dilim ekmek
* o Domates, salatalık

Saat 11.00

* o 1 porsiyon meyve
Öğle saat: 13.00

* o 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)
* o 1 su bardağı ayran
* o 2 ince dilim ekmek
* o Salata (istenildiği kadar)

Saat 16.00

* o 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 19.00

* o 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
* o Yarım su bardağı yoğurt
* o 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
* o 2 ince dilim ekmek
* o İstenildiği kadar salata

Saat 21.00

* o 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt

ilgiliFORUM.com

 
 
Forumlar okunmak ve paylaşmak içindir...

 
 

 ~ 

Bu konunun linki : 

Yukarıdaki linki arkadaşlarınıza göndermek için kullanabilirsiniz ve bu sayfada; Nasıl Kilo Verilir Verebilirim hakkında bilgiler nedir yazıları veya şiirleri gibi sözleri veya resimleri Nasıl Kilo Verilir Verebilirim siteleri gibi benzer birçok forum konularını bulabilirsiniz.

 ~ 

Son Forum Mesajları

Kaynak linkimizi belirtmek koşulu ile her türlü bilgiyi kopyalayabilirsiniz. Forum içerisinde yazılan tüm mesajların hukuki sorumlulukları mesajları yazanlara aittir. Üyeler, üyelik sözleşmesi gereği bu kuralı kabul etmiş sayılır. Ziyaretçilerimiz bu forumu kullanmadan önce Forum Kurallarını okumak zorundadırlar. Aksi durumda meydana gelecek bütün olumsuz durumlardan ziyaretçilerin bizzat kendileri sorumludur. Sitemizde telif, kişi haklarına; yasalara aykırı olduğunu düşündüğünüz bir konu görürseniz bize aşağıdaki iletişim adresinden ulaşabilirsiniz.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60 100, 150, 200, 250, 300, 350, 400, 450, 500, 550, 600, 650, 700, 750, 800, 850, 900, 950, 960

© 2006-2019 ilgiliFORUM.com