Kimi baş karışıklıklarının vakit zaman olması olağandır. Üzücü, karamsar yahut yüreği kırılmış bir devirden geçmek depresyonda olmakla, kimi birtakım ruh hali değişimlerine sahip olmak, bipolar bozukluğa sahip olmakla tıpkı şey değildir. Tıpkı, bir gün daha fazla yemek yemenin yeme bozukluğu olmaması üzere.
Tıpkı şey anksiyete için de geçerlidir. Vakit zaman gergin ve kaygılı hissetmek olağandır. İşle ilgili kıymetli bir bakılırsavde, şahsi sorunlarda yahut imtihandan hemilk öncesi üzere durumlarda bu hisler yaşanılab,ş,r. Bu, anksiyete bozukluğuna sahip olmakla tıpkı şey değildir.
Anksiyeteden etkilenen beşerler, öbür beşerler için büsbütün olağan ve yönetilebilir olan durumların niye olduğu hisler niçiniyle olağan bir ömür sürmekten aciz hissedebilirler. Fakat bu bireyler gerçek ipuçarıyla olağan bir ömür sürdürebilir ve hislerini denetim altına alabilirler.
ANKSİYETE CİNSLERİ
Anksiyete, objektif olarak hiç tehdit edici olmayan günlük durumlardan mantıksız bir dehşete niye olan zihinsel bir durumdur. Anksiyete bozukluğu tedavi edilmezse, bu kaygılar kaybolmaz, vakit içinde artar ve hayat kalitesini olumsuz istikamette tesirler.
Farklı anksiyete tipleri vardır. Kimi özellikler hepsinde ortak, kimileri ise bilhassa birine hastır.
Panik Bozukluğu
Ani ataklar formunda terleme, çarpıntı ve göğüs ağrısına niye olarak kalp krizi geçirmek üzere olduğunuzu düşünmenize niye olabilir.
Toplumsal Anksiyete Bozukluğu
Toplumsal fobi olarak da isimlendirilen, diğerleri tarafınca yargılanma, alay edilme yahut utanma endişesiyle günlük toplumsal durumlardan kaynaklanan artan telaş ve sonluluktur.
Spesifik Fobiler
Yükseklikler, kapalı alanlar, kimi hayvanlar üzere somut şeylerden olan gerçek dışı kaygıdır.
Yaygın Anksiyete Bozukluğu
Var olmayan yahut gerçekçi olmayan niçinlerden kaynaklanan kaygı hisleri.
ANKSİYETENİN 11 BELİRTİSİ
Olağan ve patolojik telaş içindeki farkı ayırt etmek her vakit kolay değildir. Pekala, olağan kabul edilen nedir? İşte anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek birtakım belirtiler:
1. Çok Tasa
Çok dehşet ve telaş anksiyetenin ana belirtisidir. pekala, çok olan nedir? 6 aydan fazla bir müddetdir haftanın birden fazla günü rahatsız edici fikirleriniz var ise bu, çok telaş olarak kabul edilir. Ayrıyeten, olağan günlük hayatınıza bir biçimde müdahale eden ve gerilim yahut yorgunluk üzere öteki meselelere niye olabilen fikirlerdir.
Anahtar, bu telaşın acı çekmenize ve olağan bir hayat sürmenize niye olup olmadığıdır.
2. Uyku Sorunu
Uykuya dalmada sorun yaşamak, mesela kıymetli bir hadiseden evvel sadece kimi bazı meydana geldiğinde, küçük bir problemdir. Lakin, belli bir sorun ya da bilhassa hiç bir şey hakkında gergin hissetmediğinizde uyuyamıyorsanız ve geceyi yatağınızda dönüp durarak geçiriyorsanız, bu anksiyetenin bir işareti olabilir.
3. Mantıksız Endişeler
Asansöre binmek üzere günlük bir durumla ilgili orantısız bir kaygı hissediyorsanız yahut seyir halindeyken bir yılana çarpmak üzere hisler hissediyorsanız, bir cins anksiyete olan bir fobiniz olabilir. Orantısız derken, üstesinden gelemeyeceğiniz ve bu durumun içerdiği riske bağlı olmayan adeta felç edici bir endişeyi kastediyoruz.
4. Kas Gerginliği
Anksiyete bozukluklarına ekseriyetle yumrukları yahut çeneleri sıkma üzere kas tikleri eşlik eder, o denli içselleştirilir ki, kişi bunu yaptığını fark etmeyebilir.
İdman yapmak, bu tansiyonu hür bırakmanın ve kaslarınızı denetim altında tutmanın uygun bir yoludur. Anksiyetesi olan birtakım şahısların geceleri diş setleri takması gerekir, zira uykuya daldıklarında farkına varmadan yeniden çenelerini sıkarlar.
5. Sık Hazımsızlık
Anksiyete zihinsel bir durum bulunmasına karşın, ekseriyetle bedenin her yerinde fizikî belirtilerle kendini gösterir. En yaygın olanlardan biri sindirim meseleleridir. Halsizlik, mide bulantısı, gaz, kabızlık ve ishal anksiyete ile alakalı olabilecek kimi yaygın belirtilerdir.
Çoklukla her iki sorun da birbirini besler. Sindirim rahatsızlığı tasa yaratır ve tasa ne kadar fazlaysa, sindirim sıkıntıları da o kadar büyük olur.
6. Sahne Korkusu
Çoğumuz topluluk önünde konuşma konusunda gerginiz. Lakin bu konuşmadan haftalar evvel, günde birkaç saat sonluluk başınızı meşgul ediyorsa ve bunu size acı çektirecek ve olağan hayatınızı sürdürmenizi engelleyecek biçimde yapıyorsa toplumsal anksiyete bozukluğunuz olabilir.
7. Güvensizlik
Toplumsal anksiyete bozukluğu, sırf etkilenen kişinin topluluk önünde konuşması gerektiğinde kendini göstermez. Ekseriyetle rastgele bir toplumsal etkileşim, mesela bir toplulukta yabancı bir şahısla konuşmak, güvensizlik niçiniyle bir tasa kaynağı olur.
Bu kaygı titreme, mide bulantısı, kızarma yahut terlemeye dönüşebilir. Bu, olağan toplumsal bağlantıları sürdürmeyi, yeni beşerlerle tanışmayı yahut hem akademik tıpkı vakitte işte ilerlemeyi zorlaştırabilir yahut imkansız hale getirebilir.
8. Panik Ataklar
Panik atakta hasta göğüs ağrısı, çarpıntı, terleme, bulanık görme üzere fizikî belirtilerin eşlik ettiği ani bir dehşet hissi yaşar.
Panik atak geçiren her insanın anksiyetesi olmaz lakin panik atak yenidenlarsa şahısta panik bozukluğu olabilir. Etkilenenler ekseriyetle bir daha sonraki panik ataktan korkarak ve daha evvel panik atak geçirdikleri yerlerden kaçınarak tasa halinde yaşarlar.
9. Üzücü Geçmişe Dönüşler
Travmatik olayları hatırlamak ve bir daha yaşamak, başlı başına bir patoloji değil, diğer bir anksiyete çeşidi olarak kabul edilen travma daha sonrası gerilim sendromunun belirtilerinden biridir.
Anksiyetesi olan beşerler kelam konusu olduğunda, bunlar çoklukla travmatik tecrübelerin ya da en azından açıkça travmatik olmayan anıların değil, alay edilmek ya da hayli korkmak üzere bilhassa üzücü olan anların anılarıdır.
10. Şiddetli Mükemmeliyetçilik
Ayrıntılara obsesif boyutta takıntılı olmak, obsesif kompulsif bozukluğun belirtilerinden biridir ve bir anksiyete bozukluğudur: Örneğin, daha evvel yapılmış bir şeyi nasıl daha düzgün yapabileceğiniz üzerinde saatlerce düşünüyorsanız, bu bir anksiyete sorunu olabilir.
11. Daima Kendini Sorgulama
Öz tenkit ve kendini keşfetme fazlaca sağlıklıdır, fakat bu başınızda daima olarak yaptığınız her şeyi sorgulayan bir yankı haline geldiğinde, bir anksiyete bozukluğunun belirtisi olabilir.
Bu durumda olan beşerler kendilerine şu üzere cevaplaması güç sorular sorarlar: “Eşimi, eşimin beni sevdiği kadar seviyor muyum?” ve tam bir karşılık verememenin meçhullüğü ile gerilim yaşarlar.
ANKSİYETEYİ YÖNETMEK İÇİN İPUÇLARI
Anksiyeteye neyin sebep olduğu açık değildir lakin beynin biyokimyasından genetik faktörlere ve ortamdaki değişikliklere kadar değişen niçinleri vardır. Kimi durumlarda anksiyete bozukluğu tıpkı ailede birkaç nesilde ortaya çıkar.
Anksiyete tedavisi, terapi ve antidepresanlar, antipsikotikler ve anksiyolitikler üzere tıbbi nezaret olmadan alınmaması gereken birtakım reçeteli ilaçlardan oluşur.
Bunlar haricinde anksiyeteyi denetim altında tutmaya yardımcı olabilecek kimi hayat biçimi değişiklikleri de vardır:
Kafeini Azaltın
Daha az kahve, çay, çikolata, gazlı içecekler ve güç içecekleri içerek günlük kafein alımınızı azaltmaya çalışın. Kafein hudut sistemini uyarır ve tasa belirtilerinin ortaya çıkmasına niye olabilir.
Hakikat Yiyin ve İdman Yapın
Antrenman yaptığınızda beyniniz, gerilim hislerini azaltmaya ve genel ruh halinizi güzelleştirmeye yardımcı olan hususlar salgılar.
Uyku ve Dinlenme
Anksiyete, yorgunluk niçiniyle ortaya çıkabilir. Dinlenmenize yardımcı olacak bir rutin oluşturun ve uyumakta kuvvetlik çekiyorsanız hekiminize danışın.
Ebediyen Hekiminize Danışın
Rastgele bir ilaç yahut bitkisel eser almaya başlamadan evvel kesinlikle bir uzmana danışın zira kimilerinde anksiyete belirtilerini kötüleştiren bileşenler olabilir.
Tıpkı şey anksiyete için de geçerlidir. Vakit zaman gergin ve kaygılı hissetmek olağandır. İşle ilgili kıymetli bir bakılırsavde, şahsi sorunlarda yahut imtihandan hemilk öncesi üzere durumlarda bu hisler yaşanılab,ş,r. Bu, anksiyete bozukluğuna sahip olmakla tıpkı şey değildir.
Anksiyeteden etkilenen beşerler, öbür beşerler için büsbütün olağan ve yönetilebilir olan durumların niye olduğu hisler niçiniyle olağan bir ömür sürmekten aciz hissedebilirler. Fakat bu bireyler gerçek ipuçarıyla olağan bir ömür sürdürebilir ve hislerini denetim altına alabilirler.
ANKSİYETE CİNSLERİ
Anksiyete, objektif olarak hiç tehdit edici olmayan günlük durumlardan mantıksız bir dehşete niye olan zihinsel bir durumdur. Anksiyete bozukluğu tedavi edilmezse, bu kaygılar kaybolmaz, vakit içinde artar ve hayat kalitesini olumsuz istikamette tesirler.
Farklı anksiyete tipleri vardır. Kimi özellikler hepsinde ortak, kimileri ise bilhassa birine hastır.
Panik Bozukluğu
Ani ataklar formunda terleme, çarpıntı ve göğüs ağrısına niye olarak kalp krizi geçirmek üzere olduğunuzu düşünmenize niye olabilir.
Toplumsal Anksiyete Bozukluğu
Toplumsal fobi olarak da isimlendirilen, diğerleri tarafınca yargılanma, alay edilme yahut utanma endişesiyle günlük toplumsal durumlardan kaynaklanan artan telaş ve sonluluktur.
Spesifik Fobiler
Yükseklikler, kapalı alanlar, kimi hayvanlar üzere somut şeylerden olan gerçek dışı kaygıdır.
Yaygın Anksiyete Bozukluğu
Var olmayan yahut gerçekçi olmayan niçinlerden kaynaklanan kaygı hisleri.
ANKSİYETENİN 11 BELİRTİSİ
Olağan ve patolojik telaş içindeki farkı ayırt etmek her vakit kolay değildir. Pekala, olağan kabul edilen nedir? İşte anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek birtakım belirtiler:
1. Çok Tasa
Çok dehşet ve telaş anksiyetenin ana belirtisidir. pekala, çok olan nedir? 6 aydan fazla bir müddetdir haftanın birden fazla günü rahatsız edici fikirleriniz var ise bu, çok telaş olarak kabul edilir. Ayrıyeten, olağan günlük hayatınıza bir biçimde müdahale eden ve gerilim yahut yorgunluk üzere öteki meselelere niye olabilen fikirlerdir.
Anahtar, bu telaşın acı çekmenize ve olağan bir hayat sürmenize niye olup olmadığıdır.
2. Uyku Sorunu
Uykuya dalmada sorun yaşamak, mesela kıymetli bir hadiseden evvel sadece kimi bazı meydana geldiğinde, küçük bir problemdir. Lakin, belli bir sorun ya da bilhassa hiç bir şey hakkında gergin hissetmediğinizde uyuyamıyorsanız ve geceyi yatağınızda dönüp durarak geçiriyorsanız, bu anksiyetenin bir işareti olabilir.
3. Mantıksız Endişeler
Asansöre binmek üzere günlük bir durumla ilgili orantısız bir kaygı hissediyorsanız yahut seyir halindeyken bir yılana çarpmak üzere hisler hissediyorsanız, bir cins anksiyete olan bir fobiniz olabilir. Orantısız derken, üstesinden gelemeyeceğiniz ve bu durumun içerdiği riske bağlı olmayan adeta felç edici bir endişeyi kastediyoruz.
4. Kas Gerginliği
Anksiyete bozukluklarına ekseriyetle yumrukları yahut çeneleri sıkma üzere kas tikleri eşlik eder, o denli içselleştirilir ki, kişi bunu yaptığını fark etmeyebilir.
İdman yapmak, bu tansiyonu hür bırakmanın ve kaslarınızı denetim altında tutmanın uygun bir yoludur. Anksiyetesi olan birtakım şahısların geceleri diş setleri takması gerekir, zira uykuya daldıklarında farkına varmadan yeniden çenelerini sıkarlar.
5. Sık Hazımsızlık
Anksiyete zihinsel bir durum bulunmasına karşın, ekseriyetle bedenin her yerinde fizikî belirtilerle kendini gösterir. En yaygın olanlardan biri sindirim meseleleridir. Halsizlik, mide bulantısı, gaz, kabızlık ve ishal anksiyete ile alakalı olabilecek kimi yaygın belirtilerdir.
Çoklukla her iki sorun da birbirini besler. Sindirim rahatsızlığı tasa yaratır ve tasa ne kadar fazlaysa, sindirim sıkıntıları da o kadar büyük olur.
6. Sahne Korkusu
Çoğumuz topluluk önünde konuşma konusunda gerginiz. Lakin bu konuşmadan haftalar evvel, günde birkaç saat sonluluk başınızı meşgul ediyorsa ve bunu size acı çektirecek ve olağan hayatınızı sürdürmenizi engelleyecek biçimde yapıyorsa toplumsal anksiyete bozukluğunuz olabilir.
7. Güvensizlik
Toplumsal anksiyete bozukluğu, sırf etkilenen kişinin topluluk önünde konuşması gerektiğinde kendini göstermez. Ekseriyetle rastgele bir toplumsal etkileşim, mesela bir toplulukta yabancı bir şahısla konuşmak, güvensizlik niçiniyle bir tasa kaynağı olur.
Bu kaygı titreme, mide bulantısı, kızarma yahut terlemeye dönüşebilir. Bu, olağan toplumsal bağlantıları sürdürmeyi, yeni beşerlerle tanışmayı yahut hem akademik tıpkı vakitte işte ilerlemeyi zorlaştırabilir yahut imkansız hale getirebilir.
8. Panik Ataklar
Panik atakta hasta göğüs ağrısı, çarpıntı, terleme, bulanık görme üzere fizikî belirtilerin eşlik ettiği ani bir dehşet hissi yaşar.
Panik atak geçiren her insanın anksiyetesi olmaz lakin panik atak yenidenlarsa şahısta panik bozukluğu olabilir. Etkilenenler ekseriyetle bir daha sonraki panik ataktan korkarak ve daha evvel panik atak geçirdikleri yerlerden kaçınarak tasa halinde yaşarlar.
9. Üzücü Geçmişe Dönüşler
Travmatik olayları hatırlamak ve bir daha yaşamak, başlı başına bir patoloji değil, diğer bir anksiyete çeşidi olarak kabul edilen travma daha sonrası gerilim sendromunun belirtilerinden biridir.
Anksiyetesi olan beşerler kelam konusu olduğunda, bunlar çoklukla travmatik tecrübelerin ya da en azından açıkça travmatik olmayan anıların değil, alay edilmek ya da hayli korkmak üzere bilhassa üzücü olan anların anılarıdır.
10. Şiddetli Mükemmeliyetçilik
Ayrıntılara obsesif boyutta takıntılı olmak, obsesif kompulsif bozukluğun belirtilerinden biridir ve bir anksiyete bozukluğudur: Örneğin, daha evvel yapılmış bir şeyi nasıl daha düzgün yapabileceğiniz üzerinde saatlerce düşünüyorsanız, bu bir anksiyete sorunu olabilir.
11. Daima Kendini Sorgulama
Öz tenkit ve kendini keşfetme fazlaca sağlıklıdır, fakat bu başınızda daima olarak yaptığınız her şeyi sorgulayan bir yankı haline geldiğinde, bir anksiyete bozukluğunun belirtisi olabilir.
Bu durumda olan beşerler kendilerine şu üzere cevaplaması güç sorular sorarlar: “Eşimi, eşimin beni sevdiği kadar seviyor muyum?” ve tam bir karşılık verememenin meçhullüğü ile gerilim yaşarlar.
ANKSİYETEYİ YÖNETMEK İÇİN İPUÇLARI
Anksiyeteye neyin sebep olduğu açık değildir lakin beynin biyokimyasından genetik faktörlere ve ortamdaki değişikliklere kadar değişen niçinleri vardır. Kimi durumlarda anksiyete bozukluğu tıpkı ailede birkaç nesilde ortaya çıkar.
Anksiyete tedavisi, terapi ve antidepresanlar, antipsikotikler ve anksiyolitikler üzere tıbbi nezaret olmadan alınmaması gereken birtakım reçeteli ilaçlardan oluşur.
Bunlar haricinde anksiyeteyi denetim altında tutmaya yardımcı olabilecek kimi hayat biçimi değişiklikleri de vardır:
Kafeini Azaltın
Daha az kahve, çay, çikolata, gazlı içecekler ve güç içecekleri içerek günlük kafein alımınızı azaltmaya çalışın. Kafein hudut sistemini uyarır ve tasa belirtilerinin ortaya çıkmasına niye olabilir.
Hakikat Yiyin ve İdman Yapın
Antrenman yaptığınızda beyniniz, gerilim hislerini azaltmaya ve genel ruh halinizi güzelleştirmeye yardımcı olan hususlar salgılar.
Uyku ve Dinlenme
Anksiyete, yorgunluk niçiniyle ortaya çıkabilir. Dinlenmenize yardımcı olacak bir rutin oluşturun ve uyumakta kuvvetlik çekiyorsanız hekiminize danışın.
Ebediyen Hekiminize Danışın
Rastgele bir ilaç yahut bitkisel eser almaya başlamadan evvel kesinlikle bir uzmana danışın zira kimilerinde anksiyete belirtilerini kötüleştiren bileşenler olabilir.