B6 vitamini olarak bilinen piridoksin, 8 B vitamininden biridir. Bu element birinci vakit içinderda 1932 yılında keşfedilmiştir. Lakin buna karşın günümüzde hala tam olarak anlaşılamamıştır.
Bugün bile araştırmacılar bu besinin yeni özelliklerini keşfediyorlar. Ortalama bir insanın diyeti, bedenin muhtaçlıklarını karşılamaya yetecek kadar piridoksin içerir. Lakin kimi durumlarda eksiklikler yaşanılabilir. Birden fazla vakit bir eksiklik, B12 ve B9 üzere bir vitamin eksikliği ile alakalıdır.
B6 vitamini eksikliğine karaciğer hastalığı, böbrek yetmezliği, sindirim sisteminin bozulması, otoimmün hastalıkların varlığı, makus alışkanlıklar (alkolizm, sigara), gebelik ve bedende çok yağ varlığı da niye olabilir.
B6 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN 9 BELİRTİSİ
İnsan bedeni proteinlerin, yağların ve karbonhidratların emilimini ve işlenmesini uygunlaştıran 150’den çok süreci gerçekleştirmek için piridoksin kullanır. Ayrıyeten B6 vitamini, bağışıklık ve hudut sistemlerinin işleyişinde rol oynar.
Yakın vakit içinderda yapılan araştırmalar, piridoksinin antioksidan özelliklere sahip olduğunu ve iltihabı azaltabileceğini de göstermektedir. Bu, B6 vitamininin kronik hastalıkların, kanser ve kalp kası bozukluklarının gelişmenini önlemek için kullanılabileceği manasına gelir.
İşte B6 vitamini eksikliğinin ana belirtileri:
Deri Döküntüleri
B6 vitamini eksikliği, şiddetli kaşıntıya eşlik eden seboreik dermatit ismi verilen deri döküntülerinin ana niçinlerinden biridir. Birçok vakit, bu cins döküntüler boyun, yüz ve göğüs bölgesini tesirler.
B6 vitamini eksikliği döküntüsünün ana sebebi, bedenin sağlıklı cildi korumak için gereken ana bileşik olan kolajen üretme yeteneğindeki azalmadır. Bu üzere durumlarda diyete B6 vitamini eklemek, rahatsızlığı ve kızarıklıkları süratle gidermeye yardımcı olabilir. Lakin birtakım durumlarda, uzmanların tavsiyelerine göre günlük olağan ölçüden birkaç kat daha fazla destek kullanılması gerekeceği unutulmamalıdır.
Çatlamış Dudaklar
B6 vitamini eksikliğine cheilosis üzere bir hastalık da eşlik edebilir. Ağız köşelerinde cildin çatlaması ile dudakların kızarması ve şişmesi ile karakterizedir. Birtakım durumlarda çatlaklar kanayabilir ve hatta iltihaplanabilir.
B6 vitamini eksikliğinin bu belirtisine şiddetli rahatsızlık eşlik eder. Bu üzere durumlarda, yemek yerken ve hatta konuşurken acı verici duyumlar ortaya çıkar.
B6 vitamini içeriği yüksek yiyecekleri diyete ekleyerek bu sorunu çözebilirsiniz. Lakin, cheilosis’in B9 ve B12 vitaminlerinin eksikliği, kuru yahut rüzgarlı hava ve bir dizi diğer faktör tarafınca da tetiklenebileceğini unutmayın.
Lisan Sıhhatinin Bozulması
B6 vitamini eksikliği olan şahıslarda uzmanlar ekseriyetle lisanda kötüleşme görürler. Piridoksin eksikliği şişlik, ağrılı hisler, kızarıklık ve iltihaplanmaya niye olur. Bu durum glossit olarak bilinir.
Bu bozukluk yiyecekleri çiğneme, yutma ve konuşma ile ilgili sıkıntılara niye olabilir. Bu sorun, B6 vitamini bakımından yüksek besinlerin tüketilmesiyle giderilir. Glossitin niçininin folik asit ve B12 üzere öteki B vitaminlerinin eksikliği olabileceği de unutulmamalıdır.
Ruh Halinde Değişiklik
B6 vitamini eksikliği ruh halini olumsuz etkileyebilir. Bu mikro besin hususundaki bir eksiklik korku, sonluluk ve depresyonu tetikleyebilir. Bunun sebebi piridoksinin, tasayı azaltan ve zihinsel bozuklukların gelişmesini önleyen kıymetli hormonların (serotonin ve GABA) sentezinde yer almasıdır.
Bugün itibariyle uzmanlar, B6 vitamininin insanların psiko-duygusal durumu üstündeki tesiri üzerine birfazlaca çalışma yürütmüştür. Araştırmalarda, otizmli şahısların yüzde 50’sinde diyete piridoksin eklenmesi davranış bozukluklarını ortadan kaldırmıştır. Ayrıyeten birtakım deneyler, 50 ila 80 miligram B6 vitamininin nizamlı kullanmasının, sonluluk ve sık ruh hali değişimleri üzere kimi PMS belirtilerini tesirli bir biçimde azalttığını göstermiştir.
Bağışıklığın Zayıflaması
Bağışıklık sisteminin yüksek seviyede çalışması sıhhatin anahtarıdır. Kanser de dahil olmak üzere bir dizi hastalığın gelişmesini önlemeye yardımcı olur. B6 vitamini de dahil olmak üzere besin eksiklikleri, zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabilir.
B6 vitamini eksikliği, virüsler ve enfeksiyonlarla savaşmak için gerekli antikorların üretiminde azalmaya yol açabilir. Ayrıyeten B6 vitamini eksikliği, bağışıklık sistemini düzenleyen ve bedenin enfeksiyonlara hakikat reaksiyon vermesini sağlayan beyaz kan hücrelerinin sentezinde azalmaya niye olur. Buna ek olarak B6 vitamini beden tarafınca beyaz kan hücrelerini denetim eden interlökin-2 ismi verilen bir protein yapmak için kullanılır.
Otoimmün hastalıklarda bağışıklık sistemi bozulur ve kendi kendini yok eder. Bu sorunu çözmek için uzmanlar, birtakım durumlarda bedenin günlük gereksinimini kıymetli ölçüde aşan ölçülerde B6 vitamini tüketimini önerebilir.
Çok Yorgunluk
B6 vitamini eksikliği sizi yorgun hissettirebilir. Bunun sebebi, bu elementin bedenin organlarına ve dokularına oksijen vermek için beden tarafınca kullanılan hemoglobin sentezinde yer almasıdır. Düşük hemoglobin düzeylerinin niye olduğu hücrelerde oksijen eksikliğine anemi denir. Bu hastalığa ekseriyetle artan yorgunluk eşlik eder.
Uzuvlarda Karıncalanma ve Ağrı
Kandaki düşük B6 vitamini düzeyleri, periferik nöropati üzere bir hastalığın gelişmenini tetikleyebilir. Uzuvlarda karıncalanma, şiddetli yanma ve ağrı eşlik eder. Bunun sebebi, hareketlerin uyumunun bozulmasına ve yürüme zorluğuna da yol açabilen hudut hasarıdır.
Çok B6 vitamininin de nöropatiye niye olabileceğini unutulmamalıdır. Bu yüzden destek kullanmasına dikkat edilmelidir. Nöropati gelişmenine B6 vitamini eksikliği niye olmuşsa, bu vitamin diyete eklenerek bu sorun çözülebilir. tıpkı vakitte, faal olmayan piridoksin formunun fazlalığı niçiniyle bir bozukluk gelişirse, yalnızca gerçek tedaviyi reçete edebileceğinden bir uzmana danışmak gerekir.
Çeşitli Nöbetler
Nöbetler biroldukca faktörden kaynaklanabilir. Fakat bunlardan en yaygın olanı B6 vitamini eksikliğidir. Kanda kâfi ölçüde bu element olmadan beden, sakinleştirici tesiri olan gerekli ölçüde GABA’yı üretemez. Bu da beyin hücrelerinin çok uyarılmasına niye olur.
Kas spazmları, kol ve bacaklardaki kasların istemsiz kasılması ve gözlerin seğirmesi üzere belirtiler beyin işlevlerinde bozulma ile bağlıdır. Birtakım durumlarda kas liflerinin süratli kasılması şuur kaybına bile yol açabilir.
Yetişkinlerde, B6 vitamini eksikliğinden kaynaklanan nöbetler çocuklardaki kadar yaygın değildir. tıpkı vakitte, gebe bayanlar, alkol bağımlılığı olan şahıslar, karaciğer hastalığı olan beşerler ve ilaç alan hastalar.diğerlerine göre B6 vitamini eksikliğine daha yatkındır.
Artan Homosistein Düzeyleri
Homosistein, protein sürece sırasında oluşan bir yan eserdir. Kandaki hacminin fazlalığı ekseriyetle B6, B9, B12 vitaminlerinin eksikliği ile ilişkilendirilir.
Kandaki olağan homosistein düzeyinin fazlalığı kalp kası işlev bozukluğu, Alzheimer hastalığı ve felç ataklarını tetikleyebilir. Bunun sebebi, bu hususun yüksek düzeyinin kan damarlarına ve hudutlara verilen hasarın ana niçinlerinden biri olmasıdır.
Homosistein düzeyleri rastgele bir hastanede rutin kan testi ile denetim edilebilir. Düzeylerin aşıldığı durumlarda B6, B9 ve B12 vitaminleri açısından yüksek besinlerin diyete dahil edilmesi önerilir. Fakat, düşük fizikî aktivite ve makus alışkanlıkların da kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığının gelişmeninin sebebi olabileceği gerçeğini unutmamak gerekir.
B6 VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER
B6 vitamini bedende depolanamaz. Bu niçinle, eksikliği önlemek için günlük olarak yiyeceklerden almak kıymetlidir. Bu element epeyce sayıda besinde bulunduğundan, bedenin piridoksin gereksinimini karşılayacak bir diyet izlemek fazlaca kolaydır. Ayrıyeten, kahvaltılık tahıllar üzere kimi besinler B6 vitamini ile zenginleştirilir.
Bu mikrobesin için önerilen günlük alım ölçüsü 1.7 miligramdır. Gebe bayanlar için bu ölçü değişebilir.
İşte bedenin B6 vitamini gereksinimini karşılamak için gereken temel besinler:
Hindi eti – 85 gr – Günlük muhtaçlığın yüzde 40’ı
Dana eti – 85 gr – Günlük gereksinimin yüzde 29’u
Haşlanmış tavuk göğsü – 85 gr – Günlük muhtaçlığın yüzde 26’sı
Balık – 85 gr – Günlük muhtaçlığın yüzde 24’ü
Muz – 118 gr – Günlük muhtaçlığın yüzde 22’si
Fırınlanmış patates – 138 gr – Günlük gereksinimin yüzde 21’i
Fıstık – 28 gr – Günlük gereksinimin yüzde 19’u
Tatlı kırmızı biber (çiğ) – 92 gr – Günlük gereksinimin yüzde 16’sı
Kuru erik – 33 gr – Günlük gereksinimin yüzde 14’ü
Haşlanmış brüksel lahanası – 78 gr – Günlük muhtaçlığın yüzde 13’ü
Kavrulmuş ayçiçeği çekirdeği – 28 gr – Günlük gereksinimin yüzde 11’i
Avokado – 68 gr – Günlük muhtaçlığın yüzde 11’i
Haşlanmış mercimek – 99 gr – Günlük gereksinimin yüzde 10’u
Araştırmacılar, hayvansal besinlerde bulunan B6 vitamini formlarının, bitkisel besinlerden elde edilen eser minerallerden kıymetli ölçüde daha düzgün emildiğini belirtiyorlar. Bu niçinle vejeteryan diyet izliyorsanız, farkı telafi etmek için büyük olasılıkla diyet destekleri kullanmanız gerekecektir.
Sıhhatinizle ilgili tasalarınız var ise kesinlikle bir uzmana görünün. Kandaki B6 vitamini düzeyini gerçek bir biçimde teşhis edebilecek ve bu sorunu çözmenin en güzel yolunu bulabilecek tek kişi doktorunuzdur.
B6 vitamini eksikliğinden kaçınmak fazlaca kolaydır. Bunun için nizamlı olarak meyve, zerzevat, et ve balık tüketmeniz kafidir.
Bugün bile araştırmacılar bu besinin yeni özelliklerini keşfediyorlar. Ortalama bir insanın diyeti, bedenin muhtaçlıklarını karşılamaya yetecek kadar piridoksin içerir. Lakin kimi durumlarda eksiklikler yaşanılabilir. Birden fazla vakit bir eksiklik, B12 ve B9 üzere bir vitamin eksikliği ile alakalıdır.
B6 vitamini eksikliğine karaciğer hastalığı, böbrek yetmezliği, sindirim sisteminin bozulması, otoimmün hastalıkların varlığı, makus alışkanlıklar (alkolizm, sigara), gebelik ve bedende çok yağ varlığı da niye olabilir.
B6 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN 9 BELİRTİSİ
İnsan bedeni proteinlerin, yağların ve karbonhidratların emilimini ve işlenmesini uygunlaştıran 150’den çok süreci gerçekleştirmek için piridoksin kullanır. Ayrıyeten B6 vitamini, bağışıklık ve hudut sistemlerinin işleyişinde rol oynar.
Yakın vakit içinderda yapılan araştırmalar, piridoksinin antioksidan özelliklere sahip olduğunu ve iltihabı azaltabileceğini de göstermektedir. Bu, B6 vitamininin kronik hastalıkların, kanser ve kalp kası bozukluklarının gelişmenini önlemek için kullanılabileceği manasına gelir.
İşte B6 vitamini eksikliğinin ana belirtileri:
Deri Döküntüleri
B6 vitamini eksikliği, şiddetli kaşıntıya eşlik eden seboreik dermatit ismi verilen deri döküntülerinin ana niçinlerinden biridir. Birçok vakit, bu cins döküntüler boyun, yüz ve göğüs bölgesini tesirler.
B6 vitamini eksikliği döküntüsünün ana sebebi, bedenin sağlıklı cildi korumak için gereken ana bileşik olan kolajen üretme yeteneğindeki azalmadır. Bu üzere durumlarda diyete B6 vitamini eklemek, rahatsızlığı ve kızarıklıkları süratle gidermeye yardımcı olabilir. Lakin birtakım durumlarda, uzmanların tavsiyelerine göre günlük olağan ölçüden birkaç kat daha fazla destek kullanılması gerekeceği unutulmamalıdır.
Çatlamış Dudaklar
B6 vitamini eksikliğine cheilosis üzere bir hastalık da eşlik edebilir. Ağız köşelerinde cildin çatlaması ile dudakların kızarması ve şişmesi ile karakterizedir. Birtakım durumlarda çatlaklar kanayabilir ve hatta iltihaplanabilir.
B6 vitamini eksikliğinin bu belirtisine şiddetli rahatsızlık eşlik eder. Bu üzere durumlarda, yemek yerken ve hatta konuşurken acı verici duyumlar ortaya çıkar.
B6 vitamini içeriği yüksek yiyecekleri diyete ekleyerek bu sorunu çözebilirsiniz. Lakin, cheilosis’in B9 ve B12 vitaminlerinin eksikliği, kuru yahut rüzgarlı hava ve bir dizi diğer faktör tarafınca da tetiklenebileceğini unutmayın.
Lisan Sıhhatinin Bozulması
B6 vitamini eksikliği olan şahıslarda uzmanlar ekseriyetle lisanda kötüleşme görürler. Piridoksin eksikliği şişlik, ağrılı hisler, kızarıklık ve iltihaplanmaya niye olur. Bu durum glossit olarak bilinir.
Bu bozukluk yiyecekleri çiğneme, yutma ve konuşma ile ilgili sıkıntılara niye olabilir. Bu sorun, B6 vitamini bakımından yüksek besinlerin tüketilmesiyle giderilir. Glossitin niçininin folik asit ve B12 üzere öteki B vitaminlerinin eksikliği olabileceği de unutulmamalıdır.
Ruh Halinde Değişiklik
B6 vitamini eksikliği ruh halini olumsuz etkileyebilir. Bu mikro besin hususundaki bir eksiklik korku, sonluluk ve depresyonu tetikleyebilir. Bunun sebebi piridoksinin, tasayı azaltan ve zihinsel bozuklukların gelişmesini önleyen kıymetli hormonların (serotonin ve GABA) sentezinde yer almasıdır.
Bugün itibariyle uzmanlar, B6 vitamininin insanların psiko-duygusal durumu üstündeki tesiri üzerine birfazlaca çalışma yürütmüştür. Araştırmalarda, otizmli şahısların yüzde 50’sinde diyete piridoksin eklenmesi davranış bozukluklarını ortadan kaldırmıştır. Ayrıyeten birtakım deneyler, 50 ila 80 miligram B6 vitamininin nizamlı kullanmasının, sonluluk ve sık ruh hali değişimleri üzere kimi PMS belirtilerini tesirli bir biçimde azalttığını göstermiştir.
Bağışıklığın Zayıflaması
Bağışıklık sisteminin yüksek seviyede çalışması sıhhatin anahtarıdır. Kanser de dahil olmak üzere bir dizi hastalığın gelişmesini önlemeye yardımcı olur. B6 vitamini de dahil olmak üzere besin eksiklikleri, zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabilir.
B6 vitamini eksikliği, virüsler ve enfeksiyonlarla savaşmak için gerekli antikorların üretiminde azalmaya yol açabilir. Ayrıyeten B6 vitamini eksikliği, bağışıklık sistemini düzenleyen ve bedenin enfeksiyonlara hakikat reaksiyon vermesini sağlayan beyaz kan hücrelerinin sentezinde azalmaya niye olur. Buna ek olarak B6 vitamini beden tarafınca beyaz kan hücrelerini denetim eden interlökin-2 ismi verilen bir protein yapmak için kullanılır.
Otoimmün hastalıklarda bağışıklık sistemi bozulur ve kendi kendini yok eder. Bu sorunu çözmek için uzmanlar, birtakım durumlarda bedenin günlük gereksinimini kıymetli ölçüde aşan ölçülerde B6 vitamini tüketimini önerebilir.
Çok Yorgunluk
B6 vitamini eksikliği sizi yorgun hissettirebilir. Bunun sebebi, bu elementin bedenin organlarına ve dokularına oksijen vermek için beden tarafınca kullanılan hemoglobin sentezinde yer almasıdır. Düşük hemoglobin düzeylerinin niye olduğu hücrelerde oksijen eksikliğine anemi denir. Bu hastalığa ekseriyetle artan yorgunluk eşlik eder.
Uzuvlarda Karıncalanma ve Ağrı
Kandaki düşük B6 vitamini düzeyleri, periferik nöropati üzere bir hastalığın gelişmenini tetikleyebilir. Uzuvlarda karıncalanma, şiddetli yanma ve ağrı eşlik eder. Bunun sebebi, hareketlerin uyumunun bozulmasına ve yürüme zorluğuna da yol açabilen hudut hasarıdır.
Çok B6 vitamininin de nöropatiye niye olabileceğini unutulmamalıdır. Bu yüzden destek kullanmasına dikkat edilmelidir. Nöropati gelişmenine B6 vitamini eksikliği niye olmuşsa, bu vitamin diyete eklenerek bu sorun çözülebilir. tıpkı vakitte, faal olmayan piridoksin formunun fazlalığı niçiniyle bir bozukluk gelişirse, yalnızca gerçek tedaviyi reçete edebileceğinden bir uzmana danışmak gerekir.
Çeşitli Nöbetler
Nöbetler biroldukca faktörden kaynaklanabilir. Fakat bunlardan en yaygın olanı B6 vitamini eksikliğidir. Kanda kâfi ölçüde bu element olmadan beden, sakinleştirici tesiri olan gerekli ölçüde GABA’yı üretemez. Bu da beyin hücrelerinin çok uyarılmasına niye olur.
Kas spazmları, kol ve bacaklardaki kasların istemsiz kasılması ve gözlerin seğirmesi üzere belirtiler beyin işlevlerinde bozulma ile bağlıdır. Birtakım durumlarda kas liflerinin süratli kasılması şuur kaybına bile yol açabilir.
Yetişkinlerde, B6 vitamini eksikliğinden kaynaklanan nöbetler çocuklardaki kadar yaygın değildir. tıpkı vakitte, gebe bayanlar, alkol bağımlılığı olan şahıslar, karaciğer hastalığı olan beşerler ve ilaç alan hastalar.diğerlerine göre B6 vitamini eksikliğine daha yatkındır.
Artan Homosistein Düzeyleri
Homosistein, protein sürece sırasında oluşan bir yan eserdir. Kandaki hacminin fazlalığı ekseriyetle B6, B9, B12 vitaminlerinin eksikliği ile ilişkilendirilir.
Kandaki olağan homosistein düzeyinin fazlalığı kalp kası işlev bozukluğu, Alzheimer hastalığı ve felç ataklarını tetikleyebilir. Bunun sebebi, bu hususun yüksek düzeyinin kan damarlarına ve hudutlara verilen hasarın ana niçinlerinden biri olmasıdır.
Homosistein düzeyleri rastgele bir hastanede rutin kan testi ile denetim edilebilir. Düzeylerin aşıldığı durumlarda B6, B9 ve B12 vitaminleri açısından yüksek besinlerin diyete dahil edilmesi önerilir. Fakat, düşük fizikî aktivite ve makus alışkanlıkların da kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığının gelişmeninin sebebi olabileceği gerçeğini unutmamak gerekir.
B6 VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER
B6 vitamini bedende depolanamaz. Bu niçinle, eksikliği önlemek için günlük olarak yiyeceklerden almak kıymetlidir. Bu element epeyce sayıda besinde bulunduğundan, bedenin piridoksin gereksinimini karşılayacak bir diyet izlemek fazlaca kolaydır. Ayrıyeten, kahvaltılık tahıllar üzere kimi besinler B6 vitamini ile zenginleştirilir.
Bu mikrobesin için önerilen günlük alım ölçüsü 1.7 miligramdır. Gebe bayanlar için bu ölçü değişebilir.
İşte bedenin B6 vitamini gereksinimini karşılamak için gereken temel besinler:
Hindi eti – 85 gr – Günlük muhtaçlığın yüzde 40’ı
Dana eti – 85 gr – Günlük gereksinimin yüzde 29’u
Haşlanmış tavuk göğsü – 85 gr – Günlük muhtaçlığın yüzde 26’sı
Balık – 85 gr – Günlük muhtaçlığın yüzde 24’ü
Muz – 118 gr – Günlük muhtaçlığın yüzde 22’si
Fırınlanmış patates – 138 gr – Günlük gereksinimin yüzde 21’i
Fıstık – 28 gr – Günlük gereksinimin yüzde 19’u
Tatlı kırmızı biber (çiğ) – 92 gr – Günlük gereksinimin yüzde 16’sı
Kuru erik – 33 gr – Günlük gereksinimin yüzde 14’ü
Haşlanmış brüksel lahanası – 78 gr – Günlük muhtaçlığın yüzde 13’ü
Kavrulmuş ayçiçeği çekirdeği – 28 gr – Günlük gereksinimin yüzde 11’i
Avokado – 68 gr – Günlük muhtaçlığın yüzde 11’i
Haşlanmış mercimek – 99 gr – Günlük gereksinimin yüzde 10’u
Araştırmacılar, hayvansal besinlerde bulunan B6 vitamini formlarının, bitkisel besinlerden elde edilen eser minerallerden kıymetli ölçüde daha düzgün emildiğini belirtiyorlar. Bu niçinle vejeteryan diyet izliyorsanız, farkı telafi etmek için büyük olasılıkla diyet destekleri kullanmanız gerekecektir.
Sıhhatinizle ilgili tasalarınız var ise kesinlikle bir uzmana görünün. Kandaki B6 vitamini düzeyini gerçek bir biçimde teşhis edebilecek ve bu sorunu çözmenin en güzel yolunu bulabilecek tek kişi doktorunuzdur.
B6 vitamini eksikliğinden kaçınmak fazlaca kolaydır. Bunun için nizamlı olarak meyve, zerzevat, et ve balık tüketmeniz kafidir.