Sistemli olarak çalışıyor fakat hala biraz kas kazanamıyor musunuz? Yaptığınız idman seçimi bundan sorumlu olabilir. Çabucak sonuca varmadan evvel, kaslarımızın nasıl çalıştığını ve neler yapabildikleri hakkında biraz bilgi edinelim.
Kaslar bedeninizin günlük işleyişinde kıymetli bir rol oynar. Kaslar nefes almamızı, kaldırmamızı, ayakta durmamızı, istikrarımızı sağlamamızı ve yürümemizi sağlar. Kas geliştirmeye odaklanmak, bedenimizin daha düzgün çalışmasına, ağrılardan kaçınmasına, düşmeleri ve yıpranmayı önlemeye yardımcı olduğu için hem erkekler tıpkı vakitte bayanlar için değerlidir. Kas kütlesi, ağır kemiklerde, artan genel güç düzeylerinde ve optimal kalori yakma suratında hayati bir rol oynar.
KAS KAZANIMINI KISITLAYAN İDMANLAR
Takip ettiğimiz tüm fitness rutinleri için, bedenimizin onu nasıl algıladığına bağlı olarak değişim meydana gelir. İdman yaparken bedenimiz büyüme moduna girer.
birinci vakit içinderda, antrenman sırasında kullandığımız tüm enerjiyi yenilememizi, akabinde kalanını kas oluşumu için kullanmamızı ister. Kaslarımızı, onları gerçekleştirdiğimiz aktivitelerle eğitiriz. Fakat her idman yahut idman, aslında kitle birikimine niye olmaz. Kimileri kas oluşumunu bilakis çevirebilir ve faydadan fazlaca ziyan verebilir.
Pratik kas eğitimi idmanları önlemek için tüm yaş kümelerinden beşerler ve gecikme sarcopenia niçiniyle yaşlanma basamaklı kas kaybı için kullanılan bir terim için kıymetlidir.
Çok fazla dayanıklılık aktivitesinin ve hayli uzun idman nöbetlerinin, bilhassa kalori kısıtlaması devirlerinde yahut hayli zayıfsanız, yağsız kas kütlesi kaybına niye olabileceğini kabul edin. Bu faktörler daha düşük kas kütlesine katkıda bulunurken, kas kaybından da sorumlu olabilecek kimi antrenmanlar şunlardır:
1. KOŞU
Koşmak, genel sıhhat için en yeterli idman rutinlerinden biri olarak lanse edilse de, koşmaktan kas kütlesini kaybetmek bir olasılıktır. Bedeninizdeki yüksek yoğunluklu koşuları desteklemek için kâfi güç rezervuarınız yoksa, fazlaca fazla koşmak kas kaybından sorumlu olabilir. Yani, nitekim de koşmak için yakıt olarak muhakkak bir ölçü kas kullanıyorsunuz.
2. YÜK ÇALIŞMASI
Kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız tartı çalışması yapmak düzgün bir fikirdir. Lakin, fazlaca fazla yük kaldırarak bedeninizi çok yorarsanız, kas kaybına niye olabilir. Tartı kaldırma idmanları, yük kaldırırken kalori yaktığı için yakabilir. Bu niçinle, her vakit kas yakmakla ilgilidir, zira kaslarınızı onları oluşturmak için gereksinim duyduğu güçten arındırır. Kasları depolamak, eklem ve kaslarınızdaki gerilimi azaltmak için düşük tesirli yük idmanına geçmektir.
3. YÜKSEK YOĞUNLUKLU ATLAMALAR
İdmanların setlerini ve yenidenlarını ve yüksek yoğunluklu zahmetli atlama idmanlarını büsbütün çöküş noktasına kadar yapmak, bedeninizdeki kasları kesmeye bağlıdır. Daha fazla yük almak yahut yüksek yoğunluklu idman yapmak, anında pompalama niçiniyle uygun görünebilir, fakat kalıcı bir çıkar elde edemezsiniz.
4. ANTREMANLARDAN EVVEL ESNEMEMEK
Germe, bedenin hareket aralığını arttırır ve kas hasarı durumunda güzelleşmeyi hızlandırır. Birinci evvel kas geliştirme idmanları yapmak ve tartıları esnetmeden kaldırmak, ne kadar kuvvetli kaslarınız olursa olsun atletik olarak hareket etme yeteneğinizi ve yeni kas oluşumunu sınırlayacaktır.
Kaslar bedeninizin günlük işleyişinde kıymetli bir rol oynar. Kaslar nefes almamızı, kaldırmamızı, ayakta durmamızı, istikrarımızı sağlamamızı ve yürümemizi sağlar. Kas geliştirmeye odaklanmak, bedenimizin daha düzgün çalışmasına, ağrılardan kaçınmasına, düşmeleri ve yıpranmayı önlemeye yardımcı olduğu için hem erkekler tıpkı vakitte bayanlar için değerlidir. Kas kütlesi, ağır kemiklerde, artan genel güç düzeylerinde ve optimal kalori yakma suratında hayati bir rol oynar.
KAS KAZANIMINI KISITLAYAN İDMANLAR
Takip ettiğimiz tüm fitness rutinleri için, bedenimizin onu nasıl algıladığına bağlı olarak değişim meydana gelir. İdman yaparken bedenimiz büyüme moduna girer.
birinci vakit içinderda, antrenman sırasında kullandığımız tüm enerjiyi yenilememizi, akabinde kalanını kas oluşumu için kullanmamızı ister. Kaslarımızı, onları gerçekleştirdiğimiz aktivitelerle eğitiriz. Fakat her idman yahut idman, aslında kitle birikimine niye olmaz. Kimileri kas oluşumunu bilakis çevirebilir ve faydadan fazlaca ziyan verebilir.
Pratik kas eğitimi idmanları önlemek için tüm yaş kümelerinden beşerler ve gecikme sarcopenia niçiniyle yaşlanma basamaklı kas kaybı için kullanılan bir terim için kıymetlidir.
Çok fazla dayanıklılık aktivitesinin ve hayli uzun idman nöbetlerinin, bilhassa kalori kısıtlaması devirlerinde yahut hayli zayıfsanız, yağsız kas kütlesi kaybına niye olabileceğini kabul edin. Bu faktörler daha düşük kas kütlesine katkıda bulunurken, kas kaybından da sorumlu olabilecek kimi antrenmanlar şunlardır:
1. KOŞU
Koşmak, genel sıhhat için en yeterli idman rutinlerinden biri olarak lanse edilse de, koşmaktan kas kütlesini kaybetmek bir olasılıktır. Bedeninizdeki yüksek yoğunluklu koşuları desteklemek için kâfi güç rezervuarınız yoksa, fazlaca fazla koşmak kas kaybından sorumlu olabilir. Yani, nitekim de koşmak için yakıt olarak muhakkak bir ölçü kas kullanıyorsunuz.
2. YÜK ÇALIŞMASI
Kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız tartı çalışması yapmak düzgün bir fikirdir. Lakin, fazlaca fazla yük kaldırarak bedeninizi çok yorarsanız, kas kaybına niye olabilir. Tartı kaldırma idmanları, yük kaldırırken kalori yaktığı için yakabilir. Bu niçinle, her vakit kas yakmakla ilgilidir, zira kaslarınızı onları oluşturmak için gereksinim duyduğu güçten arındırır. Kasları depolamak, eklem ve kaslarınızdaki gerilimi azaltmak için düşük tesirli yük idmanına geçmektir.
3. YÜKSEK YOĞUNLUKLU ATLAMALAR
İdmanların setlerini ve yenidenlarını ve yüksek yoğunluklu zahmetli atlama idmanlarını büsbütün çöküş noktasına kadar yapmak, bedeninizdeki kasları kesmeye bağlıdır. Daha fazla yük almak yahut yüksek yoğunluklu idman yapmak, anında pompalama niçiniyle uygun görünebilir, fakat kalıcı bir çıkar elde edemezsiniz.
4. ANTREMANLARDAN EVVEL ESNEMEMEK
Germe, bedenin hareket aralığını arttırır ve kas hasarı durumunda güzelleşmeyi hızlandırır. Birinci evvel kas geliştirme idmanları yapmak ve tartıları esnetmeden kaldırmak, ne kadar kuvvetli kaslarınız olursa olsun atletik olarak hareket etme yeteneğinizi ve yeni kas oluşumunu sınırlayacaktır.