Migren, baş ağrısından hayli daha fazlasıdır. Ağır bir baş ağrısı olarak kendini gösteren migrene, ek olarak ışık ve sese çok hassaslık ve kusma da eşilk edebilir ve ekseriyetle birkaç saatten 3 güne kadar sürer.
Gerilim, makûs uyku tertibi yahut hormonal değişiklikler migrenin durumunu etkileyebilecek faktörlerden bazılarıdır. Çoklukla kalıtsal olduğu da bilinmektedir. Migreni olan şahısların yüzde 90’ının aile hikayesi olduğu düşünülmektedir. Lakin açıklanan genler ve faktörler yalnızca bunlar değildir.
BESLENME, MİGRENİ TETİKLEYEBİLİR
Birtakım besinlerin migreni tetiklediği gösterilmemiş olsa da, birtakım diyet değişikliklerinin migren semptomlarını yönetmeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
Bağırsak bakterilerinin, migren üzerinde tesiri olduğuna inanılmaktadır. Beyin ve gastrointestinal sistem, çeşitli beyin, endokrin ve bağışıklık yolları aracılığıyla ilişkilidir. Bağırsak mikrobiyotasındaki değişiklikler, migrenin ortaya çıkmasına niye olabilecek bir inflamatuar cevaba yol açabilir.
Kimi yaygın besin tetikleyicileri şunlardır:
DAO enzim eksikliği
Bu enzim, süt ve turunçgiller üzere besinlerde bulunan ve idrarla atılan histaminin metabolize edilmesinden sorumludur. Diamin oksidaz (DAO) eksikliği olan şahıslarda ortadan kaldırılamaz, kan dolanımına geçerek plazmada birikir ve migren ve mide-bağırsak rahatsızlıkları üzere tesirlere yol açar. DAO eksikliği olan bireylerin yüzde 90’ının migren şikayeti olduğu iddia edilmektedir. Bu durumda, diyetinizi değiştirmeniz ve işlenmiş etler, süt eserleri, turunçgiller ve alkollü içecekler üzere histamin içeriği yüksek besinleri sınırlandırmanız kıymetlidir.
Nitritli yahut nitratlı yiyecekler
Sosiz, salam, jambon üzere işlenmiş etler ve pancar üzere yeşil yapraklı sebzelerde bulunan nitrit yahut nitrata karşı tedbir alınmalı ve bu besinlerin alımı sonlandırılmalıdır.
Monosodyum glutamat
Hazır çorbalar ve birtakım paketli et suları üzere besinlerde bulunan, esirgeyici ve lezzet arttırıcı olarak kullanılan bu katkı hususuna, bilhassa hür formundaki glutamik aside bazı beşerler hassas olabilir.
Tiramin içeriği yüksek besinler
Bu amino asit, muhakkak besinlerde, bilhassa fermente edilmiş besinlerde doğal olarak bulunur. Bedende tiramin parçalayan monoamin oksidaz (MOA) enzimine sahibiz. Bedende bu enzim gereğince yoksa, tiramin açısından güçlü tütsülenmiş et, çikolata, olgun peynir, kuru yemişler ve soslar üzere yiyecekleri yedikten daha sonra migren oluşabilir.
Tuz
Günlük alınan tuzun birden fazla işlenmiş besinlerden gelir, bu niçinle mümkün olduğunda her vakit meskende pişirmeyi tercih edin yahut mümkün olduğunda düşük sodyum etiketli yiyecekleri seçin.
Bunlar dışında doymuş yağ ve trans yağ tüketimi, çok kafein alımı ve makus durumdaki, bozulmaya yakın yiyeceklerin tüketimi de migreni tetikleyebilir, zira histamin, makus durumdaki konserve yahut yağlı balıklarda bir yan eserdir.
MİGRENİ TETİKLEYEN BESİNLER NASIL ANLAŞILABİLİR?
Tetikleyicilerinizi görmenin en kolay yolu, yediğiniz her şeyin detaylı bir günlük kaydını tutmak ve bir migren oluştuğunu gözlemlemektir. Son 24 saatte yenen yiyeceklere yakından bakın (bazı tetikleyiciler çabucak semptomlara yol açarken, kimileri birkaç saat daha sonra olabilir).
Bir defa tanımlandıktan daha sonra, onları diyetinizden çıkarmaya dikkat etmelisiniz. En uygun seçeneği planlamamıza yardımcı olması için alanında uzman bir diyetisyene danışmanız kıymetlidir.
Migren tedavi edilemez, lakin uygun tedavi ağrıyı hafifçeletebilir ve migrenin başlamasını önleyebilir. Bu niçinle, tedbire anahtardır ve daha sağlıklı bir hayat sürmemize yardımcı olabilecek yiyecekler şunlardır:
Tam tahıl tüketimine öncelik verin. Daha fazla lif ve vitamin içerirler. Beyaz ekmek yahut pirinç üzere besinleri tam tahıllı versiyonlarıyla değiştirin.
Kuru yemişler, yağlı tohumlar, sebzeler, kinoa, karabuğday, mercimek üzere besinleri her vakit tüketin. İşlenmiş besinlerden uzak durun.
Meyve ve zerzevat tüketimini artırın. Tabağımızın yarısı bu tıp yiyeceklerden oluşmalıdır. Öğün atlamayın yahut uzun mühlet aç kalmayın. Büyük öğünlerden kaçının ve kâfi beslenme denetimi yapın.
Alkolden mutlaka uzak durun. Alkol, tam bir migren tetikleyicidir. Gün ortasında aromalı soda üzere şekerli içecekler yerine su için. Kâfi uyku almanın yanı sıra gerilim derecesini azaltan rastgele bir gevşeme tekniği ve nizamlı antrenman yapmak da migrenden kaçınmamıza yardımcı olacaktır.
Gerilim, makûs uyku tertibi yahut hormonal değişiklikler migrenin durumunu etkileyebilecek faktörlerden bazılarıdır. Çoklukla kalıtsal olduğu da bilinmektedir. Migreni olan şahısların yüzde 90’ının aile hikayesi olduğu düşünülmektedir. Lakin açıklanan genler ve faktörler yalnızca bunlar değildir.
BESLENME, MİGRENİ TETİKLEYEBİLİR
Birtakım besinlerin migreni tetiklediği gösterilmemiş olsa da, birtakım diyet değişikliklerinin migren semptomlarını yönetmeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
Bağırsak bakterilerinin, migren üzerinde tesiri olduğuna inanılmaktadır. Beyin ve gastrointestinal sistem, çeşitli beyin, endokrin ve bağışıklık yolları aracılığıyla ilişkilidir. Bağırsak mikrobiyotasındaki değişiklikler, migrenin ortaya çıkmasına niye olabilecek bir inflamatuar cevaba yol açabilir.
Kimi yaygın besin tetikleyicileri şunlardır:
DAO enzim eksikliği
Bu enzim, süt ve turunçgiller üzere besinlerde bulunan ve idrarla atılan histaminin metabolize edilmesinden sorumludur. Diamin oksidaz (DAO) eksikliği olan şahıslarda ortadan kaldırılamaz, kan dolanımına geçerek plazmada birikir ve migren ve mide-bağırsak rahatsızlıkları üzere tesirlere yol açar. DAO eksikliği olan bireylerin yüzde 90’ının migren şikayeti olduğu iddia edilmektedir. Bu durumda, diyetinizi değiştirmeniz ve işlenmiş etler, süt eserleri, turunçgiller ve alkollü içecekler üzere histamin içeriği yüksek besinleri sınırlandırmanız kıymetlidir.
Nitritli yahut nitratlı yiyecekler
Sosiz, salam, jambon üzere işlenmiş etler ve pancar üzere yeşil yapraklı sebzelerde bulunan nitrit yahut nitrata karşı tedbir alınmalı ve bu besinlerin alımı sonlandırılmalıdır.
Monosodyum glutamat
Hazır çorbalar ve birtakım paketli et suları üzere besinlerde bulunan, esirgeyici ve lezzet arttırıcı olarak kullanılan bu katkı hususuna, bilhassa hür formundaki glutamik aside bazı beşerler hassas olabilir.
Tiramin içeriği yüksek besinler
Bu amino asit, muhakkak besinlerde, bilhassa fermente edilmiş besinlerde doğal olarak bulunur. Bedende tiramin parçalayan monoamin oksidaz (MOA) enzimine sahibiz. Bedende bu enzim gereğince yoksa, tiramin açısından güçlü tütsülenmiş et, çikolata, olgun peynir, kuru yemişler ve soslar üzere yiyecekleri yedikten daha sonra migren oluşabilir.
Tuz
Günlük alınan tuzun birden fazla işlenmiş besinlerden gelir, bu niçinle mümkün olduğunda her vakit meskende pişirmeyi tercih edin yahut mümkün olduğunda düşük sodyum etiketli yiyecekleri seçin.
Bunlar dışında doymuş yağ ve trans yağ tüketimi, çok kafein alımı ve makus durumdaki, bozulmaya yakın yiyeceklerin tüketimi de migreni tetikleyebilir, zira histamin, makus durumdaki konserve yahut yağlı balıklarda bir yan eserdir.
MİGRENİ TETİKLEYEN BESİNLER NASIL ANLAŞILABİLİR?
Tetikleyicilerinizi görmenin en kolay yolu, yediğiniz her şeyin detaylı bir günlük kaydını tutmak ve bir migren oluştuğunu gözlemlemektir. Son 24 saatte yenen yiyeceklere yakından bakın (bazı tetikleyiciler çabucak semptomlara yol açarken, kimileri birkaç saat daha sonra olabilir).
Bir defa tanımlandıktan daha sonra, onları diyetinizden çıkarmaya dikkat etmelisiniz. En uygun seçeneği planlamamıza yardımcı olması için alanında uzman bir diyetisyene danışmanız kıymetlidir.
Migren tedavi edilemez, lakin uygun tedavi ağrıyı hafifçeletebilir ve migrenin başlamasını önleyebilir. Bu niçinle, tedbire anahtardır ve daha sağlıklı bir hayat sürmemize yardımcı olabilecek yiyecekler şunlardır:
Tam tahıl tüketimine öncelik verin. Daha fazla lif ve vitamin içerirler. Beyaz ekmek yahut pirinç üzere besinleri tam tahıllı versiyonlarıyla değiştirin.
Kuru yemişler, yağlı tohumlar, sebzeler, kinoa, karabuğday, mercimek üzere besinleri her vakit tüketin. İşlenmiş besinlerden uzak durun.
Meyve ve zerzevat tüketimini artırın. Tabağımızın yarısı bu tıp yiyeceklerden oluşmalıdır. Öğün atlamayın yahut uzun mühlet aç kalmayın. Büyük öğünlerden kaçının ve kâfi beslenme denetimi yapın.
Alkolden mutlaka uzak durun. Alkol, tam bir migren tetikleyicidir. Gün ortasında aromalı soda üzere şekerli içecekler yerine su için. Kâfi uyku almanın yanı sıra gerilim derecesini azaltan rastgele bir gevşeme tekniği ve nizamlı antrenman yapmak da migrenden kaçınmamıza yardımcı olacaktır.