Güneş kremi kullanmak, cildinizi her gün yıkamak ve gerçek eserleri kullanmak hiç elbet epey değerli. Fakat bu aksiyonlar yaşla bir arada sağlıklı bir cilt için kıymetli olsa da, gerilim düzeyleri ve diyet üzere şeyleri de göz önünde bulundurmanız gerekir.
Herkes mümkün olduğu kadar geç yaşlanmak ister. Fakat herkes bu maksada kendi prosedürüyle sarfiyat. Kimi beşerler yaşlanma tersi eserler kullanırken, kimileri ise beslenmesini düzenlemekle yetinir. Lakin yaşlanmayı hızlandıran kimi alışkanlıklar gözden kaçabilir.
İşte cilt yaşlanmasını hızlandıran birtakım yeme alışkanlıkları:
ÇOK FAZLA RAFİNE KARBONHİDRAT YEMEK
Rafine karbonhidratlar yalnızca maskelenmiş şekerdir. Nişasta, kan sirkülasyonuna girdiği anda şekere dönüşür. Buna ek olarak rafine karbonhidratlar insülin direncinin temelini oluşturur.
Rafine karbonhidratlar açısından güçlü bir yemekten daha sonra kan şekeri düzeyleri yükselir ve pankreas, hücrelerin besinleri (glikoz) yakıta dönüştürmesine yardımcı olmak için kana insülin pompalar. Rafine karbonat alımından daha sonra bu ekseriyetle yanlış hesaplanır ve epeyce fazla insülin salgılanır.
İnsülin fazlalığı kararında kan şekeriniz düşer ve 30 dakika daha sonra yine acıkırsınız. Bu tesir için teknik terim insülin direncidir. Tip 2 diyabet, metabolik sendrom ve kalp hastalığı üzere yaşa bağlı hastalıkların habercisidir.
Ayrıyeten sıradan karbonhidratlar çabuk yandıkları için bağırsak florasında yaşayan beden güçlendirici bakterileri besleyen hiç bir şey bırakmazlar. Sağlıklı bağırsak florası, biroldukça kompleks karbonhidratta bulunan lifle beslenir. Yanlışsız lif alımı, glikoz ve kan şekerini düzenler ve insülin direncini tesirler. Hakikat tıpta karbonhidratları yemek, bu ortamı korumak için epeyce kıymetlidir.
Sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar üzere sağlıklı karbonhidratlar yiyin. Tam tahıllar bozulmadan kaldığından, beden sindirmek için daha fazla vakit harcar ve şeker yavaş, sabit bir akışta kana salınır. Komleks karbonhidratlardaki lifler ayrıyeten bağırsak floranızı besler ve orta seviyede insülin salınımını destekleyen sinyal moleküllerini tesirler.
Genel sıhhatin ve cilt yaşlanmasının en büyük niçinlerinden biri olan epey fazla sıradan karbonhidrat alımından kaçınılmalıdır. Şekerin cildinizi daha süratli yaşlandırmasının bir yolu, bir şeker molekülü bir proteine veya lipide bağlandığında oluşan glikasyon son eserleri (AGE’ler olarak da bilinir) olarak adlandırılanlardır. AGE’ler, yaraları düzgünleştirme yeteneğini ve gerilime karşı direncini azaltarak cildinizin yaşlanmasına yol açar. Şeker ayrıca cildin genç kalmasını sağlayan kolajen ve elastindeki amino asitlere bağlanarak hücre hasarına niye olmakta ve bu hususların bedende toparlanmasını zorlaştırmaktadır.
GERİLİMLİ ANLARDA YEMEK
Gerilim hormonları (herhangi bir gerilimli durumda beden tarafınca otomatik olarak salınır) çeşitli hallerde sindirimin tam karşıtıdır.
birinci vakit içinderda, adrenalin ve kortizolün salınımı (‘savaş ya da kaç’ hormonları) kanı mide ve bağırsaklardan uzaklaştırır ve sonuç olarak, yiyecekler bağırsakta dolaşabilir, güzel ve berbat bakteri istikrarını bozabilir. Ayrıyeten bu hormonlar bağırsağın B12 vitamini üzere besinleri parçalama ve emme yeteneğine müdahale eder.
Yiyecekler, gerilimli olduğunuzda bedeninize ziyan verir ve tamirat grubunu devre dışı bırakır. Gerilim yahut dikkat dağınıklığı ayrıyeten bilinçsiz yemeye de yol açabilir. Beklediğinizden daha fazlasını yiyebilir yahut sağlıklı olmayan yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
Stresliyseniz ve dolaba koşmak istiyorsanız, bir bardak su için ve yemek yemek yerine beş dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Mümkünse kendinizi sakin ve memnun hissettiğiniz yerlerde yemek yiyin. Meskende rahatlatıcı bir atmosfer yaratın. Kendinizi rahat hissettiğinizde bedeniniz yiyecekleri daha verimli sindirir.
SİGARA İÇMEK
Şaşırtan olmayan bir biçimde, sigara içmek cilde ziyanlıdır. Tütün dumanı kan damarlarına girerek oksijen ve besinlerin deveranını engelleyen yüzlerce toksin içerir.
Bir çalışmada, araştırmacılar 79 çift ikizin yüz özelliklerini karşılaştırdılar. Beş yıl yahut daha uzun müddettir sigara içenlerin göz kapaklarında sarkma, göz altı torbaları, dudaklarda kırışıklıklar ve ağız etrafında kırışıklıkların daha fazla olduğunu buldular.
ÇOK FAZLA KIZARMIŞ YİYECEK YEMEK
Glikasyonun son eserleri olan AGE’ler yaşlanmayı hızlandıran, oksidatif gerilime ve iltihaplanmaya niye olan toksinlerdir. Birçok bedeninize yiyecekle girer. En büyük hatalılar derin yahut olağan yağda kızartılmış yiyeceklerdir. Izgara et üstündeki lekeler, bir kesim kızarmış tavuğun üstündeki deri, hatta kızarmış sebzelerin kenarlarının yanması yemeğinizdeki AGE belirtileridir.
Yaşlanma tersi alışkanlıklar yalnızca sağlıklı yiyecekleri seçmekle değil, hem de onu sağlıklı biçimlerde pişirmekle ilgilidir. Yaşla birlikte, AGE’ler cilt dokularında birikir ve kolajen proteinlerini parçalayarak kırışıklıklara yol açar. Lakin cilt yalnızca başlangıçtır.
Bedendeki yüksek AGE düzeyleri, nörodejenerasyon, tendon disfonksiyonu ve vasküler sertlik ile bağlıdır. Alzheimer hastalığı, kalp hastalığı, felç ve osteoporoz dahil olmak üzere yaşa bağlı hayli sayıda hastalıkla alakalıdır.
Ayrıyeten 2020 tarihindeki bir çalışmaya bakılırsa, yüksek yağlı bir diyet cilt iltihabı riskini artırabilir ve bu da cildinizin daha yaşlı görünmesine direkt katkıda bulunabilir.
Daha fazla çiğ meyve ve zerzevat, baklagiller ve tam tahıllar yiyerek diyetinizin AGE düzeyini azaltın. Et ve zerzevatları daha düşük sıcaklıklarda pişirin. Örneğin, zerzevatları buharda pişirin yahut haşlayın ya da biraz zeytinyağı ile hafifçeçe soteleyin. Deniz eserleri buğulanabilir, tavuk ve kırmızı et haşlanabilir yahut fırınlanabilir.
UZUN MÜHLET AÇLIK
Yaşlandıkça mideniz boşaldığında ‘açlık hormonu’ olarak da isimlendirilen ghrelin salgısı iki katına çıkar. Mide dolduğunda, ghrelin salgısı yavaşlar ve hormonal tersi leptin salgılanarak bedenin doymuş olduğu sinyalini gönderir. Lakin bu sürecin devreye alınması 20 dakika sürebilir.
Uzun müddet aç kalıp akabinde yemek yemek, kilo alımına niye olabilir. Uzun müddet açlıktan daha sonra yemek yediğinizde daha hayli yersiniz, kan şekeriniz yükselir ve bedeniniz açlıktan dolayı ondan sonrasında için daha fazla kalori depolar.
Kan şekerinde sık görülen ani artışların, tip 2 diyabetin öncüsü olan insülin direnci, metabolik sendrom ve genel iltihaplanma ile bağlantılı olduğuna dikkat etmek kıymetlidir.
İleri yaşlarda, beden mikro besinleri kandan hücrelere taşımak için insülini kullanmakta zorlanır. İnsülin kullanamama yaşlanmayı hızlandırır, kişinin canlılığını, gücünü ve hatta cinsel isteğini baltalar.
Yemek için aç olana kadar beklemeyin. Bedeninize kulak verin ve orta derecede aç olmanın nasıl bir şey olduğunu algılayın. Orta derecede açlığı gidermek için, nişasta içermeyen proteinler, yağlar ve karbonhidratlar üzere sağlıklı bir makro besin karışımı yiyin. Bu üçlü, yüksek kaliteli, uzun ömürlü güç sunar.
FAST FOOD YEMEK
Fast food tüketimi, olduğunuzdan daha yaşlı görünmenize niye olabilir. Bunun sebebi, kızartma sürecinin hücrelere ziyan veren ve sıhhatinizi olumsuz istikamette etkileyen bileşiklerin fazlalığına katkıda bulunan hür radikalleri özgür bırakabilmesidir.
Dermatoloji araştırmalarına ve uygulamalarına nazaran, bu hür radikallerin sizi etkilemesinin yollarından biri cildin yaşlanması ve elastikiyetinin zayıflamasıdır.
GERÇEK ÖLÇÜDE SU TÜKETMEMEK
Yüz için güzel bir nemlendirici bulmak, rastgele bir cilt bakımı prosedürüne faydalı bir ek olsa da, cildi nemlendirmek için bol su içmekten daha yeterli bir şey yoktur.
Araştırmalar, günde 2 litreden çok su tüketenlerin, 2 litreden az tüketenlere kıyasla daha derin cilt hidrasyonuna sahip olduğunu ve bunun öteki cilt işlevleri üzerinde olumlu bir tesiri olduğunu gösteriyor.
Ayrıyeten biroldukça çalışma, suyun cilt dokularının iç istikrarını ve fonksiyonunu koruduğunu bildiriyor. Öteki bir deyişle, hakikat su tüketimi daha genç görünmenin en düzgün yollarından biridir.
Herkes mümkün olduğu kadar geç yaşlanmak ister. Fakat herkes bu maksada kendi prosedürüyle sarfiyat. Kimi beşerler yaşlanma tersi eserler kullanırken, kimileri ise beslenmesini düzenlemekle yetinir. Lakin yaşlanmayı hızlandıran kimi alışkanlıklar gözden kaçabilir.
İşte cilt yaşlanmasını hızlandıran birtakım yeme alışkanlıkları:
ÇOK FAZLA RAFİNE KARBONHİDRAT YEMEK
Rafine karbonhidratlar yalnızca maskelenmiş şekerdir. Nişasta, kan sirkülasyonuna girdiği anda şekere dönüşür. Buna ek olarak rafine karbonhidratlar insülin direncinin temelini oluşturur.
Rafine karbonhidratlar açısından güçlü bir yemekten daha sonra kan şekeri düzeyleri yükselir ve pankreas, hücrelerin besinleri (glikoz) yakıta dönüştürmesine yardımcı olmak için kana insülin pompalar. Rafine karbonat alımından daha sonra bu ekseriyetle yanlış hesaplanır ve epeyce fazla insülin salgılanır.
İnsülin fazlalığı kararında kan şekeriniz düşer ve 30 dakika daha sonra yine acıkırsınız. Bu tesir için teknik terim insülin direncidir. Tip 2 diyabet, metabolik sendrom ve kalp hastalığı üzere yaşa bağlı hastalıkların habercisidir.
Ayrıyeten sıradan karbonhidratlar çabuk yandıkları için bağırsak florasında yaşayan beden güçlendirici bakterileri besleyen hiç bir şey bırakmazlar. Sağlıklı bağırsak florası, biroldukça kompleks karbonhidratta bulunan lifle beslenir. Yanlışsız lif alımı, glikoz ve kan şekerini düzenler ve insülin direncini tesirler. Hakikat tıpta karbonhidratları yemek, bu ortamı korumak için epeyce kıymetlidir.
Sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar üzere sağlıklı karbonhidratlar yiyin. Tam tahıllar bozulmadan kaldığından, beden sindirmek için daha fazla vakit harcar ve şeker yavaş, sabit bir akışta kana salınır. Komleks karbonhidratlardaki lifler ayrıyeten bağırsak floranızı besler ve orta seviyede insülin salınımını destekleyen sinyal moleküllerini tesirler.
Genel sıhhatin ve cilt yaşlanmasının en büyük niçinlerinden biri olan epey fazla sıradan karbonhidrat alımından kaçınılmalıdır. Şekerin cildinizi daha süratli yaşlandırmasının bir yolu, bir şeker molekülü bir proteine veya lipide bağlandığında oluşan glikasyon son eserleri (AGE’ler olarak da bilinir) olarak adlandırılanlardır. AGE’ler, yaraları düzgünleştirme yeteneğini ve gerilime karşı direncini azaltarak cildinizin yaşlanmasına yol açar. Şeker ayrıca cildin genç kalmasını sağlayan kolajen ve elastindeki amino asitlere bağlanarak hücre hasarına niye olmakta ve bu hususların bedende toparlanmasını zorlaştırmaktadır.
GERİLİMLİ ANLARDA YEMEK
Gerilim hormonları (herhangi bir gerilimli durumda beden tarafınca otomatik olarak salınır) çeşitli hallerde sindirimin tam karşıtıdır.
birinci vakit içinderda, adrenalin ve kortizolün salınımı (‘savaş ya da kaç’ hormonları) kanı mide ve bağırsaklardan uzaklaştırır ve sonuç olarak, yiyecekler bağırsakta dolaşabilir, güzel ve berbat bakteri istikrarını bozabilir. Ayrıyeten bu hormonlar bağırsağın B12 vitamini üzere besinleri parçalama ve emme yeteneğine müdahale eder.
Yiyecekler, gerilimli olduğunuzda bedeninize ziyan verir ve tamirat grubunu devre dışı bırakır. Gerilim yahut dikkat dağınıklığı ayrıyeten bilinçsiz yemeye de yol açabilir. Beklediğinizden daha fazlasını yiyebilir yahut sağlıklı olmayan yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
Stresliyseniz ve dolaba koşmak istiyorsanız, bir bardak su için ve yemek yemek yerine beş dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Mümkünse kendinizi sakin ve memnun hissettiğiniz yerlerde yemek yiyin. Meskende rahatlatıcı bir atmosfer yaratın. Kendinizi rahat hissettiğinizde bedeniniz yiyecekleri daha verimli sindirir.
SİGARA İÇMEK
Şaşırtan olmayan bir biçimde, sigara içmek cilde ziyanlıdır. Tütün dumanı kan damarlarına girerek oksijen ve besinlerin deveranını engelleyen yüzlerce toksin içerir.
Bir çalışmada, araştırmacılar 79 çift ikizin yüz özelliklerini karşılaştırdılar. Beş yıl yahut daha uzun müddettir sigara içenlerin göz kapaklarında sarkma, göz altı torbaları, dudaklarda kırışıklıklar ve ağız etrafında kırışıklıkların daha fazla olduğunu buldular.
ÇOK FAZLA KIZARMIŞ YİYECEK YEMEK
Glikasyonun son eserleri olan AGE’ler yaşlanmayı hızlandıran, oksidatif gerilime ve iltihaplanmaya niye olan toksinlerdir. Birçok bedeninize yiyecekle girer. En büyük hatalılar derin yahut olağan yağda kızartılmış yiyeceklerdir. Izgara et üstündeki lekeler, bir kesim kızarmış tavuğun üstündeki deri, hatta kızarmış sebzelerin kenarlarının yanması yemeğinizdeki AGE belirtileridir.
Yaşlanma tersi alışkanlıklar yalnızca sağlıklı yiyecekleri seçmekle değil, hem de onu sağlıklı biçimlerde pişirmekle ilgilidir. Yaşla birlikte, AGE’ler cilt dokularında birikir ve kolajen proteinlerini parçalayarak kırışıklıklara yol açar. Lakin cilt yalnızca başlangıçtır.
Bedendeki yüksek AGE düzeyleri, nörodejenerasyon, tendon disfonksiyonu ve vasküler sertlik ile bağlıdır. Alzheimer hastalığı, kalp hastalığı, felç ve osteoporoz dahil olmak üzere yaşa bağlı hayli sayıda hastalıkla alakalıdır.
Ayrıyeten 2020 tarihindeki bir çalışmaya bakılırsa, yüksek yağlı bir diyet cilt iltihabı riskini artırabilir ve bu da cildinizin daha yaşlı görünmesine direkt katkıda bulunabilir.
Daha fazla çiğ meyve ve zerzevat, baklagiller ve tam tahıllar yiyerek diyetinizin AGE düzeyini azaltın. Et ve zerzevatları daha düşük sıcaklıklarda pişirin. Örneğin, zerzevatları buharda pişirin yahut haşlayın ya da biraz zeytinyağı ile hafifçeçe soteleyin. Deniz eserleri buğulanabilir, tavuk ve kırmızı et haşlanabilir yahut fırınlanabilir.
UZUN MÜHLET AÇLIK
Yaşlandıkça mideniz boşaldığında ‘açlık hormonu’ olarak da isimlendirilen ghrelin salgısı iki katına çıkar. Mide dolduğunda, ghrelin salgısı yavaşlar ve hormonal tersi leptin salgılanarak bedenin doymuş olduğu sinyalini gönderir. Lakin bu sürecin devreye alınması 20 dakika sürebilir.
Uzun müddet aç kalıp akabinde yemek yemek, kilo alımına niye olabilir. Uzun müddet açlıktan daha sonra yemek yediğinizde daha hayli yersiniz, kan şekeriniz yükselir ve bedeniniz açlıktan dolayı ondan sonrasında için daha fazla kalori depolar.
Kan şekerinde sık görülen ani artışların, tip 2 diyabetin öncüsü olan insülin direnci, metabolik sendrom ve genel iltihaplanma ile bağlantılı olduğuna dikkat etmek kıymetlidir.
İleri yaşlarda, beden mikro besinleri kandan hücrelere taşımak için insülini kullanmakta zorlanır. İnsülin kullanamama yaşlanmayı hızlandırır, kişinin canlılığını, gücünü ve hatta cinsel isteğini baltalar.
Yemek için aç olana kadar beklemeyin. Bedeninize kulak verin ve orta derecede aç olmanın nasıl bir şey olduğunu algılayın. Orta derecede açlığı gidermek için, nişasta içermeyen proteinler, yağlar ve karbonhidratlar üzere sağlıklı bir makro besin karışımı yiyin. Bu üçlü, yüksek kaliteli, uzun ömürlü güç sunar.
FAST FOOD YEMEK
Fast food tüketimi, olduğunuzdan daha yaşlı görünmenize niye olabilir. Bunun sebebi, kızartma sürecinin hücrelere ziyan veren ve sıhhatinizi olumsuz istikamette etkileyen bileşiklerin fazlalığına katkıda bulunan hür radikalleri özgür bırakabilmesidir.
Dermatoloji araştırmalarına ve uygulamalarına nazaran, bu hür radikallerin sizi etkilemesinin yollarından biri cildin yaşlanması ve elastikiyetinin zayıflamasıdır.
GERÇEK ÖLÇÜDE SU TÜKETMEMEK
Yüz için güzel bir nemlendirici bulmak, rastgele bir cilt bakımı prosedürüne faydalı bir ek olsa da, cildi nemlendirmek için bol su içmekten daha yeterli bir şey yoktur.
Araştırmalar, günde 2 litreden çok su tüketenlerin, 2 litreden az tüketenlere kıyasla daha derin cilt hidrasyonuna sahip olduğunu ve bunun öteki cilt işlevleri üzerinde olumlu bir tesiri olduğunu gösteriyor.
Ayrıyeten biroldukça çalışma, suyun cilt dokularının iç istikrarını ve fonksiyonunu koruduğunu bildiriyor. Öteki bir deyişle, hakikat su tüketimi daha genç görünmenin en düzgün yollarından biridir.