Kilonuz sıhhatinizi tehdit ettiğinde ve uzmanlar kilo vermenizi tavsiye ettiğinde, istenen kararı inançlı ve tesirli bir biçimde elde etmenin birfazlaca yolu vardır.
Emeklerinizin boşa gitmemesi ve uzun vadede kilonuzu denetim altına alabilmeniz için istikrarlı ve kademeli zayıflama haftada 1-2 kilogramlık kilo kaybı olmalıdır.
Birfazlaca diyet ve beslenme programı açlık ve memnuniyetsizlik yaratır, akabinde süratli kilo alımı gelir. Daha sık olarak, bu faktörler niçiniyle beşerler sağlıklı bir diyet izleyemez ve kilo verecek biçimde yiyemez.
birebir vakitte, tüm diyetler bu tıp sonuçlara niye olmaz. Örneğin, düşük karbonhidratlı yahut tam besinleri tüketmeye dayanan diyetlerle, çok kiloyla gayrette her vakit büyük adımlar atabilirsiniz.
Sağlıklı bir beslenme programı, üç temel maksada ulaşmayı maksatlar: İştah azalması, kilo kaybının uyarılması ve bedende metabolik süreçlerin aktivasyonu.
Daha süratli ve inançlı zayıflama ve bu üç temel gayeye ulaşabilmek için Dyt. Serkan Sıtkı Şahin, delile dayalı 3 kilo verme sistemini sıraladı.
İşte daha süratli zayıflayabilmek için 3 metot:
RAFİNE KARBONHİDRAT ALIMINIZI AZALTIN
Diyetinizdeki şeker, nişasta ve karbonhidrat ölçüsünü en aza indirin. Bu yaklaşım, uygun bir beslenme programı dahilinde yapılmalıdır. Birinci başta rafine karbonhidratları diyetinizden kendiniz çıkarıp, bunları tam tahıllarla değiştirebilirsiniz.
Bu çeşit yenilikler meydana gelir gelmez açlık hissinde bir azalma hissedeceksiniz, bu niçinle günde epeyce daha az kalori tüketebileceksiniz. Düşük karbonhidratlı bir diyet, fizikî aktiviteyi sürdürmek için gerekli gücün yağ deposundan karşılanmasını sağlar.
Kompleks karbonhidratlara, bilhassa tam tahıllara dikkat edin ve bunu kalori açığı ile birleştirin. bu türlü beden daha fazla lif alır ve besinleri yavaş yavaş sindirir. bu biçimdece daha uzun müddet tokluk hissedersiniz.
Düşük karbonhidratlı diyetler, uygun biçimde izlendiğinde çok faydalıdır ve rahatsızlık duymadan yahut sıhhatinize ziyan vermeden kilo vermenize yardımcı olabilir.
Düşük karbonhidratlı yiyecekler yemek, iştahı azaltır, bu, aç hissetmeden daha az kalori tüketeceğiniz manasına gelir.
Düşük karbonhidratlı diyeti takip etmekte zorlanıyorsanız, kesinlikle bir beslenme uzmanına danışın. Zorlanılan durumlarda yo-yo tesiri görülme riski çok yüksektir ve elde edilen sonuçları yok eder, ayrıyeten gelecekte olağan beden yükünüzü korumanızı pürüzler.
Düşük karbonhidratlı bir diyetin potansiyel dezavantajlarına karşın, bu yaklaşım kilo verme amaçlarına ulaşmak ve uzun vadeli faydaları korumak için en güzel yaklaşımlardan biridir. bu biçimde bir beslenme programı yalnızca fazla yağların yakılmasını sağlamakla kalmaz, hem de düşük kalorili besinlerin da uzun müddet rahat bir biçimde tüketilmesini sağlar.
Tam tahıllar yemek ve rafine karbonhidratlardan kaçınmak, kanıtlanmış kilo verme formlarından biridir. İnançlı kilo kaybı ve gerçek diyet seçimi için her durumda bir uzmana danışmanız gerekir.
DİYETİNİZDEKİ PROTEİN, YAĞ VE ZERZEVAT ÖLÇÜSÜNÜ ARTIRIN
Her öğünde protein, sağlıklı yağlar ve taze sebzeler olmalıdır. Bu kombinasyonu, tam tahıllar üzere karmaşık karbonhidratlarla da destekleyebilirsiniz.
Proteinli Besinler
Protein yalnızca kaslar için bir yapı taşı değil, sağlıklı beslenmenin de temelidir. kullanması, düzgün ölçüde kas kütlesi oluşturmanıza ve kilo kaybını hızlandırmanıza imkan tanır.
Bilimsel araştırmalar, daha yüksek ölçüde proteinli yiyecekler yemenin kardiyovasküler risk faktörlerini güzelleştirdiğini, iştahı normalleştirdiğini ve beden tartısını denetim ettiğini gösteriyor.
Ortalama olarak adamların 56-90 gram, bayanların ise 46-75 gram protein alması gerekir. Günlük alınacak protein ölçüsü yaş ve kilo üzere faktörlere bağlı olarak değişir.
Beden sıhhati ve kilo denetimi için izlenecek olan yüksek proteinli bir diyet aşağıdaki faydaları sağlar:
– Yemekle ilgili istek ve takıntılarda yüzde azalma,
– Günün geç saatlerinde atıştırma isteğinin ortadan kaldırılması,
– Daha uzun tokluk hissi.
Yüksek proteinli bir diyet reçete edilen bir küme insan üzerinde yapılan deneyler, yüksek proteinli diyetin kalori içeriğini gün boyunca yaklaşık 440 kcal azalttığı gözlemlendi.
En güzel ve en sağlıklı proteinli besinler tavuk, sığır eti, kuzu eti, yağlı balıklar ve deniz eserleri, yumurta, fasulye ve öbür baklagiller, kinoa ve soya bulunur.
Sebzeler
Ne kadar fazlaca zerzevat yerseniz, sıhhatiniz için o kadar uygun olur. Yeşil yapraklı besinler, biroldukça vitamin ve besin içerdiğinden çok kıymetlidir. bol bol sebzeyi bilhassa yağsız ve tuzsuz olarak salata biçiminde yerseniz, tokluk hissederken beraberinde daha az kalori alırsınız.
Günlük diyetinizde ıspanak, lahana, brokoli, salatalık, domates, karnabahar, marul, pazı, brüksel lahanası üzere sebzeler bulunmalıdır.
Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağlar içeren besinleri yemekten korkmamalısınız. Metabolik tepkiler ve bedenin birtakım vitaminleri emebilmesi için gerekli olan faydalı yağlar vardır.
Zeytin ve avokado üzere yağlar nizamlı olarak tüketilmeli lakin tereyağı üzere yağlar hudutlu ölçülerde kullanılmalıdır.
İDMAN YAPIN VE ETKİN KALIN
Rastgele bir fizikî idman, genel sıhhati düzgünleştirmek için her vakit yararlıdır ve ayrıyeten yağ yakma süreçlerini harekete geçirir. Daha süratli kilo vermek için tertipli olarak spor yapmak güzel bir fikirdir.
Yüklerle antrenman, en çok güç tüketen antrenmandır, kalori yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olan metabolik yavaşlamayı önlemeye yardımcı olur.
Yük idmanlarını haftada 3-4 kere yapmanız kilo verme sürecini pek hızlandıracaktır. Yüklü idmanlarına vakit ayıramıyorsanız koşmanız, yürümeniz, yüzmeniz, dans etmeniz yahut aerobik yapmanız da beden ve kilo vrme süreçleri için pek yararlıdır.
İNANÇLI VE TESİRLİ BİR BİÇİMDE KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI
Düşük karbonhidratlı bir diyet izlediğinizde, kalori sayma gereksinimi duymazsınız. Diyetiniz, muhtemelen istikrarlı ve ülkü kalorilidir. Kilonuz sabit kalır ve kilo verme süreci devam etmezse, sakinliğin sebebini anlamak için bir süre tüketilen kalori ölçüsünü izleyebilirsiniz. Kalori açığınız olduğunda, lakin kilo veremediğinizde, tüketilen yiyecek ölçüsünü hesaplayabilirsiniz.
Kilo vermeyi bir zevk haline getirmek ve rastgele bir rahatsızlığa niye olmamak için şu teklifleri izleyebilirsiniz:
– Kahvaltıda proteinli yiyecekler yemeyi planlayın. Bu, yiyecek isteklerini azaltır ve öteki öğünlerde günlük kalori alımını aşmanıza müsaade vermez.
– Aromalı soda, meyve suları ve şekerli içecekler içmeyin. Bunlar sıhhatsiz kalori deposudur ve kilo kaybını engelleyen yüksek şeker içeriğine sahiptirler.
– Her vakit uygun ölçüde su için. Sindirim sistemine giren sıvı biraz doygunluk sağlar ve kilonuzu daha tesirli bir biçimde denetim etmek için daha az kalori almanızı sağlar.
– Obezite ile çabaya yardımcı olan yiyecekleri (yumurta, yeşillikler, turpgiller, somon, yağsız et, baklagiller vb.) diyetinize dahil edin.
– Çözünür lif alın. Araştırmalar, çözünür lif tüketmenin obezite ile çabaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
– Gün boyunca çay ve kahve için. Her iki içecekte de bulunan kafein bedendeki metabolik tepkileri hızlandırır.
– Diyetiniz, besin kıymeti yüksek, tokluk hissi veren ve çok yemekten kaçınmanızı sağlayan tam besinlere dayanmalıdır.
– Kendinizi yiyecekleri yavaş yemek için alıştırın. Her vakit süratli bir biçimde çiğner ve yutarsanız, bu kilo alımına niye olur. Yiyeceklerin ağız boşluğunda yavaş işlenmesi sürecinde, tokluk daha süratli gerçekleşir ve tokluğu artıran hormonların üretimi aktive edilir.
– Hakikat uyku programına bağlı kalın. Uygun ve sağlıklı uyku, genel sıhhatin ve güzel bir ruh halinin anahtarıdır. Döngünün bozulması, sıhhat bozuklukları riskini artırır ve kilo alma niçinlerinden biridir.
NE KADAR SÜRATLİ KİLO VERİLEBİLİR?
Uygun bir diyete başladığınız birinci haftada 2 – 4 kilograma kadar, kimi vakit daha da fazla kilo verebilirsiniz. Lakin çabucak sonrasında sürat yavaşlar ve iedal olan haftada 1 – 2 kilogram vermektir. Diyete başladığınız birinci kademede beden gerilim yaşar ve bu onun için bir sarsıntıdır, daha fazla sıvı ve beden yağını atar. Bu omurunuzdaki birinci diyet ise birinci haftada hayli daha fazla kilo verebilirsiniz.
Haftada 1 – 2 kilo vermek pek olağan ve inançlıdır, lakin bir beden tahlilinden daha sonra bir uzman kilo kaybı için belli hudutlar belirleyebilir. Beden tartısını kaybetme sürecini hızlandırmak istediğinizde, ülkü ve inançlı kalori azaltma oranı konusunda bir beslenme uzmanına danışmanız kıymetlidir.
Emeklerinizin boşa gitmemesi ve uzun vadede kilonuzu denetim altına alabilmeniz için istikrarlı ve kademeli zayıflama haftada 1-2 kilogramlık kilo kaybı olmalıdır.
Birfazlaca diyet ve beslenme programı açlık ve memnuniyetsizlik yaratır, akabinde süratli kilo alımı gelir. Daha sık olarak, bu faktörler niçiniyle beşerler sağlıklı bir diyet izleyemez ve kilo verecek biçimde yiyemez.
birebir vakitte, tüm diyetler bu tıp sonuçlara niye olmaz. Örneğin, düşük karbonhidratlı yahut tam besinleri tüketmeye dayanan diyetlerle, çok kiloyla gayrette her vakit büyük adımlar atabilirsiniz.
Sağlıklı bir beslenme programı, üç temel maksada ulaşmayı maksatlar: İştah azalması, kilo kaybının uyarılması ve bedende metabolik süreçlerin aktivasyonu.
Daha süratli ve inançlı zayıflama ve bu üç temel gayeye ulaşabilmek için Dyt. Serkan Sıtkı Şahin, delile dayalı 3 kilo verme sistemini sıraladı.
İşte daha süratli zayıflayabilmek için 3 metot:
RAFİNE KARBONHİDRAT ALIMINIZI AZALTIN
Diyetinizdeki şeker, nişasta ve karbonhidrat ölçüsünü en aza indirin. Bu yaklaşım, uygun bir beslenme programı dahilinde yapılmalıdır. Birinci başta rafine karbonhidratları diyetinizden kendiniz çıkarıp, bunları tam tahıllarla değiştirebilirsiniz.
Bu çeşit yenilikler meydana gelir gelmez açlık hissinde bir azalma hissedeceksiniz, bu niçinle günde epeyce daha az kalori tüketebileceksiniz. Düşük karbonhidratlı bir diyet, fizikî aktiviteyi sürdürmek için gerekli gücün yağ deposundan karşılanmasını sağlar.
Kompleks karbonhidratlara, bilhassa tam tahıllara dikkat edin ve bunu kalori açığı ile birleştirin. bu türlü beden daha fazla lif alır ve besinleri yavaş yavaş sindirir. bu biçimdece daha uzun müddet tokluk hissedersiniz.
Düşük karbonhidratlı diyetler, uygun biçimde izlendiğinde çok faydalıdır ve rahatsızlık duymadan yahut sıhhatinize ziyan vermeden kilo vermenize yardımcı olabilir.
Düşük karbonhidratlı yiyecekler yemek, iştahı azaltır, bu, aç hissetmeden daha az kalori tüketeceğiniz manasına gelir.
Düşük karbonhidratlı diyeti takip etmekte zorlanıyorsanız, kesinlikle bir beslenme uzmanına danışın. Zorlanılan durumlarda yo-yo tesiri görülme riski çok yüksektir ve elde edilen sonuçları yok eder, ayrıyeten gelecekte olağan beden yükünüzü korumanızı pürüzler.
Düşük karbonhidratlı bir diyetin potansiyel dezavantajlarına karşın, bu yaklaşım kilo verme amaçlarına ulaşmak ve uzun vadeli faydaları korumak için en güzel yaklaşımlardan biridir. bu biçimde bir beslenme programı yalnızca fazla yağların yakılmasını sağlamakla kalmaz, hem de düşük kalorili besinlerin da uzun müddet rahat bir biçimde tüketilmesini sağlar.
Tam tahıllar yemek ve rafine karbonhidratlardan kaçınmak, kanıtlanmış kilo verme formlarından biridir. İnançlı kilo kaybı ve gerçek diyet seçimi için her durumda bir uzmana danışmanız gerekir.
DİYETİNİZDEKİ PROTEİN, YAĞ VE ZERZEVAT ÖLÇÜSÜNÜ ARTIRIN
Her öğünde protein, sağlıklı yağlar ve taze sebzeler olmalıdır. Bu kombinasyonu, tam tahıllar üzere karmaşık karbonhidratlarla da destekleyebilirsiniz.
Proteinli Besinler
Protein yalnızca kaslar için bir yapı taşı değil, sağlıklı beslenmenin de temelidir. kullanması, düzgün ölçüde kas kütlesi oluşturmanıza ve kilo kaybını hızlandırmanıza imkan tanır.
Bilimsel araştırmalar, daha yüksek ölçüde proteinli yiyecekler yemenin kardiyovasküler risk faktörlerini güzelleştirdiğini, iştahı normalleştirdiğini ve beden tartısını denetim ettiğini gösteriyor.
Ortalama olarak adamların 56-90 gram, bayanların ise 46-75 gram protein alması gerekir. Günlük alınacak protein ölçüsü yaş ve kilo üzere faktörlere bağlı olarak değişir.
Beden sıhhati ve kilo denetimi için izlenecek olan yüksek proteinli bir diyet aşağıdaki faydaları sağlar:
– Yemekle ilgili istek ve takıntılarda yüzde azalma,
– Günün geç saatlerinde atıştırma isteğinin ortadan kaldırılması,
– Daha uzun tokluk hissi.
Yüksek proteinli bir diyet reçete edilen bir küme insan üzerinde yapılan deneyler, yüksek proteinli diyetin kalori içeriğini gün boyunca yaklaşık 440 kcal azalttığı gözlemlendi.
En güzel ve en sağlıklı proteinli besinler tavuk, sığır eti, kuzu eti, yağlı balıklar ve deniz eserleri, yumurta, fasulye ve öbür baklagiller, kinoa ve soya bulunur.
Sebzeler
Ne kadar fazlaca zerzevat yerseniz, sıhhatiniz için o kadar uygun olur. Yeşil yapraklı besinler, biroldukça vitamin ve besin içerdiğinden çok kıymetlidir. bol bol sebzeyi bilhassa yağsız ve tuzsuz olarak salata biçiminde yerseniz, tokluk hissederken beraberinde daha az kalori alırsınız.
Günlük diyetinizde ıspanak, lahana, brokoli, salatalık, domates, karnabahar, marul, pazı, brüksel lahanası üzere sebzeler bulunmalıdır.
Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağlar içeren besinleri yemekten korkmamalısınız. Metabolik tepkiler ve bedenin birtakım vitaminleri emebilmesi için gerekli olan faydalı yağlar vardır.
Zeytin ve avokado üzere yağlar nizamlı olarak tüketilmeli lakin tereyağı üzere yağlar hudutlu ölçülerde kullanılmalıdır.
İDMAN YAPIN VE ETKİN KALIN
Rastgele bir fizikî idman, genel sıhhati düzgünleştirmek için her vakit yararlıdır ve ayrıyeten yağ yakma süreçlerini harekete geçirir. Daha süratli kilo vermek için tertipli olarak spor yapmak güzel bir fikirdir.
Yüklerle antrenman, en çok güç tüketen antrenmandır, kalori yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olan metabolik yavaşlamayı önlemeye yardımcı olur.
Yük idmanlarını haftada 3-4 kere yapmanız kilo verme sürecini pek hızlandıracaktır. Yüklü idmanlarına vakit ayıramıyorsanız koşmanız, yürümeniz, yüzmeniz, dans etmeniz yahut aerobik yapmanız da beden ve kilo vrme süreçleri için pek yararlıdır.
İNANÇLI VE TESİRLİ BİR BİÇİMDE KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI
Düşük karbonhidratlı bir diyet izlediğinizde, kalori sayma gereksinimi duymazsınız. Diyetiniz, muhtemelen istikrarlı ve ülkü kalorilidir. Kilonuz sabit kalır ve kilo verme süreci devam etmezse, sakinliğin sebebini anlamak için bir süre tüketilen kalori ölçüsünü izleyebilirsiniz. Kalori açığınız olduğunda, lakin kilo veremediğinizde, tüketilen yiyecek ölçüsünü hesaplayabilirsiniz.
Kilo vermeyi bir zevk haline getirmek ve rastgele bir rahatsızlığa niye olmamak için şu teklifleri izleyebilirsiniz:
– Kahvaltıda proteinli yiyecekler yemeyi planlayın. Bu, yiyecek isteklerini azaltır ve öteki öğünlerde günlük kalori alımını aşmanıza müsaade vermez.
– Aromalı soda, meyve suları ve şekerli içecekler içmeyin. Bunlar sıhhatsiz kalori deposudur ve kilo kaybını engelleyen yüksek şeker içeriğine sahiptirler.
– Her vakit uygun ölçüde su için. Sindirim sistemine giren sıvı biraz doygunluk sağlar ve kilonuzu daha tesirli bir biçimde denetim etmek için daha az kalori almanızı sağlar.
– Obezite ile çabaya yardımcı olan yiyecekleri (yumurta, yeşillikler, turpgiller, somon, yağsız et, baklagiller vb.) diyetinize dahil edin.
– Çözünür lif alın. Araştırmalar, çözünür lif tüketmenin obezite ile çabaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
– Gün boyunca çay ve kahve için. Her iki içecekte de bulunan kafein bedendeki metabolik tepkileri hızlandırır.
– Diyetiniz, besin kıymeti yüksek, tokluk hissi veren ve çok yemekten kaçınmanızı sağlayan tam besinlere dayanmalıdır.
– Kendinizi yiyecekleri yavaş yemek için alıştırın. Her vakit süratli bir biçimde çiğner ve yutarsanız, bu kilo alımına niye olur. Yiyeceklerin ağız boşluğunda yavaş işlenmesi sürecinde, tokluk daha süratli gerçekleşir ve tokluğu artıran hormonların üretimi aktive edilir.
– Hakikat uyku programına bağlı kalın. Uygun ve sağlıklı uyku, genel sıhhatin ve güzel bir ruh halinin anahtarıdır. Döngünün bozulması, sıhhat bozuklukları riskini artırır ve kilo alma niçinlerinden biridir.
NE KADAR SÜRATLİ KİLO VERİLEBİLİR?
Uygun bir diyete başladığınız birinci haftada 2 – 4 kilograma kadar, kimi vakit daha da fazla kilo verebilirsiniz. Lakin çabucak sonrasında sürat yavaşlar ve iedal olan haftada 1 – 2 kilogram vermektir. Diyete başladığınız birinci kademede beden gerilim yaşar ve bu onun için bir sarsıntıdır, daha fazla sıvı ve beden yağını atar. Bu omurunuzdaki birinci diyet ise birinci haftada hayli daha fazla kilo verebilirsiniz.
Haftada 1 – 2 kilo vermek pek olağan ve inançlıdır, lakin bir beden tahlilinden daha sonra bir uzman kilo kaybı için belli hudutlar belirleyebilir. Beden tartısını kaybetme sürecini hızlandırmak istediğinizde, ülkü ve inançlı kalori azaltma oranı konusunda bir beslenme uzmanına danışmanız kıymetlidir.