Halk içinde ‘kansızlık’ olarak da bilinen demir eksikliği günlük yaşantınızı olumsuz tarafta etkileme gücüne sahiptir. Ekseriyetle çok yorgunluk haliyle kendini gösteren demir eksikliği, üşüme, baş ağrısı, nefes darlığı ve tırnaklarda kırılganlık üzere belirtilerle hayatınızı zindana çevirebilir. bu biçimde vakit içinderda toprak ya da toz üzere besleyici olmayan unsurları yemek için sıra dışı bir istek duyabilirsiniz. Uzman Diyetisyen Dilek Sivri, kansızlığın önüne geçmenizi sağlayacak beslenme formüllerini sizlerle paylaştı.
KURU BAKLİYATLARA SOFRALARINIZDA YER AÇIN
Demir eksikliğini yanlışsız beslenmeyle önleyebilmek için demir açısından varlıklı besinlerin tüketiminin değerinden bahseden Beykent Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Yüksekokulu Beslenme ve Diyetetik Kısmı Arş. Gör. Dilek Sivri, “Demir eksikliği için kırmızı et, balık, kümes hayvanları ve yumurta tüketilmelidir. Ayrıyeten; kuru baklagiller (kuru fasulye, mercimek, nohut, barbunya gibi), kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, kuru incir, hurma gibi) pekmez, yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem gibi), yeşil yapraklı sebzeler (roka, ıspanak, pazı, maydanoz, nane, brokoli, dereotu gibi) üzere hayvansal olmayan besinlere her gün beslenmede yer verilmelidir.” teklifinde bulundu.
“DEMİR EMİLİMİNİ ARTIRAN BESİNLER TÜKETİN”
Demir eksikliğinin, demir içeriği yüksek besinleri tüketerek engellenebileceğini hatta diyette yapılan birkaç değişiklikle demir emilimi artırabilir olduğunu söz eden Sivri, “Bunun için demir içeren besinler kuşburnu, biber, kivi, turunçgiller, çilek, brokoli, domates, yeşil yapraklı sebzeler, kavun üzere C vitamini içeriği yüksek besinlerle bir arada tüketilmelidir. Pratik olarak ana öğünlerde mevsiminde salata tercih edilebilir. Mayalı ekmek tüketimi demir emilimini artırdığı için tüketilebilir, börek ve çörek üzere başka unlu besinler mayalandırılarak tüketilebilir. Kepek ekmek yerine çavdar ya da tam buğday ekmeği tercih edilebilir.” diye konuştu.
Sivri, çayda bulunan tanenler demirin bedende emilimini azaltabileceğinin altını çizerek, “Yeterli ve istikrarlı beslenen sağlıklı bireylerde çay içimiyle demir eksikliği görülmez. Lakin riskli bireylerin (yaşlılar, çocuklar, hamileler ve demir eksikliği anemisi öyküsü olanlar) çayı açık olarak öğünlerden 1-2 saat daha sonra dilerlerse limonlu olarak günde 1-2 fincan olarak tercih edebilirler.” tavsiyesinde bulundu.
Demir eksikliği belirtilerinin beslenmeyle iyileştirilemediği durumlarda hekim tavsiyesi ile destek alınabileceğini belirten Sivri, demir destekleri kullanmasından daha sonra görülen kabızlığı önlemek için ise mevsiminde taze zerzevat ve meyve, kurubaklagil, kuru meyveler ve su tüketimi artırılması gerektiğini söz etti.
KURU BAKLİYATLARA SOFRALARINIZDA YER AÇIN
Demir eksikliğini yanlışsız beslenmeyle önleyebilmek için demir açısından varlıklı besinlerin tüketiminin değerinden bahseden Beykent Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Yüksekokulu Beslenme ve Diyetetik Kısmı Arş. Gör. Dilek Sivri, “Demir eksikliği için kırmızı et, balık, kümes hayvanları ve yumurta tüketilmelidir. Ayrıyeten; kuru baklagiller (kuru fasulye, mercimek, nohut, barbunya gibi), kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, kuru incir, hurma gibi) pekmez, yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem gibi), yeşil yapraklı sebzeler (roka, ıspanak, pazı, maydanoz, nane, brokoli, dereotu gibi) üzere hayvansal olmayan besinlere her gün beslenmede yer verilmelidir.” teklifinde bulundu.
“DEMİR EMİLİMİNİ ARTIRAN BESİNLER TÜKETİN”
Demir eksikliğinin, demir içeriği yüksek besinleri tüketerek engellenebileceğini hatta diyette yapılan birkaç değişiklikle demir emilimi artırabilir olduğunu söz eden Sivri, “Bunun için demir içeren besinler kuşburnu, biber, kivi, turunçgiller, çilek, brokoli, domates, yeşil yapraklı sebzeler, kavun üzere C vitamini içeriği yüksek besinlerle bir arada tüketilmelidir. Pratik olarak ana öğünlerde mevsiminde salata tercih edilebilir. Mayalı ekmek tüketimi demir emilimini artırdığı için tüketilebilir, börek ve çörek üzere başka unlu besinler mayalandırılarak tüketilebilir. Kepek ekmek yerine çavdar ya da tam buğday ekmeği tercih edilebilir.” diye konuştu.
Sivri, çayda bulunan tanenler demirin bedende emilimini azaltabileceğinin altını çizerek, “Yeterli ve istikrarlı beslenen sağlıklı bireylerde çay içimiyle demir eksikliği görülmez. Lakin riskli bireylerin (yaşlılar, çocuklar, hamileler ve demir eksikliği anemisi öyküsü olanlar) çayı açık olarak öğünlerden 1-2 saat daha sonra dilerlerse limonlu olarak günde 1-2 fincan olarak tercih edebilirler.” tavsiyesinde bulundu.
Demir eksikliği belirtilerinin beslenmeyle iyileştirilemediği durumlarda hekim tavsiyesi ile destek alınabileceğini belirten Sivri, demir destekleri kullanmasından daha sonra görülen kabızlığı önlemek için ise mevsiminde taze zerzevat ve meyve, kurubaklagil, kuru meyveler ve su tüketimi artırılması gerektiğini söz etti.