Beden, yiyecekleri kusursuz bir biçimde sindirebilir, dışkı oluşturabilir ve sistemli olarak fazlalıklardan kurtulabilir. Natürel ki, ona müdahale etmezseniz. Birçok vakit, sıkıntılar bir dizi niçinden dolayı ortaya çıkar ve hepsi direkt beslenme ile ilgili değildir.
Sindirim süreci yalnızca besinin kalitesinden değil, beraberinde enzimlerden, hormonlardan ve hatta duygusal durumdan da etkilenir. Bu niçinle, sindirimin rastgele bir evresinde bir başarısızlık meydana gelebilir.
Bağırsak sıkıntılarını genel olarak tetikleyenler şunlardır:
– Diyette taze zerzevat ve meyveler, lif ve sağlıklı yağların olmaması. Daima işlenmiş yiyecek alan beden, onu işlemek ve faydalı elementleri almak için süzmeye alışkın değildir.
– Uyku bozuklukları, sistemsiz öğünler, çok yeme.
– Yetersiz su tüketimi.
– Sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfor üzere temel minerallerin eksikliği.
– Zayıf bağırsak florası.
– Yüksek gerilim düzeyleri.
– İlaçların bilinçsiz kullanılması.
– Hareketsiz ömür biçimi.
Gördüğünüz üzere, niçinlerin birçok ya yakından bağlantılı ya da birbirini takip ediyor. Ve bu niçinle, rastgele bir sebebi ortadan kaldırmak, sindirim sorunlarını yenmek için kâfi olmadığından, onlara karşı uğraş tümünü kapsamalıdır.
BAĞIRSAKLARINIZI NASIL ÇALIŞTIRIRSINIZ?
Her şeydilk evvel, kendinize dürüstçe şu soruyu sorun: Kendiniz bağırsaklarınızın çalışmasını nasıl engelliyorsunuz? Uyku programınızı, diyetinizi, hayat şeklinizi, geriliminizi ve fizikî aktivitenizi tahlil edin. Menünüzde tembel bağırsağınızın harekete geçmesine yardımcı olan yiyecekler olup olmadığını denetim edin.
Sorunu tam olarak tahlil ederek ve üstteki tüm niçinleri ortadan kaldırarak bağırsak işlevini uzun mühlet olağanlaştırmak mümkündür. Fakat birinci basamakta, doğal bir sureci başlatmak için üç ana şart kıymetlidir:
– Dışkı hacmini artırın. Yüksek lifli besinler tüketin.
– Rahat geçiş için daha dışkınızı yumuşak hale getirin. Bu, sıvı hacmini artırarak ve istikrarlı bir diyetle elde edilir.
– Bağırsak kasılmalarını uyarın.
Kaçınılması gereken ana yanılgı, hassas bir sorunu bir uzmanı dahil etmeden çözmeye çalışmaktır. Kabızlık üzere rahatsızlıklar kalıcı ise ve önemli rahatsızlık ve ağrıya niye oluyorsa, inançlı ve rahat bir tedavi planı hazırlamak ve durumu ağırlaştırmamak için kesinlikle bir uzmana danışmalısınız.
Ne yapmamalı?
Bağırsaklarınızı nizamlı olarak boşaltmanıza yardımcı olan ilaçlara bağımlı olmayın. Bu, bu fonksiyonu bağımsız olarak yerine getirmek için giderek daha tembel bulunmasına açabilir.
– İşyerinde, ulaşımda, konutta uzun müddetler hareketsizce oturmayın. Hareketsiz bir ömür usulü yalnızca kabızlık için değil, hem de öteki biroldukça önemli sıhhat sorunu için de risk faktörüdür. Çok oturanlar daha süratli yaşlanır ve daha sık hastalanır.
– Protein içeriği yüksek besinler tüketin, lif ve bol su ile dengelemeyi unutmayın.
– Çok gergin olmayın. Gerilim, bağırsakları ve tüm sindirim sistemini süratle tesirler.
EN TEMBEL BAĞIRSAKLARI BİLE UYANDIRACAK 9 BESİN
Kâfi ve istikrarlı beslenmenin yanında bilhassa kimi besinlerin tükeimi, sağlıklı bir bağırsak florası ve geçişi için yararlı olabilir.
İşte en tembel bağırsakları bile uyandıracak 9 besin:
Chia Tohumu
Lif bakımından zengindirler, suyu kusursuz biçimde emerler, atık hususların toplanmasına ve bağırsaklardan atılmasına yardımcı olurlar. Uzun mühlet tok hissetmek ve bağırsaklarınızın çalışmaya başlamasına yardımcı olmak için sabah yoğurdunuza 15 gram chia tohumu ekleyin.
Keten Tohumu
Lif açısından da güçlü epeyce istikametli bir besindir. Sindirimini kolaylaştırmak için keten tohumlarını öğütüp rastgele bir yemeğe ekleyebilir yahut bir gece suda bekletip düzgünce çiğneyebilirsiniz.
İncir
Yalnızca lif açısından varlıklı değil, beraberinde kabızlığı önlemeye yardımcı olan pektin açısından da zengindir. Ayrıyeten, gerçek bir vitamin ve mineral kaynağıdır.
Kereviz
Hem kereviz kökü tıpkı vakitte yeşillikleri yavaşça bir müshil tesirine sahiptir. Bitki metabolizmayı uyarır ve detoks sürecine yardımcı olur.
Yeşillikler
Her çeşit yeşillik, ıspanak, dereotu, maydanoz, roka, fesleğen ve başka otlar bol bol lif içerir ve kalorisi de yüksek değildir. Bağırsaklar için eksiksiz bir seçenektir.
Probiyotik Eserler
Bunlara mesela turşular ve yoğurt üzere fermente süt eserleri dahildir. Ölçülü olarak bağırsak florasının olağanlaşmasına yardımcı olurlar, lakin çok tüketilirse gaz yahut bağırsak rahatsızlığına niye olabilirler.
Elma ve Armut
Ülkü bir lif ve kuvvetli bir bağırsak uyarıcısı olan pektin açısından zengindirler. Bu niçinle de her ikisi de makul ölçülerde tüketilmelidir. Genel olarak, birfazlaca taze meyve, yüksek ölçüde lif ve su ile bağırsaklardaki iltihabı azaltan antioksidanlar içerir.
Kuru Meyveler
Yüksek pektin ve lif içeriği yardımıyla ekseriyetle dışkı normalizasyonu için tavsiye edilirler. Lakin, büyük ölçüde şeker içerdikleri unutulmamalıdır. Kuru meyveler de tertipli lakin ölçülü olarak tüketilmelidir.
Su
Günlük kâfi su alımı sıhhatin anahtarıdır. Kâfi ölçüde su dışkıyı yumuşatır ve bağırsak hareketliliğini uyarır.
Ve olağan olarak, bağırsakların tembelleşmesine niye olan ziyanlı yiyecekleri sınırlamanız gerekir. Bunlar evvela sosis, salam üzere her türlü işlenmiş etler, kızarmış yiyecekler, alkol, rafine un ve bunlardan yapılan eserleri içerir.
Sindirim süreci yalnızca besinin kalitesinden değil, beraberinde enzimlerden, hormonlardan ve hatta duygusal durumdan da etkilenir. Bu niçinle, sindirimin rastgele bir evresinde bir başarısızlık meydana gelebilir.
Bağırsak sıkıntılarını genel olarak tetikleyenler şunlardır:
– Diyette taze zerzevat ve meyveler, lif ve sağlıklı yağların olmaması. Daima işlenmiş yiyecek alan beden, onu işlemek ve faydalı elementleri almak için süzmeye alışkın değildir.
– Uyku bozuklukları, sistemsiz öğünler, çok yeme.
– Yetersiz su tüketimi.
– Sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfor üzere temel minerallerin eksikliği.
– Zayıf bağırsak florası.
– Yüksek gerilim düzeyleri.
– İlaçların bilinçsiz kullanılması.
– Hareketsiz ömür biçimi.
Gördüğünüz üzere, niçinlerin birçok ya yakından bağlantılı ya da birbirini takip ediyor. Ve bu niçinle, rastgele bir sebebi ortadan kaldırmak, sindirim sorunlarını yenmek için kâfi olmadığından, onlara karşı uğraş tümünü kapsamalıdır.
BAĞIRSAKLARINIZI NASIL ÇALIŞTIRIRSINIZ?
Her şeydilk evvel, kendinize dürüstçe şu soruyu sorun: Kendiniz bağırsaklarınızın çalışmasını nasıl engelliyorsunuz? Uyku programınızı, diyetinizi, hayat şeklinizi, geriliminizi ve fizikî aktivitenizi tahlil edin. Menünüzde tembel bağırsağınızın harekete geçmesine yardımcı olan yiyecekler olup olmadığını denetim edin.
Sorunu tam olarak tahlil ederek ve üstteki tüm niçinleri ortadan kaldırarak bağırsak işlevini uzun mühlet olağanlaştırmak mümkündür. Fakat birinci basamakta, doğal bir sureci başlatmak için üç ana şart kıymetlidir:
– Dışkı hacmini artırın. Yüksek lifli besinler tüketin.
– Rahat geçiş için daha dışkınızı yumuşak hale getirin. Bu, sıvı hacmini artırarak ve istikrarlı bir diyetle elde edilir.
– Bağırsak kasılmalarını uyarın.
Kaçınılması gereken ana yanılgı, hassas bir sorunu bir uzmanı dahil etmeden çözmeye çalışmaktır. Kabızlık üzere rahatsızlıklar kalıcı ise ve önemli rahatsızlık ve ağrıya niye oluyorsa, inançlı ve rahat bir tedavi planı hazırlamak ve durumu ağırlaştırmamak için kesinlikle bir uzmana danışmalısınız.
Ne yapmamalı?
Bağırsaklarınızı nizamlı olarak boşaltmanıza yardımcı olan ilaçlara bağımlı olmayın. Bu, bu fonksiyonu bağımsız olarak yerine getirmek için giderek daha tembel bulunmasına açabilir.
– İşyerinde, ulaşımda, konutta uzun müddetler hareketsizce oturmayın. Hareketsiz bir ömür usulü yalnızca kabızlık için değil, hem de öteki biroldukça önemli sıhhat sorunu için de risk faktörüdür. Çok oturanlar daha süratli yaşlanır ve daha sık hastalanır.
– Protein içeriği yüksek besinler tüketin, lif ve bol su ile dengelemeyi unutmayın.
– Çok gergin olmayın. Gerilim, bağırsakları ve tüm sindirim sistemini süratle tesirler.
EN TEMBEL BAĞIRSAKLARI BİLE UYANDIRACAK 9 BESİN
Kâfi ve istikrarlı beslenmenin yanında bilhassa kimi besinlerin tükeimi, sağlıklı bir bağırsak florası ve geçişi için yararlı olabilir.
İşte en tembel bağırsakları bile uyandıracak 9 besin:
Chia Tohumu
Lif bakımından zengindirler, suyu kusursuz biçimde emerler, atık hususların toplanmasına ve bağırsaklardan atılmasına yardımcı olurlar. Uzun mühlet tok hissetmek ve bağırsaklarınızın çalışmaya başlamasına yardımcı olmak için sabah yoğurdunuza 15 gram chia tohumu ekleyin.
Keten Tohumu
Lif açısından da güçlü epeyce istikametli bir besindir. Sindirimini kolaylaştırmak için keten tohumlarını öğütüp rastgele bir yemeğe ekleyebilir yahut bir gece suda bekletip düzgünce çiğneyebilirsiniz.
İncir
Yalnızca lif açısından varlıklı değil, beraberinde kabızlığı önlemeye yardımcı olan pektin açısından da zengindir. Ayrıyeten, gerçek bir vitamin ve mineral kaynağıdır.
Kereviz
Hem kereviz kökü tıpkı vakitte yeşillikleri yavaşça bir müshil tesirine sahiptir. Bitki metabolizmayı uyarır ve detoks sürecine yardımcı olur.
Yeşillikler
Her çeşit yeşillik, ıspanak, dereotu, maydanoz, roka, fesleğen ve başka otlar bol bol lif içerir ve kalorisi de yüksek değildir. Bağırsaklar için eksiksiz bir seçenektir.
Probiyotik Eserler
Bunlara mesela turşular ve yoğurt üzere fermente süt eserleri dahildir. Ölçülü olarak bağırsak florasının olağanlaşmasına yardımcı olurlar, lakin çok tüketilirse gaz yahut bağırsak rahatsızlığına niye olabilirler.
Elma ve Armut
Ülkü bir lif ve kuvvetli bir bağırsak uyarıcısı olan pektin açısından zengindirler. Bu niçinle de her ikisi de makul ölçülerde tüketilmelidir. Genel olarak, birfazlaca taze meyve, yüksek ölçüde lif ve su ile bağırsaklardaki iltihabı azaltan antioksidanlar içerir.
Kuru Meyveler
Yüksek pektin ve lif içeriği yardımıyla ekseriyetle dışkı normalizasyonu için tavsiye edilirler. Lakin, büyük ölçüde şeker içerdikleri unutulmamalıdır. Kuru meyveler de tertipli lakin ölçülü olarak tüketilmelidir.
Su
Günlük kâfi su alımı sıhhatin anahtarıdır. Kâfi ölçüde su dışkıyı yumuşatır ve bağırsak hareketliliğini uyarır.
Ve olağan olarak, bağırsakların tembelleşmesine niye olan ziyanlı yiyecekleri sınırlamanız gerekir. Bunlar evvela sosis, salam üzere her türlü işlenmiş etler, kızarmış yiyecekler, alkol, rafine un ve bunlardan yapılan eserleri içerir.