20. yüzyılın ortalarında, Amerikalı biyokimyacılar megaloblastik anemili gebe bayanlara yardımcı olan bir unsurun sırrı için mücade ettiler. 1941’de ıspanak yapraklarından folik asit elde etmeyi başardılar ve 1945’te bunu kimyasal olarak sentezleyebildiler.
Folik asit, dolanım ve bağışıklık sistemlerinin gerçek gelişimi için vazgeçilmez olan suda çözünür bir vitamindir. 1931’de gebe bayanların megaloblastik aneminin üstesinden gelmesine yardımcı olan bilinmeyen bir hususun varlığı araştırmacı Lucy Wills tarafınca rapor edilmiş ve folik asit ekstraktını aldıktan daha sonra hastalarının güzelleştiğini fark etmiştir.
Yalnızca 10 yıl daha sonra, araştırmacılar bu unsurun folik asit olduğunu tespit edebildiler ve onu ıspanak yapraklarından çıkardılar ve 1945’te kimyasal olarak sentezlemeyi öğrendiler.
Folik asit ve tüm türevleri folat olarak isimlendirilir. tıpkı vakitte, yapay olarak oluşturulmuş vitamin ile besinlerde bulunan B9 içinde, nasıl emildikleri ve bedeni nasıl etkilediği konusunda kimi farklılıklar vardır.
Folat fasulye, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, sığır karaciğeri ve daha fazlasında bulunur. Unutmayın; eserler ne kadar epey işlenirse, içlerinde o kadar az besin kalır. Kişi sağlıklı bir ömür üslubu sürüyorsa ve istikrarlı bir diyet yapıyorsa folik asit desteği gereksizdir.
EKSİKLİĞİ GELİŞİMSEL BOZUKLUKLARA YOL AÇABİLİR
Folat depolarımızın birçoklarını karaciğerde, geri kalanını ise kan ve dokularımızda depolarız. Bu unsur bedendeki hayli çeşitli fonksiyonlar için kritik değere sahiptir.
– Yeni hücrelerin üretilmesi ve korunması,
– DNA replikasyon süreci,
– Hücre bölünmesi,
– Nükleik asitlerin ve amino asitlerin metabolizması,
– Eritrositlerin olgunlaşması.
Folat eksikliği, artan megaloblastik anemi ve kalp hastalığı riski ile bağlıdır. Hamile bayanlarda B9 vitamini eksikliği, çocuğun çeşitli gelişimsel bozukluklarına yol açabilir.
GÜNLÜK B9 VİTAMİNİ MUHTAÇLIĞI
Sentetik folik asit beden tarafınca neredeyse büsbütün emilirken, bir kişinin yiyeceklerden aldığı B9 vitamini yaklaşık yüzde 50 oranında emilir.
Önerilen folat ölçüleri:
Doğumdan 6 aya kadar: 65 mcg/gün
1 yaşa kadar: 80 mcg/gün
1-3 yaş: 150 mcg/gün
4-8 yaş: 200 mcg/gün
9-13 yaş: 300 mcg/gün
14 yaşından itibaren: 400 mcg/gün
Gebe bayanlar: 400-600 mcg/gün
Emziren anneler: 500 mcg/gün.
Folat doz aşımı son derece az olmakla bir arada, çok folat bir dizi olumsuz sıhhat tesirine sahip olabilir. Günlük folat alımı 1000 mcg/gün’ü geçmemelidir.
FOLİK ASİDİN YARARLARI
Folik asit, keşfinden bu yana evvela bir ‘kadın vitamini’ olarak kabul edildi. Yumurtaların olgunlaşmasında, adet döngüsünün normalleşmesinde ve fetüsün gelişmeninde değerli rol oynar. tıpkı vakitte, daha fazla tıbbi araştırma, bu unsurun herkes için biroldukça faydalı özelliğe sahip olduğunu göstermiştir.
Hamilelik Sırasında Komplikasyonları Önleyebilir
Anne adayının bedeninde kâfi ölçüde folat, yumurtaların kalitesi, implantasyonu ve fetal olgunlaşma için gereklidir. Çoklukla, gebe bayanlara çocuğun gelişmenindeki doğum kusurlarını ve ayrıyeten hamilelikle bağlı komplikasyonları, bilhassa de preeklampsiyi önlemek için folik asit destekleri reçete edilir. Ek olarak, bedendeki yüksek B9 vitamini düzeyleri, daha düşük erken doğum riski ile ilişkilendirilmiştir.
Kan Şekeri Seviyelerinin Denetimine Yardımcı Olur
Folik asit, kan şekerindeki ani yükselme riskini azaltabilir ve hücrelerinizin insüline hassaslığını artırabilir. Folat açısından güçlü bir diyet, nöropati dahil olmak üzere diyabetik komplikasyon riskini azaltabilir.
Kanserin Önlenmesinde Yardımcı Olur
1980’lerin sonlarında folat, lif, kalsiyum, magnezyum ve başka besinler açısından güçlü yeşil yapraklı besinlere dayalı bir diyetin kolon kanserini önleyebileceğine dair deliller ortaya çıktı. O senelerda ‘folik asit antikanser diyeti’ kavramı tanınan hale geldi.
B9, B6 ve B12 vitaminleri açısından varlıklı besinlerden güçlü bir diyet göğüs kanseri riskini azaltır. Ayrıyeten, folat sayesinde tümör büyüme sürecini yavaşlatmak mümkün olabilir.
Beyin Sıhhatini Artırır
Düşük kan folat düzeyleri, bozulmuş beyin işlevi ve artan bunama riski ile bağlantılıdır. İleri yaşlarındakilerde, olağan aralıktaki düşük B9 düzeyleri bile artan zihinsel bozukluk riski ile bağlantılıdır.
Folik asit destekleri, zihinsel ve bilişsel bozuklukları olan şahıslarda beyin işlevlerini güzelleştirebilir. Bu unsur ilerlemeyi yavaşlatmaya ve Alzheimer hastalığının tedavisine yardımcı olabilir.
Zihinsel Bozukluklarla Savaşır
Araştırmalar, depresyonu olan bireylerin kandaki folat seviyelerinin düşük olduğunu göstermiştir. Antidepresanlarla kombinasyon halinde B9 vitamini desteklerinin, depresif semptomların tedavisinde tek başına antidepresandan daha tesirli olduğu bulunmuştur Ek olarak, antipsikotik ilaçlarla bir arada folik asit almanın şizofreni hastalarında belirtilerin güzelleşmesini sağladığı görülmüştür.
Kalp Hastalığı Riskini Azaltır
Folat, homosistein metabolizmasında kıymetli bir rol oynar. Bu amino asidin fazlalığı, kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini artırır. Araştırmalara nazaran, folat destekleri genel kalp hastalığı riskini yüzde 4 ve felç riskini yüzde 10 azaltabilir.
B9 vitamininin, kan akışını güzelleştirdiği ve tansiyon düzeylerini dengelediği bilinmektedir. Her iki faktör de kalp sıhhati üzerinde olumlu bir tesire sahiptir.
YAN TESİRLERE DİKKAT EDİN
Yüksek dozda sentetik folat tüketmek B12 eksikliğini maskeleyebilir. Her iki vitamin eksikliği ile megaloblastik anemi gelişir ve folat bu durumla tesirli bir biçimde baş eder. birebir vakitte, B12 eksikliği ile ortaya çıkan nörolojik sıkıntıları düzeltmez ve kıymetli bir hususun eksikliği, geri dönüşü olmayan sonuçlar ortaya çıkana kadar fark edilmeyebilir.
Ayrıyeten, yüksek dozlarda B9 almak, doğal öldürücü hücreler (NK hücreleri) dahil olmak üzere bağışıklık hücrelerinin aktivitesini azaltabilir. Folik asidin muhakkak reçeteli ilaçlarla, bilhassa epilepsi, ülseratif kolit ve belli kanser çeşitleri ve otoimmün hastalıklara yönelik ilaçlarla birleştirilmesi önerilmez.
HAMİLELİKTE FOLİK ASİDİN DEĞERİ
Gebe bayanlarda folik asit ve folat eksikliği, düşük riskini artırır. Annelerin hamilelik sırasında folat eksikliği var ise, çocuklarında zeka geriliği riski daha da artar.
Ekseriyetle gebelik öncesi ve birinci trimesterdeki hastalarda bilinmeyen bir folat ve folik asit eksikliği vardır. Eksiklik bu vakitte bilhassa tehlikelidir, zira fetüste nöral tüp oluşumu gebeliğin birinci günlerinden başlar ve gebeliğin 28. haftasında sona erer. Bu kademede bir bayan, fazlaca gereksinim duyduğu bir vitaminin eksikliğinin ve mümkün sonuçlarının çabucak hemen farkında olmayabilir.
Bu niçinle hamile kalmadan 9 ay evvel folik asit desteği ülkü kabul edilir. Hamilelik çabucak sonrasındaki bir tarihte öğrenilse bile, folik asit almaya başlamak asla gereksiz değildir. Anne adayının kendi folatı yaklaşık 4 ay yetecektir, bu yüzden panik yapmayın. Hamileliği öğrenir öğrenmez folik asit tüketimini artırın.
Hamilelik sırasında, bu vitaminin tüketimi büyük ölçüde artar. birebir vakitte, kâfi farmakolojik takviyeyle, bedendeki folat düzeyleri, her üç trimesterde ve emzirme sırasında uygun düzeyde kalır.
Folat eksikliği ile halsizlik, baş ağrısı, bayılma, ciltte solgunluk, kırmızı lisan ve ishal görülür. Eksiklik vaktinde giderilmezse folat eksikliği anemisi üzere bir hastalık gelişebilir.
Beşerler için ana folatın kaynağı besinlerdir. Folatın emilim ve kullanım derecesi, besinin tabiatına, hazırlanma formuna ve sindirim sisteminin durumuna bağlıdır. Örneğin, yeşil yapraklı sebzelerin yetiştirilmesine yönelik hızlandırılmış teknolojiler, bitkilerin uygun ölçüde B9 vitamini biriktirmesine müsaade vermez. hem de gebe bayanlarda folat gereksinimi neredeyse iki katına çıkar. Anne adayının bu eksikliği sentetik katkı unsurları olmadan yalnızca besin ile telafi edebilmesi fazlaca sıkıntı olur.
Folat eksikliğinin klinik belirtilerinin gelişmesinin önlenmesi için laboratuvar teşhisi fazlaca kıymetlidir. Test neticelerina bağlı olarak, hekim ilacın kişisel bir dozajını ve biçimini seçer.
Gebe ve emzikli bayanlar için genel tavsiye 400-800 mcg/gün folik asittir. Lakin bu doz, hekim reçetesi olmadan alınmamalıdır. Doz aşımı durumunda fetüste karbonhidrat metabolizmasının bozulması ve nörotoksisite riskleri artar.
UZMAN YORUMU
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin, B9 vitamininie dair merak edilenleri anlattı:
Öncelikle folat ve folik asit kavramlarını ayırmamız gerekiyor. Bunlar B9 vitamininin farklı formlarıdır ve isimleri çoğunlukla ezkaza birbirinin yerine kullanılır.
Folat, en çok yeşil yapraklılarda bulunan B9 vitamininin doğal bir formudur. Ek olarak, folatlar avokado, Brüksel lahanası, brokoli ve öbür biroldukca besinde bulunur. Folik asit ise B9 vitamininin sentetik olarak üretilmiş halidir.
B9 vitamini eksikliği, kardiyovasküler hastalık risklerini, hamilelik sırasında anormallikleri ve fetal gelişim patolojisini artırır. Bu riskleri önlemek için, bir kişinin emilebilir bir biçimde B9 vitamini alması gerekir.
B9 vitamininin emilimi, folat döngüsü genlerine bağlıdır. Bu genlerde mutasyonlar yahut bozulmalar var ise, sentetik bir B9 vitamini formu olan folik asidin emiliminde zorluklar ortaya çıkar. B9 vitamininin etkin (yani uygun emilen) formuna 5-metilentetrahidrofolat denir. Diyet yoluyla alınan B9 vitamininin birden fazla, bedenin emmesi daha kolay olan etkin forma dönüştürülür.
B9 vitamininin sentetik formunun çok tüketimi, folik asidin etkin forma dönüştürülmeyen kanda daima dolaşmasına niye olabilir. Bu, mesela çok yüksek dozlarda B9 vitamini içeren daima mantıksız multivitamin alımı ile olur. Yani beden bunu kendi gereksinimleri için kullanamaz.
B9 vitamini hücre bölünmesi sürecine dahil olduğu için teorik olarak fazla sindirilmemiş folat kanser riskini artırır. Direkt endikasyonunuz yoksa (hamilelik ve planlaması), B9 vitamini eksikliğini önlemek için besinler yoluyla B9 vitaminini almak en uygunudur. Günlük salatalarınıza yeşil yapraklı sebzeler eklemekten çekinmeyin. Avokado, folata ek olarak size kardiyovasküler sistem için de kıymetli olan potasyum sağlayacaktır. Brokoli, bedene kuvvetli bir antioksidan olan sülforafan sağlar. Tek başına besin kaynaklarıyla çok B9 vitamini alımı fazlaca zordur, doz aşımı imkansıza yakındır. Bir insan bu kadar epey yemek yiyemez.
Desteklerin yalnızca bir uzman denetiminde alınması gerektiğini ve besinler kadar tesirli olmayabielceğini unutmayın.
Folik asit, dolanım ve bağışıklık sistemlerinin gerçek gelişimi için vazgeçilmez olan suda çözünür bir vitamindir. 1931’de gebe bayanların megaloblastik aneminin üstesinden gelmesine yardımcı olan bilinmeyen bir hususun varlığı araştırmacı Lucy Wills tarafınca rapor edilmiş ve folik asit ekstraktını aldıktan daha sonra hastalarının güzelleştiğini fark etmiştir.
Yalnızca 10 yıl daha sonra, araştırmacılar bu unsurun folik asit olduğunu tespit edebildiler ve onu ıspanak yapraklarından çıkardılar ve 1945’te kimyasal olarak sentezlemeyi öğrendiler.
Folik asit ve tüm türevleri folat olarak isimlendirilir. tıpkı vakitte, yapay olarak oluşturulmuş vitamin ile besinlerde bulunan B9 içinde, nasıl emildikleri ve bedeni nasıl etkilediği konusunda kimi farklılıklar vardır.
Folat fasulye, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, sığır karaciğeri ve daha fazlasında bulunur. Unutmayın; eserler ne kadar epey işlenirse, içlerinde o kadar az besin kalır. Kişi sağlıklı bir ömür üslubu sürüyorsa ve istikrarlı bir diyet yapıyorsa folik asit desteği gereksizdir.
EKSİKLİĞİ GELİŞİMSEL BOZUKLUKLARA YOL AÇABİLİR
Folat depolarımızın birçoklarını karaciğerde, geri kalanını ise kan ve dokularımızda depolarız. Bu unsur bedendeki hayli çeşitli fonksiyonlar için kritik değere sahiptir.
– Yeni hücrelerin üretilmesi ve korunması,
– DNA replikasyon süreci,
– Hücre bölünmesi,
– Nükleik asitlerin ve amino asitlerin metabolizması,
– Eritrositlerin olgunlaşması.
Folat eksikliği, artan megaloblastik anemi ve kalp hastalığı riski ile bağlıdır. Hamile bayanlarda B9 vitamini eksikliği, çocuğun çeşitli gelişimsel bozukluklarına yol açabilir.
GÜNLÜK B9 VİTAMİNİ MUHTAÇLIĞI
Sentetik folik asit beden tarafınca neredeyse büsbütün emilirken, bir kişinin yiyeceklerden aldığı B9 vitamini yaklaşık yüzde 50 oranında emilir.
Önerilen folat ölçüleri:
Doğumdan 6 aya kadar: 65 mcg/gün
1 yaşa kadar: 80 mcg/gün
1-3 yaş: 150 mcg/gün
4-8 yaş: 200 mcg/gün
9-13 yaş: 300 mcg/gün
14 yaşından itibaren: 400 mcg/gün
Gebe bayanlar: 400-600 mcg/gün
Emziren anneler: 500 mcg/gün.
Folat doz aşımı son derece az olmakla bir arada, çok folat bir dizi olumsuz sıhhat tesirine sahip olabilir. Günlük folat alımı 1000 mcg/gün’ü geçmemelidir.
FOLİK ASİDİN YARARLARI
Folik asit, keşfinden bu yana evvela bir ‘kadın vitamini’ olarak kabul edildi. Yumurtaların olgunlaşmasında, adet döngüsünün normalleşmesinde ve fetüsün gelişmeninde değerli rol oynar. tıpkı vakitte, daha fazla tıbbi araştırma, bu unsurun herkes için biroldukça faydalı özelliğe sahip olduğunu göstermiştir.
Hamilelik Sırasında Komplikasyonları Önleyebilir
Anne adayının bedeninde kâfi ölçüde folat, yumurtaların kalitesi, implantasyonu ve fetal olgunlaşma için gereklidir. Çoklukla, gebe bayanlara çocuğun gelişmenindeki doğum kusurlarını ve ayrıyeten hamilelikle bağlı komplikasyonları, bilhassa de preeklampsiyi önlemek için folik asit destekleri reçete edilir. Ek olarak, bedendeki yüksek B9 vitamini düzeyleri, daha düşük erken doğum riski ile ilişkilendirilmiştir.
Kan Şekeri Seviyelerinin Denetimine Yardımcı Olur
Folik asit, kan şekerindeki ani yükselme riskini azaltabilir ve hücrelerinizin insüline hassaslığını artırabilir. Folat açısından güçlü bir diyet, nöropati dahil olmak üzere diyabetik komplikasyon riskini azaltabilir.
Kanserin Önlenmesinde Yardımcı Olur
1980’lerin sonlarında folat, lif, kalsiyum, magnezyum ve başka besinler açısından güçlü yeşil yapraklı besinlere dayalı bir diyetin kolon kanserini önleyebileceğine dair deliller ortaya çıktı. O senelerda ‘folik asit antikanser diyeti’ kavramı tanınan hale geldi.
B9, B6 ve B12 vitaminleri açısından varlıklı besinlerden güçlü bir diyet göğüs kanseri riskini azaltır. Ayrıyeten, folat sayesinde tümör büyüme sürecini yavaşlatmak mümkün olabilir.
Beyin Sıhhatini Artırır
Düşük kan folat düzeyleri, bozulmuş beyin işlevi ve artan bunama riski ile bağlantılıdır. İleri yaşlarındakilerde, olağan aralıktaki düşük B9 düzeyleri bile artan zihinsel bozukluk riski ile bağlantılıdır.
Folik asit destekleri, zihinsel ve bilişsel bozuklukları olan şahıslarda beyin işlevlerini güzelleştirebilir. Bu unsur ilerlemeyi yavaşlatmaya ve Alzheimer hastalığının tedavisine yardımcı olabilir.
Zihinsel Bozukluklarla Savaşır
Araştırmalar, depresyonu olan bireylerin kandaki folat seviyelerinin düşük olduğunu göstermiştir. Antidepresanlarla kombinasyon halinde B9 vitamini desteklerinin, depresif semptomların tedavisinde tek başına antidepresandan daha tesirli olduğu bulunmuştur Ek olarak, antipsikotik ilaçlarla bir arada folik asit almanın şizofreni hastalarında belirtilerin güzelleşmesini sağladığı görülmüştür.
Kalp Hastalığı Riskini Azaltır
Folat, homosistein metabolizmasında kıymetli bir rol oynar. Bu amino asidin fazlalığı, kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini artırır. Araştırmalara nazaran, folat destekleri genel kalp hastalığı riskini yüzde 4 ve felç riskini yüzde 10 azaltabilir.
B9 vitamininin, kan akışını güzelleştirdiği ve tansiyon düzeylerini dengelediği bilinmektedir. Her iki faktör de kalp sıhhati üzerinde olumlu bir tesire sahiptir.
YAN TESİRLERE DİKKAT EDİN
Yüksek dozda sentetik folat tüketmek B12 eksikliğini maskeleyebilir. Her iki vitamin eksikliği ile megaloblastik anemi gelişir ve folat bu durumla tesirli bir biçimde baş eder. birebir vakitte, B12 eksikliği ile ortaya çıkan nörolojik sıkıntıları düzeltmez ve kıymetli bir hususun eksikliği, geri dönüşü olmayan sonuçlar ortaya çıkana kadar fark edilmeyebilir.
Ayrıyeten, yüksek dozlarda B9 almak, doğal öldürücü hücreler (NK hücreleri) dahil olmak üzere bağışıklık hücrelerinin aktivitesini azaltabilir. Folik asidin muhakkak reçeteli ilaçlarla, bilhassa epilepsi, ülseratif kolit ve belli kanser çeşitleri ve otoimmün hastalıklara yönelik ilaçlarla birleştirilmesi önerilmez.
HAMİLELİKTE FOLİK ASİDİN DEĞERİ
Gebe bayanlarda folik asit ve folat eksikliği, düşük riskini artırır. Annelerin hamilelik sırasında folat eksikliği var ise, çocuklarında zeka geriliği riski daha da artar.
Ekseriyetle gebelik öncesi ve birinci trimesterdeki hastalarda bilinmeyen bir folat ve folik asit eksikliği vardır. Eksiklik bu vakitte bilhassa tehlikelidir, zira fetüste nöral tüp oluşumu gebeliğin birinci günlerinden başlar ve gebeliğin 28. haftasında sona erer. Bu kademede bir bayan, fazlaca gereksinim duyduğu bir vitaminin eksikliğinin ve mümkün sonuçlarının çabucak hemen farkında olmayabilir.
Bu niçinle hamile kalmadan 9 ay evvel folik asit desteği ülkü kabul edilir. Hamilelik çabucak sonrasındaki bir tarihte öğrenilse bile, folik asit almaya başlamak asla gereksiz değildir. Anne adayının kendi folatı yaklaşık 4 ay yetecektir, bu yüzden panik yapmayın. Hamileliği öğrenir öğrenmez folik asit tüketimini artırın.
Hamilelik sırasında, bu vitaminin tüketimi büyük ölçüde artar. birebir vakitte, kâfi farmakolojik takviyeyle, bedendeki folat düzeyleri, her üç trimesterde ve emzirme sırasında uygun düzeyde kalır.
Folat eksikliği ile halsizlik, baş ağrısı, bayılma, ciltte solgunluk, kırmızı lisan ve ishal görülür. Eksiklik vaktinde giderilmezse folat eksikliği anemisi üzere bir hastalık gelişebilir.
Beşerler için ana folatın kaynağı besinlerdir. Folatın emilim ve kullanım derecesi, besinin tabiatına, hazırlanma formuna ve sindirim sisteminin durumuna bağlıdır. Örneğin, yeşil yapraklı sebzelerin yetiştirilmesine yönelik hızlandırılmış teknolojiler, bitkilerin uygun ölçüde B9 vitamini biriktirmesine müsaade vermez. hem de gebe bayanlarda folat gereksinimi neredeyse iki katına çıkar. Anne adayının bu eksikliği sentetik katkı unsurları olmadan yalnızca besin ile telafi edebilmesi fazlaca sıkıntı olur.
Folat eksikliğinin klinik belirtilerinin gelişmesinin önlenmesi için laboratuvar teşhisi fazlaca kıymetlidir. Test neticelerina bağlı olarak, hekim ilacın kişisel bir dozajını ve biçimini seçer.
Gebe ve emzikli bayanlar için genel tavsiye 400-800 mcg/gün folik asittir. Lakin bu doz, hekim reçetesi olmadan alınmamalıdır. Doz aşımı durumunda fetüste karbonhidrat metabolizmasının bozulması ve nörotoksisite riskleri artar.
UZMAN YORUMU
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin, B9 vitamininie dair merak edilenleri anlattı:
Öncelikle folat ve folik asit kavramlarını ayırmamız gerekiyor. Bunlar B9 vitamininin farklı formlarıdır ve isimleri çoğunlukla ezkaza birbirinin yerine kullanılır.
Folat, en çok yeşil yapraklılarda bulunan B9 vitamininin doğal bir formudur. Ek olarak, folatlar avokado, Brüksel lahanası, brokoli ve öbür biroldukca besinde bulunur. Folik asit ise B9 vitamininin sentetik olarak üretilmiş halidir.
B9 vitamini eksikliği, kardiyovasküler hastalık risklerini, hamilelik sırasında anormallikleri ve fetal gelişim patolojisini artırır. Bu riskleri önlemek için, bir kişinin emilebilir bir biçimde B9 vitamini alması gerekir.
B9 vitamininin emilimi, folat döngüsü genlerine bağlıdır. Bu genlerde mutasyonlar yahut bozulmalar var ise, sentetik bir B9 vitamini formu olan folik asidin emiliminde zorluklar ortaya çıkar. B9 vitamininin etkin (yani uygun emilen) formuna 5-metilentetrahidrofolat denir. Diyet yoluyla alınan B9 vitamininin birden fazla, bedenin emmesi daha kolay olan etkin forma dönüştürülür.
B9 vitamininin sentetik formunun çok tüketimi, folik asidin etkin forma dönüştürülmeyen kanda daima dolaşmasına niye olabilir. Bu, mesela çok yüksek dozlarda B9 vitamini içeren daima mantıksız multivitamin alımı ile olur. Yani beden bunu kendi gereksinimleri için kullanamaz.
B9 vitamini hücre bölünmesi sürecine dahil olduğu için teorik olarak fazla sindirilmemiş folat kanser riskini artırır. Direkt endikasyonunuz yoksa (hamilelik ve planlaması), B9 vitamini eksikliğini önlemek için besinler yoluyla B9 vitaminini almak en uygunudur. Günlük salatalarınıza yeşil yapraklı sebzeler eklemekten çekinmeyin. Avokado, folata ek olarak size kardiyovasküler sistem için de kıymetli olan potasyum sağlayacaktır. Brokoli, bedene kuvvetli bir antioksidan olan sülforafan sağlar. Tek başına besin kaynaklarıyla çok B9 vitamini alımı fazlaca zordur, doz aşımı imkansıza yakındır. Bir insan bu kadar epey yemek yiyemez.
Desteklerin yalnızca bir uzman denetiminde alınması gerektiğini ve besinler kadar tesirli olmayabielceğini unutmayın.