Pandemi başladığından beri rastgele bir sindirim sorunu yaşadınız mı? Şayet bu biçimde, sıkıntınızın fazlaca yaygın olduğunu bilin. Bu üzere durumların ortaya çıkardığı gerilim, bilhassa kendimizi meskene kapattığımızda ve beslenme alışkanlıklarımızı değiştirdiğimizde sindirim sistemimizi etkileyebilir.
Gerilim, sindirim sıkıntılarına niye olan ana etkenlerden biridir. Sindirimi engellemeye ek olarak, mide sorunlarının yinelamasına, bağırsak alışkanlıklarındaki değişikliklere (ishal yahut kabız gibi) ve irritabl bağırsak sendromuna yol açar.
UZUN VADEDE KRONİK HASTALIKLARA YOL AÇABİLİR
Zira tüm sindirim sistemi, hudut hücrelerine sahiptir ve çift istikametli bir yol olarak direkt beynimize bağlanır. Gerilim, bu hudut hücrelerini farklı biçimlerde aktive eder ve bu da farklı semptomlar üretebilir.
Midede asit üretimi artar, bu da mide ekşimesine, yanmaya ve ağrıya niye olabilir. Bağırsakta meydana gelen değişiklikler, ishal yahut kabızlığa niye olabilir.
Ayrıyeten iştahımızı kaybedebilir yahut daha aç hissedebiliriz, bu da bizi temel olarak dondurma, çikolata ve genel olarak karbonhidratlar üzere bize zevk veren yüksek kalorili yiyecekleri aramaya yönlendirir. Farklı insanların gerilime farklı reaksiyonları vardır. Belli durumların sindirimimizi nasıl etkileyeceği kesin olarak söylenemez. Lakin kısa vadede mide ağrıları, bulantı ve ishalin çok sık görülen semptomlar olduğunu söylemek mümkündür. Uzun vadede, gastrit ve irritabl barsak sendromu üzere kronik hastalıklar ortaya çıkabilir yahut ağırlaşabilir.
Bu problemlerin önlenmesinde hekim sindirim problemleriniz için fizikî bir açıklama bulamazsa, midenizi sakinleştirmedilk evvel zihninizi sakinleştirmeniz gerekebilir. Gerilimle çaba etmek için sağlıklı beslenerek, sistemli antrenman yaparak ve düzgün uyuyarak üzerinize düşeni yapın. Sindirim problemlerini aşmanın 3 anahtarı; yeterli yaşa, yeterli beslen ve rahatlamayı öğren olarak özetlenebilir.
MEMNUNLUK HORMONU ÜRETİYOR
Sindirim sistemi, bedenimizde üretilen serotoninin birçoklarının salınmasından sorumludur. Serotonin memnunluk hormonu olarak bilinir. Bu hormonun eksikliğinin ruh halimizi direkt etkilediğini, bizi telaşlı hissettirdiğini ve memnunluk hissini yaşama talihimizi azalttığını biliyoruz. Ayrıyeten uyku hormonu olan melatoninin üretilmesi için serotonin gerektiği için serotonin eksikliğinde uyku da zorlaşır.
Sindirim sistemi bağırsak geçişinin yanı sıra tokluk hissimizden (stresin iştahı artırmasının sebebi budur) sorumludur. Gerilimli durumlar, sindirim sistemini tesirler ve bedeni biroldukca biçimde etkileyen serotonin üretimini pürüzler. Bağışıklık sistemi de uzun müddetli gerilim olaylarından büyük ölçüde etkilenir.
Günlük gerilimin, sindirim sistemimiz üzerinde çift olumsuz tesiri vardır. Bir yanda serotonin eksikliği ve bunun bağışıklık sistemini nasıl etkilediğinin bir kararı olarak üstte da bahsedilen biroldukca sorun ortaya çıkabilir. Öte yandan, süratli bir hayat temposunun beslenmemize ve ötürüsıyla sindirim sistemimize nasıl ziyan verdiği de var.
Alışveriş yapmak, sağlıklı menüler düşünmek ve hazırlamak için az vaktimiz var ise, muhtemelen diyetimizi ihmal ederiz. Fast food, öncesinden pişirilmiş besinler ve öteki ultra işlenmiş besinler, yemek saatlerinin tertipli olmaması vb. günlük gerilimin bir kararıdur ve sindirim sistemi üzerinde olumsuz tesirleri vardır. Gerilim niçiniyle denetimsiz bir diyet, gaz, kabızlık yahut şişkinlik yaşamamıza yol açar. Ancak bununla birlikte genel olarak sıhhatimizi da tesirler, hiperkolesterolemi, diyabet yahut hipertansiyonu tetikleyebilir.
YEMEK YEMEYE VAKİT AYIRIN
Günlük geriliminizin size ziyan verebileceğini, mesela sindirim sıhhatinizi direkt etkileyebileceğini düşünüyorsanız, muhakkak durup durumu tahlil etmenin vakti gelmiştir. Ömür ritminizi gözden geçirin ve onu nasıl daha rahat hale getirebileceğinizi düşünün: Tahminen sizi gereğinden çok endişelendiren şeyler vardır ve bunların ehemmiyetini azaltmaya başlayabilirsiniz. Yahut kendinize daha fazla vakit ayırmanız ve gerilimi azaltmaya yardımcı olacak aktiviteleri yapmanız gerekebilir.
Vakit eksikliği ve gerilimin diyetinizi ihmal etmenize müsaade vermeyin. İstikrarlı beslenmeye çalışın, öğün saatlerine uyun, yavaş çiğneyin ve meyve, zerzevat, baklagiller, kepekli tahıllar, beyaz et ve balık üzere size ve sıhhatinize kıymet veren yiyecekleri yiyin. Günün ana içeceği olarak suyu seçin ve şeker ve çok işlenmiş besin alımınızı azaltın.
GERİLİMİ AZALTMANIN VE SİNDİRİM SİSTEMİMİZİ MÜDAFAANIN YOLLARI
Diyetinize dikkat ederek, biraz idman yaparak ve boş vaktinizin tadını çıkararak, gerilimden uzak durabilir ve sindirim sisteminize uygun bakabilirsiniz.
Yemeklerinizde bir rutininiz olsun
Her gün saat 18.00’de akşam yemeği yersek, yediğimiz yiyecekleri depolamak için insülin salgılamaktan sorumlu olan parasempatik hudut sistemimiz her gün o sıralarda aktive olmaya alışır. Bu, sindirimimizi daha tesirli hale getirir. Bu niçinle yemek yapmak için birkaç saat ayırmak ve birebir saatlerde yemek yemek sindirimdeki gerilimi yönetmekten sorumlu olan sistemlerin daha güzel çalışmasına yardımcı olabilir.
Toplumsal irtibatlarınızı kesmeyin
İnsanların gerilim atmak için çeşitli aktivitelere muhtaçlığı vardır. Toplumsal izolasyon, gerilim reaksiyonlarının kronik aktivasyonuna niye olur. Bu kronik gerilim, zayıf bir bağışıklık sistemine niye olur ve bu zayıflık, sindirim sisteminde hastalıklara niye olabilir. Bu niçinle bizi endişelendiren şeyleri öbür beşerlerle yahut bir profesyonelle konuşarak streslerimize tahlil bulmamız gerekiyor.
Daha güzel uyku için âlâ uyku hijyeni
Yetersiz uyku, gerilim komplikasyonlarını daha da şiddetlendirir ve gerilim, makus uyumamıza niye olabilir. Güzel bir uyku hijyeni ile denetim etmeye çalışmamız gereken bir kısır döngüdür. Ekransız, ışıksız, serin bir ortamda her vakit birebir saatte uyumaya çalışın. Bir rutin oluşturmak işi kolaylaştırabilir ve dinlenirsek sonraki gün daha enerjik ve daha gerilimsiz bir gün geçirebiliriz.
Durum algınızın farkına varın
Bu en karmaşık aksiyonlardan biridir, fakat işe yarayabilir. Birebir olayla karşılaşan iki kişi büsbütün farklı davranabilir. Trafik sıkışıklığında bir kişi en sevdiği müziği açıp olumlu kanılara sahip olabilirken, bir oburu olumsuz haberler dinleyip gerilimli bir durum yaşayabilir.
Sindirim sistemimizi korumak için ruhsal bir tekniğini kullanabiliriz:
– Durumu değerlendirin,
– Öfkeye kapılmadan evvel ona kadar sayın,
– Sahiden acil bir durumsa gerilim sistemlerinizi ateşleyin.
Fizikî aktivite yardımcı olabilir
Fizikî aktivitenin hastalığa karşı korunmadaki rolünü destekleyen ispatlar epey büyüktür. Sindirim sistemindeki komplikasyonlar, ruh halini pekiştirdiği ve gerilim yansılarını engellediği için fizikî aktivite yardımıyla başlangıç riskini azaltan hastalıklar içindedır.
şüphesiz kıymetli bir gerçek, yapmak istersek faydalı olacağıdır. Bunu mecburiyetten yaparsak, durumu daha da kötüleştirebilir. Bu niçinle, yüzme, boks, yük kaldırma yahut gerilimi azaltmanıza yardımcı olacak rastgele bir şey olsun, sizi motive eden aktiviteyi bulmanız gerekir.
Gerilim, sindirim sıkıntılarına niye olan ana etkenlerden biridir. Sindirimi engellemeye ek olarak, mide sorunlarının yinelamasına, bağırsak alışkanlıklarındaki değişikliklere (ishal yahut kabız gibi) ve irritabl bağırsak sendromuna yol açar.
UZUN VADEDE KRONİK HASTALIKLARA YOL AÇABİLİR
Zira tüm sindirim sistemi, hudut hücrelerine sahiptir ve çift istikametli bir yol olarak direkt beynimize bağlanır. Gerilim, bu hudut hücrelerini farklı biçimlerde aktive eder ve bu da farklı semptomlar üretebilir.
Midede asit üretimi artar, bu da mide ekşimesine, yanmaya ve ağrıya niye olabilir. Bağırsakta meydana gelen değişiklikler, ishal yahut kabızlığa niye olabilir.
Ayrıyeten iştahımızı kaybedebilir yahut daha aç hissedebiliriz, bu da bizi temel olarak dondurma, çikolata ve genel olarak karbonhidratlar üzere bize zevk veren yüksek kalorili yiyecekleri aramaya yönlendirir. Farklı insanların gerilime farklı reaksiyonları vardır. Belli durumların sindirimimizi nasıl etkileyeceği kesin olarak söylenemez. Lakin kısa vadede mide ağrıları, bulantı ve ishalin çok sık görülen semptomlar olduğunu söylemek mümkündür. Uzun vadede, gastrit ve irritabl barsak sendromu üzere kronik hastalıklar ortaya çıkabilir yahut ağırlaşabilir.
Bu problemlerin önlenmesinde hekim sindirim problemleriniz için fizikî bir açıklama bulamazsa, midenizi sakinleştirmedilk evvel zihninizi sakinleştirmeniz gerekebilir. Gerilimle çaba etmek için sağlıklı beslenerek, sistemli antrenman yaparak ve düzgün uyuyarak üzerinize düşeni yapın. Sindirim problemlerini aşmanın 3 anahtarı; yeterli yaşa, yeterli beslen ve rahatlamayı öğren olarak özetlenebilir.
MEMNUNLUK HORMONU ÜRETİYOR
Sindirim sistemi, bedenimizde üretilen serotoninin birçoklarının salınmasından sorumludur. Serotonin memnunluk hormonu olarak bilinir. Bu hormonun eksikliğinin ruh halimizi direkt etkilediğini, bizi telaşlı hissettirdiğini ve memnunluk hissini yaşama talihimizi azalttığını biliyoruz. Ayrıyeten uyku hormonu olan melatoninin üretilmesi için serotonin gerektiği için serotonin eksikliğinde uyku da zorlaşır.
Sindirim sistemi bağırsak geçişinin yanı sıra tokluk hissimizden (stresin iştahı artırmasının sebebi budur) sorumludur. Gerilimli durumlar, sindirim sistemini tesirler ve bedeni biroldukca biçimde etkileyen serotonin üretimini pürüzler. Bağışıklık sistemi de uzun müddetli gerilim olaylarından büyük ölçüde etkilenir.
Günlük gerilimin, sindirim sistemimiz üzerinde çift olumsuz tesiri vardır. Bir yanda serotonin eksikliği ve bunun bağışıklık sistemini nasıl etkilediğinin bir kararı olarak üstte da bahsedilen biroldukca sorun ortaya çıkabilir. Öte yandan, süratli bir hayat temposunun beslenmemize ve ötürüsıyla sindirim sistemimize nasıl ziyan verdiği de var.
Alışveriş yapmak, sağlıklı menüler düşünmek ve hazırlamak için az vaktimiz var ise, muhtemelen diyetimizi ihmal ederiz. Fast food, öncesinden pişirilmiş besinler ve öteki ultra işlenmiş besinler, yemek saatlerinin tertipli olmaması vb. günlük gerilimin bir kararıdur ve sindirim sistemi üzerinde olumsuz tesirleri vardır. Gerilim niçiniyle denetimsiz bir diyet, gaz, kabızlık yahut şişkinlik yaşamamıza yol açar. Ancak bununla birlikte genel olarak sıhhatimizi da tesirler, hiperkolesterolemi, diyabet yahut hipertansiyonu tetikleyebilir.
YEMEK YEMEYE VAKİT AYIRIN
Günlük geriliminizin size ziyan verebileceğini, mesela sindirim sıhhatinizi direkt etkileyebileceğini düşünüyorsanız, muhakkak durup durumu tahlil etmenin vakti gelmiştir. Ömür ritminizi gözden geçirin ve onu nasıl daha rahat hale getirebileceğinizi düşünün: Tahminen sizi gereğinden çok endişelendiren şeyler vardır ve bunların ehemmiyetini azaltmaya başlayabilirsiniz. Yahut kendinize daha fazla vakit ayırmanız ve gerilimi azaltmaya yardımcı olacak aktiviteleri yapmanız gerekebilir.
Vakit eksikliği ve gerilimin diyetinizi ihmal etmenize müsaade vermeyin. İstikrarlı beslenmeye çalışın, öğün saatlerine uyun, yavaş çiğneyin ve meyve, zerzevat, baklagiller, kepekli tahıllar, beyaz et ve balık üzere size ve sıhhatinize kıymet veren yiyecekleri yiyin. Günün ana içeceği olarak suyu seçin ve şeker ve çok işlenmiş besin alımınızı azaltın.
GERİLİMİ AZALTMANIN VE SİNDİRİM SİSTEMİMİZİ MÜDAFAANIN YOLLARI
Diyetinize dikkat ederek, biraz idman yaparak ve boş vaktinizin tadını çıkararak, gerilimden uzak durabilir ve sindirim sisteminize uygun bakabilirsiniz.
Yemeklerinizde bir rutininiz olsun
Her gün saat 18.00’de akşam yemeği yersek, yediğimiz yiyecekleri depolamak için insülin salgılamaktan sorumlu olan parasempatik hudut sistemimiz her gün o sıralarda aktive olmaya alışır. Bu, sindirimimizi daha tesirli hale getirir. Bu niçinle yemek yapmak için birkaç saat ayırmak ve birebir saatlerde yemek yemek sindirimdeki gerilimi yönetmekten sorumlu olan sistemlerin daha güzel çalışmasına yardımcı olabilir.
Toplumsal irtibatlarınızı kesmeyin
İnsanların gerilim atmak için çeşitli aktivitelere muhtaçlığı vardır. Toplumsal izolasyon, gerilim reaksiyonlarının kronik aktivasyonuna niye olur. Bu kronik gerilim, zayıf bir bağışıklık sistemine niye olur ve bu zayıflık, sindirim sisteminde hastalıklara niye olabilir. Bu niçinle bizi endişelendiren şeyleri öbür beşerlerle yahut bir profesyonelle konuşarak streslerimize tahlil bulmamız gerekiyor.
Daha güzel uyku için âlâ uyku hijyeni
Yetersiz uyku, gerilim komplikasyonlarını daha da şiddetlendirir ve gerilim, makus uyumamıza niye olabilir. Güzel bir uyku hijyeni ile denetim etmeye çalışmamız gereken bir kısır döngüdür. Ekransız, ışıksız, serin bir ortamda her vakit birebir saatte uyumaya çalışın. Bir rutin oluşturmak işi kolaylaştırabilir ve dinlenirsek sonraki gün daha enerjik ve daha gerilimsiz bir gün geçirebiliriz.
Durum algınızın farkına varın
Bu en karmaşık aksiyonlardan biridir, fakat işe yarayabilir. Birebir olayla karşılaşan iki kişi büsbütün farklı davranabilir. Trafik sıkışıklığında bir kişi en sevdiği müziği açıp olumlu kanılara sahip olabilirken, bir oburu olumsuz haberler dinleyip gerilimli bir durum yaşayabilir.
Sindirim sistemimizi korumak için ruhsal bir tekniğini kullanabiliriz:
– Durumu değerlendirin,
– Öfkeye kapılmadan evvel ona kadar sayın,
– Sahiden acil bir durumsa gerilim sistemlerinizi ateşleyin.
Fizikî aktivite yardımcı olabilir
Fizikî aktivitenin hastalığa karşı korunmadaki rolünü destekleyen ispatlar epey büyüktür. Sindirim sistemindeki komplikasyonlar, ruh halini pekiştirdiği ve gerilim yansılarını engellediği için fizikî aktivite yardımıyla başlangıç riskini azaltan hastalıklar içindedır.
şüphesiz kıymetli bir gerçek, yapmak istersek faydalı olacağıdır. Bunu mecburiyetten yaparsak, durumu daha da kötüleştirebilir. Bu niçinle, yüzme, boks, yük kaldırma yahut gerilimi azaltmanıza yardımcı olacak rastgele bir şey olsun, sizi motive eden aktiviteyi bulmanız gerekir.