Beyin elbet bedendeki en kıymetli ve en gizemli organdır. Bu inanılmaz organ, bedenin tüm işlevlerini direkt yahut dolaylı olarak denetim eder. Ruh sıhhatimize fazlaca dikkat etmemiz fazlaca değerlidir.
Gerilimin üst düzeylerde yaşadığı bu süratli ömür çağında, sıhhat sıkıntıları yaşayan fakat yapılan muayenelerde bir sıkıntıları çıkmayan epeyce sayıda insan var. Pekala, bu sıkıntıların ardındaki sebep nedir?
Semptomlar var, fakat hekimler onlar için mantıklı bir açıklama yapamıyor. Bu durumda, bu meselelerin ruhsal problemlerden kaynaklandığı kararına varıyorlar. Kalp hastalığı, tansiyon, duygusal dengesizlik, diyabet, zihinsel bozukluklar ve başka birfazlaca sıhhat sorunu, daima tasa ve gerilimin bir tesiridir. Zihninizde olup bitenler bedeninizde sonuçlarını gösterir.
HAYAL ETTİĞİNİZDen çokSINI BAŞARABİLİRSİNİZ
Gerilim yalnızca sıhhatinizi etkilemekle kalmaz, beraberinde toplumsal hayatınızı da tesirler. Gerilimli beşerler, aile ve arkadaşlarıyla ahenk ortasında vakit geçiremezler. Gerçek şu ki gerilim günlük ömrümüzde hepimizin karşılaştığı bir sıkıntıdır.
Dünyada büsbütün keyifli ve hayatlarından mutlu olan ve daha fazlasını başarmaya devam eden insan sayısı çok azdır. Evet, gerilim zincirlerinden kurtulmuşlardır. Zihninizden dert ve gerilimi nasıl azaltacağınızı öğrendiğinizde, içsel memnunluğu deneyimleyecek ve hayal ettiğinizden çoksını başaracaksınız.
Salgının da tesiriyle birlikte giderek daha fazla insan iş, eğitim, konut, aile yahut öbür niçinlerle gerilim yahut anksiyete yaşadığını söylüyor.
Gerilim, kendimizi rastgele bir tehlike karşısında aktifleştirmek için bedenin bir düzeneğidir. Yaşadığımız dünyada, bu durum olumsuz ve verimsiz bir reaksiyon olarak görülüyor. Fakat, uzmanlara bakılırsa gerilimli çalışanlar daha yüksek performans ve daha fazla verimlilik sunabileceğinden, bunun potansiyel bir yarar olabileceği sav ediliyor.
Gerilim yahut anksiyete her kişi için farklıdır. Kimileri için gerilimli olan öbürleri için olmayabilir. yararlı yahut ziyanlı olabilir, asıl soru bunun nasıl yönetileceğidir. Gerilimi yönetmek bizi üretken ve keyifli edebilir ve beraberinde denetimden çıkarsa bize ziyan verebilir.
GERİLİMİ AZALTMAK İÇİN 10 ALIŞKANLIK
Bu niçinle, birikmiş günlük gerilimi azaltmak için üniversal tesirli teknikler yoktur, fakat gerilimi azaltmak için kimi sağlıklı alışkanlıkları uygulamaya koymak, günden güne huzuru geri getirebilir.
İşte gerilimi azaltmak için ipuçları:
Ertelemeyi Bırakın
‘Bugünün işini yarına bırakma’ kelamı büsbütün doğrudur. Değerli bir şey yapacaksınız fakat tembellik bedeninizi işgal ediyor, saate bakıyorsunuz ve yarın yapmaya karar veriyorsunuz. Bu istenmeyen meselelere niye olur. Bunun kıymetli bir şey olduğunu ve bunları ne kadar erken bitirirseniz o kadar uygun olduğunu epeyce âlâ biliyorsunuz, lakin ertelemeye karar verdiğinizde gerilime davetiye çıkarıyorsunuz.
İşi yarına ertlemenin yanlış karar olduğunu daima kendi içinizde tartışmanız gerekecek. bakılırsav tamamlanana kadar öteki şeylere odaklanamayacaksınız ve daha farkına bile varmadan başınız belaya girecek, zira uyuşukluk sizin yerinize karar verecek. Gerekeni yapmak ve yorucu bir günün fazlaca değerli bir işi yarına bırakmanıza niye bulunmasına müsaade vermemek daha düzgündür.
Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Şu anda sahip olduğumuz hayat ritmi ya da mutfağa ayıracak vaktin olmaması, beslenme alışkanlıklarımızın her vakit sıhhatimiz için en uygun olmamasına niye oluyor. Çeşitli beslenmek ve az ölçüde lakin orta öğünler dahil günde 6 öğün yemek yemek, ekseriyetle tasa durumumuzu direkt etkileyen mide sıkıntıları yaşamanızı engelleyecektir.
Bunun haricinde, bilhassa işlenmiş besinlerden uzak durmak fazlaca kıymetlidir. İşlenmiş besinlerin ortasındaki eklenmiş şekerler, kan şekeri seviyesinde büyük dalgalanmalara niye olurak ruh hali değişimlerini tetikleyebilir. Derin yağda yapılmış kızartmalar da ortada hiç bir şey yokken tüketildikten bir süre daha sonra modunuzun düşmesine niye olabilir.
Ayrıyeten sıhhatsiz şeyler yemenin farkında olmak kendi içinizde büyük bir gerilim oluşturabilir.
Âlâ Dinlenin
Yorucu bir hafta yalnızca fizikî güç rezervlerinizi değil, bununla birlikte zihinsel gücünüzü de tüketir. Gereksiniminiz olan şey, dinlenmek için âlâ bir hafta sonudur. Hafta içi olduğundan daha uzun uyumak ve hakikaten sevdiğiniz şeyi yapmak için biraz vakit ayırmanız hayli değerlidir. Unutmayın, önünüzde kuvvetli bir hafta var ve güç depolamanız gerekecek. Bu hafta sonu gerilimle başa çıkmak için zihninizi ve vücudunuzu gençleştirmeniz gerekiyor. Beğendiğiniz bir kitabı okuyun, en sevdiğiniz programı izleyin ve tatil gününüzün keyfini çıkarın.
Sizi Keyifli Eden Müzikler Dinleyin
Nörologlar, en sevdiğiniz müzikleri dinlemenin kendinizi daha yeterli hissetmenize yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Sevdiğiniz müzikler, dopamin ismi verilen kuvvetli bir nörokimyasalın salınmasını tetikleyebilme yeteneğine sahiptir. Bu çeşit tesirlere niye olan bu hormonun salınımıdır. Dopamin, bedeninizin zevk ve yardımcı merkezlerini harekete geçirmekten büyük ölçüde sorumlu olan bir nörokimyasaldır. bu biçimde, sizi keyifli eden tıpkı müzikte takılı kalmanızın hiç bir mahsuru yok.
Alkol ve Sigaradan Uzak Durun
Gün yorucuydu. Yapılması gereken işle ilgileniyorsunuz. Konuta dönüş yolundaki trafik geriliminizi artırdı. Konuta gelip kanepeye oturuyorsunuz. Bu durumda bir içkiye ya da sigaraya gereksiniminiz olduğunu düşebilirsiniz. Lakin, size yanlış bir rahatlama hissi veren bunun üzere zehirli hususları almadan evvel, bu alışkanlıklara hayır demeyi unutmayın. Bu hususlar zihninizde oluşan gerilimi bir daha yaşamak yerine beyni tesirler ve sizi rahatlatırken hayati organlarınıza ziyan verir ve ölümcül hastalık riskini artırır.
Hobi Edinin
her insanın, kendisini memnun ve sakin hissettiren bir hobisi vardır. Birtakım beşerler çiçek bakımından hoşlanır ve çiçeklerin açıldığını gördüklerinde yaşadıkları heyecandan zevk alır. Fotoğraf, çizim, fotoğraf, hobinizi çabucak hemen bulamadıysanız deneyebileceğiniz alışkanlıklardan bazılarıdır. Tasa ve gerilimi azaltmanın şahane bir yolu olan daha etkin bir toplumsal yaşama yol açan bir toplumsal kulübe katılmak üzere biroldukça hobi vardır. Ayrıyeten boş vakit içinderınızda keyif aldığınız aktiviteleri yapmak, daha düşük tansiyon, daha düşük kolesterol ve daha âlâ bir beden kitle indeksi üzere olumlu yararlar sağlar.
Antrenman Yapın
İdman yapmanız gerektiğini biroldukca defa duydunuz. Günlük hayatınıza idmanı dahil etmek, zihninizdeki gerilimi azaltmak için hayli değerlidir. Profesyonelce yapmanıza gerek yok, idman yapmanın ve eğlenmenin birkaç yolu var. Her gün yapacğınız 30 dakikalık tempolu yürüyüş bile ömrünüzde fazlaca büyük bir değişiklik yaratabilir. İdmanlar, daha yeterli deveran sağlar ve obeziteden kaçınmanın yanı sıra beden yağını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıyeten uygun bir antrenman programı, kendinize olan inancınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Fizikî antrenmanlar ruh halini düzgünleştirmeye yardımcı olur ve bu da beynin fizikî ve zihinsel gerilimi hafifçeleten muhakkak nörotransmitterleri hür bırakmasına yol açar.
Ailenize ve Arkadaş Etrafınıza Dikkat Edin
Bunu birinci kere duymuyorsunuz. Arkadaşlarınızı akla yatkın seçin. Takıldığınız kişinin çeşidi, nasıl hissettiğinizi belirler. Şikayet ederlerse, yalnızca kederlerinden bahsederler ve bilhassa alkol ve sigara kullanıyorlarsa, arkadaş değiştirme periyodudur. Sizi daha yeterli hissettiren arkadaşlarla birlikte olmak daha düzgündür. Sizinle birebir ilgi alanlarına sahip olmaları daha da güzel olacaktır. Bu arkadaşlarla ne kadar epeyce vakit geçirirseniz, dert ve gerilimi o kadar azaltabilirsiniz. Daima olumsuz alışkanlıklar ve olumsuz hava yayan insanların yanında olmayın.
Ailenizle biraz kaliteli vakit geçirin. Başka yaşıyorsanız, vakit zaman anne babanızı ziyaret edin. Çocuklarınızla bir futbol maçına gidin. Kızınızın tiyatro performansını izleyin. Eşinize sürpriz bir armağan verin. Ailenizle ilgilenmeniz gerekiyor. Onlarla vakit geçirmek için vakit ayırın. Sıkıntı vakit içinderınızda aileniz, yanınzda birinci bulacağınız bireyler olacaktır.
Sonlarınızı Belirleyin
Hepimizin fizikî ve zihinsel bir sonu olduğunu ve kaynak yahut vakit eksikliği niçiniyle muhakkak nazaranvleri yerine getiremiyorsak, diğerlerine devretmeyi yahut direkt reddetmeyi öğrenmemiz gerektiğinin farkında olmalıyız. Size fazla gelen bir işi yapmak ya da kaldırabileceğinizden daha fazla iş yapmak size ne üzere bir fayda getirebilir? Saçma bir soru üzere görünse de, bir şeyi kabul etmedilk evvel, bunun size getireceği yararın küçük bir iç tahlilini yapmalısınız, zira bunu motive olmadan yaparsanız, sonunda tasa yaratacaktır.
Uyku Kalitenizi Artırın
Kaygılar yahut gerilimli bir hayat ritmi, uykuya dalmamanın düşmanlarıdır ve ayrıyeten her ikisi de daha fazla tasa yaratır. Bu niçinle gereğince uzun uyumalı ve yatmadan evvel bizi bunaltan fikirlere sahip olmamalıyız. Daha evvelki ipuçlarını, bilhassa sağlıklı bir diyet ve antrenmanı uyguladıysak, daha fazla endişelenmeden uykuya dalabiliriz. Bunun dışında bir uyku öncesi rutini oluşturabilirsiniz. Kitap okuyabilir, dua edebilir, ibadete yönelebilirsiniz. Araştırmalar, ibadet eden ve inanç temellerini sağlamlaştıran bireylerin daha az telaş duyduklarını gösteriyor. Bu, işleri kolaylaştırır. Elinizden geldiğince maneviyatınızı güçlendirmeye ve bunu yaparken kendinizi düzgün hissetmeye çalışın.
Gerilimin üst düzeylerde yaşadığı bu süratli ömür çağında, sıhhat sıkıntıları yaşayan fakat yapılan muayenelerde bir sıkıntıları çıkmayan epeyce sayıda insan var. Pekala, bu sıkıntıların ardındaki sebep nedir?
Semptomlar var, fakat hekimler onlar için mantıklı bir açıklama yapamıyor. Bu durumda, bu meselelerin ruhsal problemlerden kaynaklandığı kararına varıyorlar. Kalp hastalığı, tansiyon, duygusal dengesizlik, diyabet, zihinsel bozukluklar ve başka birfazlaca sıhhat sorunu, daima tasa ve gerilimin bir tesiridir. Zihninizde olup bitenler bedeninizde sonuçlarını gösterir.
HAYAL ETTİĞİNİZDen çokSINI BAŞARABİLİRSİNİZ
Gerilim yalnızca sıhhatinizi etkilemekle kalmaz, beraberinde toplumsal hayatınızı da tesirler. Gerilimli beşerler, aile ve arkadaşlarıyla ahenk ortasında vakit geçiremezler. Gerçek şu ki gerilim günlük ömrümüzde hepimizin karşılaştığı bir sıkıntıdır.
Dünyada büsbütün keyifli ve hayatlarından mutlu olan ve daha fazlasını başarmaya devam eden insan sayısı çok azdır. Evet, gerilim zincirlerinden kurtulmuşlardır. Zihninizden dert ve gerilimi nasıl azaltacağınızı öğrendiğinizde, içsel memnunluğu deneyimleyecek ve hayal ettiğinizden çoksını başaracaksınız.
Salgının da tesiriyle birlikte giderek daha fazla insan iş, eğitim, konut, aile yahut öbür niçinlerle gerilim yahut anksiyete yaşadığını söylüyor.
Gerilim, kendimizi rastgele bir tehlike karşısında aktifleştirmek için bedenin bir düzeneğidir. Yaşadığımız dünyada, bu durum olumsuz ve verimsiz bir reaksiyon olarak görülüyor. Fakat, uzmanlara bakılırsa gerilimli çalışanlar daha yüksek performans ve daha fazla verimlilik sunabileceğinden, bunun potansiyel bir yarar olabileceği sav ediliyor.
Gerilim yahut anksiyete her kişi için farklıdır. Kimileri için gerilimli olan öbürleri için olmayabilir. yararlı yahut ziyanlı olabilir, asıl soru bunun nasıl yönetileceğidir. Gerilimi yönetmek bizi üretken ve keyifli edebilir ve beraberinde denetimden çıkarsa bize ziyan verebilir.
GERİLİMİ AZALTMAK İÇİN 10 ALIŞKANLIK
Bu niçinle, birikmiş günlük gerilimi azaltmak için üniversal tesirli teknikler yoktur, fakat gerilimi azaltmak için kimi sağlıklı alışkanlıkları uygulamaya koymak, günden güne huzuru geri getirebilir.
İşte gerilimi azaltmak için ipuçları:
Ertelemeyi Bırakın
‘Bugünün işini yarına bırakma’ kelamı büsbütün doğrudur. Değerli bir şey yapacaksınız fakat tembellik bedeninizi işgal ediyor, saate bakıyorsunuz ve yarın yapmaya karar veriyorsunuz. Bu istenmeyen meselelere niye olur. Bunun kıymetli bir şey olduğunu ve bunları ne kadar erken bitirirseniz o kadar uygun olduğunu epeyce âlâ biliyorsunuz, lakin ertelemeye karar verdiğinizde gerilime davetiye çıkarıyorsunuz.
İşi yarına ertlemenin yanlış karar olduğunu daima kendi içinizde tartışmanız gerekecek. bakılırsav tamamlanana kadar öteki şeylere odaklanamayacaksınız ve daha farkına bile varmadan başınız belaya girecek, zira uyuşukluk sizin yerinize karar verecek. Gerekeni yapmak ve yorucu bir günün fazlaca değerli bir işi yarına bırakmanıza niye bulunmasına müsaade vermemek daha düzgündür.
Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Şu anda sahip olduğumuz hayat ritmi ya da mutfağa ayıracak vaktin olmaması, beslenme alışkanlıklarımızın her vakit sıhhatimiz için en uygun olmamasına niye oluyor. Çeşitli beslenmek ve az ölçüde lakin orta öğünler dahil günde 6 öğün yemek yemek, ekseriyetle tasa durumumuzu direkt etkileyen mide sıkıntıları yaşamanızı engelleyecektir.
Bunun haricinde, bilhassa işlenmiş besinlerden uzak durmak fazlaca kıymetlidir. İşlenmiş besinlerin ortasındaki eklenmiş şekerler, kan şekeri seviyesinde büyük dalgalanmalara niye olurak ruh hali değişimlerini tetikleyebilir. Derin yağda yapılmış kızartmalar da ortada hiç bir şey yokken tüketildikten bir süre daha sonra modunuzun düşmesine niye olabilir.
Ayrıyeten sıhhatsiz şeyler yemenin farkında olmak kendi içinizde büyük bir gerilim oluşturabilir.
Âlâ Dinlenin
Yorucu bir hafta yalnızca fizikî güç rezervlerinizi değil, bununla birlikte zihinsel gücünüzü de tüketir. Gereksiniminiz olan şey, dinlenmek için âlâ bir hafta sonudur. Hafta içi olduğundan daha uzun uyumak ve hakikaten sevdiğiniz şeyi yapmak için biraz vakit ayırmanız hayli değerlidir. Unutmayın, önünüzde kuvvetli bir hafta var ve güç depolamanız gerekecek. Bu hafta sonu gerilimle başa çıkmak için zihninizi ve vücudunuzu gençleştirmeniz gerekiyor. Beğendiğiniz bir kitabı okuyun, en sevdiğiniz programı izleyin ve tatil gününüzün keyfini çıkarın.
Sizi Keyifli Eden Müzikler Dinleyin
Nörologlar, en sevdiğiniz müzikleri dinlemenin kendinizi daha yeterli hissetmenize yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Sevdiğiniz müzikler, dopamin ismi verilen kuvvetli bir nörokimyasalın salınmasını tetikleyebilme yeteneğine sahiptir. Bu çeşit tesirlere niye olan bu hormonun salınımıdır. Dopamin, bedeninizin zevk ve yardımcı merkezlerini harekete geçirmekten büyük ölçüde sorumlu olan bir nörokimyasaldır. bu biçimde, sizi keyifli eden tıpkı müzikte takılı kalmanızın hiç bir mahsuru yok.
Alkol ve Sigaradan Uzak Durun
Gün yorucuydu. Yapılması gereken işle ilgileniyorsunuz. Konuta dönüş yolundaki trafik geriliminizi artırdı. Konuta gelip kanepeye oturuyorsunuz. Bu durumda bir içkiye ya da sigaraya gereksiniminiz olduğunu düşebilirsiniz. Lakin, size yanlış bir rahatlama hissi veren bunun üzere zehirli hususları almadan evvel, bu alışkanlıklara hayır demeyi unutmayın. Bu hususlar zihninizde oluşan gerilimi bir daha yaşamak yerine beyni tesirler ve sizi rahatlatırken hayati organlarınıza ziyan verir ve ölümcül hastalık riskini artırır.
Hobi Edinin
her insanın, kendisini memnun ve sakin hissettiren bir hobisi vardır. Birtakım beşerler çiçek bakımından hoşlanır ve çiçeklerin açıldığını gördüklerinde yaşadıkları heyecandan zevk alır. Fotoğraf, çizim, fotoğraf, hobinizi çabucak hemen bulamadıysanız deneyebileceğiniz alışkanlıklardan bazılarıdır. Tasa ve gerilimi azaltmanın şahane bir yolu olan daha etkin bir toplumsal yaşama yol açan bir toplumsal kulübe katılmak üzere biroldukça hobi vardır. Ayrıyeten boş vakit içinderınızda keyif aldığınız aktiviteleri yapmak, daha düşük tansiyon, daha düşük kolesterol ve daha âlâ bir beden kitle indeksi üzere olumlu yararlar sağlar.
Antrenman Yapın
İdman yapmanız gerektiğini biroldukca defa duydunuz. Günlük hayatınıza idmanı dahil etmek, zihninizdeki gerilimi azaltmak için hayli değerlidir. Profesyonelce yapmanıza gerek yok, idman yapmanın ve eğlenmenin birkaç yolu var. Her gün yapacğınız 30 dakikalık tempolu yürüyüş bile ömrünüzde fazlaca büyük bir değişiklik yaratabilir. İdmanlar, daha yeterli deveran sağlar ve obeziteden kaçınmanın yanı sıra beden yağını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıyeten uygun bir antrenman programı, kendinize olan inancınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Fizikî antrenmanlar ruh halini düzgünleştirmeye yardımcı olur ve bu da beynin fizikî ve zihinsel gerilimi hafifçeleten muhakkak nörotransmitterleri hür bırakmasına yol açar.
Ailenize ve Arkadaş Etrafınıza Dikkat Edin
Bunu birinci kere duymuyorsunuz. Arkadaşlarınızı akla yatkın seçin. Takıldığınız kişinin çeşidi, nasıl hissettiğinizi belirler. Şikayet ederlerse, yalnızca kederlerinden bahsederler ve bilhassa alkol ve sigara kullanıyorlarsa, arkadaş değiştirme periyodudur. Sizi daha yeterli hissettiren arkadaşlarla birlikte olmak daha düzgündür. Sizinle birebir ilgi alanlarına sahip olmaları daha da güzel olacaktır. Bu arkadaşlarla ne kadar epeyce vakit geçirirseniz, dert ve gerilimi o kadar azaltabilirsiniz. Daima olumsuz alışkanlıklar ve olumsuz hava yayan insanların yanında olmayın.
Ailenizle biraz kaliteli vakit geçirin. Başka yaşıyorsanız, vakit zaman anne babanızı ziyaret edin. Çocuklarınızla bir futbol maçına gidin. Kızınızın tiyatro performansını izleyin. Eşinize sürpriz bir armağan verin. Ailenizle ilgilenmeniz gerekiyor. Onlarla vakit geçirmek için vakit ayırın. Sıkıntı vakit içinderınızda aileniz, yanınzda birinci bulacağınız bireyler olacaktır.
Sonlarınızı Belirleyin
Hepimizin fizikî ve zihinsel bir sonu olduğunu ve kaynak yahut vakit eksikliği niçiniyle muhakkak nazaranvleri yerine getiremiyorsak, diğerlerine devretmeyi yahut direkt reddetmeyi öğrenmemiz gerektiğinin farkında olmalıyız. Size fazla gelen bir işi yapmak ya da kaldırabileceğinizden daha fazla iş yapmak size ne üzere bir fayda getirebilir? Saçma bir soru üzere görünse de, bir şeyi kabul etmedilk evvel, bunun size getireceği yararın küçük bir iç tahlilini yapmalısınız, zira bunu motive olmadan yaparsanız, sonunda tasa yaratacaktır.
Uyku Kalitenizi Artırın
Kaygılar yahut gerilimli bir hayat ritmi, uykuya dalmamanın düşmanlarıdır ve ayrıyeten her ikisi de daha fazla tasa yaratır. Bu niçinle gereğince uzun uyumalı ve yatmadan evvel bizi bunaltan fikirlere sahip olmamalıyız. Daha evvelki ipuçlarını, bilhassa sağlıklı bir diyet ve antrenmanı uyguladıysak, daha fazla endişelenmeden uykuya dalabiliriz. Bunun dışında bir uyku öncesi rutini oluşturabilirsiniz. Kitap okuyabilir, dua edebilir, ibadete yönelebilirsiniz. Araştırmalar, ibadet eden ve inanç temellerini sağlamlaştıran bireylerin daha az telaş duyduklarını gösteriyor. Bu, işleri kolaylaştırır. Elinizden geldiğince maneviyatınızı güçlendirmeye ve bunu yaparken kendinizi düzgün hissetmeye çalışın.