Rahatlamak ve mutluluğunuzu engelleyen kanılardan kurtulmak için zihninizi eğitebilir misiniz? Evet, bunu yapabilirsiniz.
Geçmişiniz yahut ikna gücünüz ne olursa olsun, çoğumuz şu anda bir salgının ortasında çalkantılı vakit içinder yaşadığımız konusunda hemfikiriz ve bilinmeyen bir istikamette ilerliyoruz. Bu sizi nasıl hissettiriyor?
İşte, gücünüzü ve uyumunuzu dengelemenize yardımcı olacak, etrafınızdaki herkese yardımcı olacak birkaç ipucu ve püf noktası. Tüm bu ipuçlarını denemeyin, yalnızca kendinize uygun olanları seçin ve bunları 3 hafta boyunca her gün yapın.
GERİLİMLİ vakit içindeRDA DENGEYİ BULMANIN 20 YOLU
1. Hudut Sistemini Dengeleyen ve Besleyen Besinlerin Keyfini Çıkarın
Hindistan cevizi yağı, yağlı balıklar, yeşil sebzeler, avokado, kemik suyu, brokoli, pancar, kereviz, lahana turşusu üzere fermente besinler, kruu yemişler ve bol bol çilek, böğürtlen ve yaban mersininin tadını çıkarın.
2. Hudut Sistemini İstikrarsızlaştıran Besinlerden Kaçının
Ruh hali düşürücü, bağımlılık yapan yahut toksik besinler hudut sistemi için ziyanlıdır, zira sindirim döngüsünün sonunda her vakit gerilim düzeylerinde bir artış olur. Tüm sıradan şekerler, fazla kahve ve kafeinli içecekler, gazlı içecekler, işlenmiş besinler, fast food, alkol ve rafine unlardan kaçının.
3. Bitter Çikolata Yiyin
Saf çikolata hudut sistemini canlandırır ve sakinleştirir. Kan basıncını düşürür ve ruh halinizi yükseltir. Çikolata, depresyonu hafifçeletmeye yardımcı olur ve iltihabı azaltır, yani beyin işlevi için güzeldir. Seçeceğiniz çikolatanın kakao oranı son derece kıymetlidir. En az yüzde 70 kakao içeren bir bitter çikolata seçin ve şeker içermemesine dikkat edin.
4. Tabiatta Yürüyüşe Çıkın
Araştırmalar, tabiatta yürüyüşe çıkmanın hudut sistemini bir daha düzenlediğini, sakinleştirici, güzel hisleri harekete geçirdiğini gösteriyor. Fakat bilgilere bakılırsa kent ortasında yapılan yürüyüşler tıpkı etkiyi göstermiyor. Tabiatta yapacağınız yalnızca 30 dakikalık bir yürüyüş bile gerilim seviyelerinizde büyük bir fark yaratabilir. Aklınıza gelen bir park, çiftlik, orman, ırmak yatağı yahut sessiz bir yer var mı? Deneyin ve farkı görün.
5. Qigong Antrenmanlarını Deneyin
Qigong, tüm beden sıvıları üzerinde kuvvetli bir biçimde çalışır: Kan, lenf, sinovyal ve beyin omurilik sıvıları. Aerobikten farklı olarak, Qigong, antrenman sırasında kalp atış suratını değerli ölçüde artırmaz. Qigong antrenmanlarının emeli, kalbin daha kuvvetli pompalanmasını sağlamak değil, çeşitli beden sistemleri içindeki irtibatı ve damar esnekliğini arttırmaktır. Qigong Shaking, birçok Qigong idmanı içinde en temel hareketlerden biridir. Antrenman kasları, organları, kemikleri ve eklemleri gevşeterek tansiyonu hür bırakır. Eklemleri açar, organları nazikçe titreştirir ve her hücreyi detoks eder.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak biçimde dik durun. Serbestçe ve tam olarak nefes alırken yavaşça üst ve aşağı hareketlerle sallamaya başlayın. Kollar ya gevşek asılabilir ya da etkin olarak sallanabilir. Salladığınız her dakika tıkanıklığı gevşetir ve rahatlatır, eklem sıvısına yardımcı olur ve lenflerin bedeninizdeki toksinleri uzaklaştırma işini yapmasına yardımcı olur. İdman için en uygun müddet 20 dakikadır. 35 dakikadan fazlası size epeyce az yarar sağlar. Fakat biraz yapmak bile büyük yarar sağlar. İdmanı yaparken, organların temizlendiğini, kemiklerin ve eklemlerin özgür kaldığını ve bedeninizin arındığını gözünüzde canlandırın.
6. Bağışlayıcı Olun
Bu güç bir uygulamadır, lakin gayrete kıymet. Sizin için ne kadar zorsa, o kadar fazla yarar elde edersiniz. Örneğin, bir yakınınız sizi rahatsız ediyorsa, o şahsa karşı şefkat ve bağışlama hissetmeyi içsel uygulamanız haline getirin.
7. Yatmadan Evvel Banyo Yapın
Yatmadan evvel ılık bir banyo hudut sistemini yatıştırır. Huzurlu bir uyku için ılık, rahatlatıcı, ferahlatıcı bir banyo gibisi yoktur. En sevdiğiniz müziği eklemeyi unutmayın.
8. İlişkide Kalın ve İnançta Olun
Streslerinizle tek başınıza uğraşmak zorunda değilsiniz, bu yüzden sevdiklerinizle temasta kalmanın kıymetli olduğunu unutmayın. Terapiye başlamak bir noktada rahatsız edici olsa da, sizin yahut sevdiklerinizin yaşayabileceği rastgele bir kaygı, depresyon yahut gerilimle ilgili semptomlara yardımcı olmak için gayret eden ve bunlarla başa çıkmak ve marifetleri öğrenmek için ek yollar arayanlar için de faydalı olabilir.
9. Her Vakit Her Şeyi Yapamayacağınızı Kabul Edin
Çok şey başarmayı ve insanları şad etmeyi istemek anlaşılabilir olsa da, siz yalnızca bir bireysiniz ve her vakit hepsini yapmayı başaramazsınız. Öyleyse durun; derin bir nefes alın ve bir daha toplayın.
Yapabileceğiniz şeyler, elinizden gelenler yeterli! Harikalık muhtaçlığını ve tüm sıkıntıları tüm beşerler için çözmeyi bırakın. Yapılması gereken her şeyi her vakit yapamazsınız, bu bir sorun değildir.
10. Vakti Değil Kendinizi Yönetin
Nitekim ‘zaman yönetimi’ diye bir şey yoktur. Lakin faaliyetlerimizi yönetebiliriz. her insanın tam olarak tıpkı vakti vardır; bir günde 24 saat.
Biroldukca gün, bir projeyi bitirmek, daha fazla dinlenmek ya da günümüze sığdırmak istediğimiz öteki şeyler yapmak için birkaç saatimiz olsa daha diyoruz. Lakin kendinizi yönetmek, bir günde ve bir ömür uzunluğu yaptığınız işteki sorumluluk hissini yansıtır. Proaktif olmak, seçimin gücünü fark etmek ve ne üzerinde denetime sahip olduğunuzu bilmektir.
11. Yalnızca ‘Hayır’ Deyin
“… mısın?”
“… yapabilir misin?”
“Sadece küçük bir düzgünlüğe gereksinimim var…”
“Sana her vakit güvenebiliriz.”
“Sen epey güzelsin…”
Bu iletileri duyduğunuzda nasıl bir duyguya giriyorsunuz? Kendinizi pohpohlanmış, sonlanmış yahut kullanılmış mı hissediyorsunuz?
Hayır derseniz ne olur? kimi vakit bir şeylere evet deriz zira çabucak karşılık verme baskısı hissederiz. Lakin, karşılık vermedilk evvel makul bir biçimde neler yapabileceğinizi düşünmek için biraz vakit ayırmaya hakkınız olduğunu ebediyen unutmayın.
Hayır diyebilmek, gerilimi azaltmak ve ömrünüzü dengelemek için kritik bir modüldür. hem de ‘evet’inize fazlaca daha fazla güç verir.
12. Kendinize Vakit Ayırın
Siz kendinize bakmazsanız, kim bakacak? Sıhhatinizi korumak için vakit ve adım atmazsanız, bunu sizin yerinize kim yapacak?
hayatımızda yardımcı olabileceğimiz, bir arada çalışabileceğimiz, arkadaş olabileceğimiz ve aktivitelerimizi paylaşabileceğimiz diğer insanların olması kusursuz, lakin, evvel kendi en güzel dostunuz olmalısınız.
Ailenizin ve arkadaşlarınızın size en uygun biçimde yaklaşmasını istiyorsunuz, lakin bunun gerçekleşmesi için sizin tarafınızdan şuurlu bir uğraş gerekir. Size rahatlık, sıhhat, sevinç yahut şu anda en çok gereksiniminiz olan şeyi getirmek için kendinize vakit ve yer planlamayı bundan öncelik haline getirin.
Günde en az 10 dakikanızı okumaya, yürümeye yahut dinlenmeye ayırın. Ağır programınızın üstesinden gelmek için elinizden gelenin en güzelini yapmak istiyorsanız, kendiniz için vakit planlamak bir zorunluluktur.
13. Mesken İşi Yapmayı Deneyin
İster inanın ister inanmayın, size rahatlatıcı gelmeyebilir fakat, bulaşıkları yıkamak yahut odayı süpürmek geriliminizi azaltabilir. Muhakkak konut işlerinin yinelayan hareketi, zihnin rahatladığı ve kişinin ister gömlek ütülemek ister pencere temizlemek olsun, yaptığı şeye konsantre olduğu bir trans durumuna niye olduğu için biroldukcaları için çok rahatlatıcı olabilir. Bitirme sırasındaki net memnuniyet hissine ek olarak, gerilim seviyelerinizin azaldığını nazaranceksiniz.
14. Niyetlerinizi Yazın
Günlük gerilimle başa çıkmanın kusursuz bir yolu, bir yere, tercihen bunun için tasarlanmış bir deftere sahip olduğunuz kanıları yazmaktır. Gününüz nasıldı, hangi çatışmalar ortaya çıktı ve bunlarla nasıl başa çıkabilir yahut çözebilirdiniz? Bunu en düzgün biçimde yazmayı deneyin.
Bu terapi, kendinizle akıl yürütmenize ve zihninize musallat olan ve sizi gerilime sokabilecek kanıları dışarıdan görmeye çalışmanıza yardımcı olacaktır.
15. Boş vakit içinderınızda Dikkatinizi Dağıtın
Kendimize vakit ayırmamız fazlaca değerlidir, zira bu bizim yalnız vaktimizin tadını çıkarmamızı, birbirimizi tanımamızı ve kendimiz hakkında daha fazla şey öğrenmemizi sağlar. Sevdiğiniz bir hobiyi yapmak ya da bir konsol oyunu oynamak için biraz vakit ayırın. Gerilimi azaltmanıza ve kendinizi yenilenmiş, rahatlamış hissetmenize ve yaratıcılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Geçmişiniz yahut ikna gücünüz ne olursa olsun, çoğumuz şu anda bir salgının ortasında çalkantılı vakit içinder yaşadığımız konusunda hemfikiriz ve bilinmeyen bir istikamette ilerliyoruz. Bu sizi nasıl hissettiriyor?
İşte, gücünüzü ve uyumunuzu dengelemenize yardımcı olacak, etrafınızdaki herkese yardımcı olacak birkaç ipucu ve püf noktası. Tüm bu ipuçlarını denemeyin, yalnızca kendinize uygun olanları seçin ve bunları 3 hafta boyunca her gün yapın.
GERİLİMLİ vakit içindeRDA DENGEYİ BULMANIN 20 YOLU
1. Hudut Sistemini Dengeleyen ve Besleyen Besinlerin Keyfini Çıkarın
Hindistan cevizi yağı, yağlı balıklar, yeşil sebzeler, avokado, kemik suyu, brokoli, pancar, kereviz, lahana turşusu üzere fermente besinler, kruu yemişler ve bol bol çilek, böğürtlen ve yaban mersininin tadını çıkarın.
2. Hudut Sistemini İstikrarsızlaştıran Besinlerden Kaçının
Ruh hali düşürücü, bağımlılık yapan yahut toksik besinler hudut sistemi için ziyanlıdır, zira sindirim döngüsünün sonunda her vakit gerilim düzeylerinde bir artış olur. Tüm sıradan şekerler, fazla kahve ve kafeinli içecekler, gazlı içecekler, işlenmiş besinler, fast food, alkol ve rafine unlardan kaçının.
3. Bitter Çikolata Yiyin
Saf çikolata hudut sistemini canlandırır ve sakinleştirir. Kan basıncını düşürür ve ruh halinizi yükseltir. Çikolata, depresyonu hafifçeletmeye yardımcı olur ve iltihabı azaltır, yani beyin işlevi için güzeldir. Seçeceğiniz çikolatanın kakao oranı son derece kıymetlidir. En az yüzde 70 kakao içeren bir bitter çikolata seçin ve şeker içermemesine dikkat edin.
4. Tabiatta Yürüyüşe Çıkın
Araştırmalar, tabiatta yürüyüşe çıkmanın hudut sistemini bir daha düzenlediğini, sakinleştirici, güzel hisleri harekete geçirdiğini gösteriyor. Fakat bilgilere bakılırsa kent ortasında yapılan yürüyüşler tıpkı etkiyi göstermiyor. Tabiatta yapacağınız yalnızca 30 dakikalık bir yürüyüş bile gerilim seviyelerinizde büyük bir fark yaratabilir. Aklınıza gelen bir park, çiftlik, orman, ırmak yatağı yahut sessiz bir yer var mı? Deneyin ve farkı görün.
5. Qigong Antrenmanlarını Deneyin
Qigong, tüm beden sıvıları üzerinde kuvvetli bir biçimde çalışır: Kan, lenf, sinovyal ve beyin omurilik sıvıları. Aerobikten farklı olarak, Qigong, antrenman sırasında kalp atış suratını değerli ölçüde artırmaz. Qigong antrenmanlarının emeli, kalbin daha kuvvetli pompalanmasını sağlamak değil, çeşitli beden sistemleri içindeki irtibatı ve damar esnekliğini arttırmaktır. Qigong Shaking, birçok Qigong idmanı içinde en temel hareketlerden biridir. Antrenman kasları, organları, kemikleri ve eklemleri gevşeterek tansiyonu hür bırakır. Eklemleri açar, organları nazikçe titreştirir ve her hücreyi detoks eder.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak biçimde dik durun. Serbestçe ve tam olarak nefes alırken yavaşça üst ve aşağı hareketlerle sallamaya başlayın. Kollar ya gevşek asılabilir ya da etkin olarak sallanabilir. Salladığınız her dakika tıkanıklığı gevşetir ve rahatlatır, eklem sıvısına yardımcı olur ve lenflerin bedeninizdeki toksinleri uzaklaştırma işini yapmasına yardımcı olur. İdman için en uygun müddet 20 dakikadır. 35 dakikadan fazlası size epeyce az yarar sağlar. Fakat biraz yapmak bile büyük yarar sağlar. İdmanı yaparken, organların temizlendiğini, kemiklerin ve eklemlerin özgür kaldığını ve bedeninizin arındığını gözünüzde canlandırın.
6. Bağışlayıcı Olun
Bu güç bir uygulamadır, lakin gayrete kıymet. Sizin için ne kadar zorsa, o kadar fazla yarar elde edersiniz. Örneğin, bir yakınınız sizi rahatsız ediyorsa, o şahsa karşı şefkat ve bağışlama hissetmeyi içsel uygulamanız haline getirin.
7. Yatmadan Evvel Banyo Yapın
Yatmadan evvel ılık bir banyo hudut sistemini yatıştırır. Huzurlu bir uyku için ılık, rahatlatıcı, ferahlatıcı bir banyo gibisi yoktur. En sevdiğiniz müziği eklemeyi unutmayın.
8. İlişkide Kalın ve İnançta Olun
Streslerinizle tek başınıza uğraşmak zorunda değilsiniz, bu yüzden sevdiklerinizle temasta kalmanın kıymetli olduğunu unutmayın. Terapiye başlamak bir noktada rahatsız edici olsa da, sizin yahut sevdiklerinizin yaşayabileceği rastgele bir kaygı, depresyon yahut gerilimle ilgili semptomlara yardımcı olmak için gayret eden ve bunlarla başa çıkmak ve marifetleri öğrenmek için ek yollar arayanlar için de faydalı olabilir.
9. Her Vakit Her Şeyi Yapamayacağınızı Kabul Edin
Çok şey başarmayı ve insanları şad etmeyi istemek anlaşılabilir olsa da, siz yalnızca bir bireysiniz ve her vakit hepsini yapmayı başaramazsınız. Öyleyse durun; derin bir nefes alın ve bir daha toplayın.
Yapabileceğiniz şeyler, elinizden gelenler yeterli! Harikalık muhtaçlığını ve tüm sıkıntıları tüm beşerler için çözmeyi bırakın. Yapılması gereken her şeyi her vakit yapamazsınız, bu bir sorun değildir.
10. Vakti Değil Kendinizi Yönetin
Nitekim ‘zaman yönetimi’ diye bir şey yoktur. Lakin faaliyetlerimizi yönetebiliriz. her insanın tam olarak tıpkı vakti vardır; bir günde 24 saat.
Biroldukca gün, bir projeyi bitirmek, daha fazla dinlenmek ya da günümüze sığdırmak istediğimiz öteki şeyler yapmak için birkaç saatimiz olsa daha diyoruz. Lakin kendinizi yönetmek, bir günde ve bir ömür uzunluğu yaptığınız işteki sorumluluk hissini yansıtır. Proaktif olmak, seçimin gücünü fark etmek ve ne üzerinde denetime sahip olduğunuzu bilmektir.
11. Yalnızca ‘Hayır’ Deyin
“… mısın?”
“… yapabilir misin?”
“Sadece küçük bir düzgünlüğe gereksinimim var…”
“Sana her vakit güvenebiliriz.”
“Sen epey güzelsin…”
Bu iletileri duyduğunuzda nasıl bir duyguya giriyorsunuz? Kendinizi pohpohlanmış, sonlanmış yahut kullanılmış mı hissediyorsunuz?
Hayır derseniz ne olur? kimi vakit bir şeylere evet deriz zira çabucak karşılık verme baskısı hissederiz. Lakin, karşılık vermedilk evvel makul bir biçimde neler yapabileceğinizi düşünmek için biraz vakit ayırmaya hakkınız olduğunu ebediyen unutmayın.
Hayır diyebilmek, gerilimi azaltmak ve ömrünüzü dengelemek için kritik bir modüldür. hem de ‘evet’inize fazlaca daha fazla güç verir.
12. Kendinize Vakit Ayırın
Siz kendinize bakmazsanız, kim bakacak? Sıhhatinizi korumak için vakit ve adım atmazsanız, bunu sizin yerinize kim yapacak?
hayatımızda yardımcı olabileceğimiz, bir arada çalışabileceğimiz, arkadaş olabileceğimiz ve aktivitelerimizi paylaşabileceğimiz diğer insanların olması kusursuz, lakin, evvel kendi en güzel dostunuz olmalısınız.
Ailenizin ve arkadaşlarınızın size en uygun biçimde yaklaşmasını istiyorsunuz, lakin bunun gerçekleşmesi için sizin tarafınızdan şuurlu bir uğraş gerekir. Size rahatlık, sıhhat, sevinç yahut şu anda en çok gereksiniminiz olan şeyi getirmek için kendinize vakit ve yer planlamayı bundan öncelik haline getirin.
Günde en az 10 dakikanızı okumaya, yürümeye yahut dinlenmeye ayırın. Ağır programınızın üstesinden gelmek için elinizden gelenin en güzelini yapmak istiyorsanız, kendiniz için vakit planlamak bir zorunluluktur.
13. Mesken İşi Yapmayı Deneyin
İster inanın ister inanmayın, size rahatlatıcı gelmeyebilir fakat, bulaşıkları yıkamak yahut odayı süpürmek geriliminizi azaltabilir. Muhakkak konut işlerinin yinelayan hareketi, zihnin rahatladığı ve kişinin ister gömlek ütülemek ister pencere temizlemek olsun, yaptığı şeye konsantre olduğu bir trans durumuna niye olduğu için biroldukcaları için çok rahatlatıcı olabilir. Bitirme sırasındaki net memnuniyet hissine ek olarak, gerilim seviyelerinizin azaldığını nazaranceksiniz.
14. Niyetlerinizi Yazın
Günlük gerilimle başa çıkmanın kusursuz bir yolu, bir yere, tercihen bunun için tasarlanmış bir deftere sahip olduğunuz kanıları yazmaktır. Gününüz nasıldı, hangi çatışmalar ortaya çıktı ve bunlarla nasıl başa çıkabilir yahut çözebilirdiniz? Bunu en düzgün biçimde yazmayı deneyin.
Bu terapi, kendinizle akıl yürütmenize ve zihninize musallat olan ve sizi gerilime sokabilecek kanıları dışarıdan görmeye çalışmanıza yardımcı olacaktır.
15. Boş vakit içinderınızda Dikkatinizi Dağıtın
Kendimize vakit ayırmamız fazlaca değerlidir, zira bu bizim yalnız vaktimizin tadını çıkarmamızı, birbirimizi tanımamızı ve kendimiz hakkında daha fazla şey öğrenmemizi sağlar. Sevdiğiniz bir hobiyi yapmak ya da bir konsol oyunu oynamak için biraz vakit ayırın. Gerilimi azaltmanıza ve kendinizi yenilenmiş, rahatlamış hissetmenize ve yaratıcılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.