Göbek yağı yalnızca estetik açıdan yalnızca estetik açıdan rahatsız edici olmakla kalmaz, hem de bilhassa hipertansiyon ve kalp krizi üzere kalp ve damar hastalıkları riskini artırır. Zira organlar etrafında birikir onlara ziyan verebilir.
Bu yağ tipi viseral yağdır, bedende daha az görünür olması niçiniyle deri altı yağdan farklıdır. Bedenin ortasında ve organların etrafında visseral yağ oluşur. Dışarıdan görülmez ve deri altı yağlarından epey daha tehlikelidir. Kimi insanların niye başkalarından daha fazla iç organ yağına sahip olduğunu bulmak için araştırmalar sürüyor, fakat bunun makûs beslenmeyle fazlaca ilgisi olduğuna inanılıyor.
İNSÜLİN DİRENCİNİ TETİKLİYOR
Viseral yağ, sözün tam manasıyla karaciğer, böbrekler, kalp ve akciğerler üzere ana organları etkilediği ve damar tıkanmasına niye olduğu bulunduğu için fazlaca tehlikelidir.
Yüksek seviyede viseral yağa sahip bireylerin kalp hastalığı üzere önemli sıhhat meseleleri geliştirme riski daha yüksektir. Viseral yağ çoklukla karaciğer etrafında birikir ve bu, karaciğerin bedenin insülinine karşı dirençli hale gelmesine yol açar ve bu da tip 2 diyabet riskini büyük ölçüde artırır.
Bugün size kilo vermenin ve fecî göbek yağından kurtulmanın bilimsel olarak kanıtlanmış 6 yolunu açıklıyoruz.
ŞEKERİ UNUTUN
Şeker eklenen besinler, bedenimiz için son derece ziyanlı olan sıhhatsiz besinlerdir. ABD’de yapılan birtakım araştırmalar, bir kişinin yılda yaklaşık ortalama 69 kilo şeker tükettiğini argüman ediyor, bunun da biroldukça hastalığı tetiklediği kestirim ediliyor.
Şeker yalnızca yüksek kalorili olmakla kalmaz, bununla birlikte besin bedeli de yoktur, bu niçinle daha fazla göbek yağı biriktirmemizin niçinlerinden biridir. Bu niçinle işlenmiş ve ek şekerleri ortadan kaldırmalı ve bilhassa içeceklerde şekerden uzak durmalıyız. Doğal şekersiz içecekleri tercih etmeli ve doğal meyve suları ve tükettiğimiz gazlı içeceklerin ölçüsünü denetim etmeliyiz.
Düşük karbonhidrat diyeti yapmanıza gerek yok. Birtakım araştırmalar, rafine karbonhidratların sıradançe değiştirilmesinin metabolik sıhhati güzelleştirebileceğini ve göbek yağını azaltabileceğini gösteriyor.
LİMONLU SU DENEYİN
Limon suyu direkt göbek yağı kaybını düzenleyen bir karışımdır. Bilhassa sabahları aç karnına son derece faydalıdır.
Bu, limon suyunun mide asidi düzeylerini artırma yeteneğinden kaynaklanır, öbür yandan sindirimi güzelleştirir ve tükettiğimiz yiyecekleri daha tesirli bir biçimde parçalamaya yardımcı olur. Ayrıyeten karaciğer detoksuna ve daha düzgün çalışmasına yardımcı olur ve bu değerlidir zira bedendeki en değerli organlardan biridir ve yüzlerce farklı işlevden sorumludur.
Kimi araştırmalar limon suyu içmenin metabolizmayı düzgünleştirmeye, iştahı azaltmaya ve istenmeyen yağ birikintilerini gidermeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
LİF ORANI YÜKSEK BESİNLER TÜKETİN
diyabet, yüksek kolesterol, kalp hastalığı, kabızlık riskini azaltmak ve sindirimi düzgünleştirmek üzere lif tüketiminin biroldukca yararı vardır.
Lif tüketiminin ayrıyeten kilo vermeye yardımcı olduğu, göbek yağını azalttığı ve genel kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. İşe yaramasının sebebi, yüksek lifli besinlerin tüketiminin daha fazla tok tutma eğiliminde olması ve bu niçinle yemekten daha sonra uzun müddet tokluk hissi sağlamasıdır.
Diyet lifinin bir diğer faydası da, daha az güçlü besinlerde olma eğiliminde olmasıdır, bu da birebir hacimde yiyecek için daha az kalori manasına gelir.
Hepimizin diyetimizde daha fazla lif gereksinimi olduğu açıktır, birfazlaca kişinin önerilen günlük lif ölçüsünü tüketmediği iddia edilmektedir. Pekala, günlük gereksinimi karşılamak için ne kadar lif kâfi? Bayanlar günde 21 ila 25 gram lif, erkekler ise günde 30 ila 38 gram lif tüketmelidir.
Diyet lifinin en düzgün kaynakları meyveler, kepekli tahıllar, sebzeler, baklagiller ve daha spesifik olarak kinoa, fasulye, chia tohumları, lahana, yulaf ve çilek, yaban mersini üzere meyvelerdir.
KARBONHİDRAT ALIMINI DENETİM EDİN
Karbonhidratları büsbütün kesmek ziyanlı olabilir. Lakin, araştırmalara bakılırsa, karbonhidrat içeriği yüksek besinlerden kaçınmanız ve alımınızı azaltmanız gerekiyor.
Denetimli karbonhidrat alımına sahip bir diyet, glisemik indeksi, yani yiyeceklerin kan şekerini yükseltme suratını azaltmak manasına gelir. Göbek yağını eritmek için yapılan bir diyette toplam kalorinin yüzde 40’ı karbonhidratlardan ve yüzde 15-20’si kaliteli yağlardan gelmelidir.
Yani, karbonhidratları kesmeyin, bilhassa işlenmiş karbonhidratları azaltın. Ayrıyeten protein de kilo idaresi için son derece kıymetli bir besindir. Yüksek protein alımı tokluk hormonunun salınımını artırır. Protein ayrıyeten metabolizma suratınızı artırır ve kilo verme sırasında kas kütlesini müdafaaya yardımcı olur.
İDMAN YAPIN
Aerobik antrenman, fiziğinizi güzelleştirmenin yanı sıra kalp sıhhatinizi ve genel sıhhatinizi da düzgünleştirir. Son vakit içinderda yapılan kimi araştırmalar, aerobik idmanın göbek bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olacak en güzel sistem olduğunu öne sürüyor.
Tempolu yürüyüş yahut yavaşça koşu üzere idmanlar yaparak, bilhassa iç organların yakınında bulunan, yani en tehlikeli yağ olan göbek yağını tesirli bir biçimde azaltabilirsiniz.
Direnç antrenmanlarını de unutmamak gerekir. Araştırmalara göre yük kaldırmanın en bariz yararlarından biri bel bölgesini inceltmesidir. Harvard’da yapılan bir araştırma, 20 dakikalık bir halter rutininin, göbek yağıyla savaşmaya ve azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bu, direnç antrenmanları yapmanın yahut daha da yeterlisi, onu aerobik idmanla birleştirmenin, kas kütlesini arttırırken göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceği manasına gelir.
YEŞİL ÇAY DENEYİN
Yeşil çay, içebileceğiniz en sağlıklı içeceklerden biridir. Yeşil çay, içeriğindeki hususlar yardımıyla yağ hücrelerine parçalanması için sinyaller gönderen hormonların düzeylerini yükseltir.
American Journal of Clinical Nutrition, yeşil çay içmenin başta göbek yağı olmak üzere beden yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.
Yeşil çayın özellikleri, yeterli bilinen bir göbek yağı yakıcı olan kateşinler ismi verilen bileşiklerle temaslıdır. Bu niçinle, daha süratli, daha tesirli kilo kaybı ve daha fazla sıhhat faydası için sabah kahvenizi bir fincan yeşil çayla değiştirin.
Bu yağ tipi viseral yağdır, bedende daha az görünür olması niçiniyle deri altı yağdan farklıdır. Bedenin ortasında ve organların etrafında visseral yağ oluşur. Dışarıdan görülmez ve deri altı yağlarından epey daha tehlikelidir. Kimi insanların niye başkalarından daha fazla iç organ yağına sahip olduğunu bulmak için araştırmalar sürüyor, fakat bunun makûs beslenmeyle fazlaca ilgisi olduğuna inanılıyor.
İNSÜLİN DİRENCİNİ TETİKLİYOR
Viseral yağ, sözün tam manasıyla karaciğer, böbrekler, kalp ve akciğerler üzere ana organları etkilediği ve damar tıkanmasına niye olduğu bulunduğu için fazlaca tehlikelidir.
Yüksek seviyede viseral yağa sahip bireylerin kalp hastalığı üzere önemli sıhhat meseleleri geliştirme riski daha yüksektir. Viseral yağ çoklukla karaciğer etrafında birikir ve bu, karaciğerin bedenin insülinine karşı dirençli hale gelmesine yol açar ve bu da tip 2 diyabet riskini büyük ölçüde artırır.
Bugün size kilo vermenin ve fecî göbek yağından kurtulmanın bilimsel olarak kanıtlanmış 6 yolunu açıklıyoruz.
ŞEKERİ UNUTUN
Şeker eklenen besinler, bedenimiz için son derece ziyanlı olan sıhhatsiz besinlerdir. ABD’de yapılan birtakım araştırmalar, bir kişinin yılda yaklaşık ortalama 69 kilo şeker tükettiğini argüman ediyor, bunun da biroldukça hastalığı tetiklediği kestirim ediliyor.
Şeker yalnızca yüksek kalorili olmakla kalmaz, bununla birlikte besin bedeli de yoktur, bu niçinle daha fazla göbek yağı biriktirmemizin niçinlerinden biridir. Bu niçinle işlenmiş ve ek şekerleri ortadan kaldırmalı ve bilhassa içeceklerde şekerden uzak durmalıyız. Doğal şekersiz içecekleri tercih etmeli ve doğal meyve suları ve tükettiğimiz gazlı içeceklerin ölçüsünü denetim etmeliyiz.
Düşük karbonhidrat diyeti yapmanıza gerek yok. Birtakım araştırmalar, rafine karbonhidratların sıradançe değiştirilmesinin metabolik sıhhati güzelleştirebileceğini ve göbek yağını azaltabileceğini gösteriyor.
LİMONLU SU DENEYİN
Limon suyu direkt göbek yağı kaybını düzenleyen bir karışımdır. Bilhassa sabahları aç karnına son derece faydalıdır.
Bu, limon suyunun mide asidi düzeylerini artırma yeteneğinden kaynaklanır, öbür yandan sindirimi güzelleştirir ve tükettiğimiz yiyecekleri daha tesirli bir biçimde parçalamaya yardımcı olur. Ayrıyeten karaciğer detoksuna ve daha düzgün çalışmasına yardımcı olur ve bu değerlidir zira bedendeki en değerli organlardan biridir ve yüzlerce farklı işlevden sorumludur.
Kimi araştırmalar limon suyu içmenin metabolizmayı düzgünleştirmeye, iştahı azaltmaya ve istenmeyen yağ birikintilerini gidermeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
LİF ORANI YÜKSEK BESİNLER TÜKETİN
diyabet, yüksek kolesterol, kalp hastalığı, kabızlık riskini azaltmak ve sindirimi düzgünleştirmek üzere lif tüketiminin biroldukca yararı vardır.
Lif tüketiminin ayrıyeten kilo vermeye yardımcı olduğu, göbek yağını azalttığı ve genel kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. İşe yaramasının sebebi, yüksek lifli besinlerin tüketiminin daha fazla tok tutma eğiliminde olması ve bu niçinle yemekten daha sonra uzun müddet tokluk hissi sağlamasıdır.
Diyet lifinin bir diğer faydası da, daha az güçlü besinlerde olma eğiliminde olmasıdır, bu da birebir hacimde yiyecek için daha az kalori manasına gelir.
Hepimizin diyetimizde daha fazla lif gereksinimi olduğu açıktır, birfazlaca kişinin önerilen günlük lif ölçüsünü tüketmediği iddia edilmektedir. Pekala, günlük gereksinimi karşılamak için ne kadar lif kâfi? Bayanlar günde 21 ila 25 gram lif, erkekler ise günde 30 ila 38 gram lif tüketmelidir.
Diyet lifinin en düzgün kaynakları meyveler, kepekli tahıllar, sebzeler, baklagiller ve daha spesifik olarak kinoa, fasulye, chia tohumları, lahana, yulaf ve çilek, yaban mersini üzere meyvelerdir.
KARBONHİDRAT ALIMINI DENETİM EDİN
Karbonhidratları büsbütün kesmek ziyanlı olabilir. Lakin, araştırmalara bakılırsa, karbonhidrat içeriği yüksek besinlerden kaçınmanız ve alımınızı azaltmanız gerekiyor.
Denetimli karbonhidrat alımına sahip bir diyet, glisemik indeksi, yani yiyeceklerin kan şekerini yükseltme suratını azaltmak manasına gelir. Göbek yağını eritmek için yapılan bir diyette toplam kalorinin yüzde 40’ı karbonhidratlardan ve yüzde 15-20’si kaliteli yağlardan gelmelidir.
Yani, karbonhidratları kesmeyin, bilhassa işlenmiş karbonhidratları azaltın. Ayrıyeten protein de kilo idaresi için son derece kıymetli bir besindir. Yüksek protein alımı tokluk hormonunun salınımını artırır. Protein ayrıyeten metabolizma suratınızı artırır ve kilo verme sırasında kas kütlesini müdafaaya yardımcı olur.
İDMAN YAPIN
Aerobik antrenman, fiziğinizi güzelleştirmenin yanı sıra kalp sıhhatinizi ve genel sıhhatinizi da düzgünleştirir. Son vakit içinderda yapılan kimi araştırmalar, aerobik idmanın göbek bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olacak en güzel sistem olduğunu öne sürüyor.
Tempolu yürüyüş yahut yavaşça koşu üzere idmanlar yaparak, bilhassa iç organların yakınında bulunan, yani en tehlikeli yağ olan göbek yağını tesirli bir biçimde azaltabilirsiniz.
Direnç antrenmanlarını de unutmamak gerekir. Araştırmalara göre yük kaldırmanın en bariz yararlarından biri bel bölgesini inceltmesidir. Harvard’da yapılan bir araştırma, 20 dakikalık bir halter rutininin, göbek yağıyla savaşmaya ve azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bu, direnç antrenmanları yapmanın yahut daha da yeterlisi, onu aerobik idmanla birleştirmenin, kas kütlesini arttırırken göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceği manasına gelir.
YEŞİL ÇAY DENEYİN
Yeşil çay, içebileceğiniz en sağlıklı içeceklerden biridir. Yeşil çay, içeriğindeki hususlar yardımıyla yağ hücrelerine parçalanması için sinyaller gönderen hormonların düzeylerini yükseltir.
American Journal of Clinical Nutrition, yeşil çay içmenin başta göbek yağı olmak üzere beden yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.
Yeşil çayın özellikleri, yeterli bilinen bir göbek yağı yakıcı olan kateşinler ismi verilen bileşiklerle temaslıdır. Bu niçinle, daha süratli, daha tesirli kilo kaybı ve daha fazla sıhhat faydası için sabah kahvenizi bir fincan yeşil çayla değiştirin.