Yüksek tansiyonun tıbbi terimi olan hipertansiyon, ‘sessiz katil’ olarak bilinir. Yalnızca yaygın değil, beraberinde kritik olan bir sıhhat durumudur. Kalp hastalıklarına yol açan arter duvarlarına çok uzun müddetli kan kuvveti uygulandığında olur. Kalbiniz ne kadar fazlaca kan pompalarsa ve atardamarlarınız ne kadar darsa, basınç o kadar yüksek olur. Bu durum kritiktir zira besbelli bir semptomu yoktur ve bu niçinle çoğunlukla teşhis edilmez. Uzun mühlet tedavi edilmezse kalp krizi ve felç riskine yol açabilir.
Kan basıncınız olağandışı derecede yüksekse, mümkün olduğunca çabuk düşürmeniz gerekecektir. Elinizden gelenin en uygununu yapmak, hekiminize ilaç yazmasını sağlamak olabilir, fakat tek başına ilaçlar asla kâfi olmaz zira bunun üzere bir hayat biçimi hastalığı fakat hayat üslubu değişiklikleri ile yönetilebilir. İşte, yüksek tansiyonu süratli denetim etmenin yolları;
1. OPTİMUM YÜKÜ KORUYUN
Sağlıklı beden kitle indeksinin 18,5 ile 24,9 aralığında olduğunu biliyor muydunuz? Ve bir kişinin tansiyonu kilo arttıkça artar. Bu niçinle, formda kalmanız, istikrarlı beslenmeniz ve kilonuzu yönetmek için günlük antrenman yapmanız gerekecektir. Beden kitle indeksinizi öğrenin ve bu aralıkta kalmaya ihtimam gösterin.
2. İSTİKRARLI BİR DİYET YAPIN
Yeme alışkanlıklarınız bozulduysa, sıhhatinizin sorumluluğunu üstlenmenin ve bol meyve, zerzevat ve az yağlı süt eserleri tüketmenin tam vakti. Abur cubur, yağlı, işlenmiş ve konserve yiyeceklerden kaçının. Makarna, pizza, hamburger, patates kızartması, cips, namlu ve öbür yapay tatlandırıcılı yiyecekleri yemekten kaçınmanız sizin için epey değerli olacaktır. Yeme alışkanlıklarınızı öğrenmek ve geliştirmek için bir yemek günlüğü tutun ve ne yediğinizi not edin.
3. SODYUM ALIMINI AZALTIN
Sodyum içeriği doğal olarak kan basıncı düzeyini artırır. Bu yüzden yalnızca düşük sodyumlu yiyecekleri seçin. Yani, tuz oranı düşük bir diyet takip edin. Bilhassa paketli besinlerde bulunan bilinmeyen koruyucular tansiyonunuzu yükseltebilir.
4. ETKİN KALIN
Hareketsiz bir hayat stili sürüyorsanız, her şeyi yanlış yapıyorsunuz. Haftada en az beş gün yarım saat idman yapmaya başlamanız gerekecek. Dilediğiniz aktiviteyi yapabilirsiniz. Yüzmeyi, bisiklete binmeyi, aerobik yapmayı, yoga yapmayı, spor yapmayı, koşmayı yahut istediğiniz rastgele bir sporu yapmayı deneyin.
5. ALKOLDEN KAÇININ
Yüksek tansiyonunuz var ise, alkolden kaçının yahut sadece ölçülü olarak alkol alın. Sağlıklı yetişkinler için bu, bayanlar için günde bir, erkekler için günde iki içki manasına gelir. Alkolün kalori içerdiğini ve yüksek tansiyon için bir risk faktörü olan istenmeyen kilo alımına katkıda bulunabileceğini unutmayın. Ayrıyeten alkol, makul tansiyon ilaçları ile etkileşime girerek ilacın bedeninizdeki düzeyini etkileyebilir yahut yan tesirleri artırabilir.
6. POTASYUM TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Potasyum kan basıncı düzeyinizi tesirli bir biçimde azaltabilir. Bu niçinle daha fazla bezelye, muz, patates, domates, portakal suyu, barbunya fasulyesi, tatlı özsu kavun ve kuru üzüm yiyerek günlük potasyum alımınızı artırın.
7. SİGARAYI BIRAKIN
Sigarayı bırakmak, kan basıncını olağan aralığa indirebilir ve kalp hastalığı riskini de azaltabilir. Sigara kullanan insanların damar iç çeperleri vakit içinde kalınlaşır ve damar tıkanıklığına niye olabilir. Bu durum, yüksek tansiyon için ülkü bir ortam manasına gelir.
8. GERİLİMİ YÖNETİN
Gerilimli bir durumda olduğunuzda bedenimiz bir hormon dalgalanması üretir. Bu hormonlar, kalbinizin daha süratli atmasına ve kan damarlarınızın daralmasına niye olarak kan basıncınızı süreksiz olarak artırır. Gerilimin tek başına uzun periyodik yüksek tansiyona niye olduğuna dair bir delil yok. Fakat gerilime sıhhatsiz hallerde reaksiyon vermek, yüksek tansiyon riskinizi artırabilir.
9. SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Günde 8 ila 10 bardak su içmek, tansiyonla ilgili problemleri direktörün tahminen de en kolay yoludur. Bu yüzden günlük gereksiniminiz olan su ölçüsünü karşıladığınızdan emin olun. Su, bedende tansiyon toksiklerini ortadan kaldırmak için yeterli bir araçtır.
10. KAN BASINCINIZI TAKİP EDİN
Bilhassa ilaç alma zorunluluğunu önlemek yahut halihazırda kullanmakta olduğunuz ilaçları azaltmak istiyorsanız, konutta tansiyonunuzu nizamlı olarak izlemelisiniz. Zira, vakit içinde yüksek tansiyon sizin normaliniz haline gelebilir ve semptomları gözlemlemeyebilirsiniz.
Kan basıncınız olağandışı derecede yüksekse, mümkün olduğunca çabuk düşürmeniz gerekecektir. Elinizden gelenin en uygununu yapmak, hekiminize ilaç yazmasını sağlamak olabilir, fakat tek başına ilaçlar asla kâfi olmaz zira bunun üzere bir hayat biçimi hastalığı fakat hayat üslubu değişiklikleri ile yönetilebilir. İşte, yüksek tansiyonu süratli denetim etmenin yolları;
1. OPTİMUM YÜKÜ KORUYUN
Sağlıklı beden kitle indeksinin 18,5 ile 24,9 aralığında olduğunu biliyor muydunuz? Ve bir kişinin tansiyonu kilo arttıkça artar. Bu niçinle, formda kalmanız, istikrarlı beslenmeniz ve kilonuzu yönetmek için günlük antrenman yapmanız gerekecektir. Beden kitle indeksinizi öğrenin ve bu aralıkta kalmaya ihtimam gösterin.
2. İSTİKRARLI BİR DİYET YAPIN
Yeme alışkanlıklarınız bozulduysa, sıhhatinizin sorumluluğunu üstlenmenin ve bol meyve, zerzevat ve az yağlı süt eserleri tüketmenin tam vakti. Abur cubur, yağlı, işlenmiş ve konserve yiyeceklerden kaçının. Makarna, pizza, hamburger, patates kızartması, cips, namlu ve öbür yapay tatlandırıcılı yiyecekleri yemekten kaçınmanız sizin için epey değerli olacaktır. Yeme alışkanlıklarınızı öğrenmek ve geliştirmek için bir yemek günlüğü tutun ve ne yediğinizi not edin.
3. SODYUM ALIMINI AZALTIN
Sodyum içeriği doğal olarak kan basıncı düzeyini artırır. Bu yüzden yalnızca düşük sodyumlu yiyecekleri seçin. Yani, tuz oranı düşük bir diyet takip edin. Bilhassa paketli besinlerde bulunan bilinmeyen koruyucular tansiyonunuzu yükseltebilir.
4. ETKİN KALIN
Hareketsiz bir hayat stili sürüyorsanız, her şeyi yanlış yapıyorsunuz. Haftada en az beş gün yarım saat idman yapmaya başlamanız gerekecek. Dilediğiniz aktiviteyi yapabilirsiniz. Yüzmeyi, bisiklete binmeyi, aerobik yapmayı, yoga yapmayı, spor yapmayı, koşmayı yahut istediğiniz rastgele bir sporu yapmayı deneyin.
5. ALKOLDEN KAÇININ
Yüksek tansiyonunuz var ise, alkolden kaçının yahut sadece ölçülü olarak alkol alın. Sağlıklı yetişkinler için bu, bayanlar için günde bir, erkekler için günde iki içki manasına gelir. Alkolün kalori içerdiğini ve yüksek tansiyon için bir risk faktörü olan istenmeyen kilo alımına katkıda bulunabileceğini unutmayın. Ayrıyeten alkol, makul tansiyon ilaçları ile etkileşime girerek ilacın bedeninizdeki düzeyini etkileyebilir yahut yan tesirleri artırabilir.
6. POTASYUM TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Potasyum kan basıncı düzeyinizi tesirli bir biçimde azaltabilir. Bu niçinle daha fazla bezelye, muz, patates, domates, portakal suyu, barbunya fasulyesi, tatlı özsu kavun ve kuru üzüm yiyerek günlük potasyum alımınızı artırın.
7. SİGARAYI BIRAKIN
Sigarayı bırakmak, kan basıncını olağan aralığa indirebilir ve kalp hastalığı riskini de azaltabilir. Sigara kullanan insanların damar iç çeperleri vakit içinde kalınlaşır ve damar tıkanıklığına niye olabilir. Bu durum, yüksek tansiyon için ülkü bir ortam manasına gelir.
8. GERİLİMİ YÖNETİN
Gerilimli bir durumda olduğunuzda bedenimiz bir hormon dalgalanması üretir. Bu hormonlar, kalbinizin daha süratli atmasına ve kan damarlarınızın daralmasına niye olarak kan basıncınızı süreksiz olarak artırır. Gerilimin tek başına uzun periyodik yüksek tansiyona niye olduğuna dair bir delil yok. Fakat gerilime sıhhatsiz hallerde reaksiyon vermek, yüksek tansiyon riskinizi artırabilir.
9. SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Günde 8 ila 10 bardak su içmek, tansiyonla ilgili problemleri direktörün tahminen de en kolay yoludur. Bu yüzden günlük gereksiniminiz olan su ölçüsünü karşıladığınızdan emin olun. Su, bedende tansiyon toksiklerini ortadan kaldırmak için yeterli bir araçtır.
10. KAN BASINCINIZI TAKİP EDİN
Bilhassa ilaç alma zorunluluğunu önlemek yahut halihazırda kullanmakta olduğunuz ilaçları azaltmak istiyorsanız, konutta tansiyonunuzu nizamlı olarak izlemelisiniz. Zira, vakit içinde yüksek tansiyon sizin normaliniz haline gelebilir ve semptomları gözlemlemeyebilirsiniz.