Bilhassa 30’lu yaşlardan daha sonra kalbinizi yormamayı ve genç tutabilmeyi öğrenmelisiniz. Size bu yaş epeyce erken üzere gelebilir, lakin uzmanlar, ileri yaşlardaki kalp rahatsızlıklarının birçoğunun 30-40 yaş aralığında yapılan yanlışlardan kaynaklandığını söylüyor. Tabi ki bu, daha sonrasında dikkat etmeyin manasına gelmiyor.
Yaşlandıkça, kardiyovasküler problemlere yakalanma bahtı artar. Kalp sıhhatinizi güçlendirmenin diğer bir yolunun olmadığını var iseymak yerine, kardiyovasküler sıkıntıları uzak tutmak için yapabileceğiniz epey şey var. Evet, kaç yaşında olursanız olun. İşte, kalbinizi genç tutmanın yollarından kimileri:
1. SKUALEN İÇEREN BESİNLER TÜKETİN
Skualen insan bedeninde az ölçüde bulunur. Yenidoğanlar kanlarında en yüksek ölçüde skualen gösterirler, lakin bu ölçü yıllar ortasında süratle azalır. Kandaki skualen konsantrasyonu 30 ila 40 yaşları içinde büyük ölçüde düşer. Fakat merak etmeyin: Zeytin en güçlü skualen deposudur.
Amaranth’tan çıkarılan yağda da bulunabilir. Bu, büyük ölçüde yağ içeren tohum ve yapraklara sahip düzmece bir tahıldır. Skualen, uygun kolesterolü (HDL) artırma ve bununla birlikte berbat kolesterolü (LDL) düşürme kapasitesine sahiptir.
2. TERTİPLİ OLARAK İDMAN YAPIN
Fizikî aktiviteler genel sıhhat için fazlaca kıymetlidir. Kilo vermenize yardımcı olacak aerobik antrenmanlar yahut kuvvet idmanı yapmaya başlayın. Genel olarak, haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş yahut koşu üzere aerobik aktivitelerin tercih edilmesi önerilir.
Birebir biçimde haftada en az iki defa kuvvet idmanı antrenmanları tercih edilmelidir. Rastgele bir fitness nizamına başlamadan evvel, sizin için en düzgün antrenmanları önerebileceği için evvel tabiple konuşmanız gerekebilir. Antrenman öncesinde, sırasında ve daha sonrasında bedeninizi yeteri kadar su tükettiğinizden emin olun.
3. YETERLİ BESLENME ALIŞKANLIKLARI EDİNİN
Sağlıklı bir kiloyu korumak ve kalori alımınızı izlemek için düzgün bir beslenme alışkanlığı edinmelisiniz. Bu niçinle beslenmeyi ihmal etmeden kalorileri düşürmek için ne yiyip içtiğinize dikkat edin. Bilhassa daha az işlenmiş ve lif yüklü olanları daha fazla meyve, zerzevat ve kepekli tahıllar yiyin. Bitki bazlı bir diyet başka seçeneklerden daha sağlıklıdır.
Baklagiller, fındık, soya, balık ve az yağlı süt mamüllerini tercih etmeyi deneyin. Kırmızı eti yahut tavuğu kesmek âlâ bir fikir olabilir. Alkolsüz içecekler, meyve suları, güç içecekleri, aromalı su ve çay ve kahve üzere şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın . Ayrıyeten kurabiye, turta, kek, çörek, dondurma ve şekerleme üzere öbür yiyecekler de kilo alımına niye olabilecek hatalılar olabilir.
4. GERİLİMLE BAŞ ETMEYİ ÖĞRENİN
Her gün gerilimle iç içe olduğumuz bir nizamın içerisindeyiz. Sabah işe yetişme telaşı, çocukları okula hazırlama, akşamdan sonraki gün için sunumu bitirmeye çalışma, bir de yetmezmiş üzere konutun mutfak tertibini düzenleme vb. birfazlaca şey gün uzunluğu bizi gerginliğin ortasına sürükler.
her neyse ki, bilgiye kolay ulaşabildiğiniz şu periyotta kendinizi daha uygun hissetmenin yollarını keşfedebilir, gerilimin üstesinden gelmenizi sağlayacak bir kadro uygulamalara başlayabilirsiniz. Gerilimi kendinizden uzaklaştırmanın en tesirli yolu farkındalık çalışmaları yapmaktır. bu biçimdelikle, yalnızca bulunduğun anda kalabilir ve yaptığınız işin keyfini çıkarabilirsiniz. Kısa yürüyüşlerin de çok sakinleştirici olduğunu unutmayın.
5. HEKİMİNİZLE NİZAMLI DENETİMLER PLANLAYIN
Birinci basamak hekiminiz nizamlı denetimler planlamanıza yardımcı olabilir. Bu seanslar sırasında tüm ilaçlarınızı getirin ve bunlarla ilgili sorular sorun. Anlamadığınız bir şey var ise, hekiminize soru sormaktan çekinmeyin. Diyabet ve hipertansiyon dahil olmak üzere hangi durumların sizi etkileme mümkünlüğünün en yüksek olduğu konusunda hekiminizle konuşun. Tedavi edilmeyen kronik hastalıkların direkt kalbi yorduğunu bilin. Sağlıklı kalmanın yolu bedeninizi gözlemlemekten geçiyor, unutmayın!
Yaşlandıkça, kardiyovasküler problemlere yakalanma bahtı artar. Kalp sıhhatinizi güçlendirmenin diğer bir yolunun olmadığını var iseymak yerine, kardiyovasküler sıkıntıları uzak tutmak için yapabileceğiniz epey şey var. Evet, kaç yaşında olursanız olun. İşte, kalbinizi genç tutmanın yollarından kimileri:
1. SKUALEN İÇEREN BESİNLER TÜKETİN
Skualen insan bedeninde az ölçüde bulunur. Yenidoğanlar kanlarında en yüksek ölçüde skualen gösterirler, lakin bu ölçü yıllar ortasında süratle azalır. Kandaki skualen konsantrasyonu 30 ila 40 yaşları içinde büyük ölçüde düşer. Fakat merak etmeyin: Zeytin en güçlü skualen deposudur.
Amaranth’tan çıkarılan yağda da bulunabilir. Bu, büyük ölçüde yağ içeren tohum ve yapraklara sahip düzmece bir tahıldır. Skualen, uygun kolesterolü (HDL) artırma ve bununla birlikte berbat kolesterolü (LDL) düşürme kapasitesine sahiptir.
2. TERTİPLİ OLARAK İDMAN YAPIN
Fizikî aktiviteler genel sıhhat için fazlaca kıymetlidir. Kilo vermenize yardımcı olacak aerobik antrenmanlar yahut kuvvet idmanı yapmaya başlayın. Genel olarak, haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş yahut koşu üzere aerobik aktivitelerin tercih edilmesi önerilir.
Birebir biçimde haftada en az iki defa kuvvet idmanı antrenmanları tercih edilmelidir. Rastgele bir fitness nizamına başlamadan evvel, sizin için en düzgün antrenmanları önerebileceği için evvel tabiple konuşmanız gerekebilir. Antrenman öncesinde, sırasında ve daha sonrasında bedeninizi yeteri kadar su tükettiğinizden emin olun.
3. YETERLİ BESLENME ALIŞKANLIKLARI EDİNİN
Sağlıklı bir kiloyu korumak ve kalori alımınızı izlemek için düzgün bir beslenme alışkanlığı edinmelisiniz. Bu niçinle beslenmeyi ihmal etmeden kalorileri düşürmek için ne yiyip içtiğinize dikkat edin. Bilhassa daha az işlenmiş ve lif yüklü olanları daha fazla meyve, zerzevat ve kepekli tahıllar yiyin. Bitki bazlı bir diyet başka seçeneklerden daha sağlıklıdır.
Baklagiller, fındık, soya, balık ve az yağlı süt mamüllerini tercih etmeyi deneyin. Kırmızı eti yahut tavuğu kesmek âlâ bir fikir olabilir. Alkolsüz içecekler, meyve suları, güç içecekleri, aromalı su ve çay ve kahve üzere şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın . Ayrıyeten kurabiye, turta, kek, çörek, dondurma ve şekerleme üzere öbür yiyecekler de kilo alımına niye olabilecek hatalılar olabilir.
4. GERİLİMLE BAŞ ETMEYİ ÖĞRENİN
Her gün gerilimle iç içe olduğumuz bir nizamın içerisindeyiz. Sabah işe yetişme telaşı, çocukları okula hazırlama, akşamdan sonraki gün için sunumu bitirmeye çalışma, bir de yetmezmiş üzere konutun mutfak tertibini düzenleme vb. birfazlaca şey gün uzunluğu bizi gerginliğin ortasına sürükler.
her neyse ki, bilgiye kolay ulaşabildiğiniz şu periyotta kendinizi daha uygun hissetmenin yollarını keşfedebilir, gerilimin üstesinden gelmenizi sağlayacak bir kadro uygulamalara başlayabilirsiniz. Gerilimi kendinizden uzaklaştırmanın en tesirli yolu farkındalık çalışmaları yapmaktır. bu biçimdelikle, yalnızca bulunduğun anda kalabilir ve yaptığınız işin keyfini çıkarabilirsiniz. Kısa yürüyüşlerin de çok sakinleştirici olduğunu unutmayın.
5. HEKİMİNİZLE NİZAMLI DENETİMLER PLANLAYIN
Birinci basamak hekiminiz nizamlı denetimler planlamanıza yardımcı olabilir. Bu seanslar sırasında tüm ilaçlarınızı getirin ve bunlarla ilgili sorular sorun. Anlamadığınız bir şey var ise, hekiminize soru sormaktan çekinmeyin. Diyabet ve hipertansiyon dahil olmak üzere hangi durumların sizi etkileme mümkünlüğünün en yüksek olduğu konusunda hekiminizle konuşun. Tedavi edilmeyen kronik hastalıkların direkt kalbi yorduğunu bilin. Sağlıklı kalmanın yolu bedeninizi gözlemlemekten geçiyor, unutmayın!