Şeker düzeylerini denetim etmenin kıymetinin, şekerle ilgili bir sorun yaşayana kadar kimse farkında değildir. Glikoz olarak da isimlendirilen kan şekeri, yediğimiz yiyeceklerden gelir ve bedenimiz için ana güç deposudur.
Prediyabet ve diyabet yüksek kan şekeri düzeyleri ile karakterize hastalıklardır. Her iki durum da kardiyovasküler hastalık, inme, böbrek hastalığı, ağız sıkıntıları üzere hastalıkların mümkün başlangıcıdır. Bütün bunlara karşı, kan şekeri düzeylerini düşürmek için benimseyebileceğimiz rastgele bir tedbir, genel sıhhatinizi korumamıza yardımcı olacaktır.
Beden tartısı, fizikî aktivite, gerilim ve genetik üzere faktörler kan şekerinin korunmasında rol oynasa da, sağlıklı bir diyet takip etmek birinci adımdır.
Ek şeker içeren besinler, rafine karbonhidratlar üzere yüksek şeker içeren besinlerden uzak durmak epey değerli olduğu üzere, kan şekerini dengeleyen besinleri tüketmek de değerlidir.
İşte kan şekerini düşüren 5 besin:
BROKOLİ
Sülforafan kan şekeri azaltıcı özelliklere sahip olan bir izotiyosiyanat çeşididir. Bu bitki kimyasalı, brokoli doğrandığında yahut çiğnendiğinde üretilir.
Çeşitli hayvan ve insan deneyleri, sülforandan güçlü brokolinin, kan şekerini dengeleyen kuvvetli antidiyabetik tesirleri olduğunu göstermektedir. Ayrıyeten bedende oksidatif gerilim belirteçlerini azaltır.
Brokoli, glukorafanin üzere konsantre glukosinolat deposudur ve tip 2 diyabetli bireyler için uygun oldukları gösterilmiştir. Ek olarak biroldukca araştırmada, turpgil sebzeler yemenin genel olarak hastalık riskini düşürdüğü gösterilmiştir.
ÇİLEK
Çok sayıda çalışma, istikrarlı meyve tüketimini daha uygun kan şekeri denetimi ile ilişkilendirmiştir. Meyveler lif, vitamin, mineral ve antioksidanlarla yüklüdür ve bu hususta sorun yaşayan bireyler için harika bir seçimdir.
Bir araştırma, yüksek karbonhidrat menüsü ile 250 gram çilek yemenin, bir denetim kümesine kıyasla, prediyabetli yetişkinlerde yemek daha sonrası insülin ve kan şekerini değerli ölçüde düşürdüğünü buldu. Ek olarak araştırmalar yaban mersini, böğürtlen, çilek ve ahududu üzere orman meyvelerinin insülin hassaslığını ve glikoz salınımını arttırarak kan şekeri denetimi sağladığını göstermektedir.
ELMA
Kuersetin, klorojenik asit ve gallik asit de dahil olmak üzere çözünür lif ve bitki bileşikleri içeren elmalar, kan şekerini düşürmeye ve diyabete karşı müdafaaya yardımcı olabilir. Genel olarak meyve tüketiminin diyabet riskini azalttığı gösterilmiş olsa da, elma üzere muhakkak meyveler glikozu düşürmek için bilhassa faydalı olabilir. Bu, 187 binden çok bireyden alınan dataları içeren ‘British Medical Journal’ tarafınca yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır.
DENİZ ESERLERİ VE BALIK
Balık ve kabuklu deniz eserleri, kan şekeri seviyelerini düzenlemede faydalı olabilecek pahalı bir protein, sağlıklı yağ, vitamin, mineral ve antioksidan deposudur.
Sindirimi yavaşlatmak ve yemeklerden daha sonra kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemek ve tokluk hissini arttırmak için kaliteli protein alımı son derece kıymetlidir. Ayrıyeten, kan şekeri denetimi için epeyce değerli iki tesir olan çok yemeyi önlemeye ve çok beden yağını kaybetmeye yardımcı olabilir.
Somon ve sardalya üzere yağlı balıkların yüksek ölçüde alınmasının kan şekeri istikrarını güzelleştirdiği gösterilmiştir. Örneğin, ‘British Medical Journal’ de yayınlanan bir çalışma, 68 kilolu yahut obez yetişkinin haftada 750 gram yağlı balık tüketimi ile kan şekeri düzeylerinde kıymetli güzelleşmeler olduğunu göstermiştir.
AVOKADO
Avokado, kan şekerini düzenlemek için kıymetli yararlar sağlayabilecek içeriğe sahiptir. Sağlıklı yağlar, lifler, vitaminler ve mineraller açısından varlıklı olan avokadonun tertipli tüketiminin kan şekeri düzeylerini güzelleştirdiği gösterilmiştir.
Avokadonun ayrıyeten yüksek tansiyona karşı da esirgeyici olduğu ve metabolik sendromu önlediği de birfazlaca çalışma ile gösterilmiştir.
Prediyabet ve diyabet yüksek kan şekeri düzeyleri ile karakterize hastalıklardır. Her iki durum da kardiyovasküler hastalık, inme, böbrek hastalığı, ağız sıkıntıları üzere hastalıkların mümkün başlangıcıdır. Bütün bunlara karşı, kan şekeri düzeylerini düşürmek için benimseyebileceğimiz rastgele bir tedbir, genel sıhhatinizi korumamıza yardımcı olacaktır.
Beden tartısı, fizikî aktivite, gerilim ve genetik üzere faktörler kan şekerinin korunmasında rol oynasa da, sağlıklı bir diyet takip etmek birinci adımdır.
Ek şeker içeren besinler, rafine karbonhidratlar üzere yüksek şeker içeren besinlerden uzak durmak epey değerli olduğu üzere, kan şekerini dengeleyen besinleri tüketmek de değerlidir.
İşte kan şekerini düşüren 5 besin:
BROKOLİ
Sülforafan kan şekeri azaltıcı özelliklere sahip olan bir izotiyosiyanat çeşididir. Bu bitki kimyasalı, brokoli doğrandığında yahut çiğnendiğinde üretilir.
Çeşitli hayvan ve insan deneyleri, sülforandan güçlü brokolinin, kan şekerini dengeleyen kuvvetli antidiyabetik tesirleri olduğunu göstermektedir. Ayrıyeten bedende oksidatif gerilim belirteçlerini azaltır.
Brokoli, glukorafanin üzere konsantre glukosinolat deposudur ve tip 2 diyabetli bireyler için uygun oldukları gösterilmiştir. Ek olarak biroldukca araştırmada, turpgil sebzeler yemenin genel olarak hastalık riskini düşürdüğü gösterilmiştir.
ÇİLEK
Çok sayıda çalışma, istikrarlı meyve tüketimini daha uygun kan şekeri denetimi ile ilişkilendirmiştir. Meyveler lif, vitamin, mineral ve antioksidanlarla yüklüdür ve bu hususta sorun yaşayan bireyler için harika bir seçimdir.
Bir araştırma, yüksek karbonhidrat menüsü ile 250 gram çilek yemenin, bir denetim kümesine kıyasla, prediyabetli yetişkinlerde yemek daha sonrası insülin ve kan şekerini değerli ölçüde düşürdüğünü buldu. Ek olarak araştırmalar yaban mersini, böğürtlen, çilek ve ahududu üzere orman meyvelerinin insülin hassaslığını ve glikoz salınımını arttırarak kan şekeri denetimi sağladığını göstermektedir.
ELMA
Kuersetin, klorojenik asit ve gallik asit de dahil olmak üzere çözünür lif ve bitki bileşikleri içeren elmalar, kan şekerini düşürmeye ve diyabete karşı müdafaaya yardımcı olabilir. Genel olarak meyve tüketiminin diyabet riskini azalttığı gösterilmiş olsa da, elma üzere muhakkak meyveler glikozu düşürmek için bilhassa faydalı olabilir. Bu, 187 binden çok bireyden alınan dataları içeren ‘British Medical Journal’ tarafınca yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır.
DENİZ ESERLERİ VE BALIK
Balık ve kabuklu deniz eserleri, kan şekeri seviyelerini düzenlemede faydalı olabilecek pahalı bir protein, sağlıklı yağ, vitamin, mineral ve antioksidan deposudur.
Sindirimi yavaşlatmak ve yemeklerden daha sonra kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemek ve tokluk hissini arttırmak için kaliteli protein alımı son derece kıymetlidir. Ayrıyeten, kan şekeri denetimi için epeyce değerli iki tesir olan çok yemeyi önlemeye ve çok beden yağını kaybetmeye yardımcı olabilir.
Somon ve sardalya üzere yağlı balıkların yüksek ölçüde alınmasının kan şekeri istikrarını güzelleştirdiği gösterilmiştir. Örneğin, ‘British Medical Journal’ de yayınlanan bir çalışma, 68 kilolu yahut obez yetişkinin haftada 750 gram yağlı balık tüketimi ile kan şekeri düzeylerinde kıymetli güzelleşmeler olduğunu göstermiştir.
AVOKADO
Avokado, kan şekerini düzenlemek için kıymetli yararlar sağlayabilecek içeriğe sahiptir. Sağlıklı yağlar, lifler, vitaminler ve mineraller açısından varlıklı olan avokadonun tertipli tüketiminin kan şekeri düzeylerini güzelleştirdiği gösterilmiştir.
Avokadonun ayrıyeten yüksek tansiyona karşı da esirgeyici olduğu ve metabolik sendromu önlediği de birfazlaca çalışma ile gösterilmiştir.