Yedikleriniz ve içtikleriniz sıhhat durumunuzu uygunlaştırmak istediğinizde büyük kıymet taşır. Sağlıklı beslenirseniz, otomatik olarak enerjik ve zinde hissedersiniz. Fakat tabağınızdaki yiyecekler trans yağ ve rafine eserler bakımından yüksekse, halsizlik ve sıhhat meseleleri kaçınılmazdır.
Sıhhatsiz beslenme alışkanlıkları ve makus besin seçimleri biroldukça karaciğer, böbrek ve kalp ile ilgili hastalıklara yol açabilir. Kimileri vaktinde tespit edilirse tedavi edilebilirken, kanser üzere kimileri ise hayati tehlike oluşturabilir.
Kanser, dünya çapında önde gelen vefat niçinlerinden biridir, lakin hakikat hayat biçimi değişiklikleri yapılarak önlenebilir. Kanserli hücreler bedende farklı niçinlerle büyür ve sıhhatsiz beslenme bunlardan yalnızca biridir. Fizikî aktivite eksikliği, sigara, obezite, alkol ve UV ışınlarına maruz kalma da kanser gelişmeninde rol oynayabilecek öbür faktörlerdir.
Beslenme alışkanlıklarının kanser riskini artırabileceğine yahut azaltabileceğine dair artan deliller vardır. İşte sıhhatinizin korumak için kaçınmanız gereken 5 yiyecek:
İŞLENMİŞ ET
Et, tavuk, balık ve yumurtaların tümü, uygun biçimde pişirilmeleri ve ölçülü olarak tüketilmeleri şartıyla sağlıklıdır. Lakin esirgeyici eklenmiş ve işlenmiş hayvansal mamüllerin alınması sıhhatsizdir ve kilo alımından kansere kadar çeşitli sıhhat problemlerine yol açabilir.
Etin işlenmesi, kanserojen olabilen ve kişiyi kolorektal ve mide kanseri geliştirme riskine sokabilen bir bileşik üretir. Sosis ve salam üzere işlenmiş etler tüketilmemelidir.
KIZARMIŞ YİYECEKLER
Kızartılmış yiyeceklerin çok alımı, bedende kanserli hücrelerin büyümesine yol açabilecek öbür bir unsurdur. Patates yahut et üzere yiyecekler yüksek sıcaklıkta kızartıldığında akrilamid ismi verilen bir bileşik oluşur. Araştırmalar, bu bileşiğin kanserojen özelliklere sahip olduğunu ve hatta DNA’ya ziyan verdiğini gösteriyor.
Ayrıyeten kızarmış yiyecekler, kanserli hücrelerin büyümesiyle irtibatlı olarak bedendeki oksidatif gerilimi ve iltihabı da artırabilir. Yiyecekleri kızartmak yerine, öteki sağlıklı pişirme biçimleriyle hazırlayın.
RAFİNE BESİNLER
Rafine edilmiş un, şeker yahut yağ kanserli hücre geliştirme riskini artırır. Araştırmalar, yüksek oranda işlenmiş şeker ve karbonhidratların bedende oksidatif gerilim ve iltihaplanma riskini artırabileceğini ve bunun da farklı kanser çeşitlerine yol açabileceğini gösteriyor.
Rafine eserleri sık tüketenlerin yumurtalık, göğüs ve rahim kanseri riski daha yüksektir. Sağlıklı değişimler yaparak rafine eser alımını azaltmaya çalışın. Rafine karbonhidratları tam tahılla değiştirin.
ALKOL VE GAZLI İÇECEKLER
Alkollü içecekler ve gazlı içeceklerin rafine şeker ve kalori içeriği yüksektir. Bu iki içecekten rastgele birinin çok alımı bedendeki özgür radikallerin sayısını artırabilir ve bu da iltihaplanmaya niye olabilir. Alkol ayrıyeten bağışıklık işlevine müdahale ederek bedeninizin kanser öncesi ve kanserli hücreleri tespit etmesini ve hedeflemesini zorlaştırır.
KONSERVE VE PAKETLENMİŞ BESİNLER
Konserve ve paketlenmiş besinlere olan eğilim yavaş ve istikrarlı bir biçimde artıyor. Anında pişirilip tüketilebilen paketlenmiş eserlerle dolu market reyonlarını gorebilirsiniz. Ortalarında seçim yapabileceğiniz epey çeşitli paketlenmiş yiyecekler var. Bu nitekim pişirme sürecini meselesiz hale getirebilir, lakin kanser geliştirme riskini de artırabilir.
Pişirmeye hazır besin paketlerinin birden fazla, Bisfenol A (BPA) isimli bir kimyasalla kaplanmıştır. Bu bileşik besinde çözündüğünde hormonal dengesizliklere, DNA’da değişikliğe ve kansere niye olabilir.
KANSERİ ÖNLEMEK İÇİN 8 İPUCU
Dünya Sıhhat Örgütü (DSÖ), tüm kanser hadiselerinin en az yüzde 30’unun sağlıklı bir hayat usulü ile önlenebileceğini söylüyor.
İşte bilimsel bilgilere dayanan, kanseri önlemeye yönelik en kıymetli ipuçları:
Sağlıklı Kiloda Olun
Sağlıklı kilo, kanser riskinin azaltılması için en büyük faktörlerden bitidir. Çok kilolu ve obez olmak göğüs, kolon ve rektum kanseri oluşumunda fazlaca büyük faktörlerdir.
Bu riski azaltmak için birçok insanın Beden Kitle İndeksi’ni (VKİ) 25’in altında tutması gerekir.
Sigara Kullanmını Bırakın
DSÖ, sigara içmenin yalnızca akciğer kanseri değil, yemek borusu, gırtlak yahut boğaz üzere biroldukça kanser tipine de niye olduğunu belirtmektedir. Bu niçinle sigarayı bırakmak ve pasif içici olmaktan mümkün olduğunca kaçınmak, kendi başına kanseri tedbire tekniğidir.
Antrenman Yapın
Sistemli idman yapmak, yalnızca kanseri değil, bizi etkileyen hastalıkların birçoklarını önlemeye yardımcı olur. Uzmanların tavsiyesi, her gün 30 ila 60 dakika içinde orta seviyede fizikî aktivite yapmanızdır.
Diyetinize Dikkat Edin
Yiyeceklerle ilgili makûs alışkanlıklar, organizmanın bozulmasına yol açar. Ne kadar uzun müddet makus beslenilirse, sonuçlar o kadar makus olur. Uzmanlar, şekerli içeceklerden ve abur cuburdan mümkün olduğunca kaçınılması gerektiğini belirtiyor.
Ayrıyeten tuz alımınızı günde 5 gram ile sonlandırmalı ve işlenmiş mamüllerin alımını azaltmalısınız.
Alkolden Uzak Durun
Alkolle alakalı artan kanser riski biroldukca çalışmada gösterilmiştir. Alkol, hem hücrelerdeki gerilimi artırarak tıpkı vakitte besin eimilimini engellemek üzere durumlarla metabolizmayı etkileyerek kanser riskini artırabilir.
Rastgele bir kanser çeşidini önlemek için uzmanlar, alkol tüketiminin büsbütün bırakılması gerektiğini, sağlam bir doz olmadığını söylüyor.
Aşı Olun
Öte yandan DSÖ, kanseri önlemek için alınabilecek tedbirler içinde aşılama ve enfeksiyondan korunmanın altının çizilmesi gerektiğine dikkat çekiyor. sebebi bulaşıcı patojenlerdir; bunlar kanser ölümlerinin neredeyse yüzde 22’sini oluşturur.
Bu niçinle kendinizi hepatit B ve C yahut İnsan Papilloma Virüsüne (HPV) karşı aşılarla müdafaanız sırasıyla karaciğer yahut rahim ağzı kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur.
Güneşe Dikkat Edin
Beşerler için kanserojen olan ultraviyole ışınıma daima ve muhafazasız maruz kalmak, melanom dahil tüm kıymetli cilt kanseri tiplerine niye olabilir.
Daima Denetimler
Uzmanlar, birinci kademede hiç bir semptomu olmayan kanser hastalıklarının, yıllık denetimlerle erken teşhis edilebileceğini ve önlebebileceğini söylüyor.
Sıhhatsiz beslenme alışkanlıkları ve makus besin seçimleri biroldukça karaciğer, böbrek ve kalp ile ilgili hastalıklara yol açabilir. Kimileri vaktinde tespit edilirse tedavi edilebilirken, kanser üzere kimileri ise hayati tehlike oluşturabilir.
Kanser, dünya çapında önde gelen vefat niçinlerinden biridir, lakin hakikat hayat biçimi değişiklikleri yapılarak önlenebilir. Kanserli hücreler bedende farklı niçinlerle büyür ve sıhhatsiz beslenme bunlardan yalnızca biridir. Fizikî aktivite eksikliği, sigara, obezite, alkol ve UV ışınlarına maruz kalma da kanser gelişmeninde rol oynayabilecek öbür faktörlerdir.
Beslenme alışkanlıklarının kanser riskini artırabileceğine yahut azaltabileceğine dair artan deliller vardır. İşte sıhhatinizin korumak için kaçınmanız gereken 5 yiyecek:
İŞLENMİŞ ET
Et, tavuk, balık ve yumurtaların tümü, uygun biçimde pişirilmeleri ve ölçülü olarak tüketilmeleri şartıyla sağlıklıdır. Lakin esirgeyici eklenmiş ve işlenmiş hayvansal mamüllerin alınması sıhhatsizdir ve kilo alımından kansere kadar çeşitli sıhhat problemlerine yol açabilir.
Etin işlenmesi, kanserojen olabilen ve kişiyi kolorektal ve mide kanseri geliştirme riskine sokabilen bir bileşik üretir. Sosis ve salam üzere işlenmiş etler tüketilmemelidir.
KIZARMIŞ YİYECEKLER
Kızartılmış yiyeceklerin çok alımı, bedende kanserli hücrelerin büyümesine yol açabilecek öbür bir unsurdur. Patates yahut et üzere yiyecekler yüksek sıcaklıkta kızartıldığında akrilamid ismi verilen bir bileşik oluşur. Araştırmalar, bu bileşiğin kanserojen özelliklere sahip olduğunu ve hatta DNA’ya ziyan verdiğini gösteriyor.
Ayrıyeten kızarmış yiyecekler, kanserli hücrelerin büyümesiyle irtibatlı olarak bedendeki oksidatif gerilimi ve iltihabı da artırabilir. Yiyecekleri kızartmak yerine, öteki sağlıklı pişirme biçimleriyle hazırlayın.
RAFİNE BESİNLER
Rafine edilmiş un, şeker yahut yağ kanserli hücre geliştirme riskini artırır. Araştırmalar, yüksek oranda işlenmiş şeker ve karbonhidratların bedende oksidatif gerilim ve iltihaplanma riskini artırabileceğini ve bunun da farklı kanser çeşitlerine yol açabileceğini gösteriyor.
Rafine eserleri sık tüketenlerin yumurtalık, göğüs ve rahim kanseri riski daha yüksektir. Sağlıklı değişimler yaparak rafine eser alımını azaltmaya çalışın. Rafine karbonhidratları tam tahılla değiştirin.
ALKOL VE GAZLI İÇECEKLER
Alkollü içecekler ve gazlı içeceklerin rafine şeker ve kalori içeriği yüksektir. Bu iki içecekten rastgele birinin çok alımı bedendeki özgür radikallerin sayısını artırabilir ve bu da iltihaplanmaya niye olabilir. Alkol ayrıyeten bağışıklık işlevine müdahale ederek bedeninizin kanser öncesi ve kanserli hücreleri tespit etmesini ve hedeflemesini zorlaştırır.
KONSERVE VE PAKETLENMİŞ BESİNLER
Konserve ve paketlenmiş besinlere olan eğilim yavaş ve istikrarlı bir biçimde artıyor. Anında pişirilip tüketilebilen paketlenmiş eserlerle dolu market reyonlarını gorebilirsiniz. Ortalarında seçim yapabileceğiniz epey çeşitli paketlenmiş yiyecekler var. Bu nitekim pişirme sürecini meselesiz hale getirebilir, lakin kanser geliştirme riskini de artırabilir.
Pişirmeye hazır besin paketlerinin birden fazla, Bisfenol A (BPA) isimli bir kimyasalla kaplanmıştır. Bu bileşik besinde çözündüğünde hormonal dengesizliklere, DNA’da değişikliğe ve kansere niye olabilir.
KANSERİ ÖNLEMEK İÇİN 8 İPUCU
Dünya Sıhhat Örgütü (DSÖ), tüm kanser hadiselerinin en az yüzde 30’unun sağlıklı bir hayat usulü ile önlenebileceğini söylüyor.
İşte bilimsel bilgilere dayanan, kanseri önlemeye yönelik en kıymetli ipuçları:
Sağlıklı Kiloda Olun
Sağlıklı kilo, kanser riskinin azaltılması için en büyük faktörlerden bitidir. Çok kilolu ve obez olmak göğüs, kolon ve rektum kanseri oluşumunda fazlaca büyük faktörlerdir.
Bu riski azaltmak için birçok insanın Beden Kitle İndeksi’ni (VKİ) 25’in altında tutması gerekir.
Sigara Kullanmını Bırakın
DSÖ, sigara içmenin yalnızca akciğer kanseri değil, yemek borusu, gırtlak yahut boğaz üzere biroldukça kanser tipine de niye olduğunu belirtmektedir. Bu niçinle sigarayı bırakmak ve pasif içici olmaktan mümkün olduğunca kaçınmak, kendi başına kanseri tedbire tekniğidir.
Antrenman Yapın
Sistemli idman yapmak, yalnızca kanseri değil, bizi etkileyen hastalıkların birçoklarını önlemeye yardımcı olur. Uzmanların tavsiyesi, her gün 30 ila 60 dakika içinde orta seviyede fizikî aktivite yapmanızdır.
Diyetinize Dikkat Edin
Yiyeceklerle ilgili makûs alışkanlıklar, organizmanın bozulmasına yol açar. Ne kadar uzun müddet makus beslenilirse, sonuçlar o kadar makus olur. Uzmanlar, şekerli içeceklerden ve abur cuburdan mümkün olduğunca kaçınılması gerektiğini belirtiyor.
Ayrıyeten tuz alımınızı günde 5 gram ile sonlandırmalı ve işlenmiş mamüllerin alımını azaltmalısınız.
Alkolden Uzak Durun
Alkolle alakalı artan kanser riski biroldukca çalışmada gösterilmiştir. Alkol, hem hücrelerdeki gerilimi artırarak tıpkı vakitte besin eimilimini engellemek üzere durumlarla metabolizmayı etkileyerek kanser riskini artırabilir.
Rastgele bir kanser çeşidini önlemek için uzmanlar, alkol tüketiminin büsbütün bırakılması gerektiğini, sağlam bir doz olmadığını söylüyor.
Aşı Olun
Öte yandan DSÖ, kanseri önlemek için alınabilecek tedbirler içinde aşılama ve enfeksiyondan korunmanın altının çizilmesi gerektiğine dikkat çekiyor. sebebi bulaşıcı patojenlerdir; bunlar kanser ölümlerinin neredeyse yüzde 22’sini oluşturur.
Bu niçinle kendinizi hepatit B ve C yahut İnsan Papilloma Virüsüne (HPV) karşı aşılarla müdafaanız sırasıyla karaciğer yahut rahim ağzı kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur.
Güneşe Dikkat Edin
Beşerler için kanserojen olan ultraviyole ışınıma daima ve muhafazasız maruz kalmak, melanom dahil tüm kıymetli cilt kanseri tiplerine niye olabilir.
Daima Denetimler
Uzmanlar, birinci kademede hiç bir semptomu olmayan kanser hastalıklarının, yıllık denetimlerle erken teşhis edilebileceğini ve önlebebileceğini söylüyor.