Ketozis, keto diyetinin uygulanmasının bir kararı olarak bedende meydana gelen metabolik bir değişikliktir. Bu diyet, yağ ve protein ölçüsünü artırırken karbonhidratları hudutlar. Diyet kilo vermeye yardımcı olabilirken, şahısların genel sıhhatini ve refahını etkileyebilecek kimi yan tesirlerle de bağlıdır.
Bu diyette karbonhidrat ölçüsü kısıtlandığı için beden güç için karbonhidrat yerine yağ yakmaya teşvik edilir. Yan tesirleri uyuşukluktan diyabet gelişmenine kadar uzanır. İşte, keto diyetinin bedeninizde yarattığı olumsuz tesirlerden kimileri;
1. KETO GRİBİ
Mide bulantısı ve baş ağrısına niye olabilen ketozisin kısa vadeli bir yan tesiridir. Bu, yeme tertiplerinde ani bir değişiklik ve sonlu karbonhidrat alımı niçiniyle olur. Yayınlanan bir araştırmaya göre, ketojenik diyetin kısa vadeli yan tesirleri bulantı, kusma, baş ağrısı, yorgunluk, antrenman toleransında zorluk ve kabızlığı içerir. Ayrıyeten, diyeti uygulayanlardan kimilerinin bu belirtilerin ileriye taşınarak hastanede tedavi edilmek zorunda kalındığı gözlemlenmiştir.
2. BESİN EKSİKLİĞİ
Diyet düşük karbonhidrat alımını içerdiğinden, uygulayanların kendilerini B12 vitamini, D vitamini, omega-3 yağ asitleri, demir, kalsiyum ve çinko üzere temel besinlerden yoksun bırakabilirler. Bu besinlerin eksikliği yorgunluk, deri döküntüleri, kabızlık, iştahsızlık, odaklanma eksikliği ve ruh hali dalgalanmalarına niye olabilir. B12 vitamini eksikliği kararı anemi üzere önemli durumlar da gelişebilir ve D vitamini eksikliği osteoporoza niye olabilir.
3. KALP RAHATSIZLIKLARI VE DİYABET
Yayınlanan bir araştırmaya nazaran, düşük karbonhidratlı diyet uygulayan şahıslarda kalp hastalığı için bir risk faktörü olan düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol düzeyleri daha yüksektir. Ayrıyeten, diyet yağ ve protein merkezli olduğundan, uygulayıcıları içinde tip 2 diyabet riskini artırabilir.
4. DAHA AZ KAS KÜTLESİ VE YAVAŞLAYAN METABOLİZMA
Bilhassa proteinden çok daha fazla yağ tüketiyorsanız, keto ile alakalı kilo değişikliklerinin bir öteki kararınun da kas kütlesi kaybı olmasıdır. Kas yağdan daha fazla kalori yaktığından, bu metabolizmanızı tesirler. Bir kişi ketojenik diyeti bıraktığında ve orjinal yükünün birçoklarını geri aldığında, çoklukla birebir oranlarda olmaz. Yağsız kasları geri kazanmak yerine, yağları bir daha kazanmanız mümkündür.
Bu diyette karbonhidrat ölçüsü kısıtlandığı için beden güç için karbonhidrat yerine yağ yakmaya teşvik edilir. Yan tesirleri uyuşukluktan diyabet gelişmenine kadar uzanır. İşte, keto diyetinin bedeninizde yarattığı olumsuz tesirlerden kimileri;
1. KETO GRİBİ
Mide bulantısı ve baş ağrısına niye olabilen ketozisin kısa vadeli bir yan tesiridir. Bu, yeme tertiplerinde ani bir değişiklik ve sonlu karbonhidrat alımı niçiniyle olur. Yayınlanan bir araştırmaya göre, ketojenik diyetin kısa vadeli yan tesirleri bulantı, kusma, baş ağrısı, yorgunluk, antrenman toleransında zorluk ve kabızlığı içerir. Ayrıyeten, diyeti uygulayanlardan kimilerinin bu belirtilerin ileriye taşınarak hastanede tedavi edilmek zorunda kalındığı gözlemlenmiştir.
2. BESİN EKSİKLİĞİ
Diyet düşük karbonhidrat alımını içerdiğinden, uygulayanların kendilerini B12 vitamini, D vitamini, omega-3 yağ asitleri, demir, kalsiyum ve çinko üzere temel besinlerden yoksun bırakabilirler. Bu besinlerin eksikliği yorgunluk, deri döküntüleri, kabızlık, iştahsızlık, odaklanma eksikliği ve ruh hali dalgalanmalarına niye olabilir. B12 vitamini eksikliği kararı anemi üzere önemli durumlar da gelişebilir ve D vitamini eksikliği osteoporoza niye olabilir.
3. KALP RAHATSIZLIKLARI VE DİYABET
Yayınlanan bir araştırmaya nazaran, düşük karbonhidratlı diyet uygulayan şahıslarda kalp hastalığı için bir risk faktörü olan düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol düzeyleri daha yüksektir. Ayrıyeten, diyet yağ ve protein merkezli olduğundan, uygulayıcıları içinde tip 2 diyabet riskini artırabilir.
4. DAHA AZ KAS KÜTLESİ VE YAVAŞLAYAN METABOLİZMA
Bilhassa proteinden çok daha fazla yağ tüketiyorsanız, keto ile alakalı kilo değişikliklerinin bir öteki kararınun da kas kütlesi kaybı olmasıdır. Kas yağdan daha fazla kalori yaktığından, bu metabolizmanızı tesirler. Bir kişi ketojenik diyeti bıraktığında ve orjinal yükünün birçoklarını geri aldığında, çoklukla birebir oranlarda olmaz. Yağsız kasları geri kazanmak yerine, yağları bir daha kazanmanız mümkündür.