Kilo vermeyi, hareketli olmayı ve en yeterli formda kalmayı düşündüğümüzde, koşu bir idman olarak listelerin başında gelir. Sabahın soğuğuna yenik düşerken erken uyanan ve sıcacık yatağından ayrılan biriyseniz, sizi hiç bir şey durduramaz. Fakat, savaşmanız gereken yalnızca soğuk algınlığı değildir. Biroldukça insan, kışın birlikteinde getirdiği ortopedik zorluklarla karşı karşıya kalır. Bir kış koşusunu seviyorsanız, uzun periyodik bir faydalanmadan kaçınmak için dikkatli antrenman yapmak en uygunudur.
Kış ayları dizlerimizi zayıflatma yeteneğine sahiptir. Yani dediğimiz üzere, soğuk aylarda koşmayı seven biriyseniz, dizlerinize ekstra itina göstermeniz gerekiyor. Kış mevsiminde daha soğuk olduğu için daha uzun mühlet ısınmamız gerekiyor. Düşük sıcaklıklarda bedenimiz daha fazla uyuşur ve bu da faydalanmalara daha yatkın hale gelir. İşte, kış aylarında sakatlanmaların niçinleri ve alınabilecek kimi tedbirler;
OLUŞAN DİZ AĞRILARININ MÜMKÜN niçinLERİ
1. SOĞUK VE NEM
Havadaki düşük sıcaklık ve yüksek nem diz ağrısına niye olabilir. Etrafımızdaki bu iki değişiklik, eklemlerimizin hücresel yapısını etkileyerek onların büzülmesine ve genişlemesine niye olarak dizlerde beğenilen olmayan bir karıncalanma ve ağrı yaşamamıza yol açar.
2. KALIN EKLEM SIVISI
Sıcaklığın düşmesi, dizlerimizdeki sıvının kalınlaşmasına niye olarak eklemlerde bu sertlik hissine niye olabilir. Koşarken şoku emmekten sistemli hareketlerdeki sürtünmeyi azaltmaya kadar, eklemlerimizdeki sinovyal sıvı bedenimizin günlük işleyişinde temel bir rol oynar.
3. HUDUT HASSASİYETİ
Geçmişte bir diz faydalanmasıyla uğraştıysanız, kış sorunu daha da kötüleştirebilir. Diz faydalanması hikayesi olan bireyler, kış aylarında hudutlarda iltihaplanma, yara izi ve hassasiyet yaşarlar. Kış aylarında koşmak hudutlardaki hassasiyeti daha da azaltabilir.
4. BAROMETRİK BASINÇ
Barometrik basınç, diz ağrılarımızı tetiklemede büyük rol oynar. Sıcaklık düştüğünde, havanın barometrik basıncı yükselir. Bu olay dizlerimizdeki sıvı ve gazların genişlemesine ve ağrıyan dizlere yol açar.
SAKATLANMALARI ÖNLEMEK İÇİN ALINABİLECEK TEDBİRLER
1. SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Her gün bunu duymaktan ve bir daha de bedenini gereğince nemlendirmekten sıkılmadınız mı? Nem, koşu sırasında aşınma ve yıpranma mümkünlüğünü azaltabilir ve ayrıyeten bedeninizin esnekliğini artırır.
2. BEDENİNİZİ ISITIN
Yüzlerce kere söylendiği üzere, idman yapmadan evvel bedeninizi ısıtmamak faydalanma riskini artırabilir. Uzun bir koşuya çıkmadan evvel bedeninizi zıplama krikoları, diz hizaları ile ısıtın. Sert kaslarınızı açmak için germe antrenmanları yapmayı unutmayın.
3. DİZLERİNİZİ SICAK TUTUN
Giysilerinizin altında ekstra sıcaklık için dizlerinizi diz sargıları ve neopren kollarla örtün. Bu, dizlerinizi sıcak tutacak ve koşarken sürtünmeyi azaltacaktır.
Kış ayları dizlerimizi zayıflatma yeteneğine sahiptir. Yani dediğimiz üzere, soğuk aylarda koşmayı seven biriyseniz, dizlerinize ekstra itina göstermeniz gerekiyor. Kış mevsiminde daha soğuk olduğu için daha uzun mühlet ısınmamız gerekiyor. Düşük sıcaklıklarda bedenimiz daha fazla uyuşur ve bu da faydalanmalara daha yatkın hale gelir. İşte, kış aylarında sakatlanmaların niçinleri ve alınabilecek kimi tedbirler;
OLUŞAN DİZ AĞRILARININ MÜMKÜN niçinLERİ
1. SOĞUK VE NEM
Havadaki düşük sıcaklık ve yüksek nem diz ağrısına niye olabilir. Etrafımızdaki bu iki değişiklik, eklemlerimizin hücresel yapısını etkileyerek onların büzülmesine ve genişlemesine niye olarak dizlerde beğenilen olmayan bir karıncalanma ve ağrı yaşamamıza yol açar.
2. KALIN EKLEM SIVISI
Sıcaklığın düşmesi, dizlerimizdeki sıvının kalınlaşmasına niye olarak eklemlerde bu sertlik hissine niye olabilir. Koşarken şoku emmekten sistemli hareketlerdeki sürtünmeyi azaltmaya kadar, eklemlerimizdeki sinovyal sıvı bedenimizin günlük işleyişinde temel bir rol oynar.
3. HUDUT HASSASİYETİ
Geçmişte bir diz faydalanmasıyla uğraştıysanız, kış sorunu daha da kötüleştirebilir. Diz faydalanması hikayesi olan bireyler, kış aylarında hudutlarda iltihaplanma, yara izi ve hassasiyet yaşarlar. Kış aylarında koşmak hudutlardaki hassasiyeti daha da azaltabilir.
4. BAROMETRİK BASINÇ
Barometrik basınç, diz ağrılarımızı tetiklemede büyük rol oynar. Sıcaklık düştüğünde, havanın barometrik basıncı yükselir. Bu olay dizlerimizdeki sıvı ve gazların genişlemesine ve ağrıyan dizlere yol açar.
SAKATLANMALARI ÖNLEMEK İÇİN ALINABİLECEK TEDBİRLER
1. SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Her gün bunu duymaktan ve bir daha de bedenini gereğince nemlendirmekten sıkılmadınız mı? Nem, koşu sırasında aşınma ve yıpranma mümkünlüğünü azaltabilir ve ayrıyeten bedeninizin esnekliğini artırır.
2. BEDENİNİZİ ISITIN
Yüzlerce kere söylendiği üzere, idman yapmadan evvel bedeninizi ısıtmamak faydalanma riskini artırabilir. Uzun bir koşuya çıkmadan evvel bedeninizi zıplama krikoları, diz hizaları ile ısıtın. Sert kaslarınızı açmak için germe antrenmanları yapmayı unutmayın.
3. DİZLERİNİZİ SICAK TUTUN
Giysilerinizin altında ekstra sıcaklık için dizlerinizi diz sargıları ve neopren kollarla örtün. Bu, dizlerinizi sıcak tutacak ve koşarken sürtünmeyi azaltacaktır.