Kış geldi, yani bağışıklığı güçlendirme vakti. Kendimizi çeşitli hastalıklardan korumak için sağlıklı beslenmeli, idman ve tertipli fizikî aktiviteyi günlük rutinimize dahil etmeliyiz.
Gerilim idaresi ve mümkün olduğunca sık pak havada kalmak da sıhhatimiz için hayli kıymetlidir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar.
Birtakım yiyecekleri yiyerek bağışıklık güçlendirilebilir ve bu cins yiyecekleri kış aylarında diyetinize dahil etmek fazlaca kıymetlidir. Bedenimizi güçlendirmemize ve kendimizi çeşitli enfeksiyon ve hastalıklardan korumamıza yardımcı olan vitamin ve mineraller başta olmak üzere biroldukca değerli besin hususunu bünyesinde barındıran besinler tüketilmelidir.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN 10 YİYECEK
Kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek için hangi yiyecekler en güzelidir? İşte yanıtı.
Turunçgiller
Limon, portakal ve greyfurt üzere turunçgillerin, bağışıklık sistemini korumak için değerli olan C vitamini açısından varlıklı olduğu bilinmektedir. C vitamini, enfeksiyonlarla çabada fazlaca kıymetli olan beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırır. Bilhassa kış aylarında günlük beslenmenize eklemeniz kıymetlidir.
Brokoli
Brokoli, birfazlaca kıymetli besin açısından varlıklı ve yıl boyunca tüketilebilecek gerçek bir üstün besindir. A, C ve E vitaminlerini içerir, lif ve değerli antioksidanlar açısından zengindir. Dondurulmuş brokoli de yeterli bir seçimdir ve çeşitli formlarda hazırlanabilir.
Sarımsak
Sarımsağın doğal bir antibiyotik üzere davrandığı bilinmektedir ve insan sıhhati için özellikleri hakikaten mucizevidir. Diyetinize çeşitli hallerde ekleyebilirsiniz, taze sarımsak kullanılabileceği üzere toz sarımsak da kullanılabilir. Bağışıklığı güçlendirmek için kıymetli olan bileşikleri içerir ve bedenimizin çeşitli enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur.
Zencefil
Zencefil, hasta olduğumuzda çoğunlukla başvurduğumuz mükemmel yiyeceklerden bir başkasıdır. Zencefil kökü biroldukca besin içerir ve bedenimizdeki iltihabı azaltır. Boğaz ağrısını hafifçeletir, makûs kolesterolü düşürür ve mide bulantısına yardımcı olabilir. Ek olarak, bağışıklığı artırmak için mükemmeldir, bu niçinle en azından kış aylarında diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Zencefilden bağışıklığı artırmak için mükemmel bir çay yapabilirsiniz.
Yoğurt
Kış diyeti için en güzel seçimlerden biri bağırsak floramız için değerli olan, beraberinde bağışıklık sistemini uyaran ve bedenin hastalıklarla savaşmasına yardımcı olan bakterileri içeren probiyotik yoğurttur. Probiyotiklere ek olarak, biroldukça kıymetli besin içeren doğal yoğurtlar tüketilmelidir. Ayrıyeten düzgün bir kalsiyum ve D vitamini deposudur.
Badem
Sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız badem şahane bir seçimdir ve beraberinde bağışıklığı güçlendirmek için de fazlaca düzgündür. Badem, kuvvetli bir antioksidan olan ve bağışıklık sisteminin sıhhati için kıymetli olan E vitamini içerir. Ayrıyeten beyin sıhhati için fazlaca kıymetli olan sağlıklı yağlar içerirler.
Yeşil Çay
Hem yeşil tıpkı vakitte siyah çay, biroldukça hastalığa ve hatta kansere yakalanma riskini azaltabilen kıymetli antioksidanlar olan flavonoidler içerir. Yeşil çay ayrıyeten, bağışıklık işlevini güzelleştirdiği bilinen bir antioksidan olan EGCG içerir. Yeşil çay bununla birlikte âlâ bir L-theanine deposudur, mikropla savaşan bileşiklerin üretimini uyaran bir amino asittir. Ayrıyeten kilo vermeye yardımcı olabilir, bu niçinle günlük diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Kahve için kusursuz bir alternatiftir.
Mantarlar
Araştırmalar, mantarların beyaz kan hücrelerinin üretimini ve aktivitesini artırdığını ve enfeksiyonla gayrette faydalı olduğunu gösteriyor. Uzmanlar günde yaklaşık 30 gram mantar tavsiye ediyor. Mantarlardan elde edilen en değerli immünomodülatörler, lentinan üzere özel beta glukanlardır. Mantarlar ayrıyeten bağışıklık üzerinde kuvvetli tesiri olan biroldukca polifenol, glikan ve öteki hususları içerir.
Kırmızı Biber
Kırmızı biberlerin limon yahut portakaldan 4 ila 5 kat daha fazla C vitamini içerdiği kanıtlanmıştır, bu niçinle bağışıklığı artırmak için önerilir. beraberinde değerli ölçüde B vitamini ve E vitamini içerir ve acı biber seviyorsanız, bir doz kapsaisin, antiseptik tesiri olan ve sindirim sisteminde ziyanlı bakterilerin gelişmesini engelleyen ve sindirimi düzgünleştiren bir bileşen alırsınız. Kapsaisin, kandaki histamin düzeyini yükseltir ve bu biçimdece bedeni romatizmal hastalıkların gelişmeninden de korur.
Balık ve Balık Yağı
Bağışıklığı, çeşitli mevsimsel soğuk algınlığı ve virüslere karşı direnci artırmak için haftada en az iki defa yağlı deniz balığı (palamut, sardalya, uskumru, somon, ton balığı, hamsi) yemeli yahut balık yağı bazlı destekler almalısınız. Destekler yerine olağan besinlerin tüketilmesi önerilir zira desteklerin kanıtlanmış tesirleri birden fazla vakit yoktur.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN ÖBÜR İPUÇLARI
Bağışıklık sistemi epeyce karmaşık olduğundan, onu nasıl sağlıklı tutacağınıza dair metot karmaşıktır. Uygun sıhhat ve kış hastalıklarından kaçınmanın tanımı, sağlıklı ve istikrarlı beslenmeyi, kâfi kalitede uykuyu, orta seviyede fizikî aktiviteyi içerir ve gerilimi azaltmak epey kıymetlidir.
Öksürme sırasında, bedenden yaklaşık 80 km/s süratle 3 bin mikroskobik tükürük damlası fırlatılır ve hapşırma daha da bulaşıcıdır, 160 km/s süratle hareket eden 40 bin damla içerir. Bu niçinle kendi güvenliğiniz ve etrafınızdakilerin güvenliği için öksürürken ve hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu mendille kapatmanız önerilir. Akabinde mendilleri kesinlikle atın, yani cebinizde yahut masanın üzerinde bırakmayın. Mendile ulaşamıyorsanız, bükük dirseğinize hapşırarak yahut öksürerek virüsleri engelleyebilirsiniz.
En azından hafta sonları mümkün olduğunca pak havada ve tabiatta vakit geçirin. Her gün en az 20 dakika pak havada, tercihen kent trafiğinden ve karmaşasından uzakta bir yerde vakit geçirmelisiniz. Bu bilhassa çocuklar için geçerlidir, bu niçinle her günü onlarla parka gitmek yahut en az yarım saat ila bir saat yürüyüş yapmak uygun bir tahlildir.
Diyette hayli fazla şeker olması sözün tam manasıyla bağışıklığı öldürür ve virüslerin ve bakterilerin büyümesini teşvik eder. Çok fazla şeker içerebildikleri için işlenmiş besinleri tüketmeyin ve yiyecekleri bal, kuru yemişler yahut tarçın ve vanilya üzere baharatlarla tatlandırmayı öğrenin.
Sistemli idman yapın zira kuvvetli bağışıklığın temeli olan kalp ve akciğerlerin kapasitesini bu türlü güçlendirebilirsiniz. bununla birlikte kuvvetli bağışıklıktan sorumlu olan uygun ruh hali hormonlarının üretimini de uyarırsınız. Haftada en az 2 defa bir idman yapın. Ayrıyeten günde en az 20 dakika tempolu yürüyüş yapın.
İster konut ister ofis olsun, bulunduğunuz alanı sistemli olarak günde en az 2 defa havalandırın. Ayrıyeten, rahat bir yerde uyumak ve virüsleri ve bakterileri dağıtmak için her gece yatmadan evvel yatak odasını havalandırın. Bağışıklığı bozabilecek bakteri ve mantarlar bu alanda birikebileceğinden, banyonun âlâ havalandırıldığından emin olun.
Dışarıdan geldikten, toplu taşıma araçlarına bindikten yahut halka açık bir alanda kulplara ve başka yüzeylere dokunduktan daha sonra ellerinizi tertipli olarak yıkayın. Ellerinizi su ve sabunla yeterlice ıslatın. Sabunu bir kenara koyun ve ellerinizi en az 20 saniye yıkayın. Parmaklarınızın içindeki boşluğu, elinizin gerisini ve tırnaklarınızın altındaki boşluğu ovalayın. Akabinde ellerinizi güzelce yıkayın ve musluğa dokunmamaya itina göstererek kurulayın. Elleri bir kağıt havluyla kurutmak en uygunudur.
Sigarayı bırakın. Sigara içmek, üst teneffüs yollarının sıhhatini kıymetli ölçüde tesirler ve onları bakteri ve virüslere karşı daha az dirençli hale getirir. Bu hem de sigara içenlerin yakınında yaşayan beşerler için de geçerlidir. Yani pasif içiciler de teneffüs yolu hastalığı riskine sahiptir.
Gereğince su içmeyi unutmayın. Uzmanlar, mukoza zarının virüslere ve bakterilere karşı savunmada son derece değerli bir rol oynadığını ve bedene kâfi sıvı sağlamazsak etkisinin zayıfladığı konusunda uyarıyor. Bu niçinle günde en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun.
Bedene kâfi uyku sağlayın. Çok geç yatmak, virüslere karşı daha hassas hale gelen bağışıklık sistemini tahrip edebilir, bu niçinle her gün tıpkı saatte yatağa gidilmesi ve 7-9 gece uykusu alınması tavsiye edilir.
Gerilim idaresi ve mümkün olduğunca sık pak havada kalmak da sıhhatimiz için hayli kıymetlidir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar.
Birtakım yiyecekleri yiyerek bağışıklık güçlendirilebilir ve bu cins yiyecekleri kış aylarında diyetinize dahil etmek fazlaca kıymetlidir. Bedenimizi güçlendirmemize ve kendimizi çeşitli enfeksiyon ve hastalıklardan korumamıza yardımcı olan vitamin ve mineraller başta olmak üzere biroldukca değerli besin hususunu bünyesinde barındıran besinler tüketilmelidir.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN 10 YİYECEK
Kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek için hangi yiyecekler en güzelidir? İşte yanıtı.
Turunçgiller
Limon, portakal ve greyfurt üzere turunçgillerin, bağışıklık sistemini korumak için değerli olan C vitamini açısından varlıklı olduğu bilinmektedir. C vitamini, enfeksiyonlarla çabada fazlaca kıymetli olan beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırır. Bilhassa kış aylarında günlük beslenmenize eklemeniz kıymetlidir.
Brokoli
Brokoli, birfazlaca kıymetli besin açısından varlıklı ve yıl boyunca tüketilebilecek gerçek bir üstün besindir. A, C ve E vitaminlerini içerir, lif ve değerli antioksidanlar açısından zengindir. Dondurulmuş brokoli de yeterli bir seçimdir ve çeşitli formlarda hazırlanabilir.
Sarımsak
Sarımsağın doğal bir antibiyotik üzere davrandığı bilinmektedir ve insan sıhhati için özellikleri hakikaten mucizevidir. Diyetinize çeşitli hallerde ekleyebilirsiniz, taze sarımsak kullanılabileceği üzere toz sarımsak da kullanılabilir. Bağışıklığı güçlendirmek için kıymetli olan bileşikleri içerir ve bedenimizin çeşitli enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur.
Zencefil
Zencefil, hasta olduğumuzda çoğunlukla başvurduğumuz mükemmel yiyeceklerden bir başkasıdır. Zencefil kökü biroldukca besin içerir ve bedenimizdeki iltihabı azaltır. Boğaz ağrısını hafifçeletir, makûs kolesterolü düşürür ve mide bulantısına yardımcı olabilir. Ek olarak, bağışıklığı artırmak için mükemmeldir, bu niçinle en azından kış aylarında diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Zencefilden bağışıklığı artırmak için mükemmel bir çay yapabilirsiniz.
Yoğurt
Kış diyeti için en güzel seçimlerden biri bağırsak floramız için değerli olan, beraberinde bağışıklık sistemini uyaran ve bedenin hastalıklarla savaşmasına yardımcı olan bakterileri içeren probiyotik yoğurttur. Probiyotiklere ek olarak, biroldukça kıymetli besin içeren doğal yoğurtlar tüketilmelidir. Ayrıyeten düzgün bir kalsiyum ve D vitamini deposudur.
Badem
Sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız badem şahane bir seçimdir ve beraberinde bağışıklığı güçlendirmek için de fazlaca düzgündür. Badem, kuvvetli bir antioksidan olan ve bağışıklık sisteminin sıhhati için kıymetli olan E vitamini içerir. Ayrıyeten beyin sıhhati için fazlaca kıymetli olan sağlıklı yağlar içerirler.
Yeşil Çay
Hem yeşil tıpkı vakitte siyah çay, biroldukça hastalığa ve hatta kansere yakalanma riskini azaltabilen kıymetli antioksidanlar olan flavonoidler içerir. Yeşil çay ayrıyeten, bağışıklık işlevini güzelleştirdiği bilinen bir antioksidan olan EGCG içerir. Yeşil çay bununla birlikte âlâ bir L-theanine deposudur, mikropla savaşan bileşiklerin üretimini uyaran bir amino asittir. Ayrıyeten kilo vermeye yardımcı olabilir, bu niçinle günlük diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Kahve için kusursuz bir alternatiftir.
Mantarlar
Araştırmalar, mantarların beyaz kan hücrelerinin üretimini ve aktivitesini artırdığını ve enfeksiyonla gayrette faydalı olduğunu gösteriyor. Uzmanlar günde yaklaşık 30 gram mantar tavsiye ediyor. Mantarlardan elde edilen en değerli immünomodülatörler, lentinan üzere özel beta glukanlardır. Mantarlar ayrıyeten bağışıklık üzerinde kuvvetli tesiri olan biroldukca polifenol, glikan ve öteki hususları içerir.
Kırmızı Biber
Kırmızı biberlerin limon yahut portakaldan 4 ila 5 kat daha fazla C vitamini içerdiği kanıtlanmıştır, bu niçinle bağışıklığı artırmak için önerilir. beraberinde değerli ölçüde B vitamini ve E vitamini içerir ve acı biber seviyorsanız, bir doz kapsaisin, antiseptik tesiri olan ve sindirim sisteminde ziyanlı bakterilerin gelişmesini engelleyen ve sindirimi düzgünleştiren bir bileşen alırsınız. Kapsaisin, kandaki histamin düzeyini yükseltir ve bu biçimdece bedeni romatizmal hastalıkların gelişmeninden de korur.
Balık ve Balık Yağı
Bağışıklığı, çeşitli mevsimsel soğuk algınlığı ve virüslere karşı direnci artırmak için haftada en az iki defa yağlı deniz balığı (palamut, sardalya, uskumru, somon, ton balığı, hamsi) yemeli yahut balık yağı bazlı destekler almalısınız. Destekler yerine olağan besinlerin tüketilmesi önerilir zira desteklerin kanıtlanmış tesirleri birden fazla vakit yoktur.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN ÖBÜR İPUÇLARI
Bağışıklık sistemi epeyce karmaşık olduğundan, onu nasıl sağlıklı tutacağınıza dair metot karmaşıktır. Uygun sıhhat ve kış hastalıklarından kaçınmanın tanımı, sağlıklı ve istikrarlı beslenmeyi, kâfi kalitede uykuyu, orta seviyede fizikî aktiviteyi içerir ve gerilimi azaltmak epey kıymetlidir.
Öksürme sırasında, bedenden yaklaşık 80 km/s süratle 3 bin mikroskobik tükürük damlası fırlatılır ve hapşırma daha da bulaşıcıdır, 160 km/s süratle hareket eden 40 bin damla içerir. Bu niçinle kendi güvenliğiniz ve etrafınızdakilerin güvenliği için öksürürken ve hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu mendille kapatmanız önerilir. Akabinde mendilleri kesinlikle atın, yani cebinizde yahut masanın üzerinde bırakmayın. Mendile ulaşamıyorsanız, bükük dirseğinize hapşırarak yahut öksürerek virüsleri engelleyebilirsiniz.
En azından hafta sonları mümkün olduğunca pak havada ve tabiatta vakit geçirin. Her gün en az 20 dakika pak havada, tercihen kent trafiğinden ve karmaşasından uzakta bir yerde vakit geçirmelisiniz. Bu bilhassa çocuklar için geçerlidir, bu niçinle her günü onlarla parka gitmek yahut en az yarım saat ila bir saat yürüyüş yapmak uygun bir tahlildir.
Diyette hayli fazla şeker olması sözün tam manasıyla bağışıklığı öldürür ve virüslerin ve bakterilerin büyümesini teşvik eder. Çok fazla şeker içerebildikleri için işlenmiş besinleri tüketmeyin ve yiyecekleri bal, kuru yemişler yahut tarçın ve vanilya üzere baharatlarla tatlandırmayı öğrenin.
Sistemli idman yapın zira kuvvetli bağışıklığın temeli olan kalp ve akciğerlerin kapasitesini bu türlü güçlendirebilirsiniz. bununla birlikte kuvvetli bağışıklıktan sorumlu olan uygun ruh hali hormonlarının üretimini de uyarırsınız. Haftada en az 2 defa bir idman yapın. Ayrıyeten günde en az 20 dakika tempolu yürüyüş yapın.
İster konut ister ofis olsun, bulunduğunuz alanı sistemli olarak günde en az 2 defa havalandırın. Ayrıyeten, rahat bir yerde uyumak ve virüsleri ve bakterileri dağıtmak için her gece yatmadan evvel yatak odasını havalandırın. Bağışıklığı bozabilecek bakteri ve mantarlar bu alanda birikebileceğinden, banyonun âlâ havalandırıldığından emin olun.
Dışarıdan geldikten, toplu taşıma araçlarına bindikten yahut halka açık bir alanda kulplara ve başka yüzeylere dokunduktan daha sonra ellerinizi tertipli olarak yıkayın. Ellerinizi su ve sabunla yeterlice ıslatın. Sabunu bir kenara koyun ve ellerinizi en az 20 saniye yıkayın. Parmaklarınızın içindeki boşluğu, elinizin gerisini ve tırnaklarınızın altındaki boşluğu ovalayın. Akabinde ellerinizi güzelce yıkayın ve musluğa dokunmamaya itina göstererek kurulayın. Elleri bir kağıt havluyla kurutmak en uygunudur.
Sigarayı bırakın. Sigara içmek, üst teneffüs yollarının sıhhatini kıymetli ölçüde tesirler ve onları bakteri ve virüslere karşı daha az dirençli hale getirir. Bu hem de sigara içenlerin yakınında yaşayan beşerler için de geçerlidir. Yani pasif içiciler de teneffüs yolu hastalığı riskine sahiptir.
Gereğince su içmeyi unutmayın. Uzmanlar, mukoza zarının virüslere ve bakterilere karşı savunmada son derece değerli bir rol oynadığını ve bedene kâfi sıvı sağlamazsak etkisinin zayıfladığı konusunda uyarıyor. Bu niçinle günde en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun.
Bedene kâfi uyku sağlayın. Çok geç yatmak, virüslere karşı daha hassas hale gelen bağışıklık sistemini tahrip edebilir, bu niçinle her gün tıpkı saatte yatağa gidilmesi ve 7-9 gece uykusu alınması tavsiye edilir.