Tüm dünyayı tesiri altına alan koronavirüs salgınında alınması gereken en tesirli tedbirlerden biri de ellerin yüze dokundurulmaması.
Uzmanlara göre, gün ortasında farkında olmadan biroldukca kere yüze dokunulması koronavirüsün bulaşma riskini bir çok artırıyor.
Virüsle çabada el temizliğinin büyük ehemmiyet taşıdığını vurgulayan uzmanlar, elin yüze dokundurulduğu sürece el temizliğinin bir değerinin kalmadığını da belirtiyor.
Yapılan araştırmalar, olağan kurallarda bir insanın saatte 9 ile 23 sefer yüzlerine dokunduğunu gösterirken, koronavirüsün yarattığı korku ve gerilim bu oranı artırabiliyor.
Uzmanlar, bir dakikalık idmanlar yaparak yahut not alarak bu alışkanlığın azaltılabileceğini söylüyor.
BİRLİKTE YAŞADIĞINIZ BİREYLERDEN SİZİ UYARMASINI İSTEYİN
Yüze dokunma hareketleri fark edilmeden yapılan davranışlar içinde yer alıyor.
Birinci adım, bu durumu fark etmek. Yüze dokunduklarını fark etmekte zorluk yaşayan şahıslar, bir yakınlarından kendilerini uyarması konusunda yardım isteyebilir. bu biçimdece koronavirüsü kendine bulaştırma riskini de azaltma bahtına sahip olacaktır.
İkinci etap ise dokunma davranışını değiştirmek. Bireyin beyninde, karşısındaki bireylerin davranışlarını yorumlayan bir merkez vardır. Karşıdaki kişinin mimiklerinden, davranışlarından, hareketlerinden o hissiyat alınır. Bu bir nevi empati üzere de düşünülebilir. Empati de buradan gelen bir yetenektir.
Karşısında kaşınan birini görmek kişinin de kaşınmasına yol açar. Bu niçinle bu cins bir durumda kaşınan birini izlemek yerine dikkat odağını dağıtmak ismine diğer bir şeyle ilgilenmek daha akılcı olacaktır.
BU HAREKETLERİ BİR DAKİKA BOYUNCA UYGULAYIN
Yüzünüze dokunduğunuzu fark ettiniz diyelim. Bunu değiştirmek için bir dakika müddet boyunca ellerinizi birbirine kenetleyerek sıkıca tutabilirsiniz.
Ellerinizi kalçalarınızın altına koyarak bir dakika bekleyebilirsiniz. Bunların yanı sıra gerilim topunu bir dakika boyunca sıkarak davranışınızı değiştirmeyi deneyebiliriz.
NOT ALIN
Not almak, bu çeşit davranışların değişiminde pek faydalı olabiliyor. Örneğin yüzünüze dokunduğunuz anı fark ettiğinizde, ‘televizyon izlerken yüzümün kaşındığını hissettim’ ondan sonrasında ‘elimi götürdüm, kaşıdım ve rahatladım’ halinde notlar alın.
Bu davranışı nerede, nasıl fark ettiğinizi ve hissiyatınızı not aldığınızda, fark etmenizi kolaylaştıracak ve fark ettikçe bunu değiştirme bahtınız artacaktır.
TETİKLEYİCİ DURUMLARI AZALTIN
Kimi durumların elleri yüze götürmeyi tetiklediği bilinen bir gerçek. Örneğin, gözlüğünüz düşüyorsa ve siz daima gözlüğünüzü üst hakikat itiyorsanız, bunu engellemek için gözlük bağı kullanabilirsiniz.
Tırnak yeme alışkanlığı fazlaca sık görülüyor. Bunu engellemek için ise tırnakları mümkün olduğunca kısa kesebilir yahut epey sık kullandığınız eldivenleri konutta kullanarak tırnak yeme alışkanlığının da önüne geçebilirsiniz.
Saçlarınız yüzünüzün önüne düştüğünde yüze dokunma gereksinimi duyarsınız. Bunu engellemek için saç bağı kullanabiliriz. Yüzünüze elinizi götürmeye odaklı bir his oluştuğunda da dikkat odağınızı değiştirebilir ve kesinlikle bir uğraş bulmaya çalışmalısınız.
Birtakım insanların kaşıntısı alerjik durumlarda da ortaya çıkabiliyor. bu biçimde bir durum var ise kesinlikle doktorunuzdan alerjiye yönelik bir ilaç alabilir ve bunun azaltılmasını isteyebilirsiniz.
Temel olarak davranış değiştirme yoluyla yapacağınız durumlarla elinizi yüzünüze götürme oranlarında azalma sağlayabilirsiniz.
Uzmanlara göre, gün ortasında farkında olmadan biroldukca kere yüze dokunulması koronavirüsün bulaşma riskini bir çok artırıyor.
Virüsle çabada el temizliğinin büyük ehemmiyet taşıdığını vurgulayan uzmanlar, elin yüze dokundurulduğu sürece el temizliğinin bir değerinin kalmadığını da belirtiyor.
Yapılan araştırmalar, olağan kurallarda bir insanın saatte 9 ile 23 sefer yüzlerine dokunduğunu gösterirken, koronavirüsün yarattığı korku ve gerilim bu oranı artırabiliyor.
Uzmanlar, bir dakikalık idmanlar yaparak yahut not alarak bu alışkanlığın azaltılabileceğini söylüyor.
BİRLİKTE YAŞADIĞINIZ BİREYLERDEN SİZİ UYARMASINI İSTEYİN
Yüze dokunma hareketleri fark edilmeden yapılan davranışlar içinde yer alıyor.
Birinci adım, bu durumu fark etmek. Yüze dokunduklarını fark etmekte zorluk yaşayan şahıslar, bir yakınlarından kendilerini uyarması konusunda yardım isteyebilir. bu biçimdece koronavirüsü kendine bulaştırma riskini de azaltma bahtına sahip olacaktır.
İkinci etap ise dokunma davranışını değiştirmek. Bireyin beyninde, karşısındaki bireylerin davranışlarını yorumlayan bir merkez vardır. Karşıdaki kişinin mimiklerinden, davranışlarından, hareketlerinden o hissiyat alınır. Bu bir nevi empati üzere de düşünülebilir. Empati de buradan gelen bir yetenektir.
Karşısında kaşınan birini görmek kişinin de kaşınmasına yol açar. Bu niçinle bu cins bir durumda kaşınan birini izlemek yerine dikkat odağını dağıtmak ismine diğer bir şeyle ilgilenmek daha akılcı olacaktır.
BU HAREKETLERİ BİR DAKİKA BOYUNCA UYGULAYIN
Yüzünüze dokunduğunuzu fark ettiniz diyelim. Bunu değiştirmek için bir dakika müddet boyunca ellerinizi birbirine kenetleyerek sıkıca tutabilirsiniz.
Ellerinizi kalçalarınızın altına koyarak bir dakika bekleyebilirsiniz. Bunların yanı sıra gerilim topunu bir dakika boyunca sıkarak davranışınızı değiştirmeyi deneyebiliriz.
NOT ALIN
Not almak, bu çeşit davranışların değişiminde pek faydalı olabiliyor. Örneğin yüzünüze dokunduğunuz anı fark ettiğinizde, ‘televizyon izlerken yüzümün kaşındığını hissettim’ ondan sonrasında ‘elimi götürdüm, kaşıdım ve rahatladım’ halinde notlar alın.
Bu davranışı nerede, nasıl fark ettiğinizi ve hissiyatınızı not aldığınızda, fark etmenizi kolaylaştıracak ve fark ettikçe bunu değiştirme bahtınız artacaktır.
TETİKLEYİCİ DURUMLARI AZALTIN
Kimi durumların elleri yüze götürmeyi tetiklediği bilinen bir gerçek. Örneğin, gözlüğünüz düşüyorsa ve siz daima gözlüğünüzü üst hakikat itiyorsanız, bunu engellemek için gözlük bağı kullanabilirsiniz.
Tırnak yeme alışkanlığı fazlaca sık görülüyor. Bunu engellemek için ise tırnakları mümkün olduğunca kısa kesebilir yahut epey sık kullandığınız eldivenleri konutta kullanarak tırnak yeme alışkanlığının da önüne geçebilirsiniz.
Saçlarınız yüzünüzün önüne düştüğünde yüze dokunma gereksinimi duyarsınız. Bunu engellemek için saç bağı kullanabiliriz. Yüzünüze elinizi götürmeye odaklı bir his oluştuğunda da dikkat odağınızı değiştirebilir ve kesinlikle bir uğraş bulmaya çalışmalısınız.
Birtakım insanların kaşıntısı alerjik durumlarda da ortaya çıkabiliyor. bu biçimde bir durum var ise kesinlikle doktorunuzdan alerjiye yönelik bir ilaç alabilir ve bunun azaltılmasını isteyebilirsiniz.
Temel olarak davranış değiştirme yoluyla yapacağınız durumlarla elinizi yüzünüze götürme oranlarında azalma sağlayabilirsiniz.