Her mevsim geçişinde bedenimiz hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelir. Bu süreçte bağışıklığı olumsuz istikamette etkileyen faktörlerden uzak durduğumuz kadar güçlendirmenin de yollarını keşfetmeliyiz. Gerçek beslenmenin yanı sıra sistemli idman de hastalıklara karşı dirençli olmamızı sağlayan en kıymetli etkenlerden biridir.
Ani hava değişimlerinin bedeni gerilime soktuğunu söyleyen Dahiliye Uzmanı Dr. Özgün İyigün, bu süreçte bağışıklık sisteminin zayıflamaması için tekliflerde bulundu. İyigün ayrıyeten, kısa vadeli ve birdenbire hava değişimlerinin insan bedenini olumsuz etkilediğine vurgu yaptı.
MASANIZ RENGARENK OLSUN
Her renkte ve her lezzette besini tüketmek sağlıklı bir vücuda sahip olmanın birinci kaidesidir. Besinlerin nerdeyse tamamı, birden çok besin öğesi içerir. Lakin hepsini birden içeren bir besin yoktur. Ömür kalitenizi arttırmak için; süt kümesi, et kümesi, zerzevat kümesi ve meyve kümesi besinlere günlük beslenmenizde istikrarlı bir biçimde yer verin.
ÜLKÜ KİLONUZU KORUYUN
Son senelerda yapılan biroldukca çalışma obez bireylerin immün sisteminin ülkü kilosunda olan bireylere oranla daha zayıf olduğunu göstermiştir. Fazla yağ dokusu immün sistemi olumsuz tesirler. Gaye epey yemek değil, kaliteli ve kâfi beslenmektir. Ayrıyeten spor yapmak bağışıklık sistemini olumlu manada tesirler. Haftada en az 3 kere 30-45 dakikalık yürüyüşler yapmak ve gün ortasında etkin olmaya çalışmak gerekir.
bol ölçüde SU İÇİN
Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmesi gerekiyor. Bedendeki ziyanlı hususların bedenden uzaklaştırılmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmekle birlikte, kilo denetiminde de çok tesirlidir.
ANTİOKSİDAN VE VİTAMİN ALMAYI İHMAL ETMEYİN
A, C, E, D vitaminlerinin, selenyum, çinko ve demirden kuvvetli antioksidanlardır. Günde 1-3 gr omega-3 tüketmek, immün sistemi geliştirir ve daha kolay kilo vermeyi sağlar. Omega-3 antienflamatuvar tesire sahiptir. Bunun yanında, viral, bakteriyel, paraziter enfeksiyonlara karşı konakçı defansını zayıflatarak, hastalıklardan korunmayı sağlar. İmmün sistemin desteklenmesinin yanında bilhassa çocuklarda beyin gelişimi ve kalp sıhhati üzerinde olumlu tesirleri vardır. Somon, uskumru ve ton balığı omega 3 açısından pek zengindir. Anne sütü, keten tohumu, ceviz, badem, fındık ve semizotu omega 3 içeren başka besinlerdir. D vitamini ve demir eksikliğiniz var ise onları yerine koyun.
PREBİYOTİKLER BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR
Doğal yoğurt, kefir ve konut üretimi ayranla probiyotik gücünüzü artırın. Kışa girerken probiyotik gücünüzü arttırmanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz açısından epeyce önemli fayda sağlar. Probiyotik gücün kaynağı, bağırsaklardaki faydalı bakteriler. Her zamankinden daha fazla doğal yoğurt, kefir yiyerek, konut üretimi ayran içerek ve probiyotik gücü arttıran besinlere (ev üretimi taze turşular, mayalı yiyecekler, boza) yük vererek, bağırsaklarımızdaki probiyotik bakteri ölçüsünü artırmakta her durumda yarar var.
VİTAMİNLERİ DOĞAL KAYNAKLARDAN ALMAYA ÇALIŞIN
Günde 3-5 porsiyon taze mevsim meyvesi ve zerzevatı yiyin. Portakal, mandalina, kivi, nar, elma üzere meyveler bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve minerallerden çok zengindir. Haftada 2 gün kurubaklagil tüketin. Mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya üzere besinler içerdikleri lif sebebiyle bağırsak florasını koruyarak bağışıklık sistemini dayanaklar.
GRİP AŞISINI İHMAL ETMEYİN
Birfazlaca enfeksiyona niye olabilen grip virüsü, bilhassa kalp hastalarını, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve çocukları tesirler. Fakat kasalarla portakal yemekle gripten korunamazsınız; kesinlikle grip aşısı yaptırmalı.
UYKU SİSTEMİNİZE DİKKAT EDİN
Kâfi uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz hastalıkları uzaklaştırmak için gereken kaynaklara sahip olamayabilir. Bu niçinle her gece yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir. Sistemli idman, yatmadan evvel kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak ve uygun oda ısısında uyumak sizin için dinlendirici olabilir. Alkol ve sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatarak daha sık hasta olmanıza niye olabilir.
ELLERİNİZİ YIKAMAYI İHMAL ETMEYİN
Bağışıklık sisteminin hastalıklarla uğraşında en kolay yollarından biri, tertipli olarak ellerinizi yıkamanızdır. Akan su altında ellerinizi sabunla ve en az 20 saniye boyunca yıkayın. Şayet sabun ve su erişimi yoksa o en az yüzde 60 alkol içeren dezenfektan kullanın.
Ani hava değişimlerinin bedeni gerilime soktuğunu söyleyen Dahiliye Uzmanı Dr. Özgün İyigün, bu süreçte bağışıklık sisteminin zayıflamaması için tekliflerde bulundu. İyigün ayrıyeten, kısa vadeli ve birdenbire hava değişimlerinin insan bedenini olumsuz etkilediğine vurgu yaptı.
MASANIZ RENGARENK OLSUN
Her renkte ve her lezzette besini tüketmek sağlıklı bir vücuda sahip olmanın birinci kaidesidir. Besinlerin nerdeyse tamamı, birden çok besin öğesi içerir. Lakin hepsini birden içeren bir besin yoktur. Ömür kalitenizi arttırmak için; süt kümesi, et kümesi, zerzevat kümesi ve meyve kümesi besinlere günlük beslenmenizde istikrarlı bir biçimde yer verin.
ÜLKÜ KİLONUZU KORUYUN
Son senelerda yapılan biroldukca çalışma obez bireylerin immün sisteminin ülkü kilosunda olan bireylere oranla daha zayıf olduğunu göstermiştir. Fazla yağ dokusu immün sistemi olumsuz tesirler. Gaye epey yemek değil, kaliteli ve kâfi beslenmektir. Ayrıyeten spor yapmak bağışıklık sistemini olumlu manada tesirler. Haftada en az 3 kere 30-45 dakikalık yürüyüşler yapmak ve gün ortasında etkin olmaya çalışmak gerekir.
bol ölçüde SU İÇİN
Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmesi gerekiyor. Bedendeki ziyanlı hususların bedenden uzaklaştırılmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmekle birlikte, kilo denetiminde de çok tesirlidir.
ANTİOKSİDAN VE VİTAMİN ALMAYI İHMAL ETMEYİN
A, C, E, D vitaminlerinin, selenyum, çinko ve demirden kuvvetli antioksidanlardır. Günde 1-3 gr omega-3 tüketmek, immün sistemi geliştirir ve daha kolay kilo vermeyi sağlar. Omega-3 antienflamatuvar tesire sahiptir. Bunun yanında, viral, bakteriyel, paraziter enfeksiyonlara karşı konakçı defansını zayıflatarak, hastalıklardan korunmayı sağlar. İmmün sistemin desteklenmesinin yanında bilhassa çocuklarda beyin gelişimi ve kalp sıhhati üzerinde olumlu tesirleri vardır. Somon, uskumru ve ton balığı omega 3 açısından pek zengindir. Anne sütü, keten tohumu, ceviz, badem, fındık ve semizotu omega 3 içeren başka besinlerdir. D vitamini ve demir eksikliğiniz var ise onları yerine koyun.
PREBİYOTİKLER BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR
Doğal yoğurt, kefir ve konut üretimi ayranla probiyotik gücünüzü artırın. Kışa girerken probiyotik gücünüzü arttırmanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz açısından epeyce önemli fayda sağlar. Probiyotik gücün kaynağı, bağırsaklardaki faydalı bakteriler. Her zamankinden daha fazla doğal yoğurt, kefir yiyerek, konut üretimi ayran içerek ve probiyotik gücü arttıran besinlere (ev üretimi taze turşular, mayalı yiyecekler, boza) yük vererek, bağırsaklarımızdaki probiyotik bakteri ölçüsünü artırmakta her durumda yarar var.
VİTAMİNLERİ DOĞAL KAYNAKLARDAN ALMAYA ÇALIŞIN
Günde 3-5 porsiyon taze mevsim meyvesi ve zerzevatı yiyin. Portakal, mandalina, kivi, nar, elma üzere meyveler bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve minerallerden çok zengindir. Haftada 2 gün kurubaklagil tüketin. Mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya üzere besinler içerdikleri lif sebebiyle bağırsak florasını koruyarak bağışıklık sistemini dayanaklar.
GRİP AŞISINI İHMAL ETMEYİN
Birfazlaca enfeksiyona niye olabilen grip virüsü, bilhassa kalp hastalarını, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve çocukları tesirler. Fakat kasalarla portakal yemekle gripten korunamazsınız; kesinlikle grip aşısı yaptırmalı.
UYKU SİSTEMİNİZE DİKKAT EDİN
Kâfi uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz hastalıkları uzaklaştırmak için gereken kaynaklara sahip olamayabilir. Bu niçinle her gece yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir. Sistemli idman, yatmadan evvel kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak ve uygun oda ısısında uyumak sizin için dinlendirici olabilir. Alkol ve sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatarak daha sık hasta olmanıza niye olabilir.
ELLERİNİZİ YIKAMAYI İHMAL ETMEYİN
Bağışıklık sisteminin hastalıklarla uğraşında en kolay yollarından biri, tertipli olarak ellerinizi yıkamanızdır. Akan su altında ellerinizi sabunla ve en az 20 saniye boyunca yıkayın. Şayet sabun ve su erişimi yoksa o en az yüzde 60 alkol içeren dezenfektan kullanın.