Panik ataklar, açık bir sebep olmadan ve farklı durumlarda ortaya çıkabilir ve pantik atak yaşanması ve hayatın bir periyodunda bir çeşit gerilime maruz kalınması yaygın bir durumdur.
Birinci ataktan daha sonra, beşerler çoklukla sağlıklı olduklarını lakin panik atak yaşadıklarını belirlemek için tıbbi testlerden geçerler. Ataklar ekseriyetle epey emsal bir biçimde, lakin büsbütün farklı durumlarda yinelanır.
Uzmanlar, panik atağı yalnızca birkaç dakika ortasında doruğa ulaşan ağır hislerin atağı olarak tanımlar.
Bacaklarınızda ve kollarınızda seyirmeler yahut süratli kalp atışı, terleme, titreme, göğüs ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi yahut karıncalanma yaşayabilirsiniz. Belirtiler yalnızca bedensel değil, bununla birlikte gerçeklikten de ayrıldığınız hissi yaşanılabilir.
Kulağa korkutucu gelen bütün bunlar, en az bir kere panik atak geçirmiş herkes tarafınca yaşanmıştır.
PANİK ATAKLARI DURDURABİLMEK İÇİN 3 YOL
Birçok panik atak 20 dakikada bitse de yaşanması pek zordur. İşte bir panik atağı önlemek için kullanabileceğiniz 3 farklı prosedür.
Diyaframdan Nefes Alın
Panik atak sizi ruhsal gerilim altına sokar zira beyin o anda korunmaya muhtaçlığı olduğuna inanır. Beyne tehlikede olduğuna dair sinyaller nefes alma formuyla süreci daha da zorlaşır. Önerilen biçimde nefes alırsanız, beyne inançta ve rahat olduğunuza dair bir sinyal gönderebilirsiniz. Bu sinyaller beyni sakinleştirecek ve beden, beklemede olmak zorunda olmadığını bilerek rahatlayacaktır.
Rahat hissetmeye çalışın ve nefesinizi denetim edin. Bu kapsamda nefes alırken diyaframınızı devreye sokan papworth prosedürünü kullanabilirsiniz. Bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, öteki elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan derin nefes alın ve karnınızın şiştiğini hissetin. Nefes alırken karnınızdaki el yükselmeli, göğsünüzdeki el sabit kalmalıdır. Nefes aldığınızdan en az 2 kat daha uzun mühlet ağzınızdan nefes verin ve bunu birkaç defa yinelayın.
Fikirlerinizi Değiştirmeye Çalışın
Kişi panik atak geçirdiğinde, beyin bir şeyden korktuğunu hisseder. Kanılarınızın bu türlü dolaşmasına müsaade vermek yerine olumsuz diziyi bozabilir ve kendinize tam aksisini söyleyebilirsiniz. Her şey niyetin tertibinde yatar. Şayet korkuyorsanız, geçeceğini ve mevt tehlikesi altında olmadığınızı kendinize tekrar edin.
Tetikleyicilerin Farkında Olun
Panik atak yaşayan kişi bunu epeyce ağır yaşar ve bu biçimde bir tecrübeden korkmaya başlayabilir. bu biçimdece panik atak endişesiyle yaşar ve yineladığında gelecekteki her atak korkusu daha da güçlenir ve nasıl güçleneceğini bilir.
Panik ataktan yaşayan beşerler ekseriyetle panik ataklarla ilişkilendirilen yerlerden, insanlardan ve etkinliklerden kaçınırlar. Örneğin otomobil sürmek panik atağınızı tetikliyorsa, otobüse binmeniz mümkündür. Lakin bu tam olarak yanlış olan davranıştır zira yeni bir atak olursa beynin özgüven kazanması için meseleyle yüzleşmesi gerekir. Tehdit etmeyi bırakana kadar durumlarla ilgilenin.
Uzmanlar bilişsel-davranışçı terapiyi, bir kişinin ağır rahatsızlığa ve kaygıya niye olan durumlara girmeye hazır olana kadar güzel bir tahlil olarak önermektedir. Bu çeşit kademeli maruz kalma, panik atakların üstesinden gelinebileceğini anlamanıza ve anksiyetenin her insanın kimi bazı yaşadığı bir durum olduğunu kabul etmenize yardımcı olacaktır.
PANİK ATAK NASIL ANLAŞILIR?
Panik atak, dayanılmaz fizikî ve zihinsel belirtilere niye olan ani bir endişe ve tasa atağıdır. Bu tıp ataklardaki dehşet derecesi gerçekçi değildir ve birden fazla vakit panik atağa niye olan olay yahut şartlarla orantılı değildir.
Herkes bir panik atak geçirebilir, lakin sık ve kalıcı ataklar dikkatli tıbbi yardım ve tedavi gerektiren panik yahut anksiyete bozukluğunun bir işareti olabilir. Olağan ki, bir tecrübe olarak ne kadar travmatik olursa olsun, tek bir panik atak hadisesi bu durumun teşhis edilmesi için kâfi değildir. Anksiyete atakları yahut panik atak sorunu olan beşerler, bu durumu fazlaca daha sık yaşarlar.
Panik Atak Belirtileri
Panik atağın fizikî belirtileri genel olarak şunlardır:
– Hızlanan teneffüs
– Nefes darlığı yahut hiperventilasyon (sık nefes alıp verme)
– Çok terleme
– Titreme
– Mide bulantısı
– Kramplar
– Baş dönmesi, bilinçsiz hissetme
– Kaslarda uyuşma yahut karıncalanma
– Dehşet yahut sıcaklık hissi, sıcak basması
– Göğüste, boğazda sıkışma
– Artan kalp atış suratı
– Denetim kaybı
– Tehlike hissi
– Derde niye olan bir durumdan kaçmak yahut kaçınmak için kuvvetli bir istek
Çoklukla kalp krizi yahut teneffüs bozukluğu belirtilerini andıran bu semptomlara vefat korkusu da eşlik edebilir. Semptomların başlangıcı anidir ve sakin yahut telaşlı bir durumdan gelişebilir. Birtakım beşerler, yaygın belirtilerden daha azını içeren sonlu semptomlarla panik atak yaşarlar.
Panik ataklar yaklaşık 5 ila 20 dakika sürer ve ekseriyetle 10 dakika ortasında tepe yapar. Panik atak birkaç saat ortasında birkaç sefer, birtakım şahıslarda ise her gün yahut haftada bir kere ortaya çıkabilir. Sık sık panik atak geçirenler, birçok vakit atağı tetikleyen durumları tanır ve o anlara hazırlıklı olmayı öğrenirler.
Panik atak kalp krizi üzere görünebilir mi?
Kalp krizi yahut panik atak ile kişi göğüs ağrısı, nefes almada zorluk ve terleme üzere belirtiler yaşayabilir. birebir vakitte, panik atak sırasında göğüs ağrısı keskin ve bıçaklayıcı bir his üzere olabilirken, kalp krizini kişi göğüste sıkışma yahut baskı halinde hisseder.
Panik atak belirtileri bir süre daha sonra ortadan kalkar, fakat kalp krizinde belirtiler kötüleşerek devam eder. zati, kalp krizinin beden için daha kalıcı ve epeyce daha makus sonuçları vardır, panik atak kalp krizi üzere görünse de o kadar yıkıcı değildir. Her durumda, evvel bir kardiyolog ile sıhhat durumunuzu denetim etmek ve lakin bu biçimde şayet bir kalp sorunu değilse, bir ruh sıhhati uzmanından yardım istemek en akla yatkın olacaktır.
Birinci ataktan daha sonra, beşerler çoklukla sağlıklı olduklarını lakin panik atak yaşadıklarını belirlemek için tıbbi testlerden geçerler. Ataklar ekseriyetle epey emsal bir biçimde, lakin büsbütün farklı durumlarda yinelanır.
Uzmanlar, panik atağı yalnızca birkaç dakika ortasında doruğa ulaşan ağır hislerin atağı olarak tanımlar.
Bacaklarınızda ve kollarınızda seyirmeler yahut süratli kalp atışı, terleme, titreme, göğüs ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi yahut karıncalanma yaşayabilirsiniz. Belirtiler yalnızca bedensel değil, bununla birlikte gerçeklikten de ayrıldığınız hissi yaşanılabilir.
Kulağa korkutucu gelen bütün bunlar, en az bir kere panik atak geçirmiş herkes tarafınca yaşanmıştır.
PANİK ATAKLARI DURDURABİLMEK İÇİN 3 YOL
Birçok panik atak 20 dakikada bitse de yaşanması pek zordur. İşte bir panik atağı önlemek için kullanabileceğiniz 3 farklı prosedür.
Diyaframdan Nefes Alın
Panik atak sizi ruhsal gerilim altına sokar zira beyin o anda korunmaya muhtaçlığı olduğuna inanır. Beyne tehlikede olduğuna dair sinyaller nefes alma formuyla süreci daha da zorlaşır. Önerilen biçimde nefes alırsanız, beyne inançta ve rahat olduğunuza dair bir sinyal gönderebilirsiniz. Bu sinyaller beyni sakinleştirecek ve beden, beklemede olmak zorunda olmadığını bilerek rahatlayacaktır.
Rahat hissetmeye çalışın ve nefesinizi denetim edin. Bu kapsamda nefes alırken diyaframınızı devreye sokan papworth prosedürünü kullanabilirsiniz. Bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, öteki elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan derin nefes alın ve karnınızın şiştiğini hissetin. Nefes alırken karnınızdaki el yükselmeli, göğsünüzdeki el sabit kalmalıdır. Nefes aldığınızdan en az 2 kat daha uzun mühlet ağzınızdan nefes verin ve bunu birkaç defa yinelayın.
Fikirlerinizi Değiştirmeye Çalışın
Kişi panik atak geçirdiğinde, beyin bir şeyden korktuğunu hisseder. Kanılarınızın bu türlü dolaşmasına müsaade vermek yerine olumsuz diziyi bozabilir ve kendinize tam aksisini söyleyebilirsiniz. Her şey niyetin tertibinde yatar. Şayet korkuyorsanız, geçeceğini ve mevt tehlikesi altında olmadığınızı kendinize tekrar edin.
Tetikleyicilerin Farkında Olun
Panik atak yaşayan kişi bunu epeyce ağır yaşar ve bu biçimde bir tecrübeden korkmaya başlayabilir. bu biçimdece panik atak endişesiyle yaşar ve yineladığında gelecekteki her atak korkusu daha da güçlenir ve nasıl güçleneceğini bilir.
Panik ataktan yaşayan beşerler ekseriyetle panik ataklarla ilişkilendirilen yerlerden, insanlardan ve etkinliklerden kaçınırlar. Örneğin otomobil sürmek panik atağınızı tetikliyorsa, otobüse binmeniz mümkündür. Lakin bu tam olarak yanlış olan davranıştır zira yeni bir atak olursa beynin özgüven kazanması için meseleyle yüzleşmesi gerekir. Tehdit etmeyi bırakana kadar durumlarla ilgilenin.
Uzmanlar bilişsel-davranışçı terapiyi, bir kişinin ağır rahatsızlığa ve kaygıya niye olan durumlara girmeye hazır olana kadar güzel bir tahlil olarak önermektedir. Bu çeşit kademeli maruz kalma, panik atakların üstesinden gelinebileceğini anlamanıza ve anksiyetenin her insanın kimi bazı yaşadığı bir durum olduğunu kabul etmenize yardımcı olacaktır.
PANİK ATAK NASIL ANLAŞILIR?
Panik atak, dayanılmaz fizikî ve zihinsel belirtilere niye olan ani bir endişe ve tasa atağıdır. Bu tıp ataklardaki dehşet derecesi gerçekçi değildir ve birden fazla vakit panik atağa niye olan olay yahut şartlarla orantılı değildir.
Herkes bir panik atak geçirebilir, lakin sık ve kalıcı ataklar dikkatli tıbbi yardım ve tedavi gerektiren panik yahut anksiyete bozukluğunun bir işareti olabilir. Olağan ki, bir tecrübe olarak ne kadar travmatik olursa olsun, tek bir panik atak hadisesi bu durumun teşhis edilmesi için kâfi değildir. Anksiyete atakları yahut panik atak sorunu olan beşerler, bu durumu fazlaca daha sık yaşarlar.
Panik Atak Belirtileri
Panik atağın fizikî belirtileri genel olarak şunlardır:
– Hızlanan teneffüs
– Nefes darlığı yahut hiperventilasyon (sık nefes alıp verme)
– Çok terleme
– Titreme
– Mide bulantısı
– Kramplar
– Baş dönmesi, bilinçsiz hissetme
– Kaslarda uyuşma yahut karıncalanma
– Dehşet yahut sıcaklık hissi, sıcak basması
– Göğüste, boğazda sıkışma
– Artan kalp atış suratı
– Denetim kaybı
– Tehlike hissi
– Derde niye olan bir durumdan kaçmak yahut kaçınmak için kuvvetli bir istek
Çoklukla kalp krizi yahut teneffüs bozukluğu belirtilerini andıran bu semptomlara vefat korkusu da eşlik edebilir. Semptomların başlangıcı anidir ve sakin yahut telaşlı bir durumdan gelişebilir. Birtakım beşerler, yaygın belirtilerden daha azını içeren sonlu semptomlarla panik atak yaşarlar.
Panik ataklar yaklaşık 5 ila 20 dakika sürer ve ekseriyetle 10 dakika ortasında tepe yapar. Panik atak birkaç saat ortasında birkaç sefer, birtakım şahıslarda ise her gün yahut haftada bir kere ortaya çıkabilir. Sık sık panik atak geçirenler, birçok vakit atağı tetikleyen durumları tanır ve o anlara hazırlıklı olmayı öğrenirler.
Panik atak kalp krizi üzere görünebilir mi?
Kalp krizi yahut panik atak ile kişi göğüs ağrısı, nefes almada zorluk ve terleme üzere belirtiler yaşayabilir. birebir vakitte, panik atak sırasında göğüs ağrısı keskin ve bıçaklayıcı bir his üzere olabilirken, kalp krizini kişi göğüste sıkışma yahut baskı halinde hisseder.
Panik atak belirtileri bir süre daha sonra ortadan kalkar, fakat kalp krizinde belirtiler kötüleşerek devam eder. zati, kalp krizinin beden için daha kalıcı ve epeyce daha makus sonuçları vardır, panik atak kalp krizi üzere görünse de o kadar yıkıcı değildir. Her durumda, evvel bir kardiyolog ile sıhhat durumunuzu denetim etmek ve lakin bu biçimde şayet bir kalp sorunu değilse, bir ruh sıhhati uzmanından yardım istemek en akla yatkın olacaktır.