Günümüzde epeyce sayıda kozmetik ve cilt bakımı eseri mevcut, fakat unutulmaması gereken şey, hoşluğun içten dışa gerçek geldiğidir. En güzel cilt bakımı beslenme alışkanlıkları ve cilde âlâ gelen vitaminlerin diyette tüketilmesidir.
Vitaminler, bedenin olağan çalışması için gereksinim duyduğu organik bileşikler ve temel besinlerdir. İnsan bedeni birden fazla vitamini üretemez ve bu niçinle besinler yoluyla alınması gerekir. Vitaminlerin fonksiyonları içinde genel olarak hücrelerin korunması ve savunması, güç metabolizması tepkilerinin gerçekleştirilmesi ve antioksidan ve antiinflamatuar (iltihap önleyici) süreçlere dahil olması yer alır.
Birtakım vitaminler cildin oluşumuna ve bakımına ve mesela ultraviyole (UV) ışınlarına karşı korunmaya yardımcı olurlar. İşte cilt için en düzgün vitaminler ve besin kaynakları:
A VİTAMİNİ
A vitamini hem hayvansal kaynaklı besinlerde retinol formunda birebir vakitte bitkisel kaynaklı besinlerde karotenoidler formunda bulunur. Tüm bu çeşitler bedende A vitaminine dönüştürülür. Yağda çözünen bir vitamin olarak sınıflandırılır ve bedende daha uzun mühlet saklanır.
A vitamini cilt oluşum sürecine katkıda bulunur ve mukoza zarının hücresel fonksiyonu ve cildin bozulmadan kalması için gereklidir. Bu vitaminin cilt için bir diğer yararı da hücre dokusunun onarılmasına yardımcı olmasıdır.
A vitamini açısından varlıklı besinler içinde havuç, papaya, mango, kaju, sarı patates, balkabağı, kabak, lahana, ıspanak, karaciğer, balık yağı ve yumurta bulunur.
Bitki karotenlerinin diyetten A vitamini alımının yaklaşık yüzde 68’ine katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Beta karoten, değerli bir antioksidan olan provitamin A olarak bilinen bir karotenoiddir. Beta karotenin cilt için kıymeti, direkt fotokoruma tesiri, yani cildin UV ışınlarına karşı korunması ile ilgilidir. Ayrıyeten, yeterli bir yaşlanma tersi olarak kabul edilir.
C VİTAMİNİ
Cilt yaşlandıkça dermis (vücudu darbelere karşı koruyan cilt katmanı) incelir zira kolajen azalır. Bu değişiklikler, muhakkak bir süre daha sonra güneşten gelen UV ışınları niçiniyle hızlanır.
C vitamini, öne çıkan uygun cilt vitaminlerinden biridir. kuvvetli bir antioksidan olarak kabul edilir ve hücre yaşlanmasına niye olan özgür radikalleri yok etme tesirine sahiptir.
Esas fonksiyonu, cildin elastikiyetinden, sıkılığından ve dayanağından sorumlu olan, yani cildi sıkı ve genç tutmak için gerekli olan kolajen üretimidir.
C vitamini, kolajen oluşumuna yardımcı olmasının yanı sıra, bedenin kolajenini parçalayan bir enzim olan kolajenazı da maniler. Dolmalık biber, portakal, limon, kivi ve yeşil yapraklı sebzelerde bol bol bulunur.
D VİTAMİNİ
D vitamini, sıhhatimiz için gerekli bir besindir. UV ışınlarının cilt üstündeki tesiri ile bedende üretilir.
Cilt için en uygun vitaminlerden biridir, cildi onarır ve ayrıyeten kemikler için epeyce kıymetli olan kalsiyum emilimi için gereklidir. D vitamini ayrıyeten dermisin yenilenmesini hızlandırır.
D vitamininin cilt için ana fonksiyonları şunlardır:
– Hücrelerde meydana gelen DNA hasarının azaltılması,
– Güzelleşmeyi ve doku tamirine yardımcı olması,
– Epidermisin yenilenmesini hızlandırması,
– Cilt bariyerinin düzgünleşmesini hızlandırması.
D vitamininin en güzel kaynağı güneş ışığıdır. Her gün nizamlı oalrak güneşlenmek faydalıdır. Güneş ışığı dışında D vitamini kaynakları içinde somon üzere yağlı balıklar, süt, yoğurt ve birtakım mantar çeşitleri bulunur.
E VİTAMİNİ
E vitamini, bedendeki özelliklerinden dolayı bir antioksidan olarak kabul edilen yağda çözünen bir vitamindir.
E vitamininin bedendeki fonksiyonları şunlardır:
– Kas işleyişi,
– Karaciğer metabolizması,
– Bağışıklık sistemini güçlendirme,
– Üreme ve doğurganlık sistemleri.
Antioksidan özelliklerine ek olarak, E vitamini ciltte elastik ve kollajen liflerin oluşumuna yardımcı olur. E vitamininin hücre zarı üstündeki tesiri tüm bedene yansır ve bu vitamini cilt, saç ve tırnaklar için âlâ bir vitamin yapar.
E vitamini sebzelerde, bilhassa koyu yeşil yapraklıklarda, ceviz, fındık ve badem üzere kuru yemişlerde, bitkisel yağlarda, ayçiçeği ve susam tohumlarında, yumurta ve avokadoda bulunur.
B7 VİTAMİNİ
Genel olarak biyotin olarak bilinen B7 vitamini, B vitaminlerinin bir kesimidir. Güç metabolizmasında yer alır, yani bedendeki biroldukça tepkiye katılır.
Saç, tırnak ve cilt sıhhatinin korunmasında değerli bir rol oynar. Cildi güzelleştirmede faydalı sonuçlar elde etmek için biyotini yiyeceklerden almak gerekir. Biyotin yer fıstığı, fındık, badem, kaju, buğday kepeği, yulaf kepeği, ceviz ve yumurtada bulunur.
Vitaminler, bedenin olağan çalışması için gereksinim duyduğu organik bileşikler ve temel besinlerdir. İnsan bedeni birden fazla vitamini üretemez ve bu niçinle besinler yoluyla alınması gerekir. Vitaminlerin fonksiyonları içinde genel olarak hücrelerin korunması ve savunması, güç metabolizması tepkilerinin gerçekleştirilmesi ve antioksidan ve antiinflamatuar (iltihap önleyici) süreçlere dahil olması yer alır.
Birtakım vitaminler cildin oluşumuna ve bakımına ve mesela ultraviyole (UV) ışınlarına karşı korunmaya yardımcı olurlar. İşte cilt için en düzgün vitaminler ve besin kaynakları:
A VİTAMİNİ
A vitamini hem hayvansal kaynaklı besinlerde retinol formunda birebir vakitte bitkisel kaynaklı besinlerde karotenoidler formunda bulunur. Tüm bu çeşitler bedende A vitaminine dönüştürülür. Yağda çözünen bir vitamin olarak sınıflandırılır ve bedende daha uzun mühlet saklanır.
A vitamini cilt oluşum sürecine katkıda bulunur ve mukoza zarının hücresel fonksiyonu ve cildin bozulmadan kalması için gereklidir. Bu vitaminin cilt için bir diğer yararı da hücre dokusunun onarılmasına yardımcı olmasıdır.
A vitamini açısından varlıklı besinler içinde havuç, papaya, mango, kaju, sarı patates, balkabağı, kabak, lahana, ıspanak, karaciğer, balık yağı ve yumurta bulunur.
Bitki karotenlerinin diyetten A vitamini alımının yaklaşık yüzde 68’ine katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Beta karoten, değerli bir antioksidan olan provitamin A olarak bilinen bir karotenoiddir. Beta karotenin cilt için kıymeti, direkt fotokoruma tesiri, yani cildin UV ışınlarına karşı korunması ile ilgilidir. Ayrıyeten, yeterli bir yaşlanma tersi olarak kabul edilir.
C VİTAMİNİ
Cilt yaşlandıkça dermis (vücudu darbelere karşı koruyan cilt katmanı) incelir zira kolajen azalır. Bu değişiklikler, muhakkak bir süre daha sonra güneşten gelen UV ışınları niçiniyle hızlanır.
C vitamini, öne çıkan uygun cilt vitaminlerinden biridir. kuvvetli bir antioksidan olarak kabul edilir ve hücre yaşlanmasına niye olan özgür radikalleri yok etme tesirine sahiptir.
Esas fonksiyonu, cildin elastikiyetinden, sıkılığından ve dayanağından sorumlu olan, yani cildi sıkı ve genç tutmak için gerekli olan kolajen üretimidir.
C vitamini, kolajen oluşumuna yardımcı olmasının yanı sıra, bedenin kolajenini parçalayan bir enzim olan kolajenazı da maniler. Dolmalık biber, portakal, limon, kivi ve yeşil yapraklı sebzelerde bol bol bulunur.
D VİTAMİNİ
D vitamini, sıhhatimiz için gerekli bir besindir. UV ışınlarının cilt üstündeki tesiri ile bedende üretilir.
Cilt için en uygun vitaminlerden biridir, cildi onarır ve ayrıyeten kemikler için epeyce kıymetli olan kalsiyum emilimi için gereklidir. D vitamini ayrıyeten dermisin yenilenmesini hızlandırır.
D vitamininin cilt için ana fonksiyonları şunlardır:
– Hücrelerde meydana gelen DNA hasarının azaltılması,
– Güzelleşmeyi ve doku tamirine yardımcı olması,
– Epidermisin yenilenmesini hızlandırması,
– Cilt bariyerinin düzgünleşmesini hızlandırması.
D vitamininin en güzel kaynağı güneş ışığıdır. Her gün nizamlı oalrak güneşlenmek faydalıdır. Güneş ışığı dışında D vitamini kaynakları içinde somon üzere yağlı balıklar, süt, yoğurt ve birtakım mantar çeşitleri bulunur.
E VİTAMİNİ
E vitamini, bedendeki özelliklerinden dolayı bir antioksidan olarak kabul edilen yağda çözünen bir vitamindir.
E vitamininin bedendeki fonksiyonları şunlardır:
– Kas işleyişi,
– Karaciğer metabolizması,
– Bağışıklık sistemini güçlendirme,
– Üreme ve doğurganlık sistemleri.
Antioksidan özelliklerine ek olarak, E vitamini ciltte elastik ve kollajen liflerin oluşumuna yardımcı olur. E vitamininin hücre zarı üstündeki tesiri tüm bedene yansır ve bu vitamini cilt, saç ve tırnaklar için âlâ bir vitamin yapar.
E vitamini sebzelerde, bilhassa koyu yeşil yapraklıklarda, ceviz, fındık ve badem üzere kuru yemişlerde, bitkisel yağlarda, ayçiçeği ve susam tohumlarında, yumurta ve avokadoda bulunur.
B7 VİTAMİNİ
Genel olarak biyotin olarak bilinen B7 vitamini, B vitaminlerinin bir kesimidir. Güç metabolizmasında yer alır, yani bedendeki biroldukça tepkiye katılır.
Saç, tırnak ve cilt sıhhatinin korunmasında değerli bir rol oynar. Cildi güzelleştirmede faydalı sonuçlar elde etmek için biyotini yiyeceklerden almak gerekir. Biyotin yer fıstığı, fındık, badem, kaju, buğday kepeği, yulaf kepeği, ceviz ve yumurtada bulunur.