Sırtınızdaki ağrılar günlük yaşantınızı olumsuz etkiliyorsa, bu bahiste yalnız değilsiniz. Yaş ilerledikçe sırt ağrısı yaygın bir durum haline gelebilir, fakat beşerler günlük alışkanlıklarının buna ne kadar yol açtığının farkında değiller.
Yapılan bir araştırmaya göre, nüfusun %80’i hayatlarının bir noktasında sırt ağrısı çekiyor. Sırt ağrınız kronik hale geldiğinde, günlük hayatınıza müdahale eder. kimi vakit sırt ağrısının ardındaki niçinleri belirlemek, sizi mümkün ağrılardan koruyabilir. İşte, kronik sırt ağrılarına niye olan çoğunlukla yapılan kusurlar;
1. BİREBİR DURUMDA UZUN MÜDDET OTURMAK
Daima olarak tıpkı durumda oturmak bel ağrılarının en temel sebebi olarak gösterilebilir. Otururken duruşunuzu korumak sahiden epeyce kıymetlidir, bu yüzden her vakit dik oturmalısınız. Uzun mühlet belli bir durumda oturmanın yanlış duruş ile birleşmesinde sırt ağrısı kaçınılmazdır. Kesinlikle belli aralıklarda bulunduğunuz ortamda yürümeyi ihmal etmeyin.
2. YÜKSEK TOPUKLU AYAKKABI GİYMEK
Antrenman yaparken yahut yürürken yanlış ayakkabı giymek ve 3 santimden uzun topuklu ayakkabılarla dolaşmak, sırt ağrınızın en yaygın suçlularından bazılarıdır. Birçoğumuz yalnızca şık görünmek için bizi rahatsız eden topuklu yahut rahatsız ayakkabılar giyeriz. Lakin bu, ayaklarınıza ve omurganıza baskı yapar. Sırt sıhhatinizi olumsuz etkileyen seçimlerden uzak durun.
3. RAHATSIZ YATAKTA UYUMAK
Sırt ağrılarının diğer yaygın sebeplerinden biri de, size uygun bir yatakta uyumamanızdır. Fazla yumuşak ve çok sert yataklar omurga sıhhatini olumsuz tesirler. Ayrıyeten, hayli eski yataklar da sırtınıza çok baskı uygulanmasına yol açabilir. Bel ağrılarından muzdaripseniz, yatağınızın durumunu kesinlikle denetim edin.
4. HAREKET EKSİKLİĞİ
Etkin bir hayatınız yoksa bu sizin için sorun haline gelebilir. Bedeninizin tertipli harekete muhtaçlığı vardır; bu gereksinimler lakin spor yaparak karşılanabilir. Aksi takdirde, bedeniniz sertleşir ve sırt ağrısına katkıda bulunabilir. Hareketsizlik müddetiniz uzadıkça bel kısmında hafifçeten sizi rahatsız edecek sinyallere kulak verin.
5. SİGARA İÇMEK
Sigaranın ciğerlere ziyan verdiğini duymayan yoktur. Pekala, omurga sıhhati üzerinde de olumsuz tesirleri olduğunu biliyor muydunuz? Sigara içmek kalsiyum emilimini azaltır ve yeni kemik büyümesini mahzurlar. Ayrıyeten, sigaradan sık sık öksürmek sırt ağrısına niye olabilir.
6. FAZLA KİLOYA SAHİP OLMAK
Fazla kilolu olmak sizi sırt ağrısı da dahil olmak üzere çeşitli sıhhat sıkıntıları için daha yüksek bir risk altına sokabilir. Çok kiloluysanız sırt ağrısı çekme olasılığınız daha yüksektir zira sırtınızın kaslarına ve kemiklerine fazladan yük bindirebilir. Unutmayın, diyetle ye da sporla vereceğiniz her 10 kilo, omurganıza binen yükü 1 kilo düşürecektir.
7. UYKU BOZUKLUKLARI
Uyku bozuklukları bağışıklığınızı düşürerek sizi hastalıklara daha açık hale getirebilir. Makûs uyku alışkanlıkları sizi ayrıyeten, acıya karşı daha hassas olmanıza niye olur. Uykusuzluk çekiyorsanız, sırt ağrısı daha da berbatlaşabilir. Sırt ağrılarınız var ise, kendinizi uykunun güzelleştirici tesirine bırakmanız gerekebilir.
8. YANLIŞ YAPILAN YÜK HAREKETLERİ
Günlük idman rutininizin bir kesimi olarak yük kaldırıyorsanız, bunu hakikat yapın. Aksi takdirde, ağır yük kaldırma sırasındaki berbat duruş, sırtınız da dahil olmak üzere bedeninizin rastgele bir kısmını incitebilir ve kronik ağrıya niye olabilir.
9. BERBAT BESLENME ALIŞKANLIKLARI
Günlük diyetlerinde kâfi ölçüde kalsiyum, D vitamini ve başka temel besinleri almayanlarda sırt ağrısı gelişme riski daha yüksektir. Omurga sıhhatiniz için istikrarlı beslenme alışkanlıkları edinmeye çalışın. Ayrıyeten, kilo vermek için yapılan ağır diyetlerden de uzak durun.
10. ANTRENMAN KUSURLARI
Spor esnasında yanlış duruşlar yapmak, çok fizikî idman yapmak, fazlaca fazla esnemek ve çabukla antrenman yapmak, kaslarınızı gerilime soktuğu için sırt ağrısına niye olabilir. Hatta kimi durumlarda yapılan aksi hareketler, belinizde yahut omurganızda kalıcı hasarlara sebep olabilir. Egzersizdilk evvel ısınma ve daha sonrasında soğuma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin.
Yapılan bir araştırmaya göre, nüfusun %80’i hayatlarının bir noktasında sırt ağrısı çekiyor. Sırt ağrınız kronik hale geldiğinde, günlük hayatınıza müdahale eder. kimi vakit sırt ağrısının ardındaki niçinleri belirlemek, sizi mümkün ağrılardan koruyabilir. İşte, kronik sırt ağrılarına niye olan çoğunlukla yapılan kusurlar;
1. BİREBİR DURUMDA UZUN MÜDDET OTURMAK
Daima olarak tıpkı durumda oturmak bel ağrılarının en temel sebebi olarak gösterilebilir. Otururken duruşunuzu korumak sahiden epeyce kıymetlidir, bu yüzden her vakit dik oturmalısınız. Uzun mühlet belli bir durumda oturmanın yanlış duruş ile birleşmesinde sırt ağrısı kaçınılmazdır. Kesinlikle belli aralıklarda bulunduğunuz ortamda yürümeyi ihmal etmeyin.
2. YÜKSEK TOPUKLU AYAKKABI GİYMEK
Antrenman yaparken yahut yürürken yanlış ayakkabı giymek ve 3 santimden uzun topuklu ayakkabılarla dolaşmak, sırt ağrınızın en yaygın suçlularından bazılarıdır. Birçoğumuz yalnızca şık görünmek için bizi rahatsız eden topuklu yahut rahatsız ayakkabılar giyeriz. Lakin bu, ayaklarınıza ve omurganıza baskı yapar. Sırt sıhhatinizi olumsuz etkileyen seçimlerden uzak durun.
3. RAHATSIZ YATAKTA UYUMAK
Sırt ağrılarının diğer yaygın sebeplerinden biri de, size uygun bir yatakta uyumamanızdır. Fazla yumuşak ve çok sert yataklar omurga sıhhatini olumsuz tesirler. Ayrıyeten, hayli eski yataklar da sırtınıza çok baskı uygulanmasına yol açabilir. Bel ağrılarından muzdaripseniz, yatağınızın durumunu kesinlikle denetim edin.
4. HAREKET EKSİKLİĞİ
Etkin bir hayatınız yoksa bu sizin için sorun haline gelebilir. Bedeninizin tertipli harekete muhtaçlığı vardır; bu gereksinimler lakin spor yaparak karşılanabilir. Aksi takdirde, bedeniniz sertleşir ve sırt ağrısına katkıda bulunabilir. Hareketsizlik müddetiniz uzadıkça bel kısmında hafifçeten sizi rahatsız edecek sinyallere kulak verin.
5. SİGARA İÇMEK
Sigaranın ciğerlere ziyan verdiğini duymayan yoktur. Pekala, omurga sıhhati üzerinde de olumsuz tesirleri olduğunu biliyor muydunuz? Sigara içmek kalsiyum emilimini azaltır ve yeni kemik büyümesini mahzurlar. Ayrıyeten, sigaradan sık sık öksürmek sırt ağrısına niye olabilir.
6. FAZLA KİLOYA SAHİP OLMAK
Fazla kilolu olmak sizi sırt ağrısı da dahil olmak üzere çeşitli sıhhat sıkıntıları için daha yüksek bir risk altına sokabilir. Çok kiloluysanız sırt ağrısı çekme olasılığınız daha yüksektir zira sırtınızın kaslarına ve kemiklerine fazladan yük bindirebilir. Unutmayın, diyetle ye da sporla vereceğiniz her 10 kilo, omurganıza binen yükü 1 kilo düşürecektir.
7. UYKU BOZUKLUKLARI
Uyku bozuklukları bağışıklığınızı düşürerek sizi hastalıklara daha açık hale getirebilir. Makûs uyku alışkanlıkları sizi ayrıyeten, acıya karşı daha hassas olmanıza niye olur. Uykusuzluk çekiyorsanız, sırt ağrısı daha da berbatlaşabilir. Sırt ağrılarınız var ise, kendinizi uykunun güzelleştirici tesirine bırakmanız gerekebilir.
8. YANLIŞ YAPILAN YÜK HAREKETLERİ
Günlük idman rutininizin bir kesimi olarak yük kaldırıyorsanız, bunu hakikat yapın. Aksi takdirde, ağır yük kaldırma sırasındaki berbat duruş, sırtınız da dahil olmak üzere bedeninizin rastgele bir kısmını incitebilir ve kronik ağrıya niye olabilir.
9. BERBAT BESLENME ALIŞKANLIKLARI
Günlük diyetlerinde kâfi ölçüde kalsiyum, D vitamini ve başka temel besinleri almayanlarda sırt ağrısı gelişme riski daha yüksektir. Omurga sıhhatiniz için istikrarlı beslenme alışkanlıkları edinmeye çalışın. Ayrıyeten, kilo vermek için yapılan ağır diyetlerden de uzak durun.
10. ANTRENMAN KUSURLARI
Spor esnasında yanlış duruşlar yapmak, çok fizikî idman yapmak, fazlaca fazla esnemek ve çabukla antrenman yapmak, kaslarınızı gerilime soktuğu için sırt ağrısına niye olabilir. Hatta kimi durumlarda yapılan aksi hareketler, belinizde yahut omurganızda kalıcı hasarlara sebep olabilir. Egzersizdilk evvel ısınma ve daha sonrasında soğuma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin.