Şişkinliği hafifçeletmeye yardımcı 10 besin

Meltem

New member
6 Haz 2021
1,009
0
1
Şişkinlik, çoklukla sindirim sisteminde gaz birikmesi niçiniyle oluşan yaygın bir meseledir. Şişkinlik, göbek boyutunu görsel olarak artırır, hassas ve hatta ağrılı hale getirebilir.

elbette, insan midesi makul ölçüde çeşitli gaz halindeki hususlar içerir. Gazların bir kısmı bağırsakta yaşayan mikroorganizmalar tarafınca yayılır, şayet faydalı bakteri sayısı yeterliyse gaz oluşumu olağandır.

Fakat gaz oluşumu kimi durumlarda olağan düzeyleri aşabilir. Hava yutulduğunda, hazımsızlık yaşandığında ve çok bakteri üremesi ile karın boşluğunda olağan dışı gaz birikmesi oluşabilir.


ŞİŞKİNLİĞİ HAFİFLETMEYE YARDIMCI 10 BESİN

Antrenman, çeşitli besinler ve masaj, şişkinliği süratle azaltmaya yardımcı olabilir ve sıradan hayat stili değişiklikleri, durumun yinelanmasını önleyebilir. Şişkinlikle başa çıkmak için diyetinize birkaç gıdayı dahil etmeniz gerekebilir.

İşte şişkinliği hafifçeletmeye yardımcı 10 besin:

Avokado

Meyveler, bakteri çeşitliliğini artırarak bağırsak sıhhatini takviyeler. Ayrıyeten çok sodyum içeren yiyecekleri yedikten daha sonra şişkinliği dengelemeye yardımcı olan potasyum içerirler.

Çilek

Ahududu, çilek ve yaban mersini lif ve antioksidanlar içerir. Bu unsurlar bağırsak hareketliliğini düzgünleştirir, iltihabı hafifçeletir.

Muz

Muzlar, sıvı tutulmasını dengelemeye yardımcı olan potasyum açısından zengindir. Kısa zincirli yağ asitlerinin oluşumu niçiniyle, hayli olgun olmayan muzlar bağırsak işlevini güzelleştirmeye yardımcı olur.

Kereviz ve Rezene

Kereviz ve rezene idrar söktürücü olarak çalışır. Fazla sıvının bedenden atılmasına ve şişkinlik semptomlarının ortadan kaldırılmasına yardımcı olurlar.

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, probiyotik nazaranvi goren bileşikler içerir. Bağırsak işlevini güzelleştirir ve gaz oluşumunu durdurur.

Sarımsak

Sarımsaklar prebiyotik bileşikler içerir. Bağırsaklara girerler, mikroorganizmaların genel yapısını değiştirirler, sağlıklı sindirime yardımcı olurlar ve iltihabı azaltırlar.

Yeşil Çay

Yeşil çay, sindirim kaslarını gevşeten fenolik hususlar açısından zengindir. İltihap önleyici ve antioksidan tesirleri vardır ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.

Fermente Besinler

Kefir ve lahana turşusu üzere fermente besinler, bağırsak florasını düzgünleştiren probiyotikler açısından zengindir. Bağırsak florasındaki rastgele bir bozukluğun semptomlarını hafifçeletir, iltihaplanmayı ve gaz üretimini azaltır.

Kivi

Kiviler potasyum deposudur. Mide boşalma suratını artıran ve bağırsak hareketliliğini uygunlaştıran enzimler içerirler. Bilhassa kivileri şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.

Nane ve Papatya Çayı

Nane ve papatya çayı, yiyeceklerin mideden geçişini hızlandırır, gazı giderir. Her gün sıcak ve soğuk olarak içilebilirler.


ŞİŞKİNLİĞİN niçinLERİ

Sağlıklı bir yetişkinde, mide ve bağırsaklar, temel olarak bağırsak florasının mikroorganizmalarının hayati aktivitesinin bir kararı olarak oluşan yaklaşık 1 litre gaz içerir. Bir yetişkinde olağanda dışkılama sürecinde ve buna ek olarak bağırsaktan günde 0.1-0.5 litre gaz atılır. Boşaltılan gazın hacmi 3 yahut daha fazla litreye ulaşabilir.

Şişkinliğin niçinleri genel olarak şunlardır:

– Sinidirm sistemi ve karın organlarının çalışmasında sıklıkla iltihaplı rahatsızlıklar (kolit, enterit, peritonit, hepatit, karaciğer sirozu, pankreatit),

– Disbakteriyoz, bağırsak tıkanıklığı,

– Bağırsak enfeksiyonları ve helmintiyazis (bağırsak parazitleri),

– Bağırsak tümörleri,

– Hormonal değişiklikler,

– Huzursuz bağırsak sendromu.

Sindirim sisteminin biroldukça hastalığı, bağırsak hareketliliğinde yavaşlamaya, fermantasyon süreçlerinde artışa ve gaz oluşumunda artışa yol açar.

Artan gaz oluşumunun niçinleri genel olarak şunlardır:

– Makus alışkanlıklar (aceleci yemek, hareket halindeyken bir şeyler atıştırmak, yemek yerken konuşmak, sigara içmek, sakız çiğnemek) havanın yutulmasına yol açar. Bağırsaklarda gaz birikmesine ve öbür beğenilen olmayan olaylara da niye olabilen aerofajiye niye olur.

– Kimi besinler fermantasyon tepkilerini artırarak şişkinliğe niye olabilir.

– Çok ölçüde selüloz içeren besinler (lahana, baklagiller ve çok lifli ürünler) artan gaz üretimi ile bağırsak bakterileri tarafınca parçalanır.

– Kimi enzim eksiklikleri ve besin intoleransları niçiniyle sinidirm sistemi besinleri hakikat biçimde parçalayamaz ve çok gaz oluşumu ortaya çıkabilir.


EŞLİK EDEN BELİRTİLERE DİKKAT EDİN

Şişkinliğe aşağıdakilerden rastgele biri eşlik ediyorsa bir en kısa vakitte bir doktora danışın:

– Şiddetli yahut uzun periyodik karın ağrısı,

– Dışkıda kan,

– Koyu, donuk dışkı,

– Ateş,

– İshal,

– Berbatlaşan mide ekşimesi,

– Kusma,

– Sebepsiz kilo kaybı.