Takıntılı niyetler ve yenidenlayan diyaloglar zaten ortaya çıkar. Her zamanki aktivitelerinizi yapıyor yahut yatmaya hazırlanıyor olabilirsiniz, fakat apansız tüm dikkati çeken bir fikir belirir. Bu fikirler birfazlaca şahısta takılıp kalıyor, rahatsızlığa niye oluyor, biyolojik ritimleri bozuyor ve planları alt üst edebiliyor.
Obsesif düşünme, olumsuz algılarla birleştiğinde yinelanan bir dizi durumdur. Tesirlerinin şiddeti, yavaşça fakat rahatsız edici ile şiddetli ve yaygın içinde değişebilir. Psikiyatride kişinin tam manasıyla yaşamasını engelleyen bilhassa zayıflatıcı durumlar obsesif kompulsif bozukluk (OKB) olarak kabul edilir.
niye BEĞENİLEN OLMAYAN ŞEYLERİ DÜŞÜNÜYORUZ?
Saplantılı fikirlerin nereden geldiği sorusuna psikologların kesin bir cevabı yoktur. Bir teoriye göre, yinelanan kaygılı yansımalar, bir kişinin çözülmemiş bir sorunu ve çözülmemiş bir ömür basamağı olduğunu gösterir. İş yerinde gerilim, ilgi problemleri yahut birkaç gün evvel bir yabancıyla beğenilen olmayan bir konuşma olabilir. Fakat her vakit gerçek olaylardan kaynaklanmayabilirler.
Herkes dışarı çıktığında en az bir defa şu kanıyı hayatıştır: “Ütüyü kesin olarak kapattım mı?” Bu çeşit niyetler, nadiren bir durumu düzeltmek için yeni fikirler ve tahliller sunar. Genelde kişiyi duygusal olarak kavrar ve olumsuz hisleri artırır.
TAKINTILI FİKİRLERDEN KURTULMANIN YOLLARI
Görünüşe nazaran, başınızda tıpkı kaydı çalmamak için kendinizi değiştirmeniz ve yasaklamanız gerekiyor. Fakat zihnimiz farklı biçimde düzenlenmiştir. Bir kişi takıntılı fikirlerin tesiri altındayken düşünmekten kaçınmaya çalıştığında, beyin onları daha büyük bir güçle hatırlatmaya devam eder. Bu, “pembe fili düşünme” kelamını duyduğunuzda, yaptığınız birinci şeyin onu beyinde hayal etmek olmasıyla tıpkı prensiptir.
hem de, kararlar ve aksiyonlar olmadan fikirler yalnızca vakit ve duygusal kaynakları tüketir. Lakin bu, insanların zorlayıcı kanılar çektiği gerçeğini değiştirmez.
İşte takıntılı kanılarla başa çıkmanıza yardımcı olacak birtakım ipuçları:
Düşünme Kalıbınızı Tanıyın
Niyetinizi Kağıda Dökün
Saplantıyı not defterinize yahut telefon notlarınıza yazdığınızda, artık başınızın etrafında dönmeyecek. Fakat iş çabucak hemen bitmedi. Olumsuz tecrübenin kök sebebini belirlemek değerlidir.
Örneğin, bir dostunuzın kaybolmasından yahut bir konuşma yaparken gereğince yeterli olmadığınızdan telaş duyabilirsiniz. Sorunu formüle edin: “Sevdiğim birini bir biçimde gücendirdiğimden şüphelendiğim için üzgünüm” yahut “Korkarım performans sırasında hayli gergindim zira ciddiye alınmadım.”
Bir Tahlil Düşünün
kimi vakit takıntılı fikirler gerçektir ve hareket gerektirir. Ütüyü önemli olarak kapatmadığınızı düşünüyorsanız, bir aile üyesinden yahut komşunuzdan içeri girmesini ve her şeyin yolunda olup olmadığını denetim etmesini isteyin. Alaka sıkıntıları hakkında endişelendiğinizde, kendinizi yıkıcı niyetlerle ezmek yerine, her şeyin yolunda olup olmadığını direkt eşinize sormak daha kolaydır. kimi vakit yansımalar geçmişe takılır yahut geleceğe koşar ve daha fazla beklenti için endişelenirsiniz. Geçmiş tecrübelerden öğrenmeye çalışın ve gelecek değişikliklerde gerilimi en aza indirmek için neler yapılabileceğini değerlendirin.
Niyetlerin Her Vakit Size Bağlı Olmadığını Kabul Edin
Bir sorunu çözmede güç lakin değerli bir adım, fikirlerin her vakit size bağlı olmadığını kabul etmektir. Bu tıp durumlarda takıntılı kanıdan kaçınma, ondan zorla kurtulma teşebbüsleri yalnızca durumu ağırlaştırabilir. Kabul, kurtuluşun anahtarı olabilir, lakin bu pes etmeniz ve zihninizi rahatsız edici fikirlerin insafına bırakmanız gerektiği manasına gelmez. Bu fikirlerin var bulunmasına müsaade vermek, onları değerlendirmektir, lakin onları zorla da olsa denetim etmeye çalışmak değildir.
Meditasyon ve Farkındalık Uygulayın
Takıntılı niyetler rahatsız edicidir zira onlara olumsuz hisler eşlik eder. Meditasyon ve farkındalık antrenmanları, düşman kanılar üzerinde çalışırken baskıcı tecrübelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Zihninizin ve vücudunuzun o anda ne hissettiğini netleştirmek ve ona odaklanmak gerekir.
Takıntılı fikirleriniz var ise, nefes alıp verirken yavaşça beşe kadar sayarak birkaç sıradan nefes almayı deneyin. Uygulamayı fizikî idmanlarla tamamlayabilirsiniz: kendinizi sabitleyin, durun ve bacaklarınızdaki duyuma odaklanın. Etrafınıza bakın, ‘şimdi ve burada’ durumunda oyalanmak için duyularınızla hissettiğiniz beş şeyi tanımlayın.
Bir Uzmana Başvurun
Takıntılı kanılar zihninize sağlam bir biçimde yerleşmişse, kök sebebini bulamıyor ve ortadan kaldıramıyorsanız, bir psikoloğa yahut psikiyatriste danışmak en güzeli olacaktır. Bu, kendi başınıza başa çıkamadığınız vakit, tasalar problemlere niye olduğunda kesinlikle yapılmalıdır. Gereğince uyuyamıyor, işe konsantre olamıyor yahut daima makus bir ruh halindeyseniz, kesinlikle bir uzaman başvurmalısınız.
Takıntılı düşünme, insan ruhunun olağan bir kesimidir. Lakin anksiyete bozuklukları da dahil olmak üzere daha dikkatli tedavi gerektiren tıbbi durumların bir işareti de olabilir.
Obsesif düşünme, olumsuz algılarla birleştiğinde yinelanan bir dizi durumdur. Tesirlerinin şiddeti, yavaşça fakat rahatsız edici ile şiddetli ve yaygın içinde değişebilir. Psikiyatride kişinin tam manasıyla yaşamasını engelleyen bilhassa zayıflatıcı durumlar obsesif kompulsif bozukluk (OKB) olarak kabul edilir.
niye BEĞENİLEN OLMAYAN ŞEYLERİ DÜŞÜNÜYORUZ?
Saplantılı fikirlerin nereden geldiği sorusuna psikologların kesin bir cevabı yoktur. Bir teoriye göre, yinelanan kaygılı yansımalar, bir kişinin çözülmemiş bir sorunu ve çözülmemiş bir ömür basamağı olduğunu gösterir. İş yerinde gerilim, ilgi problemleri yahut birkaç gün evvel bir yabancıyla beğenilen olmayan bir konuşma olabilir. Fakat her vakit gerçek olaylardan kaynaklanmayabilirler.
Herkes dışarı çıktığında en az bir defa şu kanıyı hayatıştır: “Ütüyü kesin olarak kapattım mı?” Bu çeşit niyetler, nadiren bir durumu düzeltmek için yeni fikirler ve tahliller sunar. Genelde kişiyi duygusal olarak kavrar ve olumsuz hisleri artırır.
TAKINTILI FİKİRLERDEN KURTULMANIN YOLLARI
Görünüşe nazaran, başınızda tıpkı kaydı çalmamak için kendinizi değiştirmeniz ve yasaklamanız gerekiyor. Fakat zihnimiz farklı biçimde düzenlenmiştir. Bir kişi takıntılı fikirlerin tesiri altındayken düşünmekten kaçınmaya çalıştığında, beyin onları daha büyük bir güçle hatırlatmaya devam eder. Bu, “pembe fili düşünme” kelamını duyduğunuzda, yaptığınız birinci şeyin onu beyinde hayal etmek olmasıyla tıpkı prensiptir.
hem de, kararlar ve aksiyonlar olmadan fikirler yalnızca vakit ve duygusal kaynakları tüketir. Lakin bu, insanların zorlayıcı kanılar çektiği gerçeğini değiştirmez.
İşte takıntılı kanılarla başa çıkmanıza yardımcı olacak birtakım ipuçları:
Düşünme Kalıbınızı Tanıyın
Niyetinizi Kağıda Dökün
Saplantıyı not defterinize yahut telefon notlarınıza yazdığınızda, artık başınızın etrafında dönmeyecek. Fakat iş çabucak hemen bitmedi. Olumsuz tecrübenin kök sebebini belirlemek değerlidir.
Örneğin, bir dostunuzın kaybolmasından yahut bir konuşma yaparken gereğince yeterli olmadığınızdan telaş duyabilirsiniz. Sorunu formüle edin: “Sevdiğim birini bir biçimde gücendirdiğimden şüphelendiğim için üzgünüm” yahut “Korkarım performans sırasında hayli gergindim zira ciddiye alınmadım.”
Bir Tahlil Düşünün
kimi vakit takıntılı fikirler gerçektir ve hareket gerektirir. Ütüyü önemli olarak kapatmadığınızı düşünüyorsanız, bir aile üyesinden yahut komşunuzdan içeri girmesini ve her şeyin yolunda olup olmadığını denetim etmesini isteyin. Alaka sıkıntıları hakkında endişelendiğinizde, kendinizi yıkıcı niyetlerle ezmek yerine, her şeyin yolunda olup olmadığını direkt eşinize sormak daha kolaydır. kimi vakit yansımalar geçmişe takılır yahut geleceğe koşar ve daha fazla beklenti için endişelenirsiniz. Geçmiş tecrübelerden öğrenmeye çalışın ve gelecek değişikliklerde gerilimi en aza indirmek için neler yapılabileceğini değerlendirin.
Niyetlerin Her Vakit Size Bağlı Olmadığını Kabul Edin
Bir sorunu çözmede güç lakin değerli bir adım, fikirlerin her vakit size bağlı olmadığını kabul etmektir. Bu tıp durumlarda takıntılı kanıdan kaçınma, ondan zorla kurtulma teşebbüsleri yalnızca durumu ağırlaştırabilir. Kabul, kurtuluşun anahtarı olabilir, lakin bu pes etmeniz ve zihninizi rahatsız edici fikirlerin insafına bırakmanız gerektiği manasına gelmez. Bu fikirlerin var bulunmasına müsaade vermek, onları değerlendirmektir, lakin onları zorla da olsa denetim etmeye çalışmak değildir.
Meditasyon ve Farkındalık Uygulayın
Takıntılı niyetler rahatsız edicidir zira onlara olumsuz hisler eşlik eder. Meditasyon ve farkındalık antrenmanları, düşman kanılar üzerinde çalışırken baskıcı tecrübelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Zihninizin ve vücudunuzun o anda ne hissettiğini netleştirmek ve ona odaklanmak gerekir.
Takıntılı fikirleriniz var ise, nefes alıp verirken yavaşça beşe kadar sayarak birkaç sıradan nefes almayı deneyin. Uygulamayı fizikî idmanlarla tamamlayabilirsiniz: kendinizi sabitleyin, durun ve bacaklarınızdaki duyuma odaklanın. Etrafınıza bakın, ‘şimdi ve burada’ durumunda oyalanmak için duyularınızla hissettiğiniz beş şeyi tanımlayın.
Bir Uzmana Başvurun
Takıntılı kanılar zihninize sağlam bir biçimde yerleşmişse, kök sebebini bulamıyor ve ortadan kaldıramıyorsanız, bir psikoloğa yahut psikiyatriste danışmak en güzeli olacaktır. Bu, kendi başınıza başa çıkamadığınız vakit, tasalar problemlere niye olduğunda kesinlikle yapılmalıdır. Gereğince uyuyamıyor, işe konsantre olamıyor yahut daima makus bir ruh halindeyseniz, kesinlikle bir uzaman başvurmalısınız.
Takıntılı düşünme, insan ruhunun olağan bir kesimidir. Lakin anksiyete bozuklukları da dahil olmak üzere daha dikkatli tedavi gerektiren tıbbi durumların bir işareti de olabilir.