Yüksek tansiyon senelerca fark edilmeyebilir ve bu da çeşitli sıhhat problemlerine yol açabilir. Yüksek tansiyonun en yaygın belirtileri baş ağrısı, geçmeyen yorgunluk, burun kanaması ve nefes darlığıdır.
Dünya Sıhhat Örgütü (DSÖ) bilgilerine göre, yüksek tansiyon dünyada bir milyar insanı etkiliyor ve her yıl yaklaşık dokuz milyon vefata niye oluyor. Sebep olabileceği önemli sıhhat sıkıntılarına karşın tansiyon denetiminin birtakım özel durumlar haricinde elimizde olduğunu unutmamak değerlidir. Yüksek tansiyon birden fazla durumda birtakım sıradan hayat şekli değişiklikleri yaparak yönetilebilir.
Olağan kan basıncı düzeyleri 120-129 mmHg (sistolik/büyük) ve 80-84 mmHG (diyastolik/küçük) içinde olmalıdır. Öncelikle tansiyonunuzun olağan düzeylerde olduğunu doğrulamak için vakit zaman ölçüm yapmak birinci adım olacaktır.
Ayrıyeten, sağlıklı hayat stili alışkanlıklarını benimsemek, hipertansiyonu daha âlâ denetim etmeye yardımcı olabilir ve birkaç sıradan günlük hareketle kalbinizi sağlıklı tutabilirsiniz. Tansiyon ilaçları alma muhtaçlığını önlemek yahut geciktirmek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak istiyorsanız, kan basıncınızı doğal olarak düşürmenin bu 10 yolunu deneyin:
TUZU AZALTIN
Tuz tansiyonu yükseltir ve bu niçinle yüksek tansiyonu olan bireyler için uygun değildir. Bu niçinle, ne kadar tuz tükettiğinize dikkat edin ve günde 1,5 gramdan fazla tüketiyorsanız tertipli olarak kullandığınız ölçüsü azaltmaya çalışın. Tuz yerine tariflerinizde kekik yahut biberiye üzere baharatları kullanmaya çalışın.
İDMAN YAPIN
Kalp bir kastır ve her gün çalıştırılması gerekir. Haftada üç ila beş gün sıklıkta, günde yarım saat ila bir saat içinde yürüyüş, koşma, bisiklete binme yahut yüzme üzere antrenmanlar, hipertansiyon pek faydalıdır. Bu antrenmanlarla kalp güçlenir ve kanı daha uygun pompalayabilir, atardamarlardaki basıncı azaltır ve kan basıncını düşürür.
GERİLİMİ YÖNETİN
Denetimsiz gerilim, uzun vadede hipertansiyon ve diyabet üzere hayat üslubuyla ilgili sıhhat problemlerine niye olabilir. Hipertansiyonu yönetmek için geriliminizi yönetmeye çalışın. Yüksek gerilim, yüksek tansiyonun makûs bir arkadaşıdır. Bedenimiz daima tetikteyken kalplerimiz hızlanır ve kan damarlarımız daralır. Bu niçinle, gerilimi denetim etmeye çalışmalı ve hayatımızda hudut ve tasaların karar sürmesine müsaade vermemeliyiz. Pratik nefes idmanları ile kan basıncını ve kalp suratını düşürebilir ve gevşeme sağlayabilirsiniz.
ÜLKÜ KİLODA OLUN
Araştırmalara göre obezitesi olan bireylerin hipertansiyon yaşama riski olağan kiloda olanlara nazaran iki ila üç kat daha fazladır. Ek olarak, kilo vermek kan basıncını düşürmenin en düzgün yoludur, zira çalışmalara bakılırsa 10 kilo vermek büyük tansiyonda (sistolik) yaklaşık iki puanlık bir düşüş sağlamaktadır. Fazla kilolardan kurtulmanın en güzel yolu, size kişiselleştirilmiş bir diyet sağlayacak bir uzmana gitmek ve sistemli antrenman yapmaktır.
ALKOL VE SİGARADAN UZAK DURUN
Alkolün sıhhate olan tüm ziyanlı tesirlerinin yanı sıra direkt tansiyonu da yükselttiği bilinmektedir. Uzmanlara bakılırsa bedenimizdeki bu faal unsur, kan damarlarını daraltan ve kan basıncının yükselmesine niye olan adrenalin üretir. Hipertansiyon hadiselerinin yaklaşık yüzde 5 ila yüzde 7’si alkolizm ile ilgilidir. Her ne kadar ölçülü tüketim birtakım bölümlerce savunulsa da, en uygunu bir damla dahi tüketmemektir.
Sigara da yüksek tansiyonu tetikleyen bir öbür toksik unsurdur. Sigara içenlerin, içmeyenlere bakılırsa kardiyovasküler hastalık geliştirme riski pek fazladır. Zira tütün trombüs oluşumunu kolaylaştırır ve makûs kolesterol birikimini teşvik eder. Ayrıyeten düzgün kolesterolü azaltır. Kalp sıhhatiniz ve genel sıhhatiniz için sigarayı vakit kaybetmeden bırakın.
KOLESTEROL SEVİYELERİNİZİN FARKINDA OLUN
Kolesterol damarlarda kanın geçişini engelleyebilen yağlı bir unsurdur ve hipertansiyona niye olabilir. Ayrıyeten, yüksek tansiyonu olan bireyler, olağan tansiyonu olanlara kıyasla yüksek LDL (kötü) kolesterol düzeylerine sahip olma eğilimindedir. Kolesterol düzeyinizi denetim altında tutmak için doymuş yağ oranı düşük ve lif açısından varlıklı, çeşitli bir diyet izlemek ve nizamlı antrenman yapmak en güzelidir.
ŞEKER TÜKETİMİNİ AZALTIN
Şeker ve bilhassa beyaz ekmek üzere rafine karbonhidratlar diyabet ve obezite üzere birfazlaca farklı metabolik hastalığa niye olabilir. Bu hastalıklar, hipertansiyon için ana risk faktörlerindendir. sıradan şekerler ve işlenmiş karbonhidratlar tüketildiğinde, epey süratli bir biçimde kan dolanımına geçer ve kan geçişini hızlandırarak tansiyonun yükselmesine yol açar.
KÂFİ SU İÇİN
Her gün 8-10 bardak su içmek tansiyonu denetim altında tutmanın en kolay yollarından biridir. Su bedendeki kan akışını düzenlemeye yardımcı olduğu için kâfi su alımı kan basıncınızı değiştirebilir.
BESLENMENİZE DAHA FAZLA POTASYUM EKLEYİN
Potasyum, sodyumu ortadan kaldırma ve kan basıncını düşürme yeteneğine sahiptir. Bu yüzden DSÖ, hipertansiyondan kaçınmak için günde en az 3.510 mg potasyum alımını önermektedir. Bunun için alışveriş sepetinizde muz yahut papaya üzere meyveler, patates üzere yumrular yahut yeşil yapraklı sebzeler bulunmalıdır. Ayrıyeten süt yahut yoğurt üzere süt mamüllerini, fasulye ve bezelye üzere bakliyatları ve bilhassa ceviz olmak üzere kuru yemişleri de unutmayın.
BİTTER ÇİKOLATAYI DENEYİN
Bitter çikolatanın sıhhati uygunlaştırma yeteneğini inceleyen biroldukça farklı çalışma yapılmıştır. Bunlardan biri, bu yıl Heart mecmuasında yayınlanan bitter çikolatanın yüksek tansiyonun niye olduğu atriyal fibrilasyon riskini azalttığınızı doğrulamaktadır. Bunun sebebi, bu cins çikolatanın, kan damarlarının genişlemesine niye olan bir polifenol alt kümesi olan yüksek seviyede flavonoid içermesinin yanı sıra antioksidan ve antiinflamatuar (iltihap önleyici) olmasıdır. Tükettiğiniz çikolatanın en az yüzde 70 kakao içerdiğinden ve ek şeker içermediğinden emin olun.
Dünya Sıhhat Örgütü (DSÖ) bilgilerine göre, yüksek tansiyon dünyada bir milyar insanı etkiliyor ve her yıl yaklaşık dokuz milyon vefata niye oluyor. Sebep olabileceği önemli sıhhat sıkıntılarına karşın tansiyon denetiminin birtakım özel durumlar haricinde elimizde olduğunu unutmamak değerlidir. Yüksek tansiyon birden fazla durumda birtakım sıradan hayat şekli değişiklikleri yaparak yönetilebilir.
Olağan kan basıncı düzeyleri 120-129 mmHg (sistolik/büyük) ve 80-84 mmHG (diyastolik/küçük) içinde olmalıdır. Öncelikle tansiyonunuzun olağan düzeylerde olduğunu doğrulamak için vakit zaman ölçüm yapmak birinci adım olacaktır.
Ayrıyeten, sağlıklı hayat stili alışkanlıklarını benimsemek, hipertansiyonu daha âlâ denetim etmeye yardımcı olabilir ve birkaç sıradan günlük hareketle kalbinizi sağlıklı tutabilirsiniz. Tansiyon ilaçları alma muhtaçlığını önlemek yahut geciktirmek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak istiyorsanız, kan basıncınızı doğal olarak düşürmenin bu 10 yolunu deneyin:
TUZU AZALTIN
Tuz tansiyonu yükseltir ve bu niçinle yüksek tansiyonu olan bireyler için uygun değildir. Bu niçinle, ne kadar tuz tükettiğinize dikkat edin ve günde 1,5 gramdan fazla tüketiyorsanız tertipli olarak kullandığınız ölçüsü azaltmaya çalışın. Tuz yerine tariflerinizde kekik yahut biberiye üzere baharatları kullanmaya çalışın.
İDMAN YAPIN
Kalp bir kastır ve her gün çalıştırılması gerekir. Haftada üç ila beş gün sıklıkta, günde yarım saat ila bir saat içinde yürüyüş, koşma, bisiklete binme yahut yüzme üzere antrenmanlar, hipertansiyon pek faydalıdır. Bu antrenmanlarla kalp güçlenir ve kanı daha uygun pompalayabilir, atardamarlardaki basıncı azaltır ve kan basıncını düşürür.
GERİLİMİ YÖNETİN
Denetimsiz gerilim, uzun vadede hipertansiyon ve diyabet üzere hayat üslubuyla ilgili sıhhat problemlerine niye olabilir. Hipertansiyonu yönetmek için geriliminizi yönetmeye çalışın. Yüksek gerilim, yüksek tansiyonun makûs bir arkadaşıdır. Bedenimiz daima tetikteyken kalplerimiz hızlanır ve kan damarlarımız daralır. Bu niçinle, gerilimi denetim etmeye çalışmalı ve hayatımızda hudut ve tasaların karar sürmesine müsaade vermemeliyiz. Pratik nefes idmanları ile kan basıncını ve kalp suratını düşürebilir ve gevşeme sağlayabilirsiniz.
ÜLKÜ KİLODA OLUN
Araştırmalara göre obezitesi olan bireylerin hipertansiyon yaşama riski olağan kiloda olanlara nazaran iki ila üç kat daha fazladır. Ek olarak, kilo vermek kan basıncını düşürmenin en düzgün yoludur, zira çalışmalara bakılırsa 10 kilo vermek büyük tansiyonda (sistolik) yaklaşık iki puanlık bir düşüş sağlamaktadır. Fazla kilolardan kurtulmanın en güzel yolu, size kişiselleştirilmiş bir diyet sağlayacak bir uzmana gitmek ve sistemli antrenman yapmaktır.
ALKOL VE SİGARADAN UZAK DURUN
Alkolün sıhhate olan tüm ziyanlı tesirlerinin yanı sıra direkt tansiyonu da yükselttiği bilinmektedir. Uzmanlara bakılırsa bedenimizdeki bu faal unsur, kan damarlarını daraltan ve kan basıncının yükselmesine niye olan adrenalin üretir. Hipertansiyon hadiselerinin yaklaşık yüzde 5 ila yüzde 7’si alkolizm ile ilgilidir. Her ne kadar ölçülü tüketim birtakım bölümlerce savunulsa da, en uygunu bir damla dahi tüketmemektir.
Sigara da yüksek tansiyonu tetikleyen bir öbür toksik unsurdur. Sigara içenlerin, içmeyenlere bakılırsa kardiyovasküler hastalık geliştirme riski pek fazladır. Zira tütün trombüs oluşumunu kolaylaştırır ve makûs kolesterol birikimini teşvik eder. Ayrıyeten düzgün kolesterolü azaltır. Kalp sıhhatiniz ve genel sıhhatiniz için sigarayı vakit kaybetmeden bırakın.
KOLESTEROL SEVİYELERİNİZİN FARKINDA OLUN
Kolesterol damarlarda kanın geçişini engelleyebilen yağlı bir unsurdur ve hipertansiyona niye olabilir. Ayrıyeten, yüksek tansiyonu olan bireyler, olağan tansiyonu olanlara kıyasla yüksek LDL (kötü) kolesterol düzeylerine sahip olma eğilimindedir. Kolesterol düzeyinizi denetim altında tutmak için doymuş yağ oranı düşük ve lif açısından varlıklı, çeşitli bir diyet izlemek ve nizamlı antrenman yapmak en güzelidir.
ŞEKER TÜKETİMİNİ AZALTIN
Şeker ve bilhassa beyaz ekmek üzere rafine karbonhidratlar diyabet ve obezite üzere birfazlaca farklı metabolik hastalığa niye olabilir. Bu hastalıklar, hipertansiyon için ana risk faktörlerindendir. sıradan şekerler ve işlenmiş karbonhidratlar tüketildiğinde, epey süratli bir biçimde kan dolanımına geçer ve kan geçişini hızlandırarak tansiyonun yükselmesine yol açar.
KÂFİ SU İÇİN
Her gün 8-10 bardak su içmek tansiyonu denetim altında tutmanın en kolay yollarından biridir. Su bedendeki kan akışını düzenlemeye yardımcı olduğu için kâfi su alımı kan basıncınızı değiştirebilir.
BESLENMENİZE DAHA FAZLA POTASYUM EKLEYİN
Potasyum, sodyumu ortadan kaldırma ve kan basıncını düşürme yeteneğine sahiptir. Bu yüzden DSÖ, hipertansiyondan kaçınmak için günde en az 3.510 mg potasyum alımını önermektedir. Bunun için alışveriş sepetinizde muz yahut papaya üzere meyveler, patates üzere yumrular yahut yeşil yapraklı sebzeler bulunmalıdır. Ayrıyeten süt yahut yoğurt üzere süt mamüllerini, fasulye ve bezelye üzere bakliyatları ve bilhassa ceviz olmak üzere kuru yemişleri de unutmayın.
BİTTER ÇİKOLATAYI DENEYİN
Bitter çikolatanın sıhhati uygunlaştırma yeteneğini inceleyen biroldukça farklı çalışma yapılmıştır. Bunlardan biri, bu yıl Heart mecmuasında yayınlanan bitter çikolatanın yüksek tansiyonun niye olduğu atriyal fibrilasyon riskini azalttığınızı doğrulamaktadır. Bunun sebebi, bu cins çikolatanın, kan damarlarının genişlemesine niye olan bir polifenol alt kümesi olan yüksek seviyede flavonoid içermesinin yanı sıra antioksidan ve antiinflamatuar (iltihap önleyici) olmasıdır. Tükettiğiniz çikolatanın en az yüzde 70 kakao içerdiğinden ve ek şeker içermediğinden emin olun.