Dünya Sıhhat Örgütü’ne göre, 1 milyardan fazla insan hipertansiyon ile yaşıyor. Hipertansiyonun en yaygın sebebi ise sıhhatsiz bir ömür biçimi olarak öne çıkıyor.
Hipertansiyon çoklukla asemptomatiktir, bu yüzden biroldukca kişi hastalığının farkında bile olmaz ve sabahları baş ağrısı, kulak çınlaması, baş dönmesi, burun kanaması ve sistemsiz kalp ritimleri üzere belirtiler yaşansa bile çoklukla her vakit doktora gidilmez.
Yüksek tansiyonunuz var ise, yalnızca bir uzmana görünmek ve uygun ilaçları almak değil, beraberinde hayat şeklinizi değiştirmek de değerlidir.
TANSİYONU DÜŞÜRMENİN 9 YOLU
Tansiyonu düşürmek büyük ölçüde ömür usulü alışkanlıklarına bağlıdır. Alkol ve sigara tüketimini bırakın. Alkol ve sigara için sağlıklı bir doz olmadığını unutmayın.
Kilo verin, beden tartısını yüzde 5-10 oranında azaltmak bile kardiyovasküler komplikasyon gelişme riskini azaltacaktır. Sağlıklı bir bel etrafı erkeklerde 94 cm’den, bayanlarda 80 cm’den az olmalıdır.
Kan basıncını olağanlaştırmaya yardımcı olabilecek diğer kıymetli ömür üslubu değişiklikleri de vardır:
Yürüyün ve idman yapın
Çalışmalar, antrenmanın tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıyeten, bünyenizi epey fazla zorlamak hiç gerekli değildir. Haftada 5-7 gün, süratli bir tempoda (6-7 km/s) yürüyüş de dahil olmak üzere, günde 30 dakikalık orta seviyede antrenman kafidir. Bisiklete binme, yüzme ve koşu da antrenman olarak uygundur.
İdman seviyeniz ne kadar yüksek olursa, tansiyon düzeyiniz o kadar süratli bir biçimde olağan düzeylere gelecektir. Ana şey, zevkinize nazaran bir aktivite seçmek ve epeyce hareket etmektir.
Tuzu azaltın
Birfazlaca ülkede tipik tuz alımı, tuzun bâtın kaynakları (mesela, hazır besin yahut soslarda) dikkate alındığında günde 9-12 g’dır. beraberinde, DSÖ standardı günde 5 gr’dır. Diyette tuzu azaltmak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Potasyum açısından varlıklı besinleri tüketin
Potasyum minerali bedenin gereksiz sodyum yani tıpkı tuzdan kurtulmasına yardımcı olur ve damarlar üstündeki baskıyı azaltır.
Diyetinizdeki potasyumu dengelemek için daha az işlenmiş besinler ve daha fazla taze besinler yemelisiniz. Bilhassa potasyum açısından güçlü yiyecekleri daha sık satın alın. Sebzeler, bilhassa yeşil yapraklı sebzeler, domates, patates, kavun, muz, avokado, portakal ve kayısı dahil meyveler, süt ve yoğurt üzere süt eserleri, kuru yemişler ve yağlı tohumlar, fasulye, ton balığı ve somon potasyum açısından zengindir.
Yüksek tansiyonu olan hastalara daha fazla balık (haftada en az iki kez), daha az hayvansal yağ tüketmeleri ve zerzevat ve meyve alımını günde 300-400 gr’a çıkarmaları tavsiye edilir.
Orman meyveleri yiyin
Orman meyveleri birinci vakit içinderda, lezzetlidir ve yenilen şeyin tadını çıkarmak kıymetlidir. İkincisi, bu meyveler, kalbe âlâ gelen doğal bitki bileşikleri olan polifenoller açısından zengindir. İnme, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilir ve kan basıncını iyileştirebilirler. Böğürtlen, çilek ve yaban mersini üzere orman meyvelerini tüketin.
Gerilimle başa çıkmayı öğrenin
Gerilim, yüksek tansiyonun ana sebebidir. Gerilim bedeni harekete geçirir, bu da nabzın hızlanması ve kan damarlarının daralması manasına gelir. Birden fazla vakit, bu durumlar, kalp ve sirkülasyon sistemini de olumsuz tarafta etkileyen, çok yeme ve denetimsiz alkol tüketimini tetikler.
Gerilimi azaltmanın en kolay yolu yatıştırıcı müzik dinlemektir. Çalışma programınızı gözden geçirmeniz ve iş yükünü azaltmanız gerekebilir.
Derin nefes alın ve nefes antrenmanı yapın
Bu uygulamaların her ikisi de parasempatik hudut sistemi üzerinde tesirlidir. Bedeni rahatlatmaktan, kalp atış suratını yavaşlatmaktan ve kan basıncını düşürmekten sorumlu olan sistemdir. Derin nefes alma ve nefes antrenmanları, sistemli yapılırsa daha uzun sürebilen tesire sahiptir.
Araştırmalar, iştirakçilerin benzeri antrenmanlar yaptığı kümelerde insanların daha düşük kan basıncına sahip olduğunu gösteriyor.
Magnezyum ve kalsiyum açısından varlıklı besinler tüketin
Magnezyum düzeylerindeki küçük değişiklikler bile kalp işlevini etkileyebilir. Bu niçinle, magnezyum eksikliği durumunda, onu yenilemek gerekir. Kalsiyum da kıymetlidir. Klinik deneylerden elde edilen deliller karışık olsa da, bu minerallerden güçlü bir diyet tansiyonu düşürebilir. Sebzeler, süt eserleri, baklagiller, tam tahıllar, tavuk ve kuru yemişler magnezyum ve kalsiyum açısından zengindir.
Gereğince uyuyun
Tertipli uyku eksikliğinin (günde beş saatten az uyumak) yüksek tansiyona niye olduğu kanıtlanmıştır. Ek olarak, gece istirahati eksikliği bedenin gerilime karşı direncini azaltır ve metabolik süreçlerde bozulmalara niye olarak kademeli kilo alımına niye olur. Tıpkı biçimde günde dokuz saatten çok uyumak da ziyanlı olabilir.
Önerilen uyku vakti:
– 18-64 yaş ortası 7-9 saat,
– 64 yaş ve üzerinde 7-8 saat
Tıpkı saatte, ülkü olarak 23:00’tilk evvel yatmanız tavsiye edilir.
Kafeine dikkat edin
Bir fincan kahve yahut çay aslında tansiyonu kısa müddetliğine yükseltebilir. hem de, son araştırmalar bu içeceklerin sistemli kullanmasının tansiyon düzeylerinin istikrarlı büyümesi üzerinde tesiri olduğunu göstermektedir.
Kardiyologlar günde üç fincana kadar (300 mg’a kadar) kahve içilmesinin ziyan vermeyeceğini söylüyor. Kafeine karşı çok hassaslık epey azdır. Denetim etmek için espresso ve kapuçinoyu diyetten çıkarmalı ve bunun olağan göstergeleri etkileyip etkilemediğine bakmalısınız.
İLAÇ KULLANIMI GEREKEBİLİR
Hipertansiyonun ana semptomu, kan basıncında 140/90 mm Hg’nin üzerinde daima bir artıştır. Bu göstergeler beyne, kalbe ve böbreklere ziyan verebileceğinden ciddiye alınmalıdır. hem de, yüksek tansiyonu olan insanların yalnızca yüzde 50’si hasta olduklarının farkındadır ve hepsi sistematik olarak tedavi görmüyor.
Tansiyon aygıtı daima olarak 130/85 mm’nin üzerinde sayılar gösteriyorsa doktora başvurmanız gerekir. Hastalık riskleri düşükten epeyce yükseğe tansiyonun organları nasıl etkilediğine bağlıdır.
1. derece arteriyel hipertansiyonu olan tüm hastaların (üst gösterge 140’tan yüksek, fakat 160’a ulaşmadığında ve küçük tansşyon 90 ila 99 mm Hg içinde değiştiğinde) düşük riskli, sağlıklı bir ömür şekline başlamaları önerilir. Birinci üç ay ilaçsız düşürmeyi deneyebilirsiniz. Bu mühletten daha sonra göstergeler yüksek kalırsa, ilaç tedavisi önerilir. Fakat, yüksek riskli 1. derece hipertansiyon ve 160/100’den büyük kan basıncında kardiyovasküler komplikasyon geliştirme riskini azaltmak için çabucak ilaç almaya başlamanız önerilir. beraberinde hareket etmeyi unutmamak, bir diyet uygulamak ve gerilimden kurtulmak değerlidir.
Çok yüksek risk düzebir daha sahip hastaların, yüksek olağan kan basıncı 130-139/85-89 mm Hg) ile bile antihipertansif tedaviye başlamaları önerilir.
Hipertansiyon çoklukla asemptomatiktir, bu yüzden biroldukca kişi hastalığının farkında bile olmaz ve sabahları baş ağrısı, kulak çınlaması, baş dönmesi, burun kanaması ve sistemsiz kalp ritimleri üzere belirtiler yaşansa bile çoklukla her vakit doktora gidilmez.
Yüksek tansiyonunuz var ise, yalnızca bir uzmana görünmek ve uygun ilaçları almak değil, beraberinde hayat şeklinizi değiştirmek de değerlidir.
TANSİYONU DÜŞÜRMENİN 9 YOLU
Tansiyonu düşürmek büyük ölçüde ömür usulü alışkanlıklarına bağlıdır. Alkol ve sigara tüketimini bırakın. Alkol ve sigara için sağlıklı bir doz olmadığını unutmayın.
Kilo verin, beden tartısını yüzde 5-10 oranında azaltmak bile kardiyovasküler komplikasyon gelişme riskini azaltacaktır. Sağlıklı bir bel etrafı erkeklerde 94 cm’den, bayanlarda 80 cm’den az olmalıdır.
Kan basıncını olağanlaştırmaya yardımcı olabilecek diğer kıymetli ömür üslubu değişiklikleri de vardır:
Yürüyün ve idman yapın
Çalışmalar, antrenmanın tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıyeten, bünyenizi epey fazla zorlamak hiç gerekli değildir. Haftada 5-7 gün, süratli bir tempoda (6-7 km/s) yürüyüş de dahil olmak üzere, günde 30 dakikalık orta seviyede antrenman kafidir. Bisiklete binme, yüzme ve koşu da antrenman olarak uygundur.
İdman seviyeniz ne kadar yüksek olursa, tansiyon düzeyiniz o kadar süratli bir biçimde olağan düzeylere gelecektir. Ana şey, zevkinize nazaran bir aktivite seçmek ve epeyce hareket etmektir.
Tuzu azaltın
Birfazlaca ülkede tipik tuz alımı, tuzun bâtın kaynakları (mesela, hazır besin yahut soslarda) dikkate alındığında günde 9-12 g’dır. beraberinde, DSÖ standardı günde 5 gr’dır. Diyette tuzu azaltmak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Potasyum açısından varlıklı besinleri tüketin
Potasyum minerali bedenin gereksiz sodyum yani tıpkı tuzdan kurtulmasına yardımcı olur ve damarlar üstündeki baskıyı azaltır.
Diyetinizdeki potasyumu dengelemek için daha az işlenmiş besinler ve daha fazla taze besinler yemelisiniz. Bilhassa potasyum açısından güçlü yiyecekleri daha sık satın alın. Sebzeler, bilhassa yeşil yapraklı sebzeler, domates, patates, kavun, muz, avokado, portakal ve kayısı dahil meyveler, süt ve yoğurt üzere süt eserleri, kuru yemişler ve yağlı tohumlar, fasulye, ton balığı ve somon potasyum açısından zengindir.
Yüksek tansiyonu olan hastalara daha fazla balık (haftada en az iki kez), daha az hayvansal yağ tüketmeleri ve zerzevat ve meyve alımını günde 300-400 gr’a çıkarmaları tavsiye edilir.
Orman meyveleri yiyin
Orman meyveleri birinci vakit içinderda, lezzetlidir ve yenilen şeyin tadını çıkarmak kıymetlidir. İkincisi, bu meyveler, kalbe âlâ gelen doğal bitki bileşikleri olan polifenoller açısından zengindir. İnme, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilir ve kan basıncını iyileştirebilirler. Böğürtlen, çilek ve yaban mersini üzere orman meyvelerini tüketin.
Gerilimle başa çıkmayı öğrenin
Gerilim, yüksek tansiyonun ana sebebidir. Gerilim bedeni harekete geçirir, bu da nabzın hızlanması ve kan damarlarının daralması manasına gelir. Birden fazla vakit, bu durumlar, kalp ve sirkülasyon sistemini de olumsuz tarafta etkileyen, çok yeme ve denetimsiz alkol tüketimini tetikler.
Gerilimi azaltmanın en kolay yolu yatıştırıcı müzik dinlemektir. Çalışma programınızı gözden geçirmeniz ve iş yükünü azaltmanız gerekebilir.
Derin nefes alın ve nefes antrenmanı yapın
Bu uygulamaların her ikisi de parasempatik hudut sistemi üzerinde tesirlidir. Bedeni rahatlatmaktan, kalp atış suratını yavaşlatmaktan ve kan basıncını düşürmekten sorumlu olan sistemdir. Derin nefes alma ve nefes antrenmanları, sistemli yapılırsa daha uzun sürebilen tesire sahiptir.
Araştırmalar, iştirakçilerin benzeri antrenmanlar yaptığı kümelerde insanların daha düşük kan basıncına sahip olduğunu gösteriyor.
Magnezyum ve kalsiyum açısından varlıklı besinler tüketin
Magnezyum düzeylerindeki küçük değişiklikler bile kalp işlevini etkileyebilir. Bu niçinle, magnezyum eksikliği durumunda, onu yenilemek gerekir. Kalsiyum da kıymetlidir. Klinik deneylerden elde edilen deliller karışık olsa da, bu minerallerden güçlü bir diyet tansiyonu düşürebilir. Sebzeler, süt eserleri, baklagiller, tam tahıllar, tavuk ve kuru yemişler magnezyum ve kalsiyum açısından zengindir.
Gereğince uyuyun
Tertipli uyku eksikliğinin (günde beş saatten az uyumak) yüksek tansiyona niye olduğu kanıtlanmıştır. Ek olarak, gece istirahati eksikliği bedenin gerilime karşı direncini azaltır ve metabolik süreçlerde bozulmalara niye olarak kademeli kilo alımına niye olur. Tıpkı biçimde günde dokuz saatten çok uyumak da ziyanlı olabilir.
Önerilen uyku vakti:
– 18-64 yaş ortası 7-9 saat,
– 64 yaş ve üzerinde 7-8 saat
Tıpkı saatte, ülkü olarak 23:00’tilk evvel yatmanız tavsiye edilir.
Kafeine dikkat edin
Bir fincan kahve yahut çay aslında tansiyonu kısa müddetliğine yükseltebilir. hem de, son araştırmalar bu içeceklerin sistemli kullanmasının tansiyon düzeylerinin istikrarlı büyümesi üzerinde tesiri olduğunu göstermektedir.
Kardiyologlar günde üç fincana kadar (300 mg’a kadar) kahve içilmesinin ziyan vermeyeceğini söylüyor. Kafeine karşı çok hassaslık epey azdır. Denetim etmek için espresso ve kapuçinoyu diyetten çıkarmalı ve bunun olağan göstergeleri etkileyip etkilemediğine bakmalısınız.
İLAÇ KULLANIMI GEREKEBİLİR
Hipertansiyonun ana semptomu, kan basıncında 140/90 mm Hg’nin üzerinde daima bir artıştır. Bu göstergeler beyne, kalbe ve böbreklere ziyan verebileceğinden ciddiye alınmalıdır. hem de, yüksek tansiyonu olan insanların yalnızca yüzde 50’si hasta olduklarının farkındadır ve hepsi sistematik olarak tedavi görmüyor.
Tansiyon aygıtı daima olarak 130/85 mm’nin üzerinde sayılar gösteriyorsa doktora başvurmanız gerekir. Hastalık riskleri düşükten epeyce yükseğe tansiyonun organları nasıl etkilediğine bağlıdır.
1. derece arteriyel hipertansiyonu olan tüm hastaların (üst gösterge 140’tan yüksek, fakat 160’a ulaşmadığında ve küçük tansşyon 90 ila 99 mm Hg içinde değiştiğinde) düşük riskli, sağlıklı bir ömür şekline başlamaları önerilir. Birinci üç ay ilaçsız düşürmeyi deneyebilirsiniz. Bu mühletten daha sonra göstergeler yüksek kalırsa, ilaç tedavisi önerilir. Fakat, yüksek riskli 1. derece hipertansiyon ve 160/100’den büyük kan basıncında kardiyovasküler komplikasyon geliştirme riskini azaltmak için çabucak ilaç almaya başlamanız önerilir. beraberinde hareket etmeyi unutmamak, bir diyet uygulamak ve gerilimden kurtulmak değerlidir.
Çok yüksek risk düzebir daha sahip hastaların, yüksek olağan kan basıncı 130-139/85-89 mm Hg) ile bile antihipertansif tedaviye başlamaları önerilir.