Halk lisanında bilinen ismiyle “erkeklik hormonu” yani testosteron, çeşitli niçinlere bağlı olarak düşüp yükselebiliyor.
Erkek üreme sıhhatinde kilit rol oynayan bu hormon, erkeklerde sıhhati genel manada da etkiliyor. Bilhassa spor yapan bireyler için kas geliştirmek ve gücü korumak için değer taşıyor.
testosteron hormonun eksikliği iktidarsızlığa, kemik erimesine, depresyona, yorgunluk ve uykusuzluğa, kaslarda kayba, göbek bölgesinde yağlanmaya ve fizikî performansta düşüklüğe sebep olurken, aslında fazlası da ziyanlı.
Hormonların dengelenmesinde ise en büyük etken tükettiğimiz besinler… Pekala testosteron hormonunu etkileyen besinler hangileri? İşte erkeklik hormonunu arttıran ve azaltan besinler…
TESTOSTERON AZALTAN BESİNLER
SOYA
Bilhassa veganlar tarafınca tüketilen ofu, edamame yani olgunlaşmamış soya fasulyesi ve soya sütü üzere soya mamüllerini tertipli olarak yemek testosteron düzeyini düşürebiliyor.
ALKOL
Sağlıklı yetişkin erkekler üzerinde yapılan bir araştırma, günde yaklaşık 30-40 gram alkol tüketmenin erkeklerde testosteron seviyelerini üç hafta ortasında %6,8 oranında azalttığını gösteriyor.
NANE
Nane ferahlatıcı ve rahatlatıcı tesire sahip olmasının yanı sıra vücuttaki testosteron seviyelerinin azalmasına niye olabilir. Fareler ve bayanlar üzerinde yapılan çalışmalarda nanenin testosteron seviyelerini düşürdüğü belirlenmiştir.
MEYAN KÖKÜ
25 erkekle yapılan bir çalışmada günde 7 gr. meyan kökü tüketen adamların testosteron seviyeleri 1 hafta daha sonra %26 azalmıştır. Bayanlar üzerinde yapılan bir çalışmada da günde 3.5 gr. meyan kökü tüketenlerin bir adet döngüsü müddetinde testosteron seviyeleri %32 azalmıştır.
KETEN TOHUMU
Keten tohumunun bedenden testosteron atılmasına sebep olan kimi bitki bileşikleri içermesi bunun sebebi olarak gösteriliyor.
İŞLENMİŞ BESİNLER
Kalp-damar hastalıkları, diyabet ve enflamasyona yol açan işlenmiş besinler bununla birlikte sperm sayısında ve testis hacminde azalma ile alakalı gösteriliyor.
TESTOSTERON ARTTIRAN BESİNLER
KABAK ÇEKİRDEĞİ
Güçlü bir çinko kaynağı olan kabak çekirdeği, sperm kalitesini artırabilir ve sağlıklı testosteron düzeylerine katkıda bulunabilir. Bilhassa erkeklerde doğurganlık seviyelerine ve üreme fonksiyonuna yarar sağlayabilir.
DENİZ ESERLERİ
Deniz suyunda yaşayan yumuşakçalar içeriğinde çokça çinko bulundurur. Bu mineral testosteron üretimini düzenlemede ve sperm sıhhatini geliştirmede pek tesirlidir.
NAR
Testosteron artırmada klasiklerden biri olan bu eksiksiz antioksidan meyve, yıllardır erkeklerde oluşan cinsel bozuklukları ve gerilim düzeylerini düzeltmede kullanılır.
USKUMRU
Uskumru, D vitamini açısından en varlıklı balık tiplerindendir. Günlük yeteri ölçüde D vitamini alan erkeklerde almayanlara oranla ortalama olarak %25 oranında testosteron seviyelerinde artış görülmüştür.
ISPANAK
Ispanak özgür testosterona bağlanan ve inaktif hale getiren bir protein olan globulin (SHBG) seviyelerini düşüren magnezyum açısından zengindir. Araştırmalar, magnezyum alımının arttırılmasının hür testosteron düzeylerinde %24’lük bir artış sağladığını göstermektedir.
SİYAH ÜZÜM
Her gün bir ölçü siyah üzüm yiyerek daha etkin spermlere sahip olmak mümkündür. Üzüm kabuğu içerisinde bulunan resveratrol testosteron düzeyinizi arttırmayı sağlar.
Erkek üreme sıhhatinde kilit rol oynayan bu hormon, erkeklerde sıhhati genel manada da etkiliyor. Bilhassa spor yapan bireyler için kas geliştirmek ve gücü korumak için değer taşıyor.
testosteron hormonun eksikliği iktidarsızlığa, kemik erimesine, depresyona, yorgunluk ve uykusuzluğa, kaslarda kayba, göbek bölgesinde yağlanmaya ve fizikî performansta düşüklüğe sebep olurken, aslında fazlası da ziyanlı.
Hormonların dengelenmesinde ise en büyük etken tükettiğimiz besinler… Pekala testosteron hormonunu etkileyen besinler hangileri? İşte erkeklik hormonunu arttıran ve azaltan besinler…
TESTOSTERON AZALTAN BESİNLER
SOYA
Bilhassa veganlar tarafınca tüketilen ofu, edamame yani olgunlaşmamış soya fasulyesi ve soya sütü üzere soya mamüllerini tertipli olarak yemek testosteron düzeyini düşürebiliyor.
ALKOL
Sağlıklı yetişkin erkekler üzerinde yapılan bir araştırma, günde yaklaşık 30-40 gram alkol tüketmenin erkeklerde testosteron seviyelerini üç hafta ortasında %6,8 oranında azalttığını gösteriyor.
NANE
Nane ferahlatıcı ve rahatlatıcı tesire sahip olmasının yanı sıra vücuttaki testosteron seviyelerinin azalmasına niye olabilir. Fareler ve bayanlar üzerinde yapılan çalışmalarda nanenin testosteron seviyelerini düşürdüğü belirlenmiştir.
MEYAN KÖKÜ
25 erkekle yapılan bir çalışmada günde 7 gr. meyan kökü tüketen adamların testosteron seviyeleri 1 hafta daha sonra %26 azalmıştır. Bayanlar üzerinde yapılan bir çalışmada da günde 3.5 gr. meyan kökü tüketenlerin bir adet döngüsü müddetinde testosteron seviyeleri %32 azalmıştır.
KETEN TOHUMU
Keten tohumunun bedenden testosteron atılmasına sebep olan kimi bitki bileşikleri içermesi bunun sebebi olarak gösteriliyor.
İŞLENMİŞ BESİNLER
Kalp-damar hastalıkları, diyabet ve enflamasyona yol açan işlenmiş besinler bununla birlikte sperm sayısında ve testis hacminde azalma ile alakalı gösteriliyor.
TESTOSTERON ARTTIRAN BESİNLER
KABAK ÇEKİRDEĞİ
Güçlü bir çinko kaynağı olan kabak çekirdeği, sperm kalitesini artırabilir ve sağlıklı testosteron düzeylerine katkıda bulunabilir. Bilhassa erkeklerde doğurganlık seviyelerine ve üreme fonksiyonuna yarar sağlayabilir.
DENİZ ESERLERİ
Deniz suyunda yaşayan yumuşakçalar içeriğinde çokça çinko bulundurur. Bu mineral testosteron üretimini düzenlemede ve sperm sıhhatini geliştirmede pek tesirlidir.
NAR
Testosteron artırmada klasiklerden biri olan bu eksiksiz antioksidan meyve, yıllardır erkeklerde oluşan cinsel bozuklukları ve gerilim düzeylerini düzeltmede kullanılır.
USKUMRU
Uskumru, D vitamini açısından en varlıklı balık tiplerindendir. Günlük yeteri ölçüde D vitamini alan erkeklerde almayanlara oranla ortalama olarak %25 oranında testosteron seviyelerinde artış görülmüştür.
ISPANAK
Ispanak özgür testosterona bağlanan ve inaktif hale getiren bir protein olan globulin (SHBG) seviyelerini düşüren magnezyum açısından zengindir. Araştırmalar, magnezyum alımının arttırılmasının hür testosteron düzeylerinde %24’lük bir artış sağladığını göstermektedir.
SİYAH ÜZÜM
Her gün bir ölçü siyah üzüm yiyerek daha etkin spermlere sahip olmak mümkündür. Üzüm kabuğu içerisinde bulunan resveratrol testosteron düzeyinizi arttırmayı sağlar.