Uzmanlara göre uykusuzluk, haftada en az üç defa uykuya dalma yahut yetersiz uyku ile ilgili sıkıntılardır. Yani, haftada üç defa uzun mühlet uyuyamazsınız, geçen günle ilgili niyetler ortaya girer. Gecenin bir yarısı uyanırsınız ve bir daha işvereninizle bir çatışmanın yahut ailenizle bir tartışmanın detaylarının başınızda bitip tükenmeyen detaylarıyla dolup taşması niçiniyle uzun müddet dönüp durursunuz.
Ya da tam bilakis, hemencecik uykuya dalarsınız, düzgün uyursunuz, lakin çalar saatten epeyce evvel uyanırsınız ve uyuyamazsınız. Bunların hepsi uykusuzluk belirtileridir.
Lakin uykusuzluk tanısı için uyku bozukluklarının yanı sıra gün ortasında yahut uzmanların dediği üzere uyanıklık sırasında kendini yeterli hissetmeme şikayetlerinin de olması gerekir. Bunlar yorgunluk, halsizlik, uykulu hissetme, makûs ruh hali, korku, çarpıntı, terleme, hafıza ve dikkat bozukluğu ve sonuç olarak düşük performanstır.
Gündüz uyku hali, uyku sorunlarının bir öbür açık işaretidir. Ve sürüş sırasında uyuya kalırsanız, bu aslına bakarsan tüm acil durum sinyalleri için bir niçindir, ivedilikle tedavi alın. Gündüz uyku hali yaşayan ve uyku sırasında daima horlayan şahıslarda de önemli uyku bozuklukları görülür.
Çeşitli milletlerarası çalışmaların gösterdiği üzere insanların yüzde 30’a kadarı uykusundan şad değil ve uykusuzluk çektiklerine inanıyor.
TEHLİKELİ SONUÇLAR
Uykusuzluğun en nahoş özelliği, beden için olumsuz sonuçlarıdır. Uykusuzluğun sıhhat, iş verimliliği ve ruh hali üzerinde derin bir tesiri vardır. Uyku sorunlarının sonuçları genel olarak şunlardır:
Gerilim
Uyku yoksunluğu gerilim hormonu kortizol seviyelerini artırır. Bu niçinle, kişi hudutlu ve gergin hale gelir.
Cilt Bozulması
Uyku eksikliği cildin durumu ve rengi üzerinde ziyanlı bir tesire sahiptir. Kızarık, kabarık gözler cilt sıhhatini olumsuz tesirler.
Çok Kilo
Uykusuz geçen bir gecenin akabinde beden bir biçimde gücünü bir daha kazanmaya çalışır, bu niçinle daha yüksek kalorili yiyeceklere muhtaçlık duyar. Çok yeme, uykusuzluğa sadık bir arkadaştır. Ayrıyeten, uyanıksanız kimi hormonlar üretilmez ve bu metabolizmanızı büyük ölçüde tesirler.
Bozulmuş Beyin İşlevi
Uyku eksikliği, net düşünmeyi, dikkati ağırlaştırmayı, en sıradan meseleleri bile çözmeyi maniler.
Erken Yaşlanma
Hücre yenilenmesi ve düzgünleşme süreçleri için uyku gereklidir. Bu şayet olmazsa, bedenin sistemleri fazlaca daha süratli yıpranır.
Çeşitli Hastalıkların Tetiklenmesi
Uyku sorunlarının bir öbür kararı da uyku mühletinin azalmasıdır. Her birimizin bedeni genetik olarak belli bir uyku müddetine gereksinim duyar. Araştırmalar, uyku eksikliği ile diyabet ve hipertansiyon riskinin arttığını ve bağışıklık sisteminin bozulduğunu göstermiştir. Uykusuzluk ayrıyeten kalp krizi ve felç geliştirme riskini kıymetli ölçüde artırır, kemik oluşumu ve bilgi sürece sürecini bozar. bu biçimde olumsuz bir yerde, çeşitli hastalıklar gelişebilir.
Uzmanların net bir açıklama bulamadığı kalıcı sıhhat meselelerinin temel sebebi makûs uyku olabilir.
UYKUSUZLUĞUN niçinLERİ
Uykusuzluğun çeşitli niçinleri olabilir ve iki kümeye ayrılır: Fizyolojik ve ruhsal.
Uykusuzluğun makul bir sebebini belirlemek zordur, lakin en yaygın olanı, mesela gerilim, dert niçiniyle durumsal uykusuzluktur. Uykusuzluk, hormonal bozulmalar (melatonin üretimi), yaş, kronik hastalıklarda ağrı ile bağlı olarak da yaygındır.
Fizyolojik niçinler
– Ağrının eşlik ettiği hastalıklar. Ağrı geceleri ağırlaşır, bu niçinle kişi uyuyamaz yahut daima uyanır.
– Tiroid bezindeki bozukluklar. Özel bir hormonal uykusuzluk terimi bile vardır, hormon üretimindeki başarısızlığın art planına karşı gelişir.
– Bayanlarda menopoz, hormonal dengesizliğin yanı sıra ateş, terleme ve kalp çarpıntısının diğer bir belirtisidir.
– Diyabet, kan şekeri konsantrasyonunda bir azalma, bir savunma sistemini tetikler. Kişi kuvvetli bir açlık hissi ile uyanır, bol terleme görülür.
– Apne, uyku sırasında teneffüsün durması. Teneffüs durur ve kişi uyanır ve akabinde uzun müddet uyuyamaz. Bu durum hayatı tehdit edici olabilir.
Başka fizyolojik niçinler ise ekseriyetle hamilelik devrinde gelişen huzursuz bacak sendromu, bedendeki demir eksikliği ve böbrek yetmezliğinin yanı sıra bronşiyal astım ile nefes almada zorluktur.
Ruhsal niçinler
Bir hastalık yoksa ve uykusuzluk var ise, niçinler ruhsal olabilir. Örneğin, çok telaş, sinirsel gerginlik, gerilim uykuyu kalıcı olarak engelleyebilir yahut aralıklı hale getirebilir. Anksiyete ve depresyon da gereğince uyumanızı mahzurlar.
Uzun müddettir kıymetli bir iş üzerinde ağırlaşan şahıslarda de uyku meseleleri ortaya çıkar. Beyin uzun müddet rahatlayamaz. kimi vakit uyku meseleleri kalıtsal bir yatkınlığın kararıdur.
Uykusuzluğa diğer ne sebep olur?
Uykusuzluğun birkaç dış sebebi de vardır. Aşağıdaki durumlarda uykunuzun olağan olmaması hayli mümkündür:
– Geceleri uyanık kalmak,
– Vakit dilimlerini sık sık değiştirmek,
– Kahve, çay, alkollü içecekleri çok tüketmek,
– Bilhassa yatmadan evvel sigara içmek,
– Akşam geç saatlerde spor yapmayı tercih etmek,
– Sistemli olarak endişe sinemaları izlemek.
kimi vakit uykusuzluk, travmatik beyin hasarı, sakinleştiriciler yahut antidepresanlar üzere ilaç kullanması niçiniyle de ortaya çıkabilir.
SAĞLIKLI UYKUYA GERİ DÖNÜN
Uyku bozuklukları, bedendeki makul bozuklukları gösterebileceğinden ciddiye alınmalıdır. Bir doktora vaktinde ziyaret, uykusuzluğun sebebini belirlemenize ve onunla başa çıkmanıza imkan tanır.
sebebi ne olursa olsun uyku bozukluklarının önlenmesinde ve kimi vakit tedavisinde uyku hijyeni kıymetlidir:
– Tıpkı saatlerde yatın ve sabah tıpkı saatlerde kalkın.
– Faal bir hayat şekli sürün ve gündüz uykusundan, hatta kısa vadeli uykudan kaçının.
– Yatmadan evvelki son saatlerde psikoaktif unsurlar (alkol, nikotin, uyarıcılar) almayın ve bilhassa bitter çikolata olmak üzere çay, kakao, kola üzere içeceklerden kaçının.
– Geceleri çok yemekten kaçının.
– Yatmadan evvel, çok dikkat gerektiren etkin zihinsel faaliyetlerde bulunmayın, arbedelerden ve çatışma durumlarından kaçının ve okuma üzere birtakım sakinleştirici faaliyetlerde bulunmaya çalışın.
– Yalnızca sahiden uyku hali varken yatın.
– Yatmadan en az 5-10 dakika evvel parlak ışığa (TV izlemek, akıllı telefon yahut tablet kullanmak dahil) maruz kalmaktan kaçının.
– Yatak odasını yatmadan evvel uygunca havalandırın.
– Rahat, orta derecede yumuşak ve geniş bir yatakta uyuyun.
– 20-30 dakika ortasında uykunuz gelmezse, yatakta yatmanıza ve koyunları saymanıza gerek yoktur, kalkmanız ve uyuşukluk yeniden ortaya çıkana kadar rahatlatıcı bir şeyler yapmaya çalışmanız önerilir.
– Düzgün uyku, gün boyunca yüksek fizikî aktivite ve yüksek çalışma oranı ile kolaylaştırılabilir.
NE VAKİT DOKTORA GÖRÜNMELİSİNİZ?
Uykusuzluk tehlikesi göz arkası edilemez. Fakat kendi başına savaşmak da en âlâ seçenek değildir. Olağan ki, olağan bir uyku üstteki teklifleri uygulayın, lakin en değerli şey uyku meselelerinizin niçinlerini bulmaktır.
Bir uzmana danışmak en uygunudur. Bu, çeşitli uyku bozukluklarını teşhis eden ve tedavi eden bir uzman olmalıdır.
Hangi belirtiler için doktora görünmeliyim?
Uykuya dalma ile ilgili sistemli sıkıntılar, sık yahut hayli erken uyanma durumu haftada 3 yahut daha fazla sefer ortaya çıkıyorsa, bir uzmana istişare vakti gelmiş demektir. Bunun dışında aşağıdaki durumlara dikkat edin:
– Gün boyunca daima uyku hali, sonluluk, yorgunluk.
– Dinlenememe ve gereğince uyuyamadığınız hissi.
– Görünür bir dış niye olmaksızın, işle ilgili sıkıntılarla ilgilenmek de dahil olmak üzere dalgınlık.
– Kabuslar.
– Sabahları baş ağrısı, daima sonluluk, ani ve mantıksız ruh hali değişimleri.
Ya da tam bilakis, hemencecik uykuya dalarsınız, düzgün uyursunuz, lakin çalar saatten epeyce evvel uyanırsınız ve uyuyamazsınız. Bunların hepsi uykusuzluk belirtileridir.
Lakin uykusuzluk tanısı için uyku bozukluklarının yanı sıra gün ortasında yahut uzmanların dediği üzere uyanıklık sırasında kendini yeterli hissetmeme şikayetlerinin de olması gerekir. Bunlar yorgunluk, halsizlik, uykulu hissetme, makûs ruh hali, korku, çarpıntı, terleme, hafıza ve dikkat bozukluğu ve sonuç olarak düşük performanstır.
Gündüz uyku hali, uyku sorunlarının bir öbür açık işaretidir. Ve sürüş sırasında uyuya kalırsanız, bu aslına bakarsan tüm acil durum sinyalleri için bir niçindir, ivedilikle tedavi alın. Gündüz uyku hali yaşayan ve uyku sırasında daima horlayan şahıslarda de önemli uyku bozuklukları görülür.
Çeşitli milletlerarası çalışmaların gösterdiği üzere insanların yüzde 30’a kadarı uykusundan şad değil ve uykusuzluk çektiklerine inanıyor.
TEHLİKELİ SONUÇLAR
Uykusuzluğun en nahoş özelliği, beden için olumsuz sonuçlarıdır. Uykusuzluğun sıhhat, iş verimliliği ve ruh hali üzerinde derin bir tesiri vardır. Uyku sorunlarının sonuçları genel olarak şunlardır:
Gerilim
Uyku yoksunluğu gerilim hormonu kortizol seviyelerini artırır. Bu niçinle, kişi hudutlu ve gergin hale gelir.
Cilt Bozulması
Uyku eksikliği cildin durumu ve rengi üzerinde ziyanlı bir tesire sahiptir. Kızarık, kabarık gözler cilt sıhhatini olumsuz tesirler.
Çok Kilo
Uykusuz geçen bir gecenin akabinde beden bir biçimde gücünü bir daha kazanmaya çalışır, bu niçinle daha yüksek kalorili yiyeceklere muhtaçlık duyar. Çok yeme, uykusuzluğa sadık bir arkadaştır. Ayrıyeten, uyanıksanız kimi hormonlar üretilmez ve bu metabolizmanızı büyük ölçüde tesirler.
Bozulmuş Beyin İşlevi
Uyku eksikliği, net düşünmeyi, dikkati ağırlaştırmayı, en sıradan meseleleri bile çözmeyi maniler.
Erken Yaşlanma
Hücre yenilenmesi ve düzgünleşme süreçleri için uyku gereklidir. Bu şayet olmazsa, bedenin sistemleri fazlaca daha süratli yıpranır.
Çeşitli Hastalıkların Tetiklenmesi
Uyku sorunlarının bir öbür kararı da uyku mühletinin azalmasıdır. Her birimizin bedeni genetik olarak belli bir uyku müddetine gereksinim duyar. Araştırmalar, uyku eksikliği ile diyabet ve hipertansiyon riskinin arttığını ve bağışıklık sisteminin bozulduğunu göstermiştir. Uykusuzluk ayrıyeten kalp krizi ve felç geliştirme riskini kıymetli ölçüde artırır, kemik oluşumu ve bilgi sürece sürecini bozar. bu biçimde olumsuz bir yerde, çeşitli hastalıklar gelişebilir.
Uzmanların net bir açıklama bulamadığı kalıcı sıhhat meselelerinin temel sebebi makûs uyku olabilir.
UYKUSUZLUĞUN niçinLERİ
Uykusuzluğun çeşitli niçinleri olabilir ve iki kümeye ayrılır: Fizyolojik ve ruhsal.
Uykusuzluğun makul bir sebebini belirlemek zordur, lakin en yaygın olanı, mesela gerilim, dert niçiniyle durumsal uykusuzluktur. Uykusuzluk, hormonal bozulmalar (melatonin üretimi), yaş, kronik hastalıklarda ağrı ile bağlı olarak da yaygındır.
Fizyolojik niçinler
– Ağrının eşlik ettiği hastalıklar. Ağrı geceleri ağırlaşır, bu niçinle kişi uyuyamaz yahut daima uyanır.
– Tiroid bezindeki bozukluklar. Özel bir hormonal uykusuzluk terimi bile vardır, hormon üretimindeki başarısızlığın art planına karşı gelişir.
– Bayanlarda menopoz, hormonal dengesizliğin yanı sıra ateş, terleme ve kalp çarpıntısının diğer bir belirtisidir.
– Diyabet, kan şekeri konsantrasyonunda bir azalma, bir savunma sistemini tetikler. Kişi kuvvetli bir açlık hissi ile uyanır, bol terleme görülür.
– Apne, uyku sırasında teneffüsün durması. Teneffüs durur ve kişi uyanır ve akabinde uzun müddet uyuyamaz. Bu durum hayatı tehdit edici olabilir.
Başka fizyolojik niçinler ise ekseriyetle hamilelik devrinde gelişen huzursuz bacak sendromu, bedendeki demir eksikliği ve böbrek yetmezliğinin yanı sıra bronşiyal astım ile nefes almada zorluktur.
Ruhsal niçinler
Bir hastalık yoksa ve uykusuzluk var ise, niçinler ruhsal olabilir. Örneğin, çok telaş, sinirsel gerginlik, gerilim uykuyu kalıcı olarak engelleyebilir yahut aralıklı hale getirebilir. Anksiyete ve depresyon da gereğince uyumanızı mahzurlar.
Uzun müddettir kıymetli bir iş üzerinde ağırlaşan şahıslarda de uyku meseleleri ortaya çıkar. Beyin uzun müddet rahatlayamaz. kimi vakit uyku meseleleri kalıtsal bir yatkınlığın kararıdur.
Uykusuzluğa diğer ne sebep olur?
Uykusuzluğun birkaç dış sebebi de vardır. Aşağıdaki durumlarda uykunuzun olağan olmaması hayli mümkündür:
– Geceleri uyanık kalmak,
– Vakit dilimlerini sık sık değiştirmek,
– Kahve, çay, alkollü içecekleri çok tüketmek,
– Bilhassa yatmadan evvel sigara içmek,
– Akşam geç saatlerde spor yapmayı tercih etmek,
– Sistemli olarak endişe sinemaları izlemek.
kimi vakit uykusuzluk, travmatik beyin hasarı, sakinleştiriciler yahut antidepresanlar üzere ilaç kullanması niçiniyle de ortaya çıkabilir.
SAĞLIKLI UYKUYA GERİ DÖNÜN
Uyku bozuklukları, bedendeki makul bozuklukları gösterebileceğinden ciddiye alınmalıdır. Bir doktora vaktinde ziyaret, uykusuzluğun sebebini belirlemenize ve onunla başa çıkmanıza imkan tanır.
sebebi ne olursa olsun uyku bozukluklarının önlenmesinde ve kimi vakit tedavisinde uyku hijyeni kıymetlidir:
– Tıpkı saatlerde yatın ve sabah tıpkı saatlerde kalkın.
– Faal bir hayat şekli sürün ve gündüz uykusundan, hatta kısa vadeli uykudan kaçının.
– Yatmadan evvelki son saatlerde psikoaktif unsurlar (alkol, nikotin, uyarıcılar) almayın ve bilhassa bitter çikolata olmak üzere çay, kakao, kola üzere içeceklerden kaçının.
– Geceleri çok yemekten kaçının.
– Yatmadan evvel, çok dikkat gerektiren etkin zihinsel faaliyetlerde bulunmayın, arbedelerden ve çatışma durumlarından kaçının ve okuma üzere birtakım sakinleştirici faaliyetlerde bulunmaya çalışın.
– Yalnızca sahiden uyku hali varken yatın.
– Yatmadan en az 5-10 dakika evvel parlak ışığa (TV izlemek, akıllı telefon yahut tablet kullanmak dahil) maruz kalmaktan kaçının.
– Yatak odasını yatmadan evvel uygunca havalandırın.
– Rahat, orta derecede yumuşak ve geniş bir yatakta uyuyun.
– 20-30 dakika ortasında uykunuz gelmezse, yatakta yatmanıza ve koyunları saymanıza gerek yoktur, kalkmanız ve uyuşukluk yeniden ortaya çıkana kadar rahatlatıcı bir şeyler yapmaya çalışmanız önerilir.
– Düzgün uyku, gün boyunca yüksek fizikî aktivite ve yüksek çalışma oranı ile kolaylaştırılabilir.
NE VAKİT DOKTORA GÖRÜNMELİSİNİZ?
Uykusuzluk tehlikesi göz arkası edilemez. Fakat kendi başına savaşmak da en âlâ seçenek değildir. Olağan ki, olağan bir uyku üstteki teklifleri uygulayın, lakin en değerli şey uyku meselelerinizin niçinlerini bulmaktır.
Bir uzmana danışmak en uygunudur. Bu, çeşitli uyku bozukluklarını teşhis eden ve tedavi eden bir uzman olmalıdır.
Hangi belirtiler için doktora görünmeliyim?
Uykuya dalma ile ilgili sistemli sıkıntılar, sık yahut hayli erken uyanma durumu haftada 3 yahut daha fazla sefer ortaya çıkıyorsa, bir uzmana istişare vakti gelmiş demektir. Bunun dışında aşağıdaki durumlara dikkat edin:
– Gün boyunca daima uyku hali, sonluluk, yorgunluk.
– Dinlenememe ve gereğince uyuyamadığınız hissi.
– Görünür bir dış niye olmaksızın, işle ilgili sıkıntılarla ilgilenmek de dahil olmak üzere dalgınlık.
– Kabuslar.
– Sabahları baş ağrısı, daima sonluluk, ani ve mantıksız ruh hali değişimleri.