Herkes uzun ve memnun bir hayat yaşamak ister ve bu, hayattan zevk almaya yardımcı olacak yeterli bir sıhhat gerektirir.
Hepimiz sağlıklı ömür alışkanlıklarının fazlaca değerli olduğunu bugüne kadar biroldukça defa duyduk. Pekala bunun niye bu kadar kıymetli olduğunu ve sağlıklı alışkanlıkların birbirleriyle nasıl etkileşime girdiğini hiç düşündünüz mü?
Yeterli haber şu ki, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak büsbütün teknik bir müddetçtir. Kaç yaşında olursanız olun yahut işiniz ne kadar yorucu olursa olsun, hayatınızda sistematik olarak küçük değişiklikler yapabilir ve bu biçimdece ömür kalitenizi artırabilirsiniz.
İşte uzun ve sağlıklı bir ömür için 5 alışkanlık:
BERBAT ALIŞKANLIKLARDAN KURTULUN
Berbat alışkanlıklarınızdan (sigara, alkol bağımlılığı, uyuşturucu kullanması vb.) kurtulmazsanız, sağlıklı bir ömür için verdiğiniz tüm eforlar vakit kaybı olacaktır. Kendiniz düşünün, şayet kendinizi sakatlamaya devam ederseniz, tedavi etmenin ne manası var?
Dünya Sıhhat Örgütü’ne göre, sıhhatin gücünün yüzde 50’si büsbütün bir kişinin hayat biçimine bağlıdır, bu niçinle en az yarı sağlıklı olmak isteyip istemediğinize karar vermeniz kafidir. İstatistiklere göre, makûs alışkanlıkları olmayan bir kişi, bağımlılığı olan bir şahıstan ortalama 14 yıl daha uzun yaşar.
Unutmayın, hayatınız size ilişkin, bu da ona kendiniz bakman gerektiği manasına geliyor. Makus alışkanlıklardan vazgeçmenin sıkıntı olduğunu biliyoruz, kimi vakit gerçekçi olmadığı ankar bile olabiliyor, lakin bu yalnızca bir vakit ve irade problemi. Zira bu durumda sıhhatinizin ana düşmanı sizsiniz. Bilhassa hamileliğe hazırlanmayı planlayan ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek isteyen bayanların makûs alışkanlıklardan kurtulmaları kıymetlidir.
BESLENMENİZİ AYARLAYIN
Sağlıklı beslenmenin emeli herkes için açıktır; yiyecekler azamî besin içermelidir.
Fazla tuz bedeninizin düşmanıdır. İstatistiklere göre günümüzde bir insan, olağanın iki katı kadar tuz yiyor ve bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırıyor. Bu niçinle, daha az tuzlu yiyecekleri tercih etmeye çalışın.
Meyve ve sebzeler değerlidir. Örneğin pancar hipertansiyondan kurtulmaya yardımcı olacak bir eserdir. Doğal pancar suyu bilhassa yararlıdır ve havuç suyu da birebir etkiyi gösterebilir.
Yakın vakit içinderda yapılan kanser gelişmenine odaklanan büyük bir çalışma, bir kişinin günde 3-5 porsiyon meyve ve zerzevat tüketiminin kansere yakalanma riskini büyük ölçüde düşürdüğünü gösteriyor.
Her türlü fast food’u ortadan kaldırın. Fast food mide-bağırsak sistemine epeyce sert bir biçimde darbe verir. Tertipli fast food tüketimi gastrite yol açar ve bir daha sonraki kademe mide ve kolon ülseri olacaktır.
Yalnızca sağlıklı suları için. Birtakım bölgelerde musluk suları sıhhat üzerinde olumsuz tesiri olan değerli ölçüde kirlilik içerdiğinden, pak su içmek de durumunuz üzerinde olumlu bir tesire sahip olacaktır. Yanlışsız bir ömür stili sürmek istiyorsanız, mesela gazlı ve şekerli içeceklerden vazgeçmeye çalışın.
Süt eserleri de beslenmede unutulmamalıdır. Süt, kefir, yoğurt (ev yapımı), süzme peynir üzere eserleri sistemli olarak tüketin. Süt eserleri, yüzde 97’si insan bedeni tarafınca emilen bir kalsiyum deposudur. Süt ve sütten elde edilen mamüllerin laktaz eksikliği olan, bu tıp eserlere alerjisi olan, böbreklerde fosfat taşı oluşumuna ve kireçlenmeye yatkın bireylere önerilmediğini unutmayın.
Et, bedeniniz için ülkü bir yapı materyalidir, zira insan sıhhati için gerekli tüm proteinleri ve amino asitleri içerir. Son vakit içinderda sağlıklı bir ömür usulü hakkında konuşurken kırmızı etin çok sık tartışıldığını görüyoruz, lakin beslenme uzmanları, etin sıhhat yarışında epeyce bedelli bir eser olduğu görüşünde. Bilhassa tavuk eti önerilirken, kırmızı et de uygun ölçülerde tüketilmelidir.
Bu besin listesi temeldir. Lakin kimi durumlarda insan sıhhati belli besinlerin kullanmasına müsaade vermemektedir. Örneğin gastrit yahut ülserden şüpheleniyorsanız diyetiniz fazlaca farklı olacaktır. Ek olarak, diyet yapmak istiyorsanız, bedeninizi yalnızca güçlendirmekle kalmayıp yok edebileceğiniz için kesinlikle bir uzmana danışın.
Kişisel olarak belirlenmiş bir diyete nazaran beslenmek tavsiye edilir. kişiselleştirilmiş bir diyette yiyecekler beden tarafınca daha âlâ emilir ve tüm besinler gereksinim duyulan yere masraf. Her gün ve saat için yanlışsız ölçüde kaloriyi dağıtmak için bir hafta evvelde bir menü oluşturmanız önerilir. Örneğin, geceleri yememelisiniz, lakin tüm gün için kâfi güce sahip olmanız için öğlen yemeği mümkün olduğunca besleyici olmalıdır.
Konut imali yemeklerin her türlü fast food ve hazır yemekten hayli daha sağlıklı olduğunu unutmayın.
HAREKETSİZ KALMAYIN
Günümüzde insanların hastalıkları ve rahatsızlıkları evvela hareketsiz bir hayat usulünden dolayı oluşur. Birçok durumda, ekseriyetle bir bilgisayar yahut televizyonun başında otururuz, biri gözleri bozar, ikincisi hudut sistemini yok eder ve sindirim sistemini büyük ölçüde tesirler.
Uzmanlar, dijital aygıtların yaydığı dalgaların insan sıhhati üzerinde olumsuz bir tesiri olduğunu belirtiyorlar. Bilhassa, bilgisayarda uzun vakit geçirmek hudut sistemi ile ilgili meselelere (uykusuzluk, sonluluk, temelsiz kaygı, depresyon, anksiyete vb.) niye olur, akabinde bir daha sonraki etap başlar; mide ve bağırsaklarla ilgili sıkıntılar (gastrit, ülser, irritabl bağırsak sendromu vb.). Genç, sağlıklı bir beden bu sıkıntıyla uzun müddet baş edebilir lakin her şeyin bir sonu vardır. Sonuçlar hayli vahim ve geri döndürülemez olabilir.
Hareketsiz bir hayat stili böbreklerde kum oluşumuna katkıda bulunur, bu da belde rahatsızlık ve ağrıya yol açar.
Duruş da bozulur, bu da omurgada ağrıya yol açar.
Ortaya çıkabilecek hakikaten çok fazla sorun vardır ve bunlar pek ciddidir. Bu niçinle, sıhhatinizi düşünüyorsanız, şu teklifleri izleyin:
– Sağlıklı uyku epey kıymetlidir, bu niçinle günde en az 8 saat uyuyun.
– Sabahları idman yapın. Güzel bir ruh hali verir ve kaslarınız her vakit düzgün durumda olur.
– Mümkün olduğunca sık açık havada, tabiata yakın kalın.
Mümkünse işe yürüyerek gidip gelmeye çalışın. Ayrıyeten dizi izlemek, bilgisayar oyunları oynamak ve toplumsal ağlarda vakit geçirmek yerine akşam yürüyüşünü tercih edin. Hafta sonlarında da konutta oturmayın, bilhassa de dışarıda hava hoşsa yürüyüşe çıkın, tabiat seyahatine çıkın.
BEDENİNİZİ TARAYIN VE İZLEYİN
Beden bakımı da sağlıklı bir hayatın ayrılmaz bir modülüdür. Bu yalnızca sıhhatiniz için değil, hem de kendinizi de mutlu etmek için kıymetlidir.
Her şeydilk evvel beden bakımı direkt şahsi hijyenle başlar. Her gün duş almak gereklidir. Ayrıyeten vakit zaman hamam yahut saunayı ziyaret etmek de pek faydalıdır.
Spor ve fitness, bedenin harika halini muhafazasına yardımcı oldukları için hayatın ayrılmaz modülleri haline gelmelidir. Etkin bir hayat ritminde yaşayan beşerler için idman, yalnızca beden üzerinde değil, bununla birlikte psiko-duygusal durum üzerinde de olumlu tesirler oluşturacaktır.
SIHHATİNİZİ İZLEYİN
Hastalığı erken evrelerde teşhis etmek ve tedavi etmek için yılda bir defa tıbbi muayene yaptırın. Ayrıyeten, sıhhatinizle ilgili birinci şikayetlerde çabucak bir doktora danışın, her şeyin kendi kendine geçmesine dayanmanıza ve beklemenize gerek yoktur. Bunlar birfazlaca kişi tarafınca büsbütün ihmal edilir ve bu da olumsuz sonuçlara niye olur.
Sıhhatin ana garantisi kuvvetli bir bağışıklık sistemidir. kuvvetli bağışıklık, bedeni çeşitli hastalıklardan koruyacaktır ve bu, rastgele bir kişinin hayat stilinin öncelikli taraflarından biridir. Yalnızca bedenin bağışıklık işlevini değil, bununla birlikte genel olarak sıhhati da olumsuz etkilediği için gerilimi ortadan kaldırın.
Hepimiz sağlıklı ömür alışkanlıklarının fazlaca değerli olduğunu bugüne kadar biroldukça defa duyduk. Pekala bunun niye bu kadar kıymetli olduğunu ve sağlıklı alışkanlıkların birbirleriyle nasıl etkileşime girdiğini hiç düşündünüz mü?
Yeterli haber şu ki, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak büsbütün teknik bir müddetçtir. Kaç yaşında olursanız olun yahut işiniz ne kadar yorucu olursa olsun, hayatınızda sistematik olarak küçük değişiklikler yapabilir ve bu biçimdece ömür kalitenizi artırabilirsiniz.
İşte uzun ve sağlıklı bir ömür için 5 alışkanlık:
BERBAT ALIŞKANLIKLARDAN KURTULUN
Berbat alışkanlıklarınızdan (sigara, alkol bağımlılığı, uyuşturucu kullanması vb.) kurtulmazsanız, sağlıklı bir ömür için verdiğiniz tüm eforlar vakit kaybı olacaktır. Kendiniz düşünün, şayet kendinizi sakatlamaya devam ederseniz, tedavi etmenin ne manası var?
Dünya Sıhhat Örgütü’ne göre, sıhhatin gücünün yüzde 50’si büsbütün bir kişinin hayat biçimine bağlıdır, bu niçinle en az yarı sağlıklı olmak isteyip istemediğinize karar vermeniz kafidir. İstatistiklere göre, makûs alışkanlıkları olmayan bir kişi, bağımlılığı olan bir şahıstan ortalama 14 yıl daha uzun yaşar.
Unutmayın, hayatınız size ilişkin, bu da ona kendiniz bakman gerektiği manasına geliyor. Makus alışkanlıklardan vazgeçmenin sıkıntı olduğunu biliyoruz, kimi vakit gerçekçi olmadığı ankar bile olabiliyor, lakin bu yalnızca bir vakit ve irade problemi. Zira bu durumda sıhhatinizin ana düşmanı sizsiniz. Bilhassa hamileliğe hazırlanmayı planlayan ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek isteyen bayanların makûs alışkanlıklardan kurtulmaları kıymetlidir.
BESLENMENİZİ AYARLAYIN
Sağlıklı beslenmenin emeli herkes için açıktır; yiyecekler azamî besin içermelidir.
Fazla tuz bedeninizin düşmanıdır. İstatistiklere göre günümüzde bir insan, olağanın iki katı kadar tuz yiyor ve bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırıyor. Bu niçinle, daha az tuzlu yiyecekleri tercih etmeye çalışın.
Meyve ve sebzeler değerlidir. Örneğin pancar hipertansiyondan kurtulmaya yardımcı olacak bir eserdir. Doğal pancar suyu bilhassa yararlıdır ve havuç suyu da birebir etkiyi gösterebilir.
Yakın vakit içinderda yapılan kanser gelişmenine odaklanan büyük bir çalışma, bir kişinin günde 3-5 porsiyon meyve ve zerzevat tüketiminin kansere yakalanma riskini büyük ölçüde düşürdüğünü gösteriyor.
Her türlü fast food’u ortadan kaldırın. Fast food mide-bağırsak sistemine epeyce sert bir biçimde darbe verir. Tertipli fast food tüketimi gastrite yol açar ve bir daha sonraki kademe mide ve kolon ülseri olacaktır.
Yalnızca sağlıklı suları için. Birtakım bölgelerde musluk suları sıhhat üzerinde olumsuz tesiri olan değerli ölçüde kirlilik içerdiğinden, pak su içmek de durumunuz üzerinde olumlu bir tesire sahip olacaktır. Yanlışsız bir ömür stili sürmek istiyorsanız, mesela gazlı ve şekerli içeceklerden vazgeçmeye çalışın.
Süt eserleri de beslenmede unutulmamalıdır. Süt, kefir, yoğurt (ev yapımı), süzme peynir üzere eserleri sistemli olarak tüketin. Süt eserleri, yüzde 97’si insan bedeni tarafınca emilen bir kalsiyum deposudur. Süt ve sütten elde edilen mamüllerin laktaz eksikliği olan, bu tıp eserlere alerjisi olan, böbreklerde fosfat taşı oluşumuna ve kireçlenmeye yatkın bireylere önerilmediğini unutmayın.
Et, bedeniniz için ülkü bir yapı materyalidir, zira insan sıhhati için gerekli tüm proteinleri ve amino asitleri içerir. Son vakit içinderda sağlıklı bir ömür usulü hakkında konuşurken kırmızı etin çok sık tartışıldığını görüyoruz, lakin beslenme uzmanları, etin sıhhat yarışında epeyce bedelli bir eser olduğu görüşünde. Bilhassa tavuk eti önerilirken, kırmızı et de uygun ölçülerde tüketilmelidir.
Bu besin listesi temeldir. Lakin kimi durumlarda insan sıhhati belli besinlerin kullanmasına müsaade vermemektedir. Örneğin gastrit yahut ülserden şüpheleniyorsanız diyetiniz fazlaca farklı olacaktır. Ek olarak, diyet yapmak istiyorsanız, bedeninizi yalnızca güçlendirmekle kalmayıp yok edebileceğiniz için kesinlikle bir uzmana danışın.
Kişisel olarak belirlenmiş bir diyete nazaran beslenmek tavsiye edilir. kişiselleştirilmiş bir diyette yiyecekler beden tarafınca daha âlâ emilir ve tüm besinler gereksinim duyulan yere masraf. Her gün ve saat için yanlışsız ölçüde kaloriyi dağıtmak için bir hafta evvelde bir menü oluşturmanız önerilir. Örneğin, geceleri yememelisiniz, lakin tüm gün için kâfi güce sahip olmanız için öğlen yemeği mümkün olduğunca besleyici olmalıdır.
Konut imali yemeklerin her türlü fast food ve hazır yemekten hayli daha sağlıklı olduğunu unutmayın.
HAREKETSİZ KALMAYIN
Günümüzde insanların hastalıkları ve rahatsızlıkları evvela hareketsiz bir hayat usulünden dolayı oluşur. Birçok durumda, ekseriyetle bir bilgisayar yahut televizyonun başında otururuz, biri gözleri bozar, ikincisi hudut sistemini yok eder ve sindirim sistemini büyük ölçüde tesirler.
Uzmanlar, dijital aygıtların yaydığı dalgaların insan sıhhati üzerinde olumsuz bir tesiri olduğunu belirtiyorlar. Bilhassa, bilgisayarda uzun vakit geçirmek hudut sistemi ile ilgili meselelere (uykusuzluk, sonluluk, temelsiz kaygı, depresyon, anksiyete vb.) niye olur, akabinde bir daha sonraki etap başlar; mide ve bağırsaklarla ilgili sıkıntılar (gastrit, ülser, irritabl bağırsak sendromu vb.). Genç, sağlıklı bir beden bu sıkıntıyla uzun müddet baş edebilir lakin her şeyin bir sonu vardır. Sonuçlar hayli vahim ve geri döndürülemez olabilir.
Hareketsiz bir hayat stili böbreklerde kum oluşumuna katkıda bulunur, bu da belde rahatsızlık ve ağrıya yol açar.
Duruş da bozulur, bu da omurgada ağrıya yol açar.
Ortaya çıkabilecek hakikaten çok fazla sorun vardır ve bunlar pek ciddidir. Bu niçinle, sıhhatinizi düşünüyorsanız, şu teklifleri izleyin:
– Sağlıklı uyku epey kıymetlidir, bu niçinle günde en az 8 saat uyuyun.
– Sabahları idman yapın. Güzel bir ruh hali verir ve kaslarınız her vakit düzgün durumda olur.
– Mümkün olduğunca sık açık havada, tabiata yakın kalın.
Mümkünse işe yürüyerek gidip gelmeye çalışın. Ayrıyeten dizi izlemek, bilgisayar oyunları oynamak ve toplumsal ağlarda vakit geçirmek yerine akşam yürüyüşünü tercih edin. Hafta sonlarında da konutta oturmayın, bilhassa de dışarıda hava hoşsa yürüyüşe çıkın, tabiat seyahatine çıkın.
BEDENİNİZİ TARAYIN VE İZLEYİN
Beden bakımı da sağlıklı bir hayatın ayrılmaz bir modülüdür. Bu yalnızca sıhhatiniz için değil, hem de kendinizi de mutlu etmek için kıymetlidir.
Her şeydilk evvel beden bakımı direkt şahsi hijyenle başlar. Her gün duş almak gereklidir. Ayrıyeten vakit zaman hamam yahut saunayı ziyaret etmek de pek faydalıdır.
Spor ve fitness, bedenin harika halini muhafazasına yardımcı oldukları için hayatın ayrılmaz modülleri haline gelmelidir. Etkin bir hayat ritminde yaşayan beşerler için idman, yalnızca beden üzerinde değil, bununla birlikte psiko-duygusal durum üzerinde de olumlu tesirler oluşturacaktır.
SIHHATİNİZİ İZLEYİN
Hastalığı erken evrelerde teşhis etmek ve tedavi etmek için yılda bir defa tıbbi muayene yaptırın. Ayrıyeten, sıhhatinizle ilgili birinci şikayetlerde çabucak bir doktora danışın, her şeyin kendi kendine geçmesine dayanmanıza ve beklemenize gerek yoktur. Bunlar birfazlaca kişi tarafınca büsbütün ihmal edilir ve bu da olumsuz sonuçlara niye olur.
Sıhhatin ana garantisi kuvvetli bir bağışıklık sistemidir. kuvvetli bağışıklık, bedeni çeşitli hastalıklardan koruyacaktır ve bu, rastgele bir kişinin hayat stilinin öncelikli taraflarından biridir. Yalnızca bedenin bağışıklık işlevini değil, bununla birlikte genel olarak sıhhati da olumsuz etkilediği için gerilimi ortadan kaldırın.