bir fazlaca insan, idman ve diyeti birleştirerek kas kazanırken çok yağ yakmak ister, lakin birçok vakit nereden başlayacaklarını bilemezler. En kıymetli şey, ne istediğinizi belirlemektir, zira yağ kaybetmek istiyorsak, kas yapmak istiyormuşuz üzere tıpkı çeşit antrenman yahut diyete muhtaçlığımız olmaz.
Her ikisinin de birebir anda başarılabileceği doğrudur, fakat kişi hem idman birebir vakitte yemek konusunda bilhassa disiplinli olmalıdır. Yalnızca yağ kaybetmeye odaklanmış olsak bile, kazandığımız kas kütlesini müdafaamız değerlidir. Hayat boyunca kas kütlesini korumak koşuldur ve her durumda ihmal edilmemesi gerekir.
Yağ kaybetmek için değerli olan, güç açığı sağlamaktır. Bu niçinle kalori alımını günlük olarak gereksinimlere bakılırsa ayarlamamız gerekir. beraberinde antrenman programını ona göre düzenlemek, yağ kaybederken kaslarınızı korumanıza ve artırmanıza yardımcı olur.
Kaliteli proteinler açısından güçlü ve yağ açısından yoksul bir diyetle yağ kaybederken bununla birlikte kas kazanabilmek mümkündür. Bunu mümkün kılan kimi besinler vardır.
Yağlara elveda, kaslara merhaba diyebilmeniz için anlatalım:
YUMURTA
çok kaliteli proteinler içerdiği için yumurtalar fazlaca eksiksiz bir besindir ve tüm gerekli amino asitleri içerirler. Protein kası beslemek için gereklidir ve yumurtalarda kasın büyüyebilmesi için adeta makineyi çalıştırmaktan sorumlu amino asit olan lösin vardır.
Yumurta tüketimi uzun yıllardır kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirilmesine karşın, son senelerda yapılan fazlaca sayıda bilimsel araştırma bu inancı çürütmüştür. Gerçekleştirilen en son çalışmalardan biri, günde bir yumurta tüketiminin kolesterol açısından hiç bir ziyanı olmadığını gösteriyor.
Yumurtalar var olan en eksiksiz yiyeceklerden biridir ve bilhassa antrenman yapıyorsanız atıştırmalık olarak haşlanmış yumurta yemeniz, kaslarınız için mükemmeller yaratabilir.
TAVUK
Hem tavuk birebir vakitte öteki etler, evvela hayvansal eserlerde bulunan yeterli lösin kaynaklarıdır. Tavuklar, işlenmiş etle bir arada Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) tarafınca muhtemelen kanserojen besinler kümesine dahil edilen kırmızı ete muhtaçlık duymadan et tüketmek için uygun bir seçenektir.
Tavuk, protein açısından güçlü, yağ oranı düşük, doyurucu ve epeyce istikametli bir et olup, 50 gramında yaklaşık 2 ila 3 gram lösin içerir. Bitkisel kaynaklı besinler de protein içerir fakat hayvansal kaynaklı proteinlerin biyofaydalılığı daha yüksektir.
BAKLAGİLLER
Protein ve karbonhidrat içeren baklagiller, mükemmel bir kombinasyondur. Tüm öğünlerde bir ölçü protein almak epeyce değerlidir ve bu baklagillerle mümkündür. Hayvansal besinler harika bir protein deposudur, fakat baklagiller de bedene bu besini sağlar.
Bitkisel kaynaklı proteinli besinler tükettiğimizde, bunları gereksinimimiz olan amino asitler listesini tamamlayan başka besinlerle birleştirmek değerlidir. Örneğin, şahane bir karışım, nohut yahut mercimekle bir arada pilav yemektir.
Ek olarak, baklagiller size krampları azaltmaya yardımcı olabilecek büyük ölçüde magnezyum sağlar. Baklagillerde bulunan büyük orandaki lif de yarar sağlar. Kimi araştırmalar, düşük lifli bir diyetin kas kasılmalarını önlediğini göstermektedir.
AVOKADO
Tıpkı anda hem yağ kaybetmeye tıpkı vakitte kas kütlesini artırmaya çalışırken, biroldukça insanın diyetten mümkün olduğunca tüm yağları çıkarma eğiliminde olması yaygındır. Lakin, kilo vermek ve kas kazanmak istediğinizde yağ tüketimini mümkün olduğunca kısıtlamak yaygın bir yanılgıdır. Gerçek şu ki bedenin bunları değiştirmesi gerekiyor ve bunları büsbütün ortadan kaldırmak katiyen önerilmiyor.
Bu niçinle, avokado, fındık yahut zeytinyağında bulunanlar üzere doymamış yağ içeren, ötürüsıyla kalp sıhhatine yeterli gelen besinlerin tüketimi uygundur. Avokado fazlaca taraflı bir meyvedir ve salatalarda, tostlarda ve hatta smoothie’lerde sayısız tarife imkan tanır.
YOĞURT
Yoğurt da uygun bir protein deposudur, lakin her vakit doğal ve şekersiz olarak tüketilmelidir. Şekerli yahut aromalı yoğurtlar doğal yoğurt tesiri göstermez. Örneğin ağır bir idmandan daha sonra alınacak yeterli bir yoğurt ve yulaf kombinasyonu kusursuz bir atıştırmalık olacaktır. Yoğurdu tatlandırmak istiyorsanız, sağlıklı ve tesirli bir yol meyve eklemektir.
MUZ
Karbonhidratlar, kaslarımızın idman yapabilmesi için gereksinim duyduğu yakıttır, bu yüzden hiç bir durumda ihmal edilmemelidir. Karbonhidrat tüketimi, yaptığımız antrenmanın çeşidine ve kendimiz için belirlediğimiz gayelere bağlı olacaktır. Planımız kilo vermekse, bilhassa orta yoğunlukta bir idman yapıyorsak karbonhidrat tüketimini denetim etmek uygundur, zira bir güç açığı ihtiyacını karşılayamazsak bu karbonhidratlar yağa dönüşecektir. Bu durumda, meyvelerde bulunan karbonhidratları tüketmek ve ekmek, makarna yahut pirinçten kaçınmak uygun olacaktır.
Nizamlı olarak spor yapıyorsak muz fazlaca eksiksizdir, zira besleyici olarak pirinç yahut makarna üzere öbür karbonhidrat kaynaklarından daha varlıklı ve daha çeşitlidir. Ayrıyeten fazlaca doyurucu oldukları için günü daha az iştahla geçirmenizi sağlar.
KURU YEMİŞLER
Her çeşit kuru yemiş eksiksiz bir protein deposudur, lakin kimileri başkalarından daha yüksek içerir. Bilhassa fıstık ve badem epeyce yeterli protein kaynaklarıdır.
Kuru yemişler fazlaca taraflıdır, smoothie’lere ve salatalara eklemenin yanı sıra tek başlarına atıştırmalık olarak da yenilebilir. Her gün bir avuç karışık kuru yemişi öteki protein açısından güçlü öğünlerle birleştirmek, tokluğu artırmaya, iştahı azaltmaya ve daha uzun müddet tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
Kuru yemişlerin kalp hastalıklarını ve diyabeti önlemek üzere öteki faydaları da vardır.
Her ikisinin de birebir anda başarılabileceği doğrudur, fakat kişi hem idman birebir vakitte yemek konusunda bilhassa disiplinli olmalıdır. Yalnızca yağ kaybetmeye odaklanmış olsak bile, kazandığımız kas kütlesini müdafaamız değerlidir. Hayat boyunca kas kütlesini korumak koşuldur ve her durumda ihmal edilmemesi gerekir.
Yağ kaybetmek için değerli olan, güç açığı sağlamaktır. Bu niçinle kalori alımını günlük olarak gereksinimlere bakılırsa ayarlamamız gerekir. beraberinde antrenman programını ona göre düzenlemek, yağ kaybederken kaslarınızı korumanıza ve artırmanıza yardımcı olur.
Kaliteli proteinler açısından güçlü ve yağ açısından yoksul bir diyetle yağ kaybederken bununla birlikte kas kazanabilmek mümkündür. Bunu mümkün kılan kimi besinler vardır.
Yağlara elveda, kaslara merhaba diyebilmeniz için anlatalım:
YUMURTA
çok kaliteli proteinler içerdiği için yumurtalar fazlaca eksiksiz bir besindir ve tüm gerekli amino asitleri içerirler. Protein kası beslemek için gereklidir ve yumurtalarda kasın büyüyebilmesi için adeta makineyi çalıştırmaktan sorumlu amino asit olan lösin vardır.
Yumurta tüketimi uzun yıllardır kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirilmesine karşın, son senelerda yapılan fazlaca sayıda bilimsel araştırma bu inancı çürütmüştür. Gerçekleştirilen en son çalışmalardan biri, günde bir yumurta tüketiminin kolesterol açısından hiç bir ziyanı olmadığını gösteriyor.
Yumurtalar var olan en eksiksiz yiyeceklerden biridir ve bilhassa antrenman yapıyorsanız atıştırmalık olarak haşlanmış yumurta yemeniz, kaslarınız için mükemmeller yaratabilir.
TAVUK
Hem tavuk birebir vakitte öteki etler, evvela hayvansal eserlerde bulunan yeterli lösin kaynaklarıdır. Tavuklar, işlenmiş etle bir arada Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) tarafınca muhtemelen kanserojen besinler kümesine dahil edilen kırmızı ete muhtaçlık duymadan et tüketmek için uygun bir seçenektir.
Tavuk, protein açısından güçlü, yağ oranı düşük, doyurucu ve epeyce istikametli bir et olup, 50 gramında yaklaşık 2 ila 3 gram lösin içerir. Bitkisel kaynaklı besinler de protein içerir fakat hayvansal kaynaklı proteinlerin biyofaydalılığı daha yüksektir.
BAKLAGİLLER
Protein ve karbonhidrat içeren baklagiller, mükemmel bir kombinasyondur. Tüm öğünlerde bir ölçü protein almak epeyce değerlidir ve bu baklagillerle mümkündür. Hayvansal besinler harika bir protein deposudur, fakat baklagiller de bedene bu besini sağlar.
Bitkisel kaynaklı proteinli besinler tükettiğimizde, bunları gereksinimimiz olan amino asitler listesini tamamlayan başka besinlerle birleştirmek değerlidir. Örneğin, şahane bir karışım, nohut yahut mercimekle bir arada pilav yemektir.
Ek olarak, baklagiller size krampları azaltmaya yardımcı olabilecek büyük ölçüde magnezyum sağlar. Baklagillerde bulunan büyük orandaki lif de yarar sağlar. Kimi araştırmalar, düşük lifli bir diyetin kas kasılmalarını önlediğini göstermektedir.
AVOKADO
Tıpkı anda hem yağ kaybetmeye tıpkı vakitte kas kütlesini artırmaya çalışırken, biroldukça insanın diyetten mümkün olduğunca tüm yağları çıkarma eğiliminde olması yaygındır. Lakin, kilo vermek ve kas kazanmak istediğinizde yağ tüketimini mümkün olduğunca kısıtlamak yaygın bir yanılgıdır. Gerçek şu ki bedenin bunları değiştirmesi gerekiyor ve bunları büsbütün ortadan kaldırmak katiyen önerilmiyor.
Bu niçinle, avokado, fındık yahut zeytinyağında bulunanlar üzere doymamış yağ içeren, ötürüsıyla kalp sıhhatine yeterli gelen besinlerin tüketimi uygundur. Avokado fazlaca taraflı bir meyvedir ve salatalarda, tostlarda ve hatta smoothie’lerde sayısız tarife imkan tanır.
YOĞURT
Yoğurt da uygun bir protein deposudur, lakin her vakit doğal ve şekersiz olarak tüketilmelidir. Şekerli yahut aromalı yoğurtlar doğal yoğurt tesiri göstermez. Örneğin ağır bir idmandan daha sonra alınacak yeterli bir yoğurt ve yulaf kombinasyonu kusursuz bir atıştırmalık olacaktır. Yoğurdu tatlandırmak istiyorsanız, sağlıklı ve tesirli bir yol meyve eklemektir.
MUZ
Karbonhidratlar, kaslarımızın idman yapabilmesi için gereksinim duyduğu yakıttır, bu yüzden hiç bir durumda ihmal edilmemelidir. Karbonhidrat tüketimi, yaptığımız antrenmanın çeşidine ve kendimiz için belirlediğimiz gayelere bağlı olacaktır. Planımız kilo vermekse, bilhassa orta yoğunlukta bir idman yapıyorsak karbonhidrat tüketimini denetim etmek uygundur, zira bir güç açığı ihtiyacını karşılayamazsak bu karbonhidratlar yağa dönüşecektir. Bu durumda, meyvelerde bulunan karbonhidratları tüketmek ve ekmek, makarna yahut pirinçten kaçınmak uygun olacaktır.
Nizamlı olarak spor yapıyorsak muz fazlaca eksiksizdir, zira besleyici olarak pirinç yahut makarna üzere öbür karbonhidrat kaynaklarından daha varlıklı ve daha çeşitlidir. Ayrıyeten fazlaca doyurucu oldukları için günü daha az iştahla geçirmenizi sağlar.
KURU YEMİŞLER
Her çeşit kuru yemiş eksiksiz bir protein deposudur, lakin kimileri başkalarından daha yüksek içerir. Bilhassa fıstık ve badem epeyce yeterli protein kaynaklarıdır.
Kuru yemişler fazlaca taraflıdır, smoothie’lere ve salatalara eklemenin yanı sıra tek başlarına atıştırmalık olarak da yenilebilir. Her gün bir avuç karışık kuru yemişi öteki protein açısından güçlü öğünlerle birleştirmek, tokluğu artırmaya, iştahı azaltmaya ve daha uzun müddet tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
Kuru yemişlerin kalp hastalıklarını ve diyabeti önlemek üzere öteki faydaları da vardır.