Uzmanlar, dizde daha hayli yanlarda bulunan kıkırdağın, ortadan yıllar geçmesine karşın neredeyse her vakit sağlıklı olduğunu lakin merkezi kıkırdağın birinci bozulan kıkırdak olduğu konusunda uyarıyorlar.
Yanlış yürümek ve yükü eşit dağıtmamak bu bozulmayı hızlandırabiliyor. Zayıf yürüme tekniği yahut çok koşma diz ağrışarının ana niçinleri olarak öne çıkıyor.
Düzgün bir teknik öğrenerek, merkezi kıkırdağın aldığı yük (en çok hasar gorenin bu olduğunu unutmayın) yüzde 20’ye kadar azaltılabiliyor. Ve esasen diz sorunlarınız var ise, hekiminize bir süre stabilize edici bir dizlik kullanmanız gerekip gerekmediğini sorun (eczanelerde ve ortopedik mağazalarında satılır). Yapılan araştırmalara nazaran bu hareketli dizlikler, diz üstündeki baskıyı yüzde 15’e kadar azaltabiliyor.
YÜRÜYÜŞÜNÜZÜ TAHLİL EDİN
Diz ağrınız var ise, yürüyüşünüzün bir uzman tarafınca tahlil edilmesi ülküdür. Lakin uzman değerlendirmesi haricinde sizi şüphelendirebilecek birkaç ipucu var. Hareket ederken ayaklarınızı sürüklüyorsanız, yürürken bedeniniz bir tarafa gerçek sallanıyorsa, çok katı bir bedenle yürüyorsanız yahut yürürken dizleriniz çarpıyorsa hekiminize danışmalısınız.
GERÇEK HALDE YÜRÜYÜN
Maksat, bedeninizin yükünü makûs dağıtan ve kıkırdağı vaktinden evvel yıpratan yürüme alışkanlıklarını düzeltmektir.
Çenenizi nasıl konumlandırdığınızı gözlemleyin. Göğsüne sıkıştırılmamalı yahut dümdüz ileri bakarak geriye yaslanmamalıdır. Omuzlarınızı hafifçeçe geriye kaydırın. Gaye, omurgayı bükmemek için omzu çok indirmemektir.
Kendinizi itmek ve bacağınızı yeniden kaldırmak için evvel topuğunuzla, akabinde orta ayağınızla yere dokunarak bir bacağınızı öne getirin. Berbat yürümenin yahut yüksek topuklu ayakkabı giymenin diz kapağını ve kaval kemiğini fizyolojik ve doğal olarak olduğundan farklı biçimde döndürmeye zorladığını unutmayın.
DİZLERE YARDIMCI YÜRÜYÜŞLER
Yürürken bacağın her geri çekilip, uzatıması ile sinovyal sıvıda (eklemlerde bulunan) bulunan besinler, kıkırdak hücrelerinin içine girerek onları besler ve uygun durumda fiyat.
Yürümek sertliği azaltır. Bilhassa kıkırdakta eklem hasarı var ise, tempolu yürüyüşler size yardımcı olabilir.
Küçük yüklerle da antrenman yapabilirsiniz. yavaşça dambılları (iki kilodan fazla olmayan) kaldırmak, bel, kuyruk kemiği ve ayrıyeten dizlere daha fazla direnç kazandırmaya yardımcı olur.
RUH HALİNİ ETKİLEYEBİLİR
Bir Amerikan araştırması, diz ağrısı ve depresyon içindeki bağlantıyı tahlil etti ve sonuç şu oldu: Biri, başkasına yol açabilir.
İki yıllık tahlilden daha sonra, diz ağrısı çekenlerin yüzde 12’sinde depresif belirtiler görüldü. Bu beşerler için diz osteoartriti sınırlayıcıydı ve otomobile binmek, çorap giymek yahut gece boyunca ağrıdan uyanmadan uyumak üzere sıradan şeyleri yapmalarını engelliyordu.
AŞINMA DÜZEYİNİZİ BİLİN
Aşınma düzeyinizi derecelere nazaran ayırt edebilirsiniz.
Derece 1: Kıkırdak biraz yumuşar; ağrı ortaya çıkarsa, istirahat ile düzelir.
Derece 2: Rahatsızlık, tartı kaldırdığınız yahut efor sarf ettiğiniz anda ortaya çıkar.
Derece 3: Ağrı neredeyse daima olarak mevcuttur (kıkırdakta aslına bakarsanız çatlaklar vardır).
Derece 4: Ağrıya sertlik eşlik eder; eklemde bir ölçü deformasyon bile fark edebilirsiniz.
Yanlış yürümek ve yükü eşit dağıtmamak bu bozulmayı hızlandırabiliyor. Zayıf yürüme tekniği yahut çok koşma diz ağrışarının ana niçinleri olarak öne çıkıyor.
Düzgün bir teknik öğrenerek, merkezi kıkırdağın aldığı yük (en çok hasar gorenin bu olduğunu unutmayın) yüzde 20’ye kadar azaltılabiliyor. Ve esasen diz sorunlarınız var ise, hekiminize bir süre stabilize edici bir dizlik kullanmanız gerekip gerekmediğini sorun (eczanelerde ve ortopedik mağazalarında satılır). Yapılan araştırmalara nazaran bu hareketli dizlikler, diz üstündeki baskıyı yüzde 15’e kadar azaltabiliyor.
YÜRÜYÜŞÜNÜZÜ TAHLİL EDİN
Diz ağrınız var ise, yürüyüşünüzün bir uzman tarafınca tahlil edilmesi ülküdür. Lakin uzman değerlendirmesi haricinde sizi şüphelendirebilecek birkaç ipucu var. Hareket ederken ayaklarınızı sürüklüyorsanız, yürürken bedeniniz bir tarafa gerçek sallanıyorsa, çok katı bir bedenle yürüyorsanız yahut yürürken dizleriniz çarpıyorsa hekiminize danışmalısınız.
GERÇEK HALDE YÜRÜYÜN
Maksat, bedeninizin yükünü makûs dağıtan ve kıkırdağı vaktinden evvel yıpratan yürüme alışkanlıklarını düzeltmektir.
Çenenizi nasıl konumlandırdığınızı gözlemleyin. Göğsüne sıkıştırılmamalı yahut dümdüz ileri bakarak geriye yaslanmamalıdır. Omuzlarınızı hafifçeçe geriye kaydırın. Gaye, omurgayı bükmemek için omzu çok indirmemektir.
Kendinizi itmek ve bacağınızı yeniden kaldırmak için evvel topuğunuzla, akabinde orta ayağınızla yere dokunarak bir bacağınızı öne getirin. Berbat yürümenin yahut yüksek topuklu ayakkabı giymenin diz kapağını ve kaval kemiğini fizyolojik ve doğal olarak olduğundan farklı biçimde döndürmeye zorladığını unutmayın.
DİZLERE YARDIMCI YÜRÜYÜŞLER
Yürürken bacağın her geri çekilip, uzatıması ile sinovyal sıvıda (eklemlerde bulunan) bulunan besinler, kıkırdak hücrelerinin içine girerek onları besler ve uygun durumda fiyat.
Yürümek sertliği azaltır. Bilhassa kıkırdakta eklem hasarı var ise, tempolu yürüyüşler size yardımcı olabilir.
Küçük yüklerle da antrenman yapabilirsiniz. yavaşça dambılları (iki kilodan fazla olmayan) kaldırmak, bel, kuyruk kemiği ve ayrıyeten dizlere daha fazla direnç kazandırmaya yardımcı olur.
RUH HALİNİ ETKİLEYEBİLİR
Bir Amerikan araştırması, diz ağrısı ve depresyon içindeki bağlantıyı tahlil etti ve sonuç şu oldu: Biri, başkasına yol açabilir.
İki yıllık tahlilden daha sonra, diz ağrısı çekenlerin yüzde 12’sinde depresif belirtiler görüldü. Bu beşerler için diz osteoartriti sınırlayıcıydı ve otomobile binmek, çorap giymek yahut gece boyunca ağrıdan uyanmadan uyumak üzere sıradan şeyleri yapmalarını engelliyordu.
AŞINMA DÜZEYİNİZİ BİLİN
Aşınma düzeyinizi derecelere nazaran ayırt edebilirsiniz.
Derece 1: Kıkırdak biraz yumuşar; ağrı ortaya çıkarsa, istirahat ile düzelir.
Derece 2: Rahatsızlık, tartı kaldırdığınız yahut efor sarf ettiğiniz anda ortaya çıkar.
Derece 3: Ağrı neredeyse daima olarak mevcuttur (kıkırdakta aslına bakarsanız çatlaklar vardır).
Derece 4: Ağrıya sertlik eşlik eder; eklemde bir ölçü deformasyon bile fark edebilirsiniz.