Ne yersek oyuz. Makûs beslenme yalnızca kilo almamıza niye olmakla kalmaz, beraberinde sıhhatimize da ziyan verir ve olağandan daha süratli yaşlanmamıza yol açar.
Bu manada, erken yaşlanmayı önlemek için kâfi ve istikrarlı beslenmekten daha tesirli bir şey yoktur. Akdeniz diyeti, dünyanın en sağlıklı diyetlerinden biri olarak kabul edilir. Ve şüphesiz, erken yaşlanma üzerinde hareketsiz bir hayatın da büyük bir olumsuz tesiri olduğu unutulmamalıdır.
Yaşlanmayı önleyen yiyecekler (antioksidanlar) ve tam bilakis yaşlanmayı hızlandıran yiyecekler de vardır.
İşte siz farkında olmadan size ziyan verebilecek, erken yaşlanmaya niye olabilecek 5 yeme alışkanlığı.
FAZLA RAFİNE UN TÜKETMEK
Beyaz ekmek, makarna, pirinç ve başka rafine tahıllar yararlı minerallerden mahrumdur ve süratle emilen nişastalar içerir. Bu da doku iltihabına niye olarak yaşlanmayı hızlandırır.
Uzmanlar, bu sıhhatsiz rafine unların sağlıklı olan işlenmemiş, tam tahıllarla değiştirilmesini tavsiye ediyor. Tam tahıllar, glikasyon süreciyle çaba eder ve başka faydalarının yanı sıra sindirim sistemi için de epeyce faydalıdır.
FAZLA ŞEKER TÜKETMEK
Evet, tatlıları sevdiğinizi biliyoruz fakat cildinizin erken yaşlanmasını ve başka sıhhat problemlerini istemiyorsanız fazla şeker tüketmemelisiniz.
Şeker molekülleri kolajen liflerine yapışır ve cildin elastikiyetini kaybetmesine yol açar. Ayrıyeten akne üzere kimi cilt sorunlarına yol açarlar.
Artık biliyorsunuz, hoş bir cilt istiyorsanız, diyetinizdeki şekeri azaltın. Şeker, düşündüğümüzden daha fazla besinde bulunur ve şekerlemenin ötesinde, paketlenmiş meyve sularında, kimi tahıllarda ve paketli biroldukca eserde şeker bulunur.
FAST FOOD TÜKETMEK
Bir hamburgeri ya da pizzayı ortada bir yemek fazlaca sorun oluşturmaz, sorun çoka kaçtığınızda ortaya çıkar.
Fast food tüketimi, sıhhatinizi bozar ve cildiniz de neticelerina katlanır. Bu mamüllerin birden fazla, obezite, kalp ve damar hastalıkları ve sindirim problemleri ile ilgili bir tıp proinflamatuar yağ olan araşidonik asit içerir.
ÇOK FAZLA KAHVE İÇMEK
Kahve, güne yeterli bir güç ile başlamak için en âlâ eserlerden biridir, fakat fazlası güzel değildir. Bu içeceğin kortizol (stres hormonu) seviyelerini yükselttiği, bunun da bedende insülin artışına, ayrıyeten hücresel iltihaplanmanın artmasına ve cilt bariyerinin bozulmasına niye olduğu gösterilmiştir.
Tüketiminizi azaltmak mı istiyorsunuz? Yeşil çay üzere antioksidanlar bakımından yüksek bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
SİGARA İÇMEK
Ve doğal ki sigara, bedenin en büyük düşmanlarından biridir. Tütün, ciğerlerinize ziyan verir lakin bununla birlikte ciltteki yaşlanma belirtilerini de hızlandırır.
Araştırmalara göre, sigara içenlerin üst göz kapakları ve alt göz kapakları daha erken sarkar ve ağız etrafında daha fazla kırışıklık görülür. Sigara içenlerin ayrıyeten gıdık riski daha yüksektir.
DAHA SIK TÜKETMENİZ GEREKEN YAŞLANMA AYKIRISI 4 BESİN KÜMESİ
Cildinizde gözle görülür yaşlanma belirtilerinden kaygı mi duyuyorsunuz? Daha sıkı, kırışıksız bir cildi daha uzun müddet korumak ister misiniz? Âlâ hayat biçimi alışkanlıklarını sürdürmenin (günlük güneşten korunmak, günde en az 8 saat düzgün uyumak, sigara ve alkol kullanmamak, tertipli antrenman yapmak, düzgün kozmetikler kullanmak vb.) yanı sıra, beslenme en büyük yardımcınızdır.
Özel olarak, özgür radikallerin tesirlerini yok etme ve durumumuzu güzelleştirme yeteneğine sahip olan, yaşlanmayı geciktirici olarak isimlendirilen kimi besinler vardır.
İşte uzmanlara göre daha sık tüketmeniz gereken 4 yaşlanma önleyici besin kümesi.
Yüksek Kaliteli Protein
Sağlıklı kalmak için bedenimizin günlük yüksek kaliteli protein alımına muhtaçlığı vardır. Pekala, proteinler nereden alınır? Yüksek kaliteli proteinleri somon üzere taze balıklardan ve tavuk yahut hindi üzere beyaz etlerden elde edebileceğiniz üzere yumurta, süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, kinoa, baklagiller ve kuru yemişler üzere öteki besinlerden da alabilirsiniz.
Kompleks Karbonhidratlar ve Lif
Kompleks karbonhidratlar düşük glisemik içeriğe sahip, daha yavaş emilime müsaade veren ve kan şekerindeki artıştan kaynaklanan iltihaplı tepkiye niye olmayan karbonhidratlardır. Ek olarak, bu tip karbonhidratlar antioksidanlar, bitkisel besinler ve lifler içerir. Lifler sindirimi ve bağırsak geçişini düzenlemek için gereklidir. İşlenmiş besinlerden uzak durun ve doğal eserlere yönelin. Her türlü zerzevat ve meyveyi beslenmenizden eksik etmeyin.
Uygun Yağlar
Sağlıklı yağlar bilhassa kalp üstündeki esirgeyici tesirleri, tansiyonu düşürme ve kan pıhtılarının oluşumunu azaltma yetenekleriyle bilinir. Omega 3 en sağlıklı yağ asitlerinden biridir. Ceviz, badem, keten yağı yahut chia tohumlarına ek olarak somon, ton balığı, uskumru yahut sardalya üzere yağlı balıklarda bulunur. Ayrıyeten ayçiçeği ve bilhassa sızma zeytinyağı da âlâ yağ kaynaklarıdır.
Alfa Lipoik Asit ve Antioksidan Vitaminler
Ispanak yahut brokoli üzere hayli çeşitli yeşil yapraklı sebzelerde bulunan alfa lipoik asit, bedenin kendisi tarafınca üretilen doğal bir husustur ve yaşlanmaya karşı en kıymetli hususlardan biridir. Hücrede güç üretimine katılır ve onları hür radikallerin niye olduğu iltihaplanmaya karşı korur. Portakal, mandalina, limon, greyfurt, ananas, nar yahut papaya üzere yüksek ölçüde antioksidan vitamin içeren farklı meyveleri tüketmeyi unutmayın.
Bu manada, erken yaşlanmayı önlemek için kâfi ve istikrarlı beslenmekten daha tesirli bir şey yoktur. Akdeniz diyeti, dünyanın en sağlıklı diyetlerinden biri olarak kabul edilir. Ve şüphesiz, erken yaşlanma üzerinde hareketsiz bir hayatın da büyük bir olumsuz tesiri olduğu unutulmamalıdır.
Yaşlanmayı önleyen yiyecekler (antioksidanlar) ve tam bilakis yaşlanmayı hızlandıran yiyecekler de vardır.
İşte siz farkında olmadan size ziyan verebilecek, erken yaşlanmaya niye olabilecek 5 yeme alışkanlığı.
FAZLA RAFİNE UN TÜKETMEK
Beyaz ekmek, makarna, pirinç ve başka rafine tahıllar yararlı minerallerden mahrumdur ve süratle emilen nişastalar içerir. Bu da doku iltihabına niye olarak yaşlanmayı hızlandırır.
Uzmanlar, bu sıhhatsiz rafine unların sağlıklı olan işlenmemiş, tam tahıllarla değiştirilmesini tavsiye ediyor. Tam tahıllar, glikasyon süreciyle çaba eder ve başka faydalarının yanı sıra sindirim sistemi için de epeyce faydalıdır.
FAZLA ŞEKER TÜKETMEK
Evet, tatlıları sevdiğinizi biliyoruz fakat cildinizin erken yaşlanmasını ve başka sıhhat problemlerini istemiyorsanız fazla şeker tüketmemelisiniz.
Şeker molekülleri kolajen liflerine yapışır ve cildin elastikiyetini kaybetmesine yol açar. Ayrıyeten akne üzere kimi cilt sorunlarına yol açarlar.
Artık biliyorsunuz, hoş bir cilt istiyorsanız, diyetinizdeki şekeri azaltın. Şeker, düşündüğümüzden daha fazla besinde bulunur ve şekerlemenin ötesinde, paketlenmiş meyve sularında, kimi tahıllarda ve paketli biroldukca eserde şeker bulunur.
FAST FOOD TÜKETMEK
Bir hamburgeri ya da pizzayı ortada bir yemek fazlaca sorun oluşturmaz, sorun çoka kaçtığınızda ortaya çıkar.
Fast food tüketimi, sıhhatinizi bozar ve cildiniz de neticelerina katlanır. Bu mamüllerin birden fazla, obezite, kalp ve damar hastalıkları ve sindirim problemleri ile ilgili bir tıp proinflamatuar yağ olan araşidonik asit içerir.
ÇOK FAZLA KAHVE İÇMEK
Kahve, güne yeterli bir güç ile başlamak için en âlâ eserlerden biridir, fakat fazlası güzel değildir. Bu içeceğin kortizol (stres hormonu) seviyelerini yükselttiği, bunun da bedende insülin artışına, ayrıyeten hücresel iltihaplanmanın artmasına ve cilt bariyerinin bozulmasına niye olduğu gösterilmiştir.
Tüketiminizi azaltmak mı istiyorsunuz? Yeşil çay üzere antioksidanlar bakımından yüksek bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
SİGARA İÇMEK
Ve doğal ki sigara, bedenin en büyük düşmanlarından biridir. Tütün, ciğerlerinize ziyan verir lakin bununla birlikte ciltteki yaşlanma belirtilerini de hızlandırır.
Araştırmalara göre, sigara içenlerin üst göz kapakları ve alt göz kapakları daha erken sarkar ve ağız etrafında daha fazla kırışıklık görülür. Sigara içenlerin ayrıyeten gıdık riski daha yüksektir.
DAHA SIK TÜKETMENİZ GEREKEN YAŞLANMA AYKIRISI 4 BESİN KÜMESİ
Cildinizde gözle görülür yaşlanma belirtilerinden kaygı mi duyuyorsunuz? Daha sıkı, kırışıksız bir cildi daha uzun müddet korumak ister misiniz? Âlâ hayat biçimi alışkanlıklarını sürdürmenin (günlük güneşten korunmak, günde en az 8 saat düzgün uyumak, sigara ve alkol kullanmamak, tertipli antrenman yapmak, düzgün kozmetikler kullanmak vb.) yanı sıra, beslenme en büyük yardımcınızdır.
Özel olarak, özgür radikallerin tesirlerini yok etme ve durumumuzu güzelleştirme yeteneğine sahip olan, yaşlanmayı geciktirici olarak isimlendirilen kimi besinler vardır.
İşte uzmanlara göre daha sık tüketmeniz gereken 4 yaşlanma önleyici besin kümesi.
Yüksek Kaliteli Protein
Sağlıklı kalmak için bedenimizin günlük yüksek kaliteli protein alımına muhtaçlığı vardır. Pekala, proteinler nereden alınır? Yüksek kaliteli proteinleri somon üzere taze balıklardan ve tavuk yahut hindi üzere beyaz etlerden elde edebileceğiniz üzere yumurta, süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, kinoa, baklagiller ve kuru yemişler üzere öteki besinlerden da alabilirsiniz.
Kompleks Karbonhidratlar ve Lif
Kompleks karbonhidratlar düşük glisemik içeriğe sahip, daha yavaş emilime müsaade veren ve kan şekerindeki artıştan kaynaklanan iltihaplı tepkiye niye olmayan karbonhidratlardır. Ek olarak, bu tip karbonhidratlar antioksidanlar, bitkisel besinler ve lifler içerir. Lifler sindirimi ve bağırsak geçişini düzenlemek için gereklidir. İşlenmiş besinlerden uzak durun ve doğal eserlere yönelin. Her türlü zerzevat ve meyveyi beslenmenizden eksik etmeyin.
Uygun Yağlar
Sağlıklı yağlar bilhassa kalp üstündeki esirgeyici tesirleri, tansiyonu düşürme ve kan pıhtılarının oluşumunu azaltma yetenekleriyle bilinir. Omega 3 en sağlıklı yağ asitlerinden biridir. Ceviz, badem, keten yağı yahut chia tohumlarına ek olarak somon, ton balığı, uskumru yahut sardalya üzere yağlı balıklarda bulunur. Ayrıyeten ayçiçeği ve bilhassa sızma zeytinyağı da âlâ yağ kaynaklarıdır.
Alfa Lipoik Asit ve Antioksidan Vitaminler
Ispanak yahut brokoli üzere hayli çeşitli yeşil yapraklı sebzelerde bulunan alfa lipoik asit, bedenin kendisi tarafınca üretilen doğal bir husustur ve yaşlanmaya karşı en kıymetli hususlardan biridir. Hücrede güç üretimine katılır ve onları hür radikallerin niye olduğu iltihaplanmaya karşı korur. Portakal, mandalina, limon, greyfurt, ananas, nar yahut papaya üzere yüksek ölçüde antioksidan vitamin içeren farklı meyveleri tüketmeyi unutmayın.